• 03 Апреля 2025, 22:26:54
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Решил засушится

Автор Тема: Решил засушится  (Прочитано 27505 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #45 : 12 Октября 2013, 21:50:55 »

Парни,
1. В который раз повторяю: между снижением веса тела и снижением процента жировых отложений существует гигантская пропасть (как в терминологии, так и в сути изменений в теле).
2. Низконтенсивное кардио нужно только тогда, когда у вас явные признаки снижения функционального резерва или перетренированность, во всех прочих случаях кардио вредит и силе, и массе мышц.
3. Знаю лично одну чемпионку, которая перед соревнованиями просто ходила вверх-вниз по лестничным пролетам 12-этажного дома, в течение 30-45 минут, и рельеф в ногах и в прессе у нее был просто бешеный.
4. Если кто-то надумает серьезно "сушиться" и при этом ненавидит кардио, дайте мне знать по почте, и я вам вышлю простейший, совершенно убийственный мини-комплекс для сброса жира, после которого любое кардио вам покажется сладкой мечтой, а меня вы будете проклинать (но эта штука срабатывает практически у всех, кто привык пахать телом, а не языком). Вариант этого предложения - мне нужны 15 добровольцев без проблем с опорно-двигательным аппаратом, готовых отпахать в течение 2 месяцев, по экспериментальной программе именно с включением этого метода. Наберется группа людей, готовых выдержать этот срок и прислать фото- и письменный отчет - всем вышлю по почте.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #46 : 12 Октября 2013, 22:12:09 »

Мне вот интересно неужели ни кто на этом сайте не пробовал Leangains или здесь эта тема табу и Остапенко яростно за этим следит
Mam0n - система рабочая, пробовал, но очень давно, аминка заменял 30-40г. сыра.
Перед тренировкой рекомендован прием ВСАА или аминок, и голодание не 20ч., а 16ч., и если учитывать прием ВСАА, то голодание получается меньше. Но данная система работает.
Рабочие веса росли, но это до определенного момента, потом наступает стопор и при переходе на более повышенный каллораж легко делается прорыв в наборе и силовых и ММ.
Хотите прикол, поменял на 3 дня загрузки 4 дня отдыха, голодаю по 16-20 часов, ни какого кардио и тренировка только база, понедельник тяга+ подсобка, среда жим+ подсобка, пятница присяд+ подсобка
и что бы вы думали, жир с живота вообще ушел! а масса осталась ,даже говорят внешне прибавил, хотя на весах почти так же, вот и думайте...
И это через 2-3 месяца придется менять. В любом случаи цикличность нужна.
  Mam0n Вы очень коротко всё написали и голодание - многие понимают по разному.

Gerasim

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 503
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #47 : 12 Октября 2013, 22:15:51 »

4. Если кто-то надумает серьезно "сушиться" и при этом ненавидит кардио, дайте мне знать по почте, и я вам вышлю простейший, совершенно убийственный мини-комплекс для сброса жира, после которого любое кардио вам покажется сладкой мечтой, а меня вы будете проклинать (но эта штука срабатывает практически у всех, кто привык пахать телом, а не языком). Вариант этого предложения - мне нужны 15 добровольцев без проблем с опорно-двигательным аппаратом, готовых отпахать в течение 2 месяцев, по экспериментальной программе именно с включением этого метода. Наберется группа людей, готовых выдержать этот срок и прислать фото- и письменный отчет - всем вышлю по почте.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, готов поучаствовать, конечно если моя кандидатура устроит.
Записан

vadim28

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 322
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #48 : 12 Октября 2013, 22:16:20 »

Парни,
1. В который раз повторяю: между снижением веса тела и снижением процента жировых отложений существует гигантская пропасть (как в терминологии, так и в сути изменений в теле).
2. Низконтенсивное кардио нужно только тогда, когда у вас явные признаки снижения функционального резерва или перетренированность, во всех прочих случаях кардио вредит и силе, и массе мышц.
3. Знаю лично одну чемпионку, которая перед соревнованиями просто ходила вверх-вниз по лестничным пролетам 12-этажного дома, в течение 30-45 минут, и рельеф в ногах и в прессе у нее был просто бешеный.
4. Если кто-то надумает серьезно "сушиться" и при этом ненавидит кардио, дайте мне знать по почте, и я вам вышлю простейший, совершенно убийственный мини-комплекс для сброса жира, после которого любое кардио вам покажется сладкой мечтой, а меня вы будете проклинать (но эта штука срабатывает практически у всех, кто привык пахать телом, а не языком). Вариант этого предложения - мне нужны 15 добровольцев без проблем с опорно-двигательным аппаратом, готовых отпахать в течение 2 месяцев, по экспериментальной программе именно с включением этого метода. Наберется группа людей, готовых выдержать этот срок и прислать фото- и письменный отчет - всем вышлю по почте.
Леонид Остапенко

