Форум IRONMAN
Питание => Похудение и диеты => Тема начата: Altrash от 22 Июня 2004, 08:53:39
-
Как убрать лишний жир с живота?
Несколько месяцев через день-два делал по 500-1000 раз "скручивание". Живот был красивым, но ОЧЕНЬ быстро появлялся лишний жир. Пробовал также разные упражнения (скручивание+одновременно поднимаешь ноги и поднятие ног на снаряде) - но они, по-моему, вообще не заметны в плане сжигания жира.
Поделитесь опытом
-
Раньше качался, но где-то два года назад нашел хорошую работу и забросил тренажеры. Работа сидячая (буквально приходилось по 8-10 часов на заднице сидеть), в итоге вес 100 кг, жир на боках и животе...
Как сбросить жир с боков и живота? Знаю, что нужна диета и программа. Подскажите эффективные упражнения и о том, какой диеты придерживаться.
-
> Раньше качался, но где-то два года назад нашел хорошую работу и забросил тренажеры. Работа сидячая (буквально приходилось по 8-10 часов на заднице сидеть), в итоге вес 100 кг, жир на боках и животе...
>
> Как сбросить жир с боков и живота? Знаю, что нужна диета и программа. Подскажите эффективные упражнения и о том, какой диеты придерживаться.
*************************************************
-Для ленивых есть "поиск" http://www.ironman.ru/php/forum/search.php3
-
Почитал, что-то вспомнил.
Диета. Уже давно урезал количество калорий до 2200 ккал (по какой-то простой формуле, исходя из веса).
Но здесь прочитал, что нужно употреблять 2 г белка на килограмм жира в день. Также очень важно урезать углеводы. Но нигде не нашел ни слова о конкретных цифрах. Сколько нужно употреблять ккаллорий, сколько % жиров, углеводов и белков, если вес 100 кг? Есть какие-то специальные формулы?
На счет программы. Купил беговую дорожку и уже около месяца бегаю 10 км/в час 5-10 минут. Чувствую, что делаю не то, т.к. результатов почти ноль (разве что живот немного подтянулся, но жир не исчезае) вместо этого переутомление.
Подскажите программку (в зал ходить нет возможности, но дома есть скамья для пресса и беговая дорожка).
Исправлено: Koala777, 27.11.2005 01:17:42
-
Достаточно простой способ, рассчитанный на людей, имевший в прошлом опыт тренировок. Берете самую обычную табуретку, ложитесь на нее животом, и стараетесь вытянуть тело прямо, чтобы оно имело в качестве точки опоры только табурет, т.е. ноги выпрямлены прямо назад (можно в стороны, если трудно), торс также располагается параллельно полу, руки выпрямлены вперед прямо (можно в стороны, если трудно). Задача - продержаться в таком выпрямленном виде, как можно дольше, стараясь не раскачиваться. Можно выполнять несколько подходов. Когда достигните этого, можете начинать слегка покачиваться. Аналогичный же опыт выполняется, лежа на табуретке на спине, подложив под почечную область валик из мягкой ткани. Жир сходит очень быстро.
-
Много раз уже обсуждалось. Сбросить вес в одном месте (научный термин - точечная редукция) практически невозможно. Конечно если не липоксация. Более того, из мест "предпочтительного" накопления жир уйдет последним. Поэтому, ничего нового - аэробные нагрузки, баланс питания, подсчет каллорий. Занятий длительностью 5-10 минут недостаточно. Вы не "добираетесь" до жиров и "палите" в основном гликоген, который потом быстро восстанавливается. Эффективное сжигание жира начинается после 30-40 минут аэробной работы. Поэтому, лучше реже, но дольше. Такова физиология.
Исправлено: YK, 27.11.2005 10:16:25
-
А быстрая ходьба (5 км/ч) 30 минут поможет (может с углом 5-10%)?
Каллории считаю, но дело ведь не только в каллориях, но и в кол-ве жиров, углеводов и белков. Почитал статьи и форум, так и не нашел конкретных цифр, кроме "2 г белка на 1 кг веса".
Да, и еще вопрос - на счет жиросжигателей. Можно ли ими пользоваться, если до "железа" не доберусь еще несколько месяцев? Т.е. только диета + жиросжигатели + бег. Или лучше без них обойтись? Читал ветки про жиросжигатели - так до конца и не понял...
-
> А быстрая ходьба (5 км/ч) 30 минут поможет (может с углом 5-10%)?
>
> Каллории считаю, но дело ведь не только в каллориях, но и в кол-ве жиров, углеводов и белков. Почитал статьи и форум, так и не нашел конкретных цифр, кроме "2 г белка на 1 кг веса".
>
> Да, и еще вопрос - на счет жиросжигателей. Можно ли ими пользоваться, если до "железа" не доберусь еще несколько месяцев? Т.е. только диета + жиросжигатели + бег. Или лучше без них обойтись? Читал ветки про жиросжигатели - так до конца и не понял...
Быстрая ходьба по 30 минут поможет, пульс д.б. в аэробной зоне. Жиросжигатели - хорошо жидкий L-карнитин непосредственно перед занятием. Существенно ускоряет сброс веса повышает выносливость. Насколько я понимаю, он помогает запустить процессы использования жира как источник энергии пораньше. Вначале, по-любому, "палится" гликоген.
Если с железом не работешь, то по поводу белка особо не напрягайся. Все равно все пойдет на каллории. А во жиры старайся убирать. Они незаметно повышают коллораж, т.е. количество пищи одинаковое, а каллораж разный.
Исправлено: YK, 27.11.2005 10:43:37
-
А сколько должен быть этот пульс (т.е. что-бы находиться в аэробной зоне)?
С железом в ближайшее время работать не буду, но мышцы потерять тоже не хотелось бы...
Да, и где все-таки можно почитать о диете (сколько надо углеводов, сколько каллорий, сколько жиров...)?
-
Сейчас посмотрел - если верить дотчику на беговой дорожке, то пульс 120-130 при ровной дорожке, 130-140 при наклоне 5% и 150-170 при наклоне 10%. Это подходит под определение "аэробной зоны"?
-
второй вариант предпочтительнее, на счет белка прально сказано ,если железом не занимаешься нечего его считать , да и каллории незачем считать. кушай салатики ,мясо все отварное
булки пиво сладости исключи . фрукты тоже на время .можно немного крахмала добавить попозже , кашу там с утра например
-
Т.е. если я жрать салатики ведрами буду, это не будет проблемой?
Я заметил, когда каллории не считаются, за день можно легко покушать на 5000-7000 ккал. Думаю, что о похудении тогда можно будет забыть.
-
Прежде чем верить датчику, проверь его. Просто посчитай к-во ударов за 15 секунд и умножь на 4.
Пульс 120-130 хватит. 150 -170 явный перебор.
-
салатиками ты ну никак 5-7к в день не накушаешь , если ведром майонеза не заправишь конечно . там углеводов копейки , как раз то что надо для похудания . Короче вода+клетчатка+белок. и начинаешь больше двигаться. на бег можно забить . хотябы по часу в день ходить пешком .велотренажер нормально жгет тоже . я по 40 км в день крутил давно. полтиник за полгода сжег.
