Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Gaiver86]

И так на форуме я первый раз пишу ну прочитал много. И хочу спросить как сбросить 15 кг я занимаюсь усиленно в тренажерном зале, ношу пояс чтобы пропатеть и в кофте, не как не могу сбросить лишнее , рост 186 вес 110 15 кг хочю сбросить . Скажите что нужно исключить из еды и чего больше есть...
заранее спасибо

[cy4ka]

И так на форуме я первый раз пишу ну прочитал много. И хочу спросить как сбросить 15 кг я занимаюсь усиленно в тренажерном зале, ношу пояс чтобы пропатеть и в кофте, не как не могу сбросить лишнее , рост 186 вес 110 15 кг хочю сбросить . Скажите что нужно исключить из еды и чего больше есть...
заранее спасибо

согласен,с диетой надо для начала разобраться

[constrictor]

Запахло весной...

[Бабыдов Евгений]

План действий:
1) 2 раза в неделю тренажерный зал. Смотрите программу для новичка в статье Как начать заниматься культуризмом.
Задачи увеличение количества мышц,а они как активная ткань будут потреблять энергию и увеличат энерготраты.Плюс повышается чувствительность мышц к инсулину.
2)Два раза аэробная работа в виде езды на велосипеде в целевой зоне пульса.Зависит от вашего уровня подготовленности.
3)Коррекция схемы питания.Либо нейтральный каллораж ,либо гипокаллорийная схема с дефицитом в 200-300 ккал. Схема питания должна содержать ВСЕ необходимые организму питательные вещества.Как построить схему питания смотрите в статье Питание для набора мышечной массы.Общие правила построения как там.Меняется лишь каллорийность рациона.
Это общие рекомендации.Более конкретно можно что то сказать ,зная ваш стаж занятий,функционлаьное состояние ,режим дня и так далее. Если опыта нет совсем, то в первые два месяца задача тренировок: улучшение общей физической подготовки и улучшение переносимости нагрузок.Изменения состава тела(снижение процента жира) будет достигаться в основном за счет диеты. И лишь с 3 -го месяца занятий,когда ваше функционлаьное состояние позволит работать в зоне жиросжигания и организм научиться использовать жиры в качестве источника энергии, тогда нагрузка начнет играть решающую роль.
И забудьте про пояс и теплую одежду.Напрашиваетесь на тепловой удар.Локального жиросжигания не существует.И количество жира на животе зависит от питания и тренировок и сходит он постепенно со всего тела.

[Gaiver86]

с программой все отлично, я не новичек, а вот аэробные занятия надо бы добавить
Спасибо за ответы

[cy4ka]

с программой все отлично, я не новичек, а вот аэробные занятия надо бы добавить
Спасибо за ответы

все хотел спросить,давно наблюдаю за вами Евгений,впечатляют ваши ответы! если не секрет какое у вас образование?

[Бабыдов Евгений]

Спасибо огромное:)Стараемся.Закончил Ассоциацию профессионалов фитнеса по программе Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.Плюс их семинары по работе со специальными категориями населения(позвоночника,суставы,головная боль, всд).плюс на протяжении четырех лет регулярно посещаю конвенции ворлд класс,конференции компании фит хит,где читают лекции по фитнесу.Два года тренировался у ЛАО.Слушал в рамках конвенций его лекции.Досконально изучен этот сайт. В планах Ргуфк по специальности физическая реабилитации и получение квалификации мастер тренер в Ассоциации профессионалов фитнеса.Заходите на мой сайт.Вот такое вот нескромное портфолио.

[cy4ka]

Спасибо огромное:)Стараемся.Закончил Ассоциацию профессионалов фитнеса по программе Персональный тренер по бодибилдингу и фитнесу.Плюс их семинары по работе со специальными категориями населения(позвоночника,суставы,головная боль, всд).плюс на протяжении четырех лет регулярно посещаю конвенции ворлд класс,конференции компании фит хит,где читают лекции по фитнесу.Два года тренировался у ЛАО.Слушал в рамках конвенций его лекции.Досконально изучен этот сайт. В планах Ргуфк по специальности физическая реабилитации и получение квалификации мастер тренер в Ассоциации профессионалов фитнеса.Заходите на мой сайт.Вот такое вот нескромное портфолио.

огромное спасибо за такой полный ответ,одни эмоции ,желаю огромных успехов!!!!!!

[Бабыдов Евгений]

Поясню.Во первых я сейчас не про градацию фитнес клубов.я хочу мастера по версии Ассоциации.А на кафедру реабилитации потому что мне это ближе.и специалист с образованием реабилитолога и прошедший повышение квалификации до персонального тренера это большая редкость.
И еще.Профильных специалистов у нас не готовит ни один вуз.Чтобы работать в зале нужны специальные знания,знания специфики сервиса,основ продаж услуг и так далее.Выводы делайте сами.

[Бабыдов Евгений]

Ориентируемся на рынок труда.К сожалению ситуация с теми,кто работает печальная.Но все же радует тенденция:специлистов своего дела становится больше.

[Бабыдов Евгений]

Опять таки реабилитационные направления в групповых программах,упражнения на нестабильных платформах.Знание функционального и стабизационного тренинга.Но не в обыденном понимании,а в их реабилитационном значение. А у нас к сожалению фт применяется как средство вытащить деньги из клиента.

[Михаил Батов]

Как считаете в14 небольшое количество жира можно преобразовать в хорошие мышцы

[Work as long as you breathe]

Как считаете в14 небольшое количество жира можно преобразовать в хорошие мышцы

Нет. Сначала ты растишь мышцы, потом сжигаешь жир.
Или просто сжигаешь жир. Но не в 14. Тебе до 20 надо организм строить и растить, что бы в 40 не загибаться.

[Михаил Батов]

Хочу натренировать пресс.Какими упражнениями это лучше всего сделать?

[Шарапов]

Хочу натренировать пресс.Какими упражнениями это лучше всего сделать?

натренировать для каких целей? Чтоб сильным был или чтоб кубы было видно?