Добрый день!
Подскажите, пожалуйста.
У меня три силовых интенсивных тренировки в неделю. В дни отдыха решил совершать утренние пробежки, так как хочется убрать жировые отложения.
Сложность у меня возникла с правильностью питания.
По технике бега я уяснил, что бегать нужно медленно, с постоянным пульсом в интервале около 130 не менее 30 минут. Лучше час.
Проблема в том, что в 8.00 мне нужно уже уходить из дома. Поэтому я встаю в 5.30 и в 6.00 иду бегать.
Знаю, что за полтора часа желательно покушать. На голодный желудок Тренироваться нельзя. Но в моем случае есть полчаса..
Провел одну тренировку в формате.
5.30 подъем, выпил 2 капсулы липо 6х, 2 г л-карнитина.
5.55 бцаа 5 г в соотношении 2:1:1
6.00 начало тренировки
6.45 конец тренировки
6.45 протеин порция 30 г San 100% platinum whey
9.00 каша Парнас 4 злака 50 г витаминный комплекс витрум
И т.д.
Какие ошибки я допустил и как правильно спланировать питание?
Из спортивного питания имеется:
Протеин San 100% platinum whey
Гейнер CytoSport с содержанием 27 г белка, 37 г сложных углеводов на порцию 75 г
Л-карнитина powersystem
Липо 6х
Бцаа ultimate nutrition 2:1:1
Естественно при этом поддерживаю правильность питание основной пищи.
21 г. Рост 172.5, вес 74.
Благодарю!
Автор
Тема: Правильное питание при утренних пробежках (Прочитано 9920 раз)