-
короче главное это диету держать , и не отступать.
и в тренажерку
-
Лимонные соки хорошо сжигают жир
-
> Лимонные соки хорошо сжигают жир
**********************************
-А точнее ананасовый,Koala777,но это только 0.5% успеха,если на диване не лежать.
Только кардио+правильная обьемная прога(железо 2-3 раза в неделю)по всему телу.Балланс питания(диета+жиросжигающие до треньки,а то и чаще...) and will be a result!!!
Удачи.
-
>А сколько должен быть этот пульс (т.е. что-бы находиться в аэробной зоне)?
Максимальный пульс на тренировке = 220-твой возраст.
Пульс для сжигания жира лежит где-то между 60% и 70% от максимального пульса.
Если дорожка меряет пульс при беге до 170, то обычно такие не врут. Бывают, что при беге дорожки начинают врать ужасно и показывают в 1,5 раза меньше, чем на самом деле. А вообще лучше пользоваться выносным датчиком, который надевается на грудь (типа POLAR).
Тренировки по 30 мин маловато (10 мин не дает ничего), но если тяжело, можешь начать с такого времени и довести ее до 1 часа в день. С твоим весом лучше ходить быстрым шагом (а не бегать) под уклоном 5%-10%. Жиросжигателями лучше не пользоваться, кроме массы неприятных эффектов при употреблении, после прекращения опять потолстеешь.
Исправлено: andy_2, 30.11.2005 17:06:35
-
> Тренировки по 30 мин маловато (10 мин не дает ничего), но если тяжело, можешь начать с такого времени и довести ее до 1 часа в день. С твоим весом лучше ходить быстрым шагом (а не бегать) под уклоном 5%-10%. Жиросжигателями лучше не пользоваться, кроме массы неприятных эффектов при употреблении, после прекращения опять потолстеешь.
>
Согласен с данным высказыванием с точностью до наоборот!!!
-
> > Тренировки по 30 мин маловато (10 мин не дает ничего), но если тяжело, можешь начать с такого времени и довести ее до 1 часа в день. С твоим весом лучше ходить быстрым шагом (а не бегать) под уклоном 5%-10%. Жиросжигателями лучше не пользоваться, кроме массы неприятных эффектов при употреблении, после прекращения опять потолстеешь.
>
>
> Согласен с данным высказыванием с точностью до наоборот!!!
Обоснуй ...
Исправлено: andy_2, 30.11.2005 17:14:28
-
>Максимальный пульс на тренировке = 220-твой возраст. Пульс для сжигания жира лежит где-то между 60% и 70% от максимального пульса.
Если дорожка меряет пульс при беге до 170,
Я бы на вашем месте не рисковал подобными вычислениями. Математика в подобных вопросах всегда была хороша лишь в отрыве от реальности. Пульс 80 уд./мин. (при норме в 60 уд./мин.) - уже создает определенные проблемы для восприятия мира, а свыше 120 уд./мин. - уже представляет опасность для сердечной мышцы даже тренированного спортсмена. К 170 уд./мин. человек уже обычно теряет сознание или находится в полуобморочном состоянии. Я уже не говорю об аритмии сердечной деятельности, интоксикации и нарушении обмена веществ миокарда, повышенной нагрузке на сердечную мышцу (а также на стенки сердечных камер, клапанов и т.д.), прогрессирующем артериальном давлении (в особенности, в части брюшной аорты) и прочем "букете". Тем более, с поправкой на вес. Даже при условии предварительного приема антикоагулянтов и слабого солевого раствора, облегчающих кровообращение. Или препаратов, стабилизирующих сердечную активность.
Исправлено: VPronin, 03.12.2005 09:33:19
-
> >Максимальный пульс на тренировке = 220-твой возраст. Пульс для сжигания жира лежит где-то между 60% и 70% от максимального пульса.
> Если дорожка меряет пульс при беге до 170,
>
> Я бы на вашем месте не рисковал подобными вычислениями. Математика в подобных вопросах всегда была хороша лишь в отрыве от реальности. Пульс 80 уд./мин. (при норме в 60 уд./мин.) - уже создает определенные проблемы для восприятия мира, а свыше 120 уд./мин. - уже представляет опасность для сердечной мышцы даже тренированного спортсмена. К 170 уд./мин. человек уже обычно теряет сознание или находится в полуобморочном состоянии. Я уже не говорю об аритмии сердечной деятельности, интоксикации и нарушении обмена веществ миокарда, повышенной нагрузке на сердечную мышцу (а также на стенки сердечных камер, клапанов и т.д.), прогрессирующем артериальном давлении (в особенности, в части брюшной аорты) и прочем "букете". Тем более, с поправкой на вес. Даже при условии предварительного приема антикоагулянтов и слабого солевого раствора, облегчающих кровообращение. Или препаратов, стабилизирующих сердечную активность.
> Сильно. Красиво. Научно. Супротив не попрёшь!
И, как же Вы предлагаете бороться за рельеф? С "тибуреточкой"?
Есть, какой-то выход из тупика, уважаемый медработник? Если-"да", то не томите, не держите в неведении, подскажите!
>
-
> Есть, какой-то выход из тупика, уважаемый медработник? Если-"да", то не томите, не держите в неведении, подскажите!
Статические тренировки. Или статические тренировки с ограниченным динамическим содержанием. Я вот здесь пропагандирую в разных топиках методику тренировок "Железного Самсона". Положительным моментом в ней является то, что даже если человек и очень захочет себя "изнасиловать" в мышечном плане, то у него не получится, - организм не позволит такую перегрузку, - "отключится". В плане достижения рельефа такие тренировки - оптимальный выход из положения. Повторюсь, - наиболее простые упражнения, придуманные Зассом, - попытайтесь согнуть прут металлической арматуры, разорвать цепь, разломать прутья решетки и т.д., постепенно наращивая прилагаемое к объекту усилие до максимума, а затем также плавно уменьшая его в течении, скажем, минуты, на один подход. Уверяю вас, что с непривычки уже после одного подхода даже опытный атлет будет в буквальном смысле слова "выжат", а мышечная группа - полностью проработана. Естественно, возможны импровизации и самые разные упражнения для проработки практически любой группы мышц.
Например, самое простое упражнение, - отжимание от пола, - попробуйте ради разнообразия выполнить одно (!) отжимание в течение 30-60 секунд, медленно сгибая руки в локтях, а затем распрямляя. Если не получится, - ничего страшного, - получится со временем. Тогда важно научиться как можно дольше оставаться в статической позе упражнения, с согнутыми (полностью или частично) локтями. Просто сам организм сам снизит нагрузку и не даст вам пустить себя "в разнос", как бы вы не пытались сохранить усилие и т.д. В дальнейшем, когда упражнение уже будет выполняться довольно легко, например, когда вы сможете делать один статический отжим от пола за 180-200 секунд, попробуйте делать то же самое с отягощениями (с "блином" от штанги на спине). И т.д. Практически все современыне динамические упражнения в т.н. "качалках" могут выполняться подобным "замедленным" образом.
