Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vadim28]

Всем привет,
Я эндоморф, стараюсь сушиться.
Вопрос в том, что если полностью на месяц исключить сладости,
могу впасть в неадекват (работа нервная).
Чем, по возможности натуральным, можно заменить сладости в режиме сушки?
(мед, изюм, сухофрукты?)
И самое главное, в каком количестве в сутки его можно потреблять
без ущерба для сушки?

С уважением,
Вадим.

[Roman..)]

Сушка и похудение разные вещи, если диета циклическая , то сладкое можно во время рефидов, если нет - то лучше не есть сладкое совсем, заменить его аспартамом, например колой-лайт)

[Леонид Остапенко]

Вадим,
Как только вы будете себе позволять хотя бы минимум сладкого, ваша модель жиронакопления тут же вернет все на место. Что мед, что сахар - все равно и одинаково вредно в этом процессе. Позывы на сладкое подавлять только несладкими фруктами (конечно, не сухофруктами, а натуральными свежими) - яблоки, грейпфруты, апельсины являются лучшим вариантом.
Допускаются протеиновые батончики с высоким содержанием белка, например, Protein Bar Ironman с коллагеном.
Леонид Остапенко

[vadim28]

Здравствуйте, понял.
Колу я как то не очень, в свое время была язва.

По фруктам ясно, буду пробовать.

[Rekless]

Вадим,
Как только вы будете себе позволять хотя бы минимум сладкого, ваша модель жиронакопления тут же вернет все на место. Что мед, что сахар - все равно и одинаково вредно в этом процессе. Позывы на сладкое подавлять только несладкими фруктами (конечно, не сухофруктами, а натуральными свежими) - яблоки, грейпфруты, апельсины являются лучшим вариантом.
Допускаются протеиновые батончики с высоким содержанием белка, например, Protein Bar Ironman с коллагеном.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, а разве проитеновые бататончики не содержат сахар/быстрые углеводы?

[Леонид Остапенко]

Roman..),
Имея таких друзей, как вы, незачем заводить себе врагов. Пожалуйста, пейте сами эту вашу колу, если желаете скорейшего наступления гастрита или язвы желудка. Другим таких советов не раздавайте.
Леонид Остапенко

[Леонид Остапенко]

Rekless,
Содержат, но там они другие - фруктоза, глюкоза, мальтодекстрины, и в смеси с белком их суммарный глицемический индекс резко снижается. Разумеется, речь идет не о пожирании их упаковками, а прием только тогда, когда углеводная атака становится нестерпимой.
Леонид Остапенко

[Roman..)]

Roman..),
Имея таких друзей, как вы, незачем заводить себе врагов. Пожалуйста, пейте сами эту вашу колу, если желаете скорейшего наступления гастрита или язвы желудка. Другим таких советов не раздавайте.
Леонид Остапенко

Некоторые качки во время низкоуглеводки пьют для того чтоб сделать себе приятно в этот трудный период) , ну конечно вредно наверно, но на это просто закрывают глаза видимо)

[adambereg]

горький шоколад

[Леонид Остапенко]

adambereg,
А можно узнать, на каком основании вы изрекли "горький шоколад"? Вы представление какое-то имеете о диетах в период рельефной тренировки? Всмотритесь внимательно в состав горького шоколада и напишите сюда, как вы собираетесь его вставить в рацион спортсмена в период низкоуглеводки.  
Белки - 6,2%
Жиры - 35,4%
Углеводы - 48,2%
Энергетическая стоимость - 539 ккал на 100 г продукта.
Леонид Остапенко

[Стремительный Домкрат]

Может, просто не перебарщивать с ограничением углеводов? Тогда и ломки не будет. Слышал мнение, что ниже 200 грамм углеводов в день снижать нецелесообразно. Сам сейчас потребляю где-то около 200, +-20 - никаких упадков сил, торможений и т.д. Разумеется, почти все углеводы длинные.

[СашаБелый]

Всем привет,
Я эндоморф, стараюсь сушиться.
Вопрос в том, что если полностью на месяц исключить сладости,
могу впасть в неадекват (работа нервная).
Чем, по возможности натуральным, можно заменить сладости в режиме сушки?
(мед, изюм, сухофрукты?)
И самое главное, в каком количестве в сутки его можно потреблять
без ущерба для сушки?

С уважением,
Вадим.

