Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Олег К]

Питаюсь следующим образом:
                                                Protein   Carbs     Fat        Calories
в день тренировки                   185 g           380 g            56 g         2,800 kcal

день отдыха                               185 g             69 g         92 g         1,850 kcal
   
кардио не делаю

Подскажите, куда копать...

Интересное чередование соотношения калорий, откуда взяли такой метод?

Копать в диету и аэробную нагрузку.
ИМХО:
Придерживаться соотношения скажем БЖУ 50 20 30 каждый день. Трн день у Вас убийственный по углям. На сушке обычно белка на много больше чем у Вас
Добавить аэробную нагрузку в целевой зоне пульса.

Да совсем забыл, я сел на периодическое голодание 16\8, и этот метод чередования от туда
метод компенсации -20%/+20% , "если вы понимаете о чем я" 
кардио не хотелось бы, т.к. ограничен во времени, максимум час-час.10 мин на тренеровку.

На Лингейнз?

[Mam0n]

Питаюсь следующим образом:
                                                Protein   Carbs     Fat        Calories
в день тренировки                   185 g           380 g            56 g         2,800 kcal

день отдыха                               185 g             69 g         92 g         1,850 kcal
   
кардио не делаю

Подскажите, куда копать...

Интересное чередование соотношения калорий, откуда взяли такой метод?

Копать в диету и аэробную нагрузку.
ИМХО:
Придерживаться соотношения скажем БЖУ 50 20 30 каждый день. Трн день у Вас убийственный по углям. На сушке обычно белка на много больше чем у Вас
Добавить аэробную нагрузку в целевой зоне пульса.

Да совсем забыл, я сел на периодическое голодание 16\8, и этот метод чередования от туда
метод компенсации -20%/+20% , "если вы понимаете о чем я" 
кардио не хотелось бы, т.к. ограничен во времени, максимум час-час.10 мин на тренеровку.

На Лингейнз?

Да

[Mam0n]

Хотите прикол, поменял на 3 дня загрузки 4 дня отдыха, голодаю по 16-20 часов, ни какого кардио и тренировка только база, понедельник тяга+ подсобка, среда жим+ подсобка, пятница присяд+ подсобка
и что бы вы думали, жир с живота вообще ушел! а масса осталась ,даже говорят внешне прибавил, хотя на весах почти так же, вот и думайте...

[Mam0n]

да, силовые подросли на 5-15 кг

[Санпалыч]

Mam0n, голодание сколько раз в неделю устраиваете и в какое время? С вечера?

[Леонид Остапенко]

Mam0n,
Вот эти сказки о том, что вы на фоне голодания "прибавили", будете рассказывать тете Мане, которая у вас во дворе подметает.
Леонид Остапенко

[Mam0n]

Mam0n,
Вот эти сказки о том, что вы на фоне голодания "прибавили", будете рассказывать тете Мане, которая у вас во дворе подметает.
Леонид Остапенко

Голодание только по времени ,а не по калориям, у меня 1900 в дни отдыха  и 2900 калорий в дни тренировок, и это пока я сушусь, далее попробую набирать увеличив калории

[Mam0n]

Mam0n, голодание сколько раз в неделю устраиваете и в какое время? С вечера?

я каждый день по 16-20 часов голодаю, а в остальное время наедаю положенные калории

[Mam0n]

Mam0n,
Вот эти сказки о том, что вы на фоне голодания "прибавили", будете рассказывать тете Мане, которая у вас во дворе подметает.
Леонид Остапенко

а как объяснить - 6 см с талии и - 1 кг на весах ?

[Beginner_SportsMan]

Mam0n,
Вот эти сказки о том, что вы на фоне голодания "прибавили", будете рассказывать тете Мане, которая у вас во дворе подметает.
Леонид Остапенко

Вы это близнецам скажите) которые как раз голодание и пропагандируют и растут на нем

[Уфимец]

Боже,какое счастье что я ни одного ролика близнецов не смотрел! А то вдруг бы надумал голодать,а у меня под воздействием голода уровень тестостерона повышается,я становлюсь злым и кого-нибудь съем.

[Rekless]

Mam0n, фармакологию употребляли? Уж извините за прямой вопрос.

И тут я имею ввиду не только андрогенные гормоны.

[Сергей Разумовский]

При голодовке сила растёт...У меня тоже подозрения возникли

[Mam0n]

При голодовке сила растёт...У меня тоже подозрения возникли

Mam0n, фармакологию употребляли? Уж извините за прямой вопрос.

И тут я имею ввиду не только андрогенные гормоны.

Вы по-моему суть не улавливаете, голодовка только в часах, в день я употребляю достаточно много калорий, в день тренировки вообще 2800-3000 и около 400 углеводов
тренинг на такой диете, хотя это не диета, а протокол приема пищи, ни в какое сравнение с тренингом на низкоуглеводной диете!, в день отдыха у меня , да, 50-70 углеводов.

Фармы 0, сейчас даже протеин не пью, т.к. успеваю все макроэлементы из обычной пищи набрать, употребляю только витаминно-минеральный комплекс.

[Rekless]

Это вы по моему суть не улавливаете. На 1900 кКал (это скорее всего ниже вашего основного обмена, плюс это даже ниже средней медицинской рекомендуемой минимальной нормы в 2000 кКал) в дни отдыха не вырастут руки на сантиметр при понижении талии на 6, если вы конечно не настолько зеленый новичок.

Вы поймите, здесь люди не вчера родились. Враки, несоответствие и тд видят за километр.