Исправлено: VPronin, 05.12.2005 16:35:32
-
>Пульс 80 уд./мин. (при норме в 60 уд./мин.) - уже создает определенные проблемы для восприятия мира, а свыше 120 уд./мин. - уже представляет опасность для сердечной мышцы даже тренированного спортсмена. К 170 уд./мин. человек уже обычно теряет сознание или находится в полуобморочном состоянии.
Согласен с некоторыми оговорками. Данные значения приведены для человека, не занимающегося спортом в возрасте 40-50 лет, а не для спортсменов.
При средней тренировочной нагрузки у спортсменов, пульс обычно находится в районе 130 ударов в мин. Причем, время тренировки при таком пульсе может достигать 2-3 часов. Что касается пульса 170, на определенных промежутках тренировки он может доходить этих границ, без вреда для их здоровья, но длительность обычно не превышает 10-15 мин.
-
> При средней тренировочной нагрузки у спортсменов, пульс обычно находится в районе 130 ударов в мин.
И даже выше. А чем это им потом аукается после выхода "на пенсию", - вот это уже вопрос. Потому что, хотите вы того или нет, но даже в молодом возрасте такие нагрузки без последствий для организма не проходят. Даже, если продолжительность "запредельного" пульса и весьма небольшая. Поэтому люди даже специально проходят особый курс адаптации и регулярной профилактики после завершения своих тренировок и выступлений. С сердцем, поверьте мне, лучше не шутить. В реальности, "сердечники" еще даже более несчастные люди, чем раковые больные. Одно дело жить, когда знаешь, что болезнь развивается медленно, и организм просто постепенно угасает, а другое, когда знаешь, что "бомба" может взорваться в любую секунду. В особенности это касается людей с нарушенной в результате физических упражнений и тренировок геометрией артериальных каналов.
-
> И даже выше. А чем это им потом аукается после выхода "на пенсию", - вот это уже вопрос. Потому что, хотите вы того или нет, но даже в молодом возрасте такие нагрузки без последствий для организма не проходят. Даже, если продолжительность "запредельного" пульса и весьма небольшая. Поэтому люди даже специально проходят особый курс адаптации и регулярной профилактики после завершения своих тренировок и выступлений. С сердцем, поверьте мне, лучше не шутить. В реальности, "сердечники" еще даже более несчастные люди, чем раковые больные. Одно дело жить, когда знаешь, что болезнь развивается медленно, и организм просто постепенно угасает, а другое, когда знаешь, что "бомба" может взорваться в любую секунду. В особенности это касается людей с нарушенной в результате физических упражнений и тренировок геометрией артериальных каналов.
>
>
Прошу прощения, а вы сами занимаетесь? А то аж страшно становится, вроде занимаешься здоровьем, а тут "бомба"!
-
> И даже выше. А чем это им потом аукается после выхода "на пенсию", - вот это уже вопрос. Потому что, хотите вы того или нет, но даже в молодом возрасте такие нагрузки без последствий для организма не проходят. Даже, если продолжительность "запредельного" пульса и весьма небольшая. Поэтому люди даже специально проходят особый курс адаптации и регулярной профилактики после завершения своих тренировок и выступлений. С сердцем, поверьте мне, лучше не шутить. В реальности, "сердечники" еще даже более несчастные люди, чем раковые больные. Одно дело жить, когда знаешь, что болезнь развивается медленно, и организм просто постепенно угасает, а другое, когда знаешь, что "бомба" может взорваться в любую секунду. В особенности это касается людей с нарушенной в результате физических упражнений и тренировок геометрией артериальных каналов.
Не знаю, но сужу по себе. До занятий были некоторые проблемы с сердцем, так что пробежаться не мог, начиналось сильное сердцебиение и одышка. К силовым тренировкам стал прибавлять аэробные, начинал с хотьбы. По истечению 3 мес стал бегать по 30 мин. 2 раза в неделю, сейчас уже с пульсом ~ 140-155 уд.мин. Кроме улучшение общего самочувствия, бег прибавил выносливости и с железом. Кроме того немного снизилось артериальное давление.
Исправлено: andy_2, 05.12.2005 18:16:08
-
Кроме улучшение общего самочувствия, бег прибавил выносливости и с железом. Кроме того немного снизилось артериальное давление.
Артериальное давление - какое ? Верхнее или нижнее ? Кроме того, как обстоят дела с кровообращением головного мозга, внутричерепным и внутриглазным давлением ? Результатом возростания последних является сниженная концентрация внимания, забывчивость, развитие склеротических изменений в сосудах, затрудненное восприятие и запоминание информации, например, затрудненное заучивание чего-либо наизусть, повышенная утомляемость. На головной мозг возросшая частота сердцебиения оказывает прямой отрицательный эффект, даже с учетом поправки на нормальное или даже пониженное кровяное давление. У меня самого частота сердцебиения сейчас 80 уд.мин., при норме 55-70 уд.мин. Весьма ощущается разница с тем, что было раньше. А что уж говорить о более высоких значениях, у кого бы они ни наблюдались
Исправлено: VPronin, 05.12.2005 23:16:46
Исправлено: VPronin, 05.12.2005 23:17:40
-
> Артериальное давление - какое ? Верхнее или нижнее ?
Особенно нижнее, верхнее чуть-чуть.
> Кроме того, как обстоят дела с кровообращением головного мозга, внутричерепным и внутриглазным давлением ? Результатом возростания последних является сниженная концентрация внимания, забывчивость, развитие склеротических изменений в сосудах, затрудненное восприятие и запоминание информации, например, затрудненное заучивание чего-либо наизусть, повышенная утомляемость.
Внутричерепное также понизилось (при наклоне кровь не так стала бить в голову), улучшилось восприятие и запоминание. Рассеянность уменьшилась точно.
> У меня самого частота сердцебиения сейчас 80 уд.мин., при норме 55-70 уд.мин. >
Пульc в покое сидя также снизился до ~70, лежа до ~60.
Вывод: Начните заниматься спортом (хотя бы с ходьбы), не пожалеете.
-
Врщение обруча 15-20 мин в день поможет убрать жир с живота?
-
Автор Сообщение
Koala777
(26.11.2005 08:18:00)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Сообщений:45 Как сбросить жир с боков и живота
-26.11.2005 08:18:00)!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Grey-ДУМАЕШЬ ЭТО АКТУАЛЬНО?!(не проще ли создать тему,свежую :-DDD)Так как всё новое это забытое старое...Он уже наверное и схуднул и опять поправился или забил на спорт...
:-DDD
P\S-Вот обручь поможет только в цирке с пуделями или тиграми :-D(сам видел,а вот что бы похудеть "абсцатца")
Исправлено: Буржуй, 15.07.2007 22:33:24
-
Обруч помогает, только надо жрать меньше!!! Чем меньше жрешь, тем больше помогает!:-D
-
Обруч помогает, только надо жрать меньше!!! Чем меньше жрешь, тем больше помогает!:-D
-----------------------------------------
Если меньше жрёшь,то помогает не обручь(!)а депрессионый синдром пищевого "запроса"(то есть "Г"-которое организм ел отдуши-недополучая ем себе подобного(это про жир)+мышцы,к сожалению...
