Форум IRONMAN
Питание => Похудение и диеты => Тема начата: Orinka от 25 Сентября 2012, 12:19:29
-
Здравствуйте! Решилась просить совета, так как чем больше читаю форум, тем больше путаницы в голове.
Мне 29 лет. Рост 168, вес сейчас 63. Талия 75 см, грудь 95, бедра 94. Хочу избавиться от 5-7 кг жира, который портит в основном талию, превращая фигуру в этакий "бочонок". В июне мне подарили годовую карту в спортклуб, с тех пор сбросила 3 кг, но сейчас вес и объемы замерли, не уменьшаются примерно месяц. Подскажите, в чем мои ошибки и как подстегнуть похудение.
Занимаюсь от 3 до 6 раз в неделю - 2-3 бассейн (плаванье брасс + кроль в ластах или аквафитнес) и еще групповые занятия - на выбор - тай-бо, сайкл, танцы или силовые - с гантелями, бодибарами и резинами. Часто занимаюсь по 2 - 2,5 часа - например танцы+бассейн или силовые+ходьба на дорожке или орбитреке. В тренажерный зал пока не тянет - пару лет назад занималась полгода с тренером - особого результата не было (кроме приятной боли в мышцах и подтянутой спины).
Питаться стараюсь правильно - без сахара, майонеза и булок - на 1400 -1600 ккал, курсами принимаю комплексные витамины. Иногда грешу сладким, максимум - 1-2 конфеты в день.
8-9 Завтрак - овсянка на молоке или на воде - с ложкой меда или изюма или гречка на молоке и чай с творогом и медом или редко - ржаной хлеб с маслом.
11-12 Перекус - фрукты-ягоды (кроме банана и винограда)
13.30 Обед - легкий суп + овощной салат или рыба/курица, пару ложек каши без масла + салат или перец фаршированный + салат.
15.30 Перекус - кофе+конфета
18.00 перекус - чай+творог зернистый или кефир+крипс
20-21 ужин - рыба/курица + салат овощной
22.30 яблоко. Сон с 24-1.00 до 7.30-8.00.
-
Это не питание, а чёрти что по моему.
-
Здрас-те! Вам сюда http://ladyfitnes.ru/php/library.php3?sect=2
Треня http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=87 если хотите большего- сюда http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=169
Питание http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=8 и http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=185 и http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=126
Успехов
-
Это не питание, а чёрти что по моему.
Присоединяюсь.
Рекомендую прочесть вам книгу http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 , она совсем небольшая, основные свои ошибки поймете после прочтения.
-
Orinka
Шесть раз в неделю не крутовато будет заниматься? Не особо я верю в эти групповые тренировки, потом срывы с питанием. И скорее всего не только 1-2 конфетки, ваша задача жечь гликоген, а вы своими срывами постоянно его восстанавливаете. Пока будут срывы по питанию, прогресс будет минимален.Судя по написанному вами в первом посту, тренер предлагал тренировки и скорее всего для парней. Они особо не озадачиваются этим, мало сейчас хороших тренеров. Тренировки отличаются друг от друга.
Может стоит попробовать круговые тренировки? Потом на начальном этапе сброса жировой, всегда с начало есть результат. Это обусловлено более менее сбалансированным питанием и физ нагрузкой. Присмотритесь к вашему питанию по лучше, где то ... что то вы не так делаете. И подумайте на счёт тренинга.
Удачи вам.
-
Это не питание, а чёрти что по моему.
Maximus, ну не нашла еще, как правильно питаться именно при таком режиме, поэтому начала пока с отброса вредностей
-
Здрас-те! Вам сюда http://ladyfitnes.ru/php/library.php3?sect=2
Треня http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=87 если хотите большего- сюда http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=169
Питание http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=8 и http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=185 и http://ladyfitnes.ru/php/articles.php3?id=126
Успехов
hNWSt, спасибо огромное, уже читаю)) Особенно организация питания заинтересовала!
-
Это не питание, а чёрти что по моему.
Присоединяюсь.
