Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Freed3d]

Вы на пг сушились?

я и не сушусь. т,е жечь сало не основная цель (но буду рад если сало будет уходить).. сейчас просто эксперимент провожу.. мне интересно как ПГ (без дефицита калорий) на меня будет влиять, какие-то выводы делать рано, только 7 дней прошло.

  промежуточный вывод:  жкт однозначно работает немного подругому, даже после достаточно крупной (для меня) порции пищи чувство набитости/переполнености/растягивания живота не возникает, все как в бездонную бочку проваливается ))  особенно этот эффект заметено при первом приеме пищи.. кажется что за 1 раз могу сесть все что нужно растянуть на весь период кормежки.  предполагаю: концентрация пищеварительных ферментов/кислот/желчи увеличивается и первый прием пищи "сгорает не коснувшись дна".

[Виктор Gor]

Я пробовал больше 4000 низкожировых в себя впихнуть за 8 часов, нехорошо. 
Рельефится и сушится может быть нормально на ПГ но набирать... да и выбор программы и её "настройка" сложнее будут.

[Санпалыч]

Freed3d, сколько веса у Вас ушло за неделю?

[Freed3d]

пятница.. вес тела 72кг... силовые показатели не меняются.
 решено.. добавляю 200ккал из углеводов и жиров.

[Freed3d]

Freed3d, сколько веса у Вас ушло за неделю?

первая неделя 3кг. вторая неделя 1кг... обратите внимание на то, что суточное потребление калорий не уменьшалось, а с второй недели даже увеличивалось.

[Freed3d]

добавил фото в галерею

замерялся на день раньше запланированного (понедельник предстоит тяжелым, завтра на всю эту ерунду просто времени не будет)
рука ~39.5 (по моему ближе к 39.7  возможно я просто перетягиваю ленту)  ну да бог с ними миллиметрами округляю до 0.5
пузо ~75  (по моему ближе к 74.5)
 вес 72
 
в личку был вопрос. "ты на переодическом голодании не циклируешь углеводы как по Leangains, каждый день у тебя одно и тоже количество БЖУ и калорий ?"
  отвечаю, каждый день одно и то-же кол-во жбук.  у меня нет цели засушиться поэтому ем сколько хочется (не перебирая жиров и простых углей).

обрушения ММ и силовых показателей пока нет, эксперимент продолжается.

[Freed3d]

рука и пузо на месте
 вес тела 71.3
силовые на месте

если вес тела дойдет до 70и добавлю калорийность за счет жиров, если углями/белками добавлять я не справлюсь с таким объемом пищи без пищеварительных ферментов из вне, а мне не хочется с ними связываться.

[phil margera]

Freed3d, какие у вас БЖУ?

[Freed3d]

ж 30-35 
б 130-140 
у 380-400
к 2200-2400
грешен/ не всегда с весами кушаю, да и по составу вряд ли все продукты соответствуют тому что написано на упаковке, но придерживаюсь указанных цифр.

[Freed3d]

в связи с тем что в отведенные 6 часов было тяжело  запихать в себя запланированный объем пищи сделал небольшие изменения, последние 5 дней "пищевое окно" было увеличено до 8 часов.. с 14 до 22
 что получилось: пузо 75, рука 39.5  вес тела 72.5, (чисто по ощущениям, нагрузки переносить стал легче, возможно скакнут силовые и выносливость, точно об этом можно будет говорить только после тренировки ног)
   итого пузо +1 вес тела +0.5  (не знаю временное это явление или постоянное, чтоб подтвердить или опровергнуть тенденцию остаюсь на 8ми часовом ПГ еще на неделю, хотя уже хотел заканчивать свой эксперимент и начать "сезон отжера")

вывод о 6и часовом ПГ:  у меня набирать на нем однозначно не получается, стоять на месте в плане веса тлела тоже. зато сбрасывать (как мне показалось) именно сало с сохранением силовых очень даже можно. так сказать не "малоуглеводкой единной рельефен атлет"
Результат от 4х недель 6и часового ПГ: пузо -4, рука +-0, вес тела -4, силовые показатели +-0.
небольшая ремарка: ПГ подразумевает чередование среднего и малого кол-ва углеводов в зависимости от наличия тренировки, я этого не делал держал углеводы на среднем уровне весь период (и даже прибавлял калории из углеводов и жиров), возможно при чередовании жиросжигающий эффект был бы более выражен.

о 8и часовом ПГ поговорим через недельку а может быть и попозже.

[Санпалыч]

Результат от 4х недель 6и часового ПГ: пузо -4, рука +-0, вес тела -4, силовые показатели +-0.
Отличные результаты! А как контролировали силовые показатели?

[Freed3d]

Отличные результаты! А как контролировали силовые показатели?

В основном по рабочему весу/кол-ву повторов/подходов в приседе с штангой. По подтягиваниям на перекладине.

[Санпалыч]

А я обычно на жим лежа ориентируюсь. Сейчас готовлюсь к Русскому жиму, надо тоже   немного подсушиться и показать лучшие рез-ты.

[Санпалыч]

Freed3d, я вечером ем до упора, голодным мне не заснуть, а утром могу время потянуть, но дольше 3-4 часов не получается)). В общей сложности, выходит 11-12 часов разгрузки. Правда, и в таком щадящем режиме, за месяц 3 кг сбросил.

[Freed3d]

вес тела 72.2
рука 40
пузо 76

похоже меня просто раздувает