Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[typalol]

Собствено недавно начел ходит в спорт зал.Заниматса чотко по програме новичка которая описано тут на аиронмене.Так как до етого спортом незанимался мне 22 возникло пару проблем.Одна и самая болшая моя проблема ето лишний вес которий составлает 120 кг (знаю ето ужасно)хот читал масса ето и хорошо но не в таком количестве и виде как у меня(жире).Ну и вопрос с моим коловом лишнего веса употреблат добавки протеин+креатин будет нормално или нет ?До етого полтора месяца питаюс ток вареними курами без шкурок,фрукти,овошки,яица ну и иногда вареное мясо(нежирное) также все в неболших количествах за 2 месаца -10 кило но ето скоре всего мишц и води.Неупотреблаю хлеб,солй,сахар ну или очен редко и мизирних количествах.И еше подшкожите диету от которой мишечная масса бут набиратса и жирок по тихонку горэт.Желателно ссилку.Зарание спасибо!

[Сергей Разумовский]

Ну, для начала  придётся много читать, а Вы читаете мало; это заметно - по русскому языку можно ставить двойку.
И жир хотите убирать, и мясо растить... не знаю, получится ли всё сразу,хотя....у новичков бывает.
Про БАДы пока забудьте.
Вы уверены, что погорело только мясо, а  жира не уменьшилось?
Сколько раз в день питаетесь?
Спорт-зал?

[Maxim_Atapin]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Вот эту статью почитайте, Вам по-моему давали такую ссылку.

[typalol]

Ну по поводу 4его и сколко уменшилосй сказат трудно я зделал такой вивод из того што ети 2 месаца некаким спортом незанимался и диету придумал сам почитав некоторие спортивние диети понел  што моя далека от нормалной.Хотя при етих 10ти кило вес еше ужасний чуствую себя подрее гораздно.Вобшем незнаю чем стоит питатса а чем нет а самое главное стоит ли исклучат из рациона сол,сахар,хлеб которие ети 2 месаца я недобовлаю в пишу.Ем 3 раза в ден так как невсегда ест время но неболшими порциям,хотя с утра позволаю поест плотно перед работой где я много хожу-двигаюс на пратижении 4-5 часов.А так стораюсй теже 3 портции растенут по менше на 3-5 раза.
Што касаетса спорт зала ну незнаю еше как ето правелно називаетса ето зал полон тренежоров,гантелй и разних других тому подобних приспособлений типо штанги и тд.Делаю новичковую програму 2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
   3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
   4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
   5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
   6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
   7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
еше бедра,пресс,трапеца также размика и 2х10.Жим штанги стоя пока неполучаетса делат заменил его тренажором.

[mixei-01]

Примерная диета.
Завтрак- 100гр. овсянки(запаренная кипятком) 1 яйцо всмятку, творог 5%, яблоко
Второй завтрак-стакан молока,мандарин,орехи(30г. не соленого арахиса)
Обед-200гр. мяса, первое блюдо, овощьной салат
Полдник-150г. творога 5%, кусочек хлеба, стакан кефира
Ужин-200гр. рыбы или морепродуктов с овощами, яблоко
На ночь- творог,мандарин

[vadim28]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

Вот эту статью почитайте, Вам по-моему давали такую ссылку.

Судя по профилю, человек из Латвии, русский не родной.
Так что не судите строго. 

[Бойкий]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

+1
Всю книгу прочтите, там про все, и про тренировки, и про диету, и про все остальное...

[typalol]

Примерная диета.
Завтрак- 100гр. овсянки(запаренная кипятком) 1 яйцо всмятку, творог 5%, яблоко
Второй завтрак-стакан молока,мандарин,орехи(30г. не соленого арахиса)
Обед-200гр. мяса, первое блюдо, овощьной салат
Полдник-150г. творога 5%, кусочек хлеба, стакан кефира
Ужин-200гр. рыбы или морепродуктов с овощами, яблоко
На ночь- творог,мандарин

Мм диета очен даже впечетлила с болшим удоволствием питалсяби по такои диете долго и шастлево вот толко хотелосби уточнит немношко поподробнее если можно.
Завтрак:творог5% в каком коли4естве
Обед:што подразумиваетса под первим блюдом в каком количестве и из чего желателно ?Как я понимаю они разние но хотяб што нит для примера..
ну и снова наноч творог в каком количестве желателно ? да и вобше я обожаю творог

[mixei-01]

Мм диета очен даже впечетлила с болшим удоволствием питалсяби по такои диете долго и шастлево вот толко хотелосби уточнит немношко поподробнее если можно.
Завтрак:творог5% в каком коли4естве
Обед:што подразумиваетса под первим блюдом в каком количестве и из чего желателно ?Как я понимаю они разние но хотяб што нит для примера..
ну и снова наноч творог в каком количестве желателно ? да и вобше я обожаю творог
[/quote]

Завтрак 100-150гр.
Обед Первое блюдо (все супы, но не жирные. также с мясом можно и макароны (немного!!! Из твердых сортов пшеницы)можно кашу гречневую,рис но тоже чтоб не много)
На ночь 100-150гр творога

[DMika]

Привет , диета (вот этого нам совершенно не надо - Л.О.) может вам понравится можете почитать про неё:

И этого тоже не надо - Л.О.

может вам понравится .

А если будете пытаться здесь прорекламироваться - забаню навсегда.
Леонид Остапенко

[Ха]

На днях жена послала старшую в магазин купить молока и 10 бананов.
Я спросил - Зачем?
- Это по диете.
- Диета массанаборная?
- Это как?
Я отвечаю
- У нас ребята после тренировки протеин на молоке разводят и бананами закусывают, вес и силовые растут.



   

[Сергей Разумовский]

На днях жена послала старшую в магазин купить молока и 10 бананов.
Я спросил - Зачем?
- Это по диете.
- Диета массанаборная?
- Это как?
Я отвечаю
- У нас ребята после тренировки протеин на молоке разводят и бананами закусывают, вес и силовые растут.



   

Странно, что жена до сих пор не знает, что такое массонаборная диета.

[Ваган]

Примерная диета.
Завтрак- 100гр. овсянки(запаренная кипятком) 1 яйцо всмятку, творог 5%, яблоко
Второй завтрак-стакан молока,мандарин,орехи(30г. не соленого арахиса)
Обед-200гр. мяса, первое блюдо, овощьной салат
Полдник-150г. творога 5%, кусочек хлеба, стакан кефира
Ужин-200гр. рыбы или морепродуктов с овощами, яблоко
На ночь- творог,мандарин

быстро вы ему диету составили) завтрак аж за 600калорий, 2 прием где то 350, 3 прием где 700кк будет, полдник 400, ну и ужин где то 350, а на ночь где то 250, итог где то 2700, для человека весом 120кг 2700ккалорий это самое то для похудения, я бы сказал это идеальная картина и к ней надо автору темы стремиться

[Rekless]

Я бы сказал на 2700 кКал при своих 120кг "сдохнуть" можно.

[Ваган]

Я бы сказал на 2700 кКал при своих 120кг "сдохнуть" можно.

при 2700ккал и 120кг весе будет самое эффективное похудение без вреда для здоровья, можно пару 100ккал добавить, но тогда и скорость потери жира уменьшится конечно, ну и собственно автору темы не следует сразу браться за такое количество калорий, нужно потихоньку спуститься до этих 2700, нельзя допустить резкого спада