-А обручь это для "пенсионеров",да для детей в садиках,ну в школе ради забавы.А вот по теме этот обручь не поможет.Хотя нет,возможно,если крутить по 60 минут(+CUTS-2)в день минимум 6-месяцев-то прослойка уменьшится(но при этом диета,а не "голод",что значит меньше есть???Может правильно питатся(тип-сушка).Но это не значит мало есть,при правильной сушке "треть" убирается,если было 3000 ккал.,то при ней 2000-1800(из своего рациона)Вот и посчитайте что можно нагрести на 2000-1800 ккал-а вот "правильно" есть это верно.А обручь детям отдать или бабушке по соседству :-D
-
Ерунда это всё, только синяки оставит и больше ничего. Чтобы похудеть надо:
1. меньше есть
2. заниматься спортом
Все остальные вопросы принимаются только по этим темам.
Исправлено: Adapter, 15.07.2007 23:42:58
-
Вообщем делаешь так: каждые 100 ккал. заменяешь 10 минутами обруча:-D Поможет!!!!:-DDDD
-
Раньше качался, но где-то два года назад нашел хорошую работу и забросил тренажеры. Работа сидячая (буквально приходилось по 8-10 часов на заднице сидеть), в итоге вес 100 кг, жир на боках и животе...
Как сбросить жир с боков и живота? Знаю, что нужна диета и программа. Подскажите эффективные упражнения и о том, какой диеты придерживаться.
СРЕЗАТЬ!!!!
-
Надо быстро убрать 8 см. с талии. Бег или сгибания пресса?
-
Надо быстро убрать 8 см. с талии. Бег или сгибания пресса?
Бег + пресс + диета
-
Ага, бег+пресс - не проблема, а вот с питанием. Надо все как то собраться да по полочкам рацион расписать. Мож есть ссылочки какие по питанию?
-
Ага, бег+пресс - не проблема, а вот с питанием. Надо все как то собраться да по полочкам рацион расписать. Мож есть ссылочки какие по питанию?
WierMooN
На форуме обсуждалось по питанию,так что смотри разделы ПИТАНИЕ и архив.
-
сори за офтоп, но долго ржал над названием темы, думал опять один чел появился, не буду упоминать его имени ;D
по сабщу - аэробные нагрузки с пульсом 140 ± 10 ударов в минуту в течении 1,5 часа + исключить из пищи жиры по максимуму, белую муку, сахар и будет тебе счастье ))))))
а пресс - это заблуждение, когда вы хотите увеличить объем бицепса - вы качаете бицепс, а когда хотите уменьшить талию - качаете пресс, абсурд )))
некоторые еще полиэтеленом заматываются - эфекта похудания не дает, зато дает лишнюю нагрузку на сердце
ЗЫ Грек, Буржуй привет
-
Дык и я о том же, не стоит пресс нагружать, а то что же это получается - нелепо. Аэробы стало быть панацея?
-
Дык и я о том же, не стоит пресс нагружать, а то что же это получается - нелепо. Аэробы стало быть панацея?
По мне так хорошая программа переодически вклинивать туда питание без жиров, белой муки и сахара, вполне устраивает, но у меня нет цели сушится как билдер профи
аэробы - самое эфективное в замесе с диетой, если не берать в расчет химию
-
Дык и я о том же, не стоит пресс нагружать, а то что же это получается - нелепо. Аэробы стало быть панацея?
Привет panasonic!
WierMooN
-По «делу» конечно всё так,но начинать необходимо при ЧСС 120-125 и не более 20-25 минут в день.Каждую неделю наращивая на 5-10 минут(по ощущению).Думать о прессе более чем один раз в неделю смысла нет*.
-Кардио работает в связке с диетой(сбалансированной*).Если решить вопрос в здоровом и щадящем варианте рекомендую велотренажёр*(+2 литра воды в день).Но так же не исключать и силовые нагрузки,с акцентом на рельеф*(чередуя с кардио).
Дополни это всё БАД-ом-жиросж.,первую неделю начинай с дозы в два раза меньше чем указано в инструкции(потом наращивай по-недельно, до рекомендуемой*).
Удачи.
-
Давеча решил испробовать на себе, поскольку в настоящее время я не тренируюсь, по некоторым причинам, а лишний вес присутствует, чем вызывает некоторые проблемы со здоровьем, в частности - повышенное давление.
Данная диета разработана в РНЦХ РАМН, успешно используется в отделении трансплантации печени для доноров этого органа в случае, если они имеют избыточный вес (а донору от него необходимо избавиться до операции). По утверждению медработников этого отделения данная диета сильного вреда здоровью не наносит.
Сразу скажу, что для сушки использовать этот режим питания не советую, мышцы и сила посыпятся, но если просто кому-то надо быстро избавиться от лишнего веса - то почему бы и нет.
Итак, расчитана она на 10, максимум 12 дней. НЕ БОЛЬШЕ! Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.
1,2 день - два литра кефира на весь день, воды можно пить сколько угодно. Всё.
Все остальные дни рацион одинаков:
завтрак - сыр пармезан 2 кусочка (как на бутерброд, примерно 25 грамм), зеленый чай (естественно без сахара). Если нет пармезана, можно использовать другие твердые сыры с низким содержанием жиров.
Обед - овощной суп без мяса. Состав блюда следующий: капуста, помидоры (побольше, 5-6 штук на кастрюлю), лук, перец болгарский, сельдерей (Это самый важный компонент, сельдерей может быть в виде стеблей, либо корня мелко порезанный), лимон.
Готовил его следующим образом: капусту и селдерей варил. Лук, перец, помидоры обжаривал на растительном масле, тушил, поливал соком лимона, потом добавлял в суп, слегка кипятил. Добавлял чеснок.
Суп можно есть без ограничений, можно 2 раза обедать.
Ужин - зеленый салат заправленный растительным маслом. (огурцы, перец, капуста, лук, лимон и т.д. т.п)
В течение дня можно пить сколь угодно воды, можно пить зеленый чай, можно с лимоном, без сахара.
Впечатление и результаты.
По моим подсчетам энергетическая ценность получается - не более 800 ккал в день.
В конце первого кефирного дня появилась легкая слабость, второй кефирный день нормально. На третий день утром когда пил зеленый чай с сыром, показалось, что нет на свете ничего вкуснее! :D А суп на обед - вообще пища богов.
На диете сидел 10 дней, физическая активность была умеренная, перенес удовлетворительно, без кризисов. Давление на третий-четвертый день сильно снизилось и было ниже нормы, затем нормализовалось. За 10 дней потерял 7 кг. Утомлямость возникала конечно, осбенно при ходьбе по лестнице :)
Супруга со мной тоже сидела на диете, она потеряла 5 кг. Некоторые люди сбрасывают до 10-12 кг.
