Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[домашний]

я за первый год занятий тоже многовато жирка набрал.Мне помогло-организация питания(потому как питался не очень правильно),отказ от хлеба(сейчас уже хлеб ем,но только черный),раз в неделю игра в мини-футболл(60 мин).ну и в последнее время помогает не набирать жир-протеин(4 разовое питание и 2-3 приема протеина).Еще слежу за углями,т.е. стараюсь правильные угли кушать.

[Бабыдов Евгений]

Поясняю.Аэробная и силовая в разные дни,потому что эти два вида нагрузок конфликтуют на физиологическом уровне и используют разные механизмы энергообеспечения.Совмещение в один день приводит к превышению общего времени тренировки и истощению энергоресурса.Поэтому эти два вида нагрузки разносятся на разные дни.У людей с большим процентом подкожного жира иногда допустима аэробная в конце тренировки для увеличения энерготрат,хотя это тоже не самый лучший вариант.
Низкая зона интенсивности -это зона в диапазоне 50-65 % от максимального возрастного пульса.Причем в вашем случае это 50 процентов.