В двух словах о себе рост 183 вес 96 кг тренируюсь три дня в неделю стаж занятий 10 месяцев. Работаю на массу правда не очень и получается) набрал за это время килограмм 6-7 но вместе с жиром. Сейчас вырисовывается довольно большой живот(толщина жировой складки 4 см).Мой вопрос заключается в том, можно ли набирать сухую мышечную массу? Если да посоветуйте как поделитесь опытом. Сушку не предлагать, потому что маловато м. массы.
Правильно мыслите.Чтобы минимизировать рост процента подкожного жира нужно сделать следующее:
1)добавить аэробную работу в низкой зоне интенсивности 1-2 раза в неделю по 20-30 минут.Это увеличит энерготраты.На рост мышц это не повлияет,если интенсивность не будет выше 60 процентов от максимального возрастного ЧСС
2)Исключите простые углеводы из диеты(сладости,компоты и т.д.)
Данные меры помогут вам контролировать прирост жировой массы и не допускать ее чрезмерного роста.
Правильно мыслите.Чтобы минимизировать рост процента подкожного жира нужно сделать следующее:
1)добавить аэробную работу в низкой зоне интенсивности 1-2 раза в неделю по 20-30 минут.Это увеличит энерготраты.На рост мышц это не повлияет,если интенсивность не будет выше 60 процентов от максимального возрастного ЧСС
2)Исключите простые углеводы из диеты(сладости,компоты и т.д.)
Данные меры помогут вам контролировать прирост жировой массы и не допускать ее чрезмерного роста.
Спасибо.
Я так и поступаю. После основной тренировки 10 мин бега плюс 4 подхода пресса минут на 10.
Стараюсь питаться по схеме 70% белка 30% углеводов.
Читаю разную литературу по ББ и питанию для спортсменов, пришел к выводу что если питаться в основном белковой пищей(70%белки 30% угли) и превышать свой обыденный колораж на 100-300 калорий.Можно медленно но уверено набирать чистую м. массу. Если у кого такой опыт или обоснованное мнение ОТЗОВИТЕСЬ.
А что за литература такая странная?
Правильно мыслите.Чтобы минимизировать рост процента подкожного жира нужно сделать следующее:
1)добавить аэробную работу в низкой зоне интенсивности 1-2 раза в неделю по 20-30 минут.Это увеличит энерготраты.На рост мышц это не повлияет,если интенсивность не будет выше 60 процентов от максимального возрастного ЧСС
2)Исключите простые углеводы из диеты(сладости,компоты и т.д.)
Данные меры помогут вам контролировать прирост жировой массы и не допускать ее чрезмерного роста.
Спасибо.
Я так и поступаю. После основной тренировки 10 мин бега плюс 4 подхода пресса минут на 10.
Стараюсь питаться по схеме 70% белка 30% углеводов.
V4era82 дружище, судя по словам твоего ответа, ты не услышал собеседника.
1)добавить аэробную работу в низкой зоне интенсивности 1-2 раза в неделю по 20-30 минут.Это увеличит энерготраты.На рост мышц это не повлияет,если интенсивность не будет выше 60 процентов от максимального возрастного ЧСС
Заранее прошу прощенья за дилетантский вопрос: но если заниматься 2-3 раза в неделю на массу и кушать 6 раз в день, то 2 раза в неделю по пол часа аэробных это просто капля в море... или это стоит рассматривать с точки зрения приучения организма к использованию жира в виде топлива? или что-то еще?
для меня эта тема темный лес... прошлой зимой (январь-февраль) решил немного подсушиться: считал калории (ел парное не жирное - капуста, куриные грудки и т.д.), пил ironman Super Cuts, 2-3 раза в неделю спорт зал, почти каждый день 2 часа по лесопарку быстрым шагом с коляской, приходил и отжимал не только рубашку но и свитер... и как результат
набрал еще 2 кг
зато за июль-август, когда жара стояла, на дачных просторах, сбросил 6 кг
для меня эта тема темный лес... прошлой зимой (январь-февраль) решил немного подсушиться: считал калории (ел парное не жирное - капуста, куриные грудки и т.д.), пил ironman Super Cuts, 2-3 раза в неделю спорт зал, почти каждый день 2 часа по лесопарку быстрым шагом с коляской, приходил и отжимал не только рубашку но и свитер... и как результат набрал еще 2 кг зато за июль-август, когда жара стояла, на дачных просторах, сбросил 6 кг
Дело не в парном или жирном, а в создании дефицита углеводов в организме для того чтобы организм переключился на запасной источник энергии - ЖИРЫ. При этом потреблять собственные жиры организм будет с бОльшим удовольствием если пмимо дефицита углеводов будет создан ещё и некоторый дефицит калорий.
Аэробные нагрузки помогают создать локальный по времени дефицит калорий во время которого жиросжигание будет наиболее весомым.
А что за литература такая странная?
М. В. Арансон
(вырезка из статьи Л.Остапенко)
Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно,превышать подъержуещий колораж на 10-12% данные калории должны поступатьв организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, - а именно в виде белка и аминокислот.
Если я что не правильно понял, поправь меня я для этого здесь и нахожусь, чтоб разобраться в проблеме.
Правильно мыслите.Чтобы минимизировать рост процента подкожного жира нужно сделать следующее:
1)добавить аэробную работу в низкой зоне интенсивности 1-2 раза в неделю по 20-30 минут.Это увеличит энерготраты.На рост мышц это не повлияет,если интенсивность не будет выше 60 процентов от максимального возрастного ЧСС
2)Исключите простые углеводы из диеты(сладости,компоты и т.д.)
Данные меры помогут вам контролировать прирост жировой массы и не допускать ее чрезмерного роста.
Спасибо.
Я так и поступаю. После основной тренировки 10 мин бега плюс 4 подхода пресса минут на 10.
Стараюсь питаться по схеме 70% белка 30% углеводов.
V4era82 дружище, судя по словам твоего ответа, ты не услышал собеседника.
Тоесть после тренировки бег пресс это не то…
Обязательно выполнять отдельной аэробной тренировкой.Так эффективней? Почему объясните если не затруднит(“это увеличит энергозатраты” так и после основной тренировки аэробная нагрузка увеличит энергозатраты)?
Еще один вопрос как понимать, низкой зоне интенсивности? “добавить аэробную работу в низкой зоне интенсивности”
Потребление простых углеводов сведено к минимуму, можно сказать практически к нулю за исключением сахара в чае.
Заранее благодарен! Уж очень хочется в этом деле разобраться.
А что за литература такая странная?
М. В. Арансон
(вырезка из статьи Л.Остапенко)
Для того чтобы росла мышечная масса, а не жировые отложения, нужно,превышать подъержуещий колораж на 10-12% данные калории должны поступатьв организм в виде того материала, из которого эта мышечная масса могла бы синтезироваться, - а именно в виде белка и аминокислот.
Если я что не правильно понял, поправь меня я для этого здесь и нахожусь, чтоб разобраться в проблеме.
я про 70% белков и 30 углеводов.
Такая постановка будет означать передоз белком и недостаток углеводов. Жиры вообще неизвестно где, а без жиров тебе будет очень плохо. Жиры нужны организму обязательно!!!