По окончании экзекуции над собой вернулся к нормальному питанию, но с небольшими ограничениями рациона, особенно касаемо ужина (на ужин тунец, салат). Набрал чуть более кг, на том и остановился. Давление пришло в норму.
Пользуйтесь ;)
-
Ну правильно , блин. Убрал все что можно. Ты б еще на килограмме огурцов неделю посидел.
-
Спасибо огромное, моему другу как раз нужна такая диета, зачёт ;)
-
Давеча решил испробовать на себе, поскольку в настоящее время я не тренируюсь, по некоторым причинам, а лишний вес присутствует, чем вызывает некоторые проблемы со здоровьем, в частности - повышенное давление.
Данная диета разработана в РНЦХ РАМН, успешно используется в отделении трансплантации печени для доноров этого органа в случае, если они имеют избыточный вес (а донору от него необходимо избавиться до операции). По утверждению медработников этого отделения данная диета сильного вреда здоровью не наносит.
Сразу скажу, что для сушки использовать этот режим питания не советую, мышцы и сила посыпятся, но если просто кому-то надо быстро избавиться от лишнего веса - то почему бы и нет.
Итак, расчитана она на 10, максимум 12 дней. НЕ БОЛЬШЕ! Иначе могут возникнуть проблемы со здоровьем.
1,2 день - два литра кефира на весь день, воды можно пить сколько угодно. Всё.
Все остальные дни рацион одинаков:
завтрак - сыр пармезан 2 кусочка (как на бутерброд, примерно 25 грамм), зеленый чай (естественно без сахара). Если нет пармезана, можно использовать другие твердые сыры с низким содержанием жиров.
Обед - овощной суп без мяса. Состав блюда следующий: капуста, помидоры (побольше, 5-6 штук на кастрюлю), лук, перец болгарский, сельдерей (Это самый важный компонент, сельдерей может быть в виде стеблей, либо корня мелко порезанный), лимон.
Готовил его следующим образом: капусту и селдерей варил. Лук, перец, помидоры обжаривал на растительном масле, тушил, поливал соком лимона, потом добавлял в суп, слегка кипятил. Добавлял чеснок.
Суп можно есть без ограничений, можно 2 раза обедать.
Ужин - зеленый салат заправленный растительным маслом. (огурцы, перец, капуста, лук, лимон и т.д. т.п)
В течение дня можно пить сколь угодно воды, можно пить зеленый чай, можно с лимоном, без сахара.
Впечатление и результаты.
По моим подсчетам энергетическая ценность получается - не более 800 ккал в день.
В конце первого кефирного дня появилась легкая слабость, второй кефирный день нормально. На третий день утром когда пил зеленый чай с сыром, показалось, что нет на свете ничего вкуснее! :D А суп на обед - вообще пища богов.
На диете сидел 10 дней, физическая активность была умеренная, перенес удовлетворительно, без кризисов. Давление на третий-четвертый день сильно снизилось и было ниже нормы, затем нормализовалось. За 10 дней потерял 7 кг. Утомлямость возникала конечно, осбенно при ходьбе по лестнице :)
Супруга со мной тоже сидела на диете, она потеряла 5 кг. Некоторые люди сбрасывают до 10-12 кг.
По окончании экзекуции над собой вернулся к нормальному питанию, но с небольшими ограничениями рациона, особенно касаемо ужина (на ужин тунец, салат). Набрал чуть более кг, на том и остановился. Давление пришло в норму.
Пользуйтесь ;)
Ужас это ж надо 10 дней вытерпеть!!!! Героика в буднях.Экстрим в жратве!! Наверное тольк в медицинских целях и то на крайняк!1
-
Привет всем огромным дядькам :) wsdw Вот пришел на ваш форум спросить совета. Хочу стать порельефнее, да и с пуза жир (который скопился там в огромном количестве) тоже хочу убрать. Вешу я под 100 кг, рост 183 см, тренеруюсь 3 раза в неделю с железом и каждый раз в конце тренеровки пресс и беговая дорожка. До этого употреблял стонозолол, поднабрал еще массы и понял что массу наращивать еще смысла нет и так сильно большой ka4ok Теперь вот хочу просушиться. Но без диеты это как я понимаю невозможно :( Какие будут советы по программе тренинга и собственно по самой диете? Ну я знаю, что минимум жира максимум фркутов) Ну а если подробнее? Ведь дитеа должна увязываться с графиком занятий насколько я знаю. Ведь так? Всем спасибо за советы!)
-
Как подсушиться? Как сбросить вес? Не делайте ошибок!
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page78.html
Как тренироваться «на рельеф». Вариант методики.
http://hardgainer.ru/hard2.view4.page96.html
-
Спасибо за ифну =) Статейки полезные ;) Но вот по самой диете конкретного ничего подсказать не можете? =)
-
да, но как определить для тебя 'достаточную' нагрузку?
ведь естественым желанием при такой цели является ИЗБЫТОЧНАЯ нагрузка. как тут не ошибиться? как по ощущениям понять, что нагрузка оптимальна, а не высока или низка?
-
на завтрак овсянка на воде без роли и сахара, через 3 часа молочка. это обезжиренный творог плюс такой же кефир. через 3 часа обед. это например, яичница с куском мяса. через 3 часа молочка. на ужин можно съесть кусок рыбы. перед сном кефир
-
Спасибо за ифну =) Статейки полезные ;) Но вот по самой диете конкретного ничего подсказать не можете? =)
Там же чётко написано, на счёт диеты …
(про аэробную нагрузку тоже …)
«… Теперь, «на закуску», о самом вкусном – о диете. Избавьтесь от идеи, будто ваша прежняя диета, на которой вы растили массу, будет здесь приемлемой. Будут приемлемы только основные принципы, а сама диета должна слегка видоизмениться. Начнем с белков. Если вы не в состоянии обеспечить примерно половину всего суточного белкового ресурса за счет пищевых добавок, вам будет сложно добиваться «рельефности». Дело в том, что обычные белковые продукты (мясо, рыба, морепродукты, обезжиренные молоко и творог), даже с низким процентом жира, все равно «тащат» с собой немалую долю насыщенных жирных кислот. Так что запасайтесь двумя видами протеина – сывороточным изолятом и соево-молочным протеином, а также хорошим нерафинированным холодного отжима растительным маслом, которого можно использовать по 2-3 столовые ложки в день, чтобы компенсировать снижение доли животных жиров.
Диету нужно выстроить примерно так, как указано в моей статье о наращивании мышечной массы, но от одной трети до половины всех углеводов нужно заменить белками в том же количестве. Принцип примерно такой: чем больше у вас жировой массы, тем больше углеводов вы заменяете белками. Точнее не могу сказать – для этого нужен взгляд на конкретного человека и подсчет величины жирового массива, так что вам придется самим поэкспериментировать в течение начальной пары недель. Очень важно: пить воды нужно не менее 1 литра на каждые 100 г белка в суточной диете, то есть при потреблении 250 г белка вам следует выпивать в день не менее 2,5 литра воды. Сывороточные изоляты следует принимать в перерывах между основными порциями пищи и сразу после тренировки, а соево-молочные или многокомпонентные протеины – на ночь. Для того, чтобы ваши белки хорошо усваивались, и поддерживали существующую массу мышц, в каждую порцию обычной пищи вы добавляете либо капсулированные, либо жидкие комплексные аминокислоты.
