Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mendelejev]

Всем привет,тренируюсь на сушку в течение 3-х месяцев,за это время удалось талию уменьшить с 93см до 81см, тренировки 5-6 раз в неделю(брусья 5 по 30, подтягивания 5 по 8, отжимания от пола 5 по 50, бег),диета в основном белковая : вареная грудинка,творог, сумма калорий в день около 1500-2000.Думаю отдохнуть каких 2 недели и в зал,помогите подобрать диету для набора ''сухой'' массы,боюсь чтоб не набрать весь тот жир,который таким трудом удалось скинуть,тем более что у меня очень медленный метаболизм…
Мои данные – рост 188см
                          Вес   85кг
                          Жим лежа 90кг
                          Становая   130кг

[IQuest]

1,5 литра воды в сутки ускоряет метаболизм на 30%. Еще можно рыбий жир принимать, он тоже ускоряет метаболизм.

[Сергей Разумовский]

При наборе ММ,как не печально,жир тоже приходит.
Белка 2г на кг собственного веса.Питание 5-6раз в день.Белковые продукты,помимо тех,что Вы указали: кальмары,рыба,сыр,мясо,печень.Углеводы и жиры придётся прибавить,и не забывать про клетчатку(фрукты,овощи).

[mendelejev]

При наборе ММ,как не печально,жир тоже приходит.
Белка 2г на кг собственного веса.Питание 5-6раз в день.Белковые продукты,помимо тех,что Вы указали: кальмары,рыба,сыр,мясо,печень.Углеводы и жиры придётся прибавить,и не забывать про клетчатку(фрукты,овощи).

Спасибо