Я первый доброволец.
Могу начать в январе.
Фото и отчет гарантирую.
Записан
"Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат"

vadim28

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 322
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #49 : 12 Октября 2013, 22:18:49 »

Я увеличил силовые на 10-15 процентов и ММ на "сушке".
Программа была из книги ЛАО, но......... имело место наличие
 edq того, о чем не говорят вслух.
Записан
"Сочетание противоположных по характеру нагрузок дает невыраженный средний результат"

Greatmonstr

  • Мастер-Класс
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 562
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #50 : 12 Октября 2013, 22:28:36 »

Так не надо изнурять суставы и долбить их.
Ходите по 2 часа. Или хотя бы час. От этого толку будет.
Все профи делают кардио. Не из-за лишних 300-400 кКал. Вернее не только из-за них. Там много всего хорошего приплывает.

Лучшее жиросжигающее кардио - ходьба в горку.
+1
Записан

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #51 : 12 Октября 2013, 22:39:25 »

Так не надо изнурять суставы и долбить их.
Ходите по 2 часа. Или хотя бы час. От этого толку будет.
Все профи делают кардио. Не из-за лишних 300-400 кКал. Вернее не только из-за них. Там много всего хорошего приплывает.

Лучшее жиросжигающее кардио - ходьба в горку.

  У профи кардио от 60 мин на сушке - это примерно не менее 800, а то и более 1000 кал.

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #52 : 12 Октября 2013, 22:44:38 »

На 800 кКал находить за час?)) Там низкоинтенсивная ходьба и в помине нет такого.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #53 : 12 Октября 2013, 22:48:52 »

На 800 кКал находить за час?)) Там низкоинтенсивная ходьба и в помине нет такого.
При ЧСС 150 - 1000 кал/час очень реально, есть видео
У меня на элипсойде при ЧСС 130 -650 кал/час но я не профи, и думаю при ЧСС 150 - 800 легко выйдет.

Sergioni

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Онлайн Онлайн
  • Сообщений: 154
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #54 : 12 Октября 2013, 23:09:40 »

Наберется группа людей, готовых выдержать этот срок и прислать фото- и письменный отчет - всем вышлю по почте.
Леонид Остапенко
Леонид Алексеевич, в какие сроки планируется проводить эксперимент?
Готов начать в январе.
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #55 : 12 Октября 2013, 23:18:49 »

На 800 кКал находить за час?)) Там низкоинтенсивная ходьба и в помине нет такого.
При ЧСС 150 - 1000 кал/час очень реально, есть видео
У меня на элипсойде при ЧСС 130 -650 кал/час но я не профи, и думаю при ЧСС 150 - 800 легко выйдет.


Я думаю, что при ЧСС 150 будет гореть не жир. Это же элементарные нормы.

Вы вообще видели как профи сушатся кардио то?
Ставят скорость 4-6 км/час, наклон 15 градусов и идут. Читают книги или слушают музыку при этом. Часа 2.
Ни о каких 150 ударов в минуту речь не идёт.
« Последнее редактирование: 12 Октября 2013, 23:21:25 от Rekless »
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #56 : 12 Октября 2013, 23:35:57 »


Я думаю, что при ЧСС 150 будет гореть не жир. Это же элементарные нормы.

Rekless сбросьте источник про элементарные нормы, мне интересно почитать, что будет гореть при кардио ЧСС 150 уд/мин?
Вы вообще видели как профи сушатся кардио то?
Ставят скорость 4-6 км/час, наклон 15 градусов и идут. Читают книги или слушают музыку при этом. Часа 2.
Ни о каких 150 ударов в минуту речь не идёт.
Я не видел в натуре, как сушатся профи кардио, вернее видел но их ЧСС воспринимал со слов, слушал рекомендации и видел видео.
6 км/час, наклон 15 градусов это как раз и получиться ЧСС около 150
« Последнее редактирование: 12 Октября 2013, 23:38:38 от Ха »
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14186
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #57 : 12 Октября 2013, 23:47:30 »

Костя, ты кардио делал в последние 2 месяца?
Записан

Ха

  • Конкурс Мистер МД
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 834
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #58 : 12 Октября 2013, 23:53:52 »

Костя, ты кардио делал в последние 2 месяца?
Последний месяц даже 1,5, а может и два, почти не делал, Сергей вы можете мой дневник тренировок посмотреть .

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14186
    • Просмотр профиля
Re: Решил засушится
« Ответ #59 : 13 Октября 2013, 00:01:44 »

При этом ты сжёг прилично жира.
И без кардио на 150
И без кардио на 110.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.