Далее – в дни, когда вы будете выполнять аэробную работу …»
Питание для набора массы
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page64.html
-
у меня знакомый сидел на похожей диете, только она была значительно проще.
там через день нужно пить только 1 литр нежирного кефира. она так и называлась "кефирная".
остальные дни: супы без крахмалистых углеводов. ну почти тоже, что указал Слоненок.
то есть чередование: день - кефир, день - супы и зелень всякая.
так переносить легче все тяготы.
честно скажу, работает, но не для спортсменов, ибо через пару недель реально мясо горит и сила падает раза в полтора.
но в качестве короткого толчка для нормализации обмена веществ использовать можно!
-
8Ж)
Когда я лежал на вытяжке (лежачий больной) в больнице и не знал про ББ и диеты, и мне было просто плохо. Я питался подсознательно: 2-3 треугольника плавленого сыра + 2-4 крупных сладких помидора в день. За 10 дней -14 кг. Но я лежал не вставая.
мяф.
-
На мой взгляд диеты это глупость!Просто питайся нормально(Мясо,рыба,овощи,фрукты,кифир и тд)+ТРЕНЕРОВКИ и всё что ненужно на твоем теле уйдёт! maxset
-
интересная диета, хотелось бы по быстрому скинуть 5кг, но вот только боюсь что в обморок буду падать) это в больницах понятно дело лежишь не вставая, а в повседневной жизни учеба.. про тренировки я так понимаю вообще забыть придется на эти 10 дней?
-
Про трени конечно забыть, там же у автора написано, что не тренируется. А также написано, что ММ и сила повалятся.
-
ну я представляю себе примерное состояние во время этой диеты...лучше попитаюсь правильно и заниматься буду..
-
Он же написАл в начале,что на время диеты не занимается. Если при таком качаться, то естессно порвешься скорее всего.
-
у меня знакомый сидел на похожей диете, только она была значительно проще.
там через день нужно пить только 1 литр нежирного кефира. она так и называлась "кефирная".
остальные дни: супы без крахмалистых углеводов. ну почти тоже, что указал Слоненок.
то есть чередование: день - кефир, день - супы и зелень всякая.
так переносить легче все тяготы.
честно скажу, работает, но не для спортсменов, ибо через пару недель реально мясо горит и сила падает раза в полтора.
но в качестве короткого толчка для нормализации обмена веществ использовать можно!
да там не через пару недель... мясо сразу гореть начнёт...)))
-
Лучше приседать со штангой над костром!
-
Будем готовить тела к пляжному сезону:
с 3 по 12 апреля повторил диету. Внес небольшое изменение. Добавил белок по утрам в виде либо 1 банки тунца, либо 5 яичных белков.
Физическая активность была умеренная
Не тренировался, за исключением небольшой разминки дома по 20-30 минут.
Самочувствие было нормальное, сказалось небольшое кол-во белка в рационе, переносилось поэтому легче. В последний день была небольшая слабость.
Итог: -6 кг.
З.Ы. составил дальнейший рацион, направленный на уменьшение веса. Более традиционной направленности, белка в достатке, каллорийность 1600. Безуглеводка. В отдельном треде поделюсь опытом, если он окажется удачным.
-
Начал с сегодняшнего дня эту диету. Возник вопрос - какой % жирности кефир стоит пить? Играет ли это существенное значение?
-
Ну,это смотря что кроме кефира Вы есть будете...
-
я пил кефир 1% жирности.
Они ж разные есть, влияет на каллорийность.
В любой таблице написано какова она у продуктов разной жирности.
-
Это очень вредная диета. Огромный стресс для организма! Для обыкновенного, здорового организма. Про спортсменов молчу. Если цель не умереть и сбросить - можно вообще ничего кроме воды не жрать и похудеть. Худение -это правильное питание. Допустим, похудел так. Практика показывает, что для того, чтобы не набрать сброшенный вес, человек должен худеть максимум по 1-1,5 кг в неделю и так до минимума, причем сохраняя здоровое и полезное питание! Это доказанный факт! Иначе через короткий срок вы вернете свои 10 кг обратно! Почитайте труды известных диетологов.
-
Парни а что насчет питья воды? Есть ли какие-нибудь ограничения? Хотя если включить мозг, то причиной отложения являются именно ЖИРЫ! ПО логике исключаешь жир - и вот оно счастье...все диетологи пишут..
-
Парни а что насчет питья воды? Есть ли какие-нибудь ограничения? Хотя если включить мозг, то причиной отложения являются именно ЖИРЫ! ПО логике исключаешь жир - и вот оно счастье...все диетологи пишут..
Ага, жаль только , что и белок и углеводы тоже в жир могут "уходить". Т.е. исключаешь ещё белки и углеводы и вот оно счастье )
-
Лично я во время трени выпиваю около 300г воды,а за день нескволько литров.
-
решил попробовать. Бегаю неделю каждый день по 40 минут вечером. Прибегаю в таком состоянии, что всю одежду можно выжимать! Хотя добегаю вполне нормально. Исключил мучное, сладкое, на ночь не ем. Результатов пока не дало. Думается, что прошло ещё мало времени. КОгда должны быть результаты хоть какие-то? Собираюсь продолжать..
-
Сладкое исключили,а жиры,общую суточную калорийность снизили?
-
жиры исключил визуально)) То есть стараюсь есть если мясо, то не свинину и всё в таком духе. Подсчет каллорий не веду.
-
Если нет похудения - значит,калорий в достатке.(пиво,газировку исключить,ну и любой алкоголь).
-
то есть за неделю результат должен быть?
-
Должен быть.
-
прошло ещё 4 дня! Вроде что-то пошло. Сбросил 1,5 кг, визуально спасательный круг уменьшился немного, джинсы могу застегивать не втягивая живот))) Но считаЮ, что мизерный результат. Продолжаю бегать и продолжать.
Сергей, пиво очень люблю, но понимаЮ, что надо воздерживаться. Никогда не злоупотреблял, но тёмный Гинес..это ведь божественно!
-
все хотят все и сразу, такого в жизни не бывает
-
все хотят все и сразу, такого в жизни не бывает
сразу не хочу, сдаваться не собираюсь, интересовала тенденция ожидаемая. Потому что непонятно, то ли я что-то не так делаю, то ли так должно быть, что за полторы недели 1,5 кг)
-
сегодня понял, что ещё 1 кг за последние 2 дня, всего уже 2,5
-
Нужно избавляться от жира постепенно. А если быстро то уйдут кроме жира ещё и мышцы, а жир может толком и не пропасть.
-
Кто как считает, сколько нормально сбрасывать в месяц веса, чтобы не затронуть ММ, ну или затронуть но с наименьшими потерями?