такая же ситуация была, но некуда не впадал
не люблю я магазины спортивного питания,
тут в спорт зал пришел большой большой дядя, его мой тренер узнал
короче пауэрлифтер он и у него по россии сеть много магазинов
говорит зайди в мой магазин вечером поболтает
короче он мне посоветовал вот такую штуку Power System L-Carnitin 2700
я выпил уже 10 тюбиков только за 30 мин до тренировке
за 2 недели уже -5 кг
пока больше не падает вот жду когда он приедет что бы спросить почему
при это не какой диеты,сладкое в меру,не ем после 7
работа сидячая, мужик сказал что как посчитаю что вес нормальный
скажет какие протеины начать пить что бы появился рельеф
я знаю что щас тут будет много гадости в мой адрес, но сам мучаюсь давно
с лишним весом, был 109 щас почти 102
думаю ещё месяц попить что бы был хотя бы 90кг и начну делать рельеф

[Rekless]

Rekless,
Содержат, но там они другие - фруктоза, глюкоза, мальтодекстрины, и в смеси с белком их суммарный глицемический индекс резко снижается. Разумеется, речь идет не о пожирании их упаковками, а прием только тогда, когда углеводная атака становится нестерпимой.
Леонид Остапенко

Всегда думал, что сахар это как раз глюкоза+фруктоза, дисахарид. Может и ошибался.
А по поводу советов насчет преодоления углеводной ломки: несладкие фрукты и овощи, на мой взгляд, должны потребляться как раз регулярно. От пары зеленых яблок в день, помидорки, огурца и капусты(причем тут количество, ой мама не горюй, капуста ещё и помогает в жиросжигании), вы не остановите процесс жиросжигания. Если уж совсем невмоготу, то можно выжать сок из яблок и употребить, однако увлекаться не стоит. Ну или купить маленький пакетик сока для детей без сахара, они в этом плане наиболее щадящие.

[Enco]

такая же ситуация была, но некуда не впадал
не люблю я магазины спортивного питания,
тут в спорт зал пришел большой большой дядя, его мой тренер узнал
короче пауэрлифтер он и у него по россии сеть много магазинов
говорит зайди в мой магазин вечером поболтает
короче он мне посоветовал вот такую штуку Power System L-Carnitin 2700
я выпил уже 10 тюбиков только за 30 мин до тренировке
за 2 недели уже -5 кг
пока больше не падает вот жду когда он приедет что бы спросить почему
при это не какой диеты,сладкое в меру,не ем после 7
работа сидячая, мужик сказал что как посчитаю что вес нормальный
скажет какие протеины начать пить что бы появился рельеф
я знаю что щас тут будет много гадости в мой адрес, но сам мучаюсь давно
с лишним весом, был 109 щас почти 102
думаю ещё месяц попить что бы был хотя бы 90кг и начну делать рельеф

Вы бы почитали о том, как карнитин работает и для чего он нужен, тогда просто так не советовали.
Без тренировки картнитин для потери жира бесполезен, хоть ведрами его пей.
Вес вы не теряете потому-что диету не соблюдаете. А потерять 5 кг за две недели это плохо, а не хорошо, так как жир с такой скоростью не перерабатывается и ушла часть мышечной массы.

[Бойкий]

Всем привет,
Я эндоморф, стараюсь сушиться.
Вопрос в том, что если полностью на месяц исключить сладости,
могу впасть в неадекват (работа нервная).
Чем, по возможности натуральным, можно заменить сладости в режиме сушки?
(мед, изюм, сухофрукты?)
И самое главное, в каком количестве в сутки его можно потреблять
без ущерба для сушки?

С уважением,
Вадим.

Вадим, берете таблицу гликемических индексов продуктов и ешьте то, что ниже 50 скажем, а лучше 40.

зеленые овощи, помидоры < 15
маложирный йогурт с подсластителем - 14
свежие абрикосы - 15
фруктоза - 20
без-сахарный мармелад - 22
грейпфрут - 25
свежие фрукты - 30
сырая морковь - 30
сушеные абрикосы - 31
маложирный фруктовый йогурт - 33
яблоки - 38

Существуют огромные базы по реальным продуктам, что продаются в супермаркетам, например эта.

Кстати темный шоколад реально обладает низким GI (22), но в основном за счет огромного кол-ва жира, который замедляет усвоение углеводов, соответственно снижает GI. Но жир то сам по себе на сушке - вряд ли хорошо ))

Поэтому кроме GI, нужно еще смотреть на % жиров в продукте, особенно насыщенных.