Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Rekless]

Ну как. Берешь торт, режешь на три равные части и ешь три раза 

[Worker]

Ну как. Берешь торт, режешь на три равные части и ешь три раза 

А пока одним концом в себя ешь - другой сразу макаешь в таз 

[Eiss]

Вы мне еще нное время назад обещали дать табличку, как реализовать 3000 ккал за 3 приема. Все-таки очень бы хотелось посмотреть, как впихнуть это все за 3 раза.

Точно, совсем забыл. Буду дома, распишу рацион на нынешний момент.

Кому интересно, рацион питания на 3 приёма + небольшой после тренировочный коктейль

                граммы углеводы белок жир   калории
Приём первый
"Piena spēks"     230     32     23     2     242
Oвсянка           70      35     8     4     209
Банан             100     23     1     0     98
Макароны          149     40     8     1     204
Грудка            140     0     40     5     205
Оливковое
масло             9                    9     81
Хлеб              50      30     4     1     143
Сумма             199     160    84    24    1190

Приём второй
Рис               96     30     3     1     140
Грудка            140     0     40    5     205
Оливковое
масло             9                   9     81
Сыр               30     0     12     3     75
"Piena spēks"     230    32    23     2     242
Хлеб              50     30     4     1     143
Сумма             459     92    86    22    905

Приём третий
Гречка     189     45     9     2     238
Грудка     130     0     37     5     190
Оливковое
масло      9                    9     81
Хлеб       50     30     4      1     143
2 яйца     140     1     18     14    200
Молоко     200     9     6      1     72
Творог     200     4     36     1     167
Сумма      189     89    110    33    1092

после тренировочный коктейль
Протеин     30     3      23    2     119
Декстроза   20     18     0     0     73
Сумма              22     23    2     191

Итого УБЖ за день это состовляет
363     303     79     3378

Вес гарниров и грудок уже в готовом виде. Овсянка сухая как есть, её просто поливаю продуктом "Piena spēks" и ем как есть вместе с бананом, не варю.
Хочу добавить что это с запасом, все приёмы далёки от ни комфортных для желудка объёмов.

P.S.
"Piena spēks" это такой питьевой молочный продукт на основе сыворотки.
Извинюсь что циферки не очень прямо отредактировались, форум не очень дружит с табуляторами.

[Worker]

Такой вопрос, при ближайшем рассмотрении сумма в граммах за первый прием
230+70+100+149+140+9+50 никак не может равняться 199

[Eiss]

Ошибка в формуле в екселе. На расчёт калорийности и общего количества БЖУ никак не влияет.

[Worker]

Я заморочился альтернативным рассчетом. Получились у меня несколько другие цифры. Прилагаю формулы по которым считал (ворд, на 1-й страничке собственно расчет по рациону, на 2-й расчет и формула для перевода цифр от БЖУ сырых крупы до БЖУ вареных и ПДФ) и конечный вариант расчета.

По моим расчетам:
1) общий калораж такой диеты получается не 3000 ккал, а 2500
2) в один прием пищи приходится перегружать желудок едой: в завтрак приходится грузить в себя 750 г еды, в ужин вообще килограмм. Мой желудок бы точно взорвался или дело закончилось бы острейшим приступом гастрита. ИМХО

Интересно мнение форумчан. 

[Санпалыч]

///Овсянка сухая как есть, её просто поливаю продуктом "Piena spēks" и ем как есть вместе с бананом, не варю.///



Недоваренную кашу есть не рекомендуется, пожалейте свой желудок Я раньше овсянку варил на плите, а потом посмотрел один ролик, где известный бодибилдер заливает хлопья водой и ставит в микроволновку на 30 сек и начал делать также. Даже можно и на 40 сек поставить, хуже не будет.
 В  овсянку добавляю одну столовую ложку сухого молока, а в готовую кладу кусочек сливочного масла.

[Eiss]

По поводу желудка, лично у меня нигде ничего не перегружается и мой пищеварительный тракт чувствует себя намного лучше чем когда я питался 6 раз в день (в туалет хожу по часам :Д )
По поводу овсянки, опять же, никаких дискомфортов не чувствую.

По поводы Ваших расчётов, все не просмотрел но по некоторым возникли вопросы сразу :) Куда пропали углеводы из продукта "Piena spēks"? Если вы нашли этот продукт в интернете, то видимо вы выбрали не тот, там есть они 2 вида которые как раз отличаются по количеству углеводов. Тоже самое по хлебу, видимо у Вас есть кристальный шар который вам показал распределение макронутриентов в хлебе который ем я (могу сфоткать этикетку).

По поводу перевода веса сырых продуктов в вес готовых, мои цифры взяты именно продуктам в таком виде в каком их готовлю я (рис, гречу обычно варю не долго, чтобы слишком не разбухали), и цифры сырых продуктов тоже взяты с конкретно тех продуктов которые ем я.

Поэтому даже если мы предположить что ошибка моих расчётов составляет 10%, 3000кцал в этом рационе набирается в любом случае, если бы это было не так, я уверен что я бы давно попал в глубокую перетренированность.

[Freed3d]

2) в один прием пищи приходится перегружать желудок едой: в завтрак приходится грузить в себя 750 г еды, в ужин вообще килограмм. Мой желудок бы точно взорвался или дело закончилось бы острейшим приступом гастрита. ИМХО

Интересно мнение форумчан. 

без особого труда съедаю килограммовый обед (греча, курогрудь, зеленый горошек, много оливкового масла), тут важно чтоб в удовольствие и не торопясь,, я минут 40 это все употребляю.

[Mam0n]

2) в один прием пищи приходится перегружать желудок едой: в завтрак приходится грузить в себя 750 г еды, в ужин вообще килограмм. Мой желудок бы точно взорвался или дело закончилось бы острейшим приступом гастрита. ИМХО

Интересно мнение форумчан. 

без особого труда съедаю килограммовый обед (греча, курогрудь, зеленый горошек, много оливкового масла), тут важно чтоб в удовольствие и не торопясь,, я минут 40 это все употребляю.

Согласен, я когда только начинал и мне надо было 3200 ккал умять, я просто ужаснулся, т.к. ел 6-8 раз в день маленькими порциями, от такого количества еды меня просто распирало
но со временем желудок привык, и порой я не мог остановится и за раз 2000 ккал+ лопал перед тренировкой и мне было мало

я думаю так у всех, и все замечали подобные метаморфозы