-
Кто как считает, сколько нормально сбрасывать в месяц веса, чтобы не затронуть ММ, ну или затронуть но с наименьшими потерями?
Можно примерно (грубо) прикинуть:
... 1 час аэробной нагрузки в целевой зоне ЧСС (пульса) сжигает примерно 70г жира ...
... допустим, занимаемся 4 раза в неделю, то есть 4*70г=280г ...
... в месяц выходит 280г*4.4=1230г ...
Можно очень округленно предположить, что при умеренной нагрузке по 4ч в неделю, всё потерянное свыше чем 1.2кг - уже не жир, а ММ и вода.
ПС. В передаче "Раб желудка" на Серебряном Дожде Л.Остапенко говорил, что потеря в весе более 3кг в месяц должна происходить только в условиях СТАЦИОНАРА под присмотром врачей.
-
Кто как считает, сколько нормально сбрасывать в месяц веса, чтобы не затронуть ММ, ну или затронуть но с наименьшими потерями?
Можно примерно (грубо) прикинуть:
... 1 час аэробной нагрузки в целевой зоне ЧСС (пульса) сжигает примерно 70г жира ...
... допустим, занимаемся 4 раза в неделю, то есть 4*70г=280г ...
... в месяц выходит 280г*4.4=1230г ...
Можно очень округленно предположить, что при умеренной нагрузке по 4ч в неделю, всё потерянное свыше чем 1.2кг - уже не жир, а ММ и вода.
ПС. В передаче "Раб желудка" на Серебряном Дожде Л.Остапенко говорил, что потеря в весе более 3кг в месяц должна происходить только в условиях СТАЦИОНАРА под присмотром врачей.
1 час 70г - многовато назвали. по-моему, около 30г
-
Ну, по крайней мере, врядли больше 50 г.
-
1 час 70г - многовато назвали. по-моему, около 30г
Рассчет таков:
70г жиров в качестве топлива -> 70г*9.3ккал=650ккалорий
1минута бега в среднем темпе=10-11ккалорий, т.е. за один час тратится примерно 650 ккалорий.
Это всё очень приблизительно.
На практике: какое-то время уходит на выход организма в аэробный жиросжигающий режим, показатель сжигания 10-11 ккалорий в минуту сильно усреднен, может быть меньше или больше в зависимости от возраста, состояния организма. Логика такая.
-
Рассчет таков:
70г жиров в качестве топлива -> 70г*9.3ккал=650ккалорий
Georgson я бы с удовольствием перечитала ваш источник. укажите, пожалуйста, ссылку
-
SmallElephant, я глазам своим не верю.
Вы ведь не новичок зеленый, и у вас всегда были очень здравые суждения. Где вы откопали этот диетический бред? Если это выдумка РАМН, то их всех там повесить надо. Но я знаю многих диетологов-профессоров и докторов наук, и ни один из них не поддержал бы эту несусветную чушь. Так что тут что-то не все в порядке.
Не советую никому этой диеты. Пожалеете ведь потом горько всех прежних трудов и усилий. Вот это я точно гарантирую.
Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич, по поводу пожалеть трудов и усилий - нельзя с Вами НЕ согласиться.
А что в РАМН ее используют - это факт. Знаю не по наслышке, у меня сын лежал там в отделении трансплантации печени. Как я уже сказал в этом топике, для быстрого сброса лишнего веса. Под наблюдением медиков процесс проходит, особенно следят за давлением. Доноров печени так кормят какое-то время.
Рекомендовать данную диету при тренировках конечно же нельзя.
-
половина лишнего веса придется на мыжцы, будет огромная потеря силы и выносливости, я считаю это крайняя диета и подходит она в реале тока больным
-
Могу конечно если кому и надо выложить на форум диету по которой я сбросил около 10кг за две недели плюс минимальный ущерб ММ. Диета очень проста и разнообразна... но конечно при ней надо принимать некоторые ПД...увы без них никуда))).
-
ПД?
-
ПД- Пищевые Добавки))))
-
Могу конечно если кому и надо выложить на форум диету по которой я сбросил около 10кг за две недели плюс минимальный ущерб ММ. Диета очень проста и разнообразна... но конечно при ней надо принимать некоторые ПД...увы без них никуда))).
Конечно нужно! Выкладывайте!
-
Могу конечно если кому и надо выложить на форум диету по которой я сбросил около 10кг за две недели плюс минимальный ущерб ММ. Диета очень проста и разнообразна... но конечно при ней надо принимать некоторые ПД...увы без них никуда))).
Конечно нужно! Выкладывайте!
http://depositfiles.com/files/6sa8mgxm0 (http://depositfiles.com/files/6sa8mgxm0)
-
Могу конечно если кому и надо выложить на форум диету по которой я сбросил около 10кг за две недели плюс минимальный ущерб ММ. Диета очень проста и разнообразна... но конечно при ней надо принимать некоторые ПД...увы без них никуда))).
Конечно нужно! Выкладывайте!
http://depositfiles.com/files/6sa8mgxm0 (http://depositfiles.com/files/6sa8mgxm0)
А можете вкратце рассказать о физических нагрузках при этой диете?
-
Конечно могу уважаемый...
Только что вы подразумиваете? Какие упражнения и сколько раз в неделю или же тренируюсь ли я вообще?
-
Диеты, диеты все какие-то... Маниакальный мазохизм. Не жрать перед сном, заниматься физкультурой - и все будет тип-топ!
-
Диеты, диеты все какие-то... Маниакальный мазохизм. Не жрать перед сном, заниматься физкультурой - и все будет тип-топ!
Можно, конечно, другой способ выбрать - изрешетить себе все ягодицы укольчиками - и дело в шляпе! rease
и не заморачиваться ни о диетах, ни о супертренинге, ни о чем...
-
Могу конечно если кому и надо выложить на форум диету по которой я сбросил около 10кг за две недели плюс минимальный ущерб ММ. Диета очень проста и разнообразна... но конечно при ней надо принимать некоторые ПД...увы без них никуда))).
Конечно нужно! Выкладывайте!
http://depositfiles.com/files/6sa8mgxm0 (http://depositfiles.com/files/6sa8mgxm0)
Уважаемый Rammstein
Посмотрел я Вашу диету и возникло,много вопросов не сопоставимых с Вашим весом и ростом,про стаж ничего не скажу(но догадываюсь что лишнего хватает,веса.А Вы по углеводам не по детцки "ударили",фруктов полезных не вижу,одно яблоко в неделю-ерунда,я их по 2-3 в день жру+банан,как минимум).
Rammstein(профиль)
Рост: 192
Вес текущий:108
Стаж: 1 year
Начну по порядку а Вы уж ответьте как Вам удобно,Ок:-
а-1 Ваш день это питание для чего?чтобы не потерять то что есть или так лишь бы съесть(Если Вы в этот день тренируетесь,то пользы никакой,так же как и на следующий день после тренировки,очень слабовато-для Вашей комплекции)
б-2 Ваш день:-уже что то,но как минимум Вы не добираете 50-70 грам белка*(чисто на рельеф,вся диета?)
