Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mans]

Здравствуйте,мне 19 лет,рост 185 вес 70,в зале никогда не занимался,занимаюсь футболом на любительском уровне.Очень хотелось бы набрать вес и начать качаться,прошу у вас совет по правильному питанию(что есть и в каких количествах) и приму любые советы по занятию в зале для новичка.Прошу не ругать за создание отдельной темы.Спасибо.

[Scamoff]

если совсем тяжело то вам сюда
первые две  темы обязательно, вникнуть

http://ironman.ru/beginner02.html   Как начать заниматься культуризмом?
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193%20!   Питание для набора массы

если желание не отпало, можно читать дальше

http://ironman.ru/beginner01.html   Разговор начистоту с новичком
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=100   ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=   Имя этой игры – масса мышц
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=259   Миф о "вредности" спортивного питания
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=215   РАЦИОН С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ И БЕЗ…
http://ironman.ru/php/library.php?hid=2   Наука о питании
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=47   Еще раз на тему питания
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287   Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=275&p=4   И еще раз о питании
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=64   Питание после тренировки
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=48   Для тех, кто тяжело набирает вес

Если до сих пор желание осталось, заведите дневник.