Рекомендую прочесть вам книгу http://ostapenko.sportservice.ru/node/52 , она совсем небольшая, основные свои ошибки поймете после прочтения.
tolkach, книгу частями читала, продолжаю вникать. Но смущает, что речь идет именно о силовых тренировках. Заниматься с тренером дорого, а сама вникать буду долго, чтобы правильно все делать и целой-невредимой из зала выходить) Вот и думаю, можно ли только аэробными и "типа силовыми групповыми" пока объемы согнать.
-
Orinka
Шесть раз в неделю не крутовато будет заниматься? Не особо я верю в эти групповые тренировки, потом срывы с питанием. И скорее всего не только 1-2 конфетки, ваша задача жечь гликоген, а вы своими срывами постоянно его восстанавливаете. Пока будут срывы по питанию, прогресс будет минимален.Судя по написанному вами в первом посту, тренер предлагал тренировки и скорее всего для парней. Они особо не озадачиваются этим, мало сейчас хороших тренеров. Тренировки отличаются друг от друга.
Может стоит попробовать круговые тренировки? Потом на начальном этапе сброса жировой, всегда с начало есть результат. Это обусловлено более менее сбалансированным питанием и физ нагрузкой. Присмотритесь к вашему питанию по лучше, где то ... что то вы не так делаете. И подумайте на счёт тренинга.
Удачи вам.
45Alex, занимаюсь может и много, но это ведь не ББ. Тем более, подвижности кроме этой у меня очень мало. Работа в офисе - 10 мин. пешком от дома. Вот и стараюсь компенсировать танцами, плаваньем и т.д. Срывы с питанием конечно бывают - пикники и празднования никто не отменял - но не так часто. Может перебор с фруктами?
По поводу тренинга уже задумалась. Вы эти имели ввиду: http://ostapenko.sportservice.ru/node/58 ?
-
Orinka
Можно и многоповторку тоже. Круговой тренинг это другое.
-
поэтому начала пока с отброса вредностей
Видимо это ложкой меда или изюма ... - кофе+конфета
пролетело мимо помойного ведра windk
и угодило прямиком в рот ag
а сама вникать буду долго, чтобы правильно все делать и целой-невредимой из зала выходить)
IrkaS уже "вникла", можете спросить у нее в Дневнике.
-
Решил не создавать новую тему и задать вопрос. Знакомая девушка желает сбросить 4-5кг, но времени на спорт не хватает. Девушке 17 лет, рост 152(или 154) вес 50. Подскажите возможно ли будет только за счёт диеты сбрасывать вес? Если да то не могли бы подсказать диету? или помочь советами?
-
Мне кажется, в столь юном возрасте сама Матушка-Природа велит организму набирать, а не сбрасывать, с целью воспроизведения самкой потомства. Но молоденьким девочкам всегда внутренне хочется выглядеть постарше, этакими умудренными опытом матронами, которые присев на ледяную каменную набережную в куртяшках, открывающих всю анатомию от седалища до груди, подставляя почки суровым северным ветрам, прикуривают сигаретки и деловито со вздохом объявляют : "И-э-э-х-х... сбросить бы надо пяток кг...".
Но мое твордое убеждение - что без наличия обязательной физической активности худеть можно только жестоким радикальным способом: зашиваем рот грубыми нитками, начинаем питаться через зонд исключительно Н2О, тогда вес начнет снижаться. Однако последними, кто покинет бренное тело, будут те самые заветные 4-5 кг именно того самого ненавистного жира. Даже в концлагере. Так устроен женский организм.
Плюс ко всему, по словам грамотных методистов, подход к женскому тренингу/диетологии/похуданию и т.п. глубоко индивидуализирован, т.е. мы. оказывается, все разные и невозможно дать качественный совет, минуя "личный досмотр" тела с подробным анализом данных..
если кто-то в силах дать совет девушке дистанцированно, да еще и через третьи уста ( испорченный телефон), я только сниму шляпу.
"Времени на спорт не хватает" - тогда просто не надо им заниматься, но ведь всем же, включая Вас, понятно, что это не может быть выбором при неизменной цели похудеть. Это является элементарной отговоркой человека со "сказочным мышлением" ( цели хочу достичь, однако способов и путей для ее достижения даже рассматривать не собираюсь, отвергаю всё, где требуется ударить палец о палец. Плавали, знаем windk)
-
Мне кажется, в столь юном возрасте сама Матушка-Природа велит организму набирать, а не сбрасывать, с целью воспроизведения самкой потомства. Но молоденьким девочкам всегда внутренне хочется выглядеть постарше, этакими умудренными опытом матронами, которые присев на ледяную каменную набережную в куртяшках, открывающих всю анатомию от седалища до груди, подставляя почки суровым северным ветрам, прикуривают сигаретки и деловито со вздохом объявляют : "И-э-э-х-х... сбросить бы надо пяток кг...".
Но мое твордое убеждение - что без наличия обязательной физической активности худеть можно только жестоким радикальным способом: зашиваем рот грубыми нитками, начинаем питаться через зонд исключительно Н2О, тогда вес начнет снижаться. Однако последними, кто покинет бренное тело, будут те самые заветные 4-5 кг именно того самого ненавистного жира. Даже в концлагере. Так устроен женский организм.
Плюс ко всему, по словам грамотных методистов, подход к женскому тренингу/диетологии/похуданию и т.п. глубоко индивидуализирован, т.е. мы. оказывается, все разные и невозможно дать качественный совет, минуя "личный досмотр" тела с подробным анализом данных..
если кто-то в силах дать совет девушке дистанцированно, да еще и через третьи уста ( испорченный телефон), я только сниму шляпу.
"Времени на спорт не хватает" - тогда просто не надо им заниматься, но ведь всем же, включая Вас, понятно, что это не может быть выбором при неизменной цели похудеть. Это является элементарной отговоркой человека со "сказочным мышлением" ( цели хочу достичь, однако способов и путей для ее достижения даже рассматривать не собираюсь, отвергаю всё, где требуется ударить палец о палец. Плавали, знаем windk)
Дело в том что девушка учится в школе, последний год, идет подготовка к ВУЗу. От того и нет времения на спорт, но девушка имеет желание похудеть и сесть на диету.
-
.... Знакомая девушка желает сбросить 4-5кг, но времени на спорт не хватает. Девушке 17 лет......
Девушка пусть не лукавит, а выключает лень и идёт заниматься.
-
.... Знакомая девушка желает сбросить 4-5кг, но времени на спорт не хватает. Девушке 17 лет......
Девушка пусть не лукавит, а выключает лень и идёт заниматься.
Повторю, что 11ый класс, готовится к ВУЗу, времени действительно нет, я сам свидетель ag
-
Дело в том что девушка учится в школе, последний год, идет подготовка к ВУЗу. От того и нет времения на спорт, но девушка имеет желание похудеть и сесть на диету.
Какие нелепые отговорки. Я бы поверил, если бы сам не учился в школе и никуда далее не поступал
-
Дело в том что девушка учится в школе, последний год, идет подготовка к ВУЗу. От того и нет времения на спорт, но девушка имеет желание похудеть и сесть на диету.
А-а-а... вот оно что... Ну тогда тем более, будьте покойны: экзамены сделают свое дело. конечно не 4-5кг, но опавшие щеки и тени под глазами уже не за горами. лучшая тема для истощения. физического и психического.
Если серьезно - ей сейчас усиленно питаться надо, как после тяжелой операции. Клеткам мозга не только глюкоза нужна. ей еще как-то ноги передвигать до ВУЗа придется...
-
Повторю, что 11ый класс, готовится к ВУЗу, времени действительно нет, я сам свидетель ag
А Вам то самому не кажется, что сейчас надо сконцентрироваться на чем-то одном, и выбрать то, что на данный момент важнее. Вы не "свидетелем" пассивным должны быть, а наставлять на путь истинный, если ( как я подозреваю) сия дама Вам не безразлична кпуу
http://www.youtube.com/watch?v=QRqfS3YR-Aw
-
Можно ли взять диету из книги ЛАО "как реально похудеть" и убрать оттуда 100-150 калорий(в виду того что тренировок нет)? Вроде бы кушаешь достаточно, но и мало калорий? То есть можно потихоньку худеть
-
Если человек не хочет- ищет причины. Если хочет- ищет возможности и пути решения
-
Здравствуйте.