в-3-Ваш день...тут Вы не худеете и тем более не растите(?!)*ассортимент разнообразен а есть ли толк?В ккал(полезных,слабоват для роста,судя по Вашим 108кг и росту)
г-4-5-6-7Ваш день:-полная лажа и ерунда(хоть и "жратва красивая",не добор полнейший,кроме углеводной группы и салатов...
Ничего полезного для себя лично не вижу,как и не вижу для тех кто хочет расти правильно.
Вопрос:-как Вы пришли к такому заключению(по диете),сколько нужно Вам белка и углеводов в сутки?
учитывая следующее:
1-Какой Ваш темп энерготрат во время аэробной работы в минуту(исходя из Ваших особенностей).
2-Темп энерготат на силовой работе в ккал и в минуту(исходя из Ваших особенностей).
3-Энергетическая стоимость суточного питания,какая-2000-2500-2900-3000-3300... ккал(С Вашим учётом--->основной обмен+энерготраты на тренировки).Вы оттолкнитесь от этого чтобы можно было подробно оценить успех этой диеты+Ваши показатели.
Если в кратце,то так.
Для сравнения вот Вам моя диета(многое увеличено,это на начальном этапе)
Завтрак
500гр-0% Творог(разбил на два приема в день-по 250гр).
1-Яйцо(варёное,первое время каждый день,далее 2 раза в неделю иногда омлет).
0.5+2 -Геркулес(каша).
Обед
250-300 -гр. Мясо варёное или грудки(кур).
0.5 стакана-Рис или другая крупа(по желанию,в дни тренировок исключить этот приём)
2-куска хлеба(по желанию,в дни тренировок исключить этот приём)
1-Морковь
2-ст молока
Полдник
2- яблока
1 -банан
Ужин
150-200гр-Рыбы
1-2 Картофель(по желанию)
Салат из огурцов и помидоров и капусты с маслом(нерафинированное,лучше виноградное из косточек)
+100%Whey protein-2 капса
-В обычные дни утром и вечером перед сном за 60 минут.
В день тренировки
Очерёдность приёма(БАДы и не только):
1-Овсянка(каши) 0.5 стакана за 60 минут до тренировки*.
2-100%Whey Рrotein-после занятия( В обычные дни утром и вечером перед сном за 60 минут).
3-Amino-2-таблетки за 30 минут до занятий и 2-таблетки после.И за 20-30 минут до сна)
-Так вот к чему я,даже на Этом этапе и при использование калипометрии и других"хитростей",я не добирал по 50гр.,белка в день(а в месяц и подумать страшно,а вес был меньше Вашего на 10 кг).Обьясните,Вы наверное покушав сразу в "спячку уходите" экономя «энергоресурсы»(далее проснулись и в спортзал,потом снова спать,до приёма пищи?).
-Уверен что при таком "обьеме" пищи,у Вас быстрый обмен,тогда почему не доедаем белка для роста и почему(смотря Ваши данные-профиль)И есть ли приём протеина при таком раскладе(опишите),когда,сколько и тд,ок?
p\s-Название Вашей диеты dieta_for_heavy_sport.Heavy-это как?(просто ничего убийственного не увидел,а как начинание есть зерно разума,но не доделано) windk
-
Хм,а ведь и правда,по белку,как-то маловато. Я на массе ел так,примерно:
1.6-00 2 совочка сыворотки,овёс(стакан),креатин-моня.
2.10-00 2 яйца,2 бутера с сыром
3.12-00 2 куска куры(бёдрышки,грудки фу мля),рис,яблоко+аминки
4.15-00 рыба,рис,яблоко+аминки
5.18-00 2 совочка долгоиграющего прота
6.22-00 кура/рыба/мясо/,гарнир(каша,картофан,макароны),овощи+аминки
Хе,ещё и ночью вставал чё нить заточить. ag В день трени:сразу после аминки и через полчаса совочек изолята.
Денег улетало,ух!
-
это моя первая диета...она мне помогла сбросить 10 кг... теперь хочу сбросить еще 5-8 кг...
просто посоветовал то что проверял на себе, с учетом что ничего плохого со мной не произошло!
Если у вас есть идеи как скинуть дальше то только буду рад совету...
-
Уверен что при таком "обьеме" пищи,у Вас быстрый обмен,тогда почему не доедаем белка для роста и почему(смотря Ваши данные-профиль)И есть ли приём протеина при таком раскладе(опишите),когда,сколько и тд,ок?
приём протеина при таком раскладе 4 раза в день (Iso Sensation 93)
http://www.vitaminglobal.ru/isosensation-93-whey-protein-cookies-cream-227kg-5lb-ultimate-nutrition-p-2090-c-96_110.html (http://www.vitaminglobal.ru/isosensation-93-whey-protein-cookies-cream-227kg-5lb-ultimate-nutrition-p-2090-c-96_110.html)
+ иногда "Amped Nos" -Met-Rx
http://www.vitaminglobal.ru/amped-nos-raspberry-flavour-907g-metrx-p-2105-c-96_113.html (http://www.vitaminglobal.ru/amped-nos-raspberry-flavour-907g-metrx-p-2105-c-96_113.html)
-
приём протеина при таком раскладе 4 раза в день (Iso Sensation 93)
-Это ужасно много,даже выпивая бутылку нарзана Вашим почкам легче не будет?
Смысла в таких порциях нет.
-
приём протеина при таком раскладе 4 раза в день (Iso Sensation 93)
-Это ужасно много,даже выпивая бутылку нарзана Вашим почкам легче не будет?
Смысла в таких порциях нет.
стоит снизить до 2? или перебор с Ампедом?
-
стоит снизить до 2? или перебор с Ампедом?
Как я могу рекомендовать незная о Вас ничего,начиная с профиля и заканчивая диетой и тренингом(+опыт).
Ампедом-это что?Ааа понял "Amped Nos" -Met-Rx
А креатин Вам летом зачем,помогает худеть? ag
-
Если вас не затруднит конкретизируйте вопросы и тогда вы сможете точно узнать что да как...
-
Если вас не затруднит конкретизируйте вопросы и тогда вы сможете точно узнать что да как...
Уважаемый Rammstein
Создавайте тему,в ней "все о себе" тип сложения,вес и тд+тренинг+диета+какие бады есть и главное какие цели и стаж.Нет ли патологии,далее по мере воображения и предложений от меня и форумчан,ок?
-
по-моему даже несерьезная тема для разговора, так как похудение более чем на 300 гр в день, или 2100=2 кг в неделю, черевато ухудшением здоровья!
-
Если вас не затруднит конкретизируйте вопросы и тогда вы сможете точно узнать что да как...
Уважаемый Rammstein
Создавайте тему,в ней "все о себе" тип сложения,вес и тд+тренинг+диета+какие бады есть и главное какие цели и стаж.Нет ли патологии,далее по мере воображения и предложений от меня и форумчан,ок?
Создал..теперь ждем вашего появления