Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Girevik]

Такой вопрос по похудению -  если собираюсь сбросить 5-6 кг, каково соотношение толка от перехода в меньшую весовую категорию и потери сил от сгонки веса?
есть ли смысл такой сгонки?

[Леонид Остапенко]

Girevik,
Заполните профиль корректно.
Леонид Остапенко

[Gerasim]

Dmitry 88, понятно, я в свое время пробовал уменьшить углеводы. Но как-то на унитазе дела хуже пошли и в животе буд-то что-то осело. Сейчас пытаюсь есть больше овощей и фруктов и умеренно углеводов, разве что ем побольше перед тренировкой или когда долгое время не получается полноценно поесть.

[Rekless]

Клетчатки из овощей и фруктов (несладких) наоборот чем больше, тем лучше идёт процесс похудения.

[Gerasim]

Яблоки, апельсины, мандарины, грейпфруты, помело, клубнику, малину можно? ГИ 35-25, калорий не много вроде. Из совсем не сладких разве что лимон припомню, мб смородина.

[Rekless]

Можно. Смело ешьте. Но не по кило-два всё ж.

[уфимец]

Такой вопрос по похудению -  если собираюсь сбросить 5-6 кг, каково соотношение толка от перехода в меньшую весовую категорию и потери сил от сгонки веса?
есть ли смысл такой сгонки?

а зачем собираетесь?

[Gerasim]

Сегодня все взвесил и посчитал: Б - 203 (с учетом растительного из каши); Ж - 24,5; У - 197,5; 1920 ккал. Все это в 6 приемов, правда интервалы не ровные, до 4х часов.
Еда в основном гречка, фрукты овощи, куриная грудка вареная, творог 0,5, кефир 1%. Тренировка была вчера, сегодня без особых нагрузок. Вообщем как-то так товарищи, скажите, насколько это все правильно?

[dimon290784]

Б - 203 (с учетом растительного из каши) - это можете не учитывать, у вас должно быть 225,5 без растительных.
Ж - 24,5 - какие конкретно?
 правда интервалы не ровные, до 4х часов. - желательно интервал 2ч-3ч
 фрукты - только не сильно сладкие

[Gerasim]

Жиры в основном животные (творог и курица), из них ~6,5г из каши (полененасыщенные?) и 3 капсулы рыбьего жира, но там и грамма не будет. Еще советовали съедать грамм 20 грецких орехов, есть смысл? В планах освоить красную рыбу, но пока не ем.
Фрукты - в основном яблоки, иногда мандарины, клубника и помело, вроде как не жиробасные.
С интервалами раз на раз не приходится, когда не могу нормально есть беру с собой яблоки.
А с белками не перебор? Я пока еще не шибко накаченный.
Мне вообще насчитали БЖУ 110 - 49 - 330 и 2200ккал.
И кстати, как подсчитывать кашу и макароны? Взвешивать готовое и брать то что на этикетке, или это только для сухого? Слышал что в готовом на воде меньше.

[dimon290784]

3 капсулы рыбьего жира - мало, пейте штук по 20-25 в день+купите витамин Е и омега 3

 Еще советовали съедать грамм 20 грецких орехов, есть смысл? - есть

В планах освоить красную рыбу, но пока не ем. - рыбу можно даже самую жирную, даже нужно

С интервалами раз на раз не приходится, когда не могу нормально есть беру с собой яблоки. - берите еще протеиновый батончик или шейкер с протеиновым коктейлем

А с белками не перебор? Я пока еще не шибко накаченный.  - Тренирующемуся атлету 2,5 гр на кг веса тела

Мне вообще насчитали БЖУ 110 - 49 - 330 и 2200ккал. - А кто вам считал?

Взвешивать готовое и брать то что на этикетке, или это только для сухого? - да

[Gerasim]

Чет провал... Решил на пару недель сделать перерыв в сушке, и вроде бы в еде добавил немного, но уже на первой неделе вес пошел вверх.

[Forestol]

Ничего не понимаю- при росте до 180 см вес 88 и сушка- это для выполнения более легких нормативов в ПЛ или ТА?
И это при стаже занятий полгода?
А про мышечный потенциал слышали? Что не раскрыв вовремя весь потенциал, в том числе по причине ненужной сушки, лишаете возможность свои мышцы стать больше? Стероидов легальных теперь нет, так что старый спасательный круг от глупых методик уже не поможет. Или хотите бицепс 48-50 см на постоянных сушках нарастить?
Но, возможно, есть более важные причины, о которых я не знаю.

[Gerasim]

Раскачаться цели вообще не стоит, я пытаюсь избавится от свисающего жира. Все таки в теме про похудение пишу...

[Forestol]

Раскачаться цели вообще не стоит, я пытаюсь избавится от свисающего жира. Все таки в теме про похудение пишу...

Как сказал всем художникам Сальвадор Дали, "не  бойтесь совершенства, оно вам не грозит!".
Переиначив, выскажу личное мнение, что "раскачаться" с такими познаниями в ББ и самое главное, в настрое, будет тяжеловато. Потому что человеком управляет подсознание, настраиваемое годами сознанием.
Вы должны осознать, что само слово бодибилдинг означает строительство тела.
А похудение - это из области женского подхода, сесть на диету и всё такое..
Уж Извините меня за нотации.