Повторю, что 11ый класс, готовится к ВУЗу, времени действительно нет, я сам свидетель ag
Здесь куча народу, которые учились в 11-м классе и одновремменно готовились к ВУЗу.
Отмазка незачтена tfghnt
...... Девушке 17 лет, рост 152(или 154) вес 50. ........
Мне кажется, что соотношение вполне приемлемое, тем более в таком юном, несформированном возрасте, тем более девушка.
Shpundyra правильно сказала - не надо пытаться переплюнуть природу. А то ответит.
-
Если человек не хочет- ищет причины. Если хочет- ищет возможности и пути решения
Да блин! Вот вам её распорядок дня:
Утро 7:00 Подъём
с 8:00-15:00 школа
с 16:00-19:00 репетиторы
19:30 она дома, кушает, садится за уроки.
А теперь скажите куда ей впихнуть эти тренировки?
-
Здравствуйте.
Повторю, что 11ый класс, готовится к ВУЗу, времени действительно нет, я сам свидетель ag
Здесь куча народу, которые учились в 11-м классе и одновремменно готовились к ВУЗу.
Отмазка незачтена tfghnt
...... Девушке 17 лет, рост 152(или 154) вес 50. ........
Мне кажется, что соотношение вполне приемлемое, тем более в таком юном, несформированном возрасте, тем более девушка.
Shpundyra правильно сказала - не надо пытаться переплюнуть природу. А то ответит.
Ну в ваше время это делалось немного по другому. У нас в стране система другая, не совсем такая как в России. Поэтому приходится заниматься с репетиторами по профильным предметам.
-
Повторю, что 11ый класс, готовится к ВУЗу, времени действительно нет, я сам свидетель ag
В конце мая я задавала похожий вопрос про свою дочь. Конец 9 класса, подготовка к ГИА, не 11-й класс, конечно, но занятость практически постоянная была. Я даже расписывала ее рабочий режим по дням недели. Вот, что мне ответил Леонид Алексеевич на этот счет:
"А насколько ваш ребенок дисциплинирован и упрям? Если этого нет, то никакие советы ему не помогут.
Если это есть, и она может через день (!) выкроить 35 минут для занятий дома, то дело поправимое, без отягощений можно поработать так, что подтянется все, что нужно, при условии, конечно, что питаетесь не барахлом."
Программу для домашних упражнений можно взять из книги, на которую вы ссылаетесь.
Ни в коем случае нельзя сейчас урезать калораж. Пересмотреть состав пищи для перераспределения в пользу белка, полезных углеводов это нужно, а диета найн!
А вообще вопросы про похудение молоденьких девушек с такими параметрами 152/50 мне напоминают периодические повторяющиеся сцены: подойдет моя дочь к зеркалу, оттянет кожу на боку, и со словами "Какая я толстая!", пойдет поедать очередную пироженку ag
-
Просто скажите, возможно ли составить диету так, чтоб вес снижался и не нужны были бы никакие физические упражнения?
-
Повторю, что 11ый класс, готовится к ВУЗу, времени действительно нет, я сам свидетель ag
В конце мая я задавала похожий вопрос про свою дочь. Конец 9 класса, подготовка к ГИА, не 11-й класс, конечно, но занятость практически постоянная была. Я даже расписывала ее рабочий режим по дням недели. Вот, что мне ответил Леонид Алексеевич на этот счет:
"А насколько ваш ребенок дисциплинирован и упрям? Если этого нет, то никакие советы ему не помогут.
Если это есть, и она может через день (!) выкроить 35 минут для занятий дома, то дело поправимое, без отягощений можно поработать так, что подтянется все, что нужно, при условии, конечно