Доброго дня, товарищи!
Понимаю, что не первый, кто интересуется тем же вопросом на этом форуме, но ,собственно, история такова:
На лето прошлого года мой вес при росте 184см составлял 100-105кг, естесственно, процент излишнего жира очень высок. За плечами у меня только несколько лет самбо, после чего двухгодичный перерыв на плохой, почти полностью фастфудной пище. Естесственно, так дело не пойдёт, поэтому ровно 8 месяцев назад я начал ходить в тренажёрный зал, ибо имею круглосуточный свободный доступ в него.
Работаю по стандартной программе из 3 составляющих, плюс "одногрупповые" c текущим основным упражнения - всё пять раз в неделю.
Что наработал за эти 8 месяцев:
жим - идёт слабо, поднял с 40кг до 80кг рабочих
присед - делаю 130кг, при особом усилии 140кг рабочих
становая тяга - 150кг рабочая(делать начал только три месяца назад)
Вес мой с того момента так и стоит на той же отметке, но заметил серьёзные увеличения в области спины и плеч, особенно выросли руки в области бицепса-трицепса.
В общем, сейчас меня устраивают пропорции моего тела, но всё это омрачено огромным "спасательным кругом" в области живота и неплохой "общей" прослойкой жира по всему телу. Волнует особенно область живота и сильно выпирающие бока ближе к спине.
Попробовал пить протеин - купил банку достаточно дорогого протеина, ушла за неделю. Из эффектов - руки "на глазах" стали больше, но живот тоже явно увеличился.
Если тем летом я ставил перед собой цель набрать мышечной массы и общей силовой выносливости, то теперь мне важно хоть как-то зафиксировать этот результат, убрав максимальный процент жира с минимальной потерей мышц, насколько это возможно. Понимаю, что сожгу чуть ли не большую часть, но всё же.
Итого, что бы хотелось услышать от Вас, уважаемые жители форума:
1. Оптимальная программа по сбросу веса в зале и кардио на улице, опять же опираясь на мою цель - убрать жир и сохранить мышцы.
2. Оптимальный рацион питания
3. И вопрос, который требуется решить в ближайшие пару дней - выбор всевозможных БАД. Понятное дело, от протеина я не отказываюсь, но хотелось бы получить идеи по дополнительным препаратам, которые следует употреблять в достижении моей цели - может, жиросжигатели, аминокислоты, какие-либо витамины. В этой области, к сожалению, я слаб.
И ещё, как дополнение:
Всю эту весну я абсолютно свободен - то есть могу тренироваться чуть ли не сутками, и готов посвящать этому времени ровно столько, сколько потребуется. Для меня главное - ЦЕЛЬ. В распоряжении имеется круглосуточный доступ в тренажёрный зал, два раза в неделю имею возможность посещать сауну + под окном парк для бега. Так же неограничен в выборе продуктов питания ежедневного рациона, вплоть до импортных. Могу выделить около 7 тыс. руб в месяц на спортивное питание.
Буду очень благодарен советам, пусть даже малейшим. Главное - достигнуть ЦЕЛИ.
Ах да, мне 20 лет.
Автор
Тема: Сбросить жир, потеряв минимум мышц. (Прочитано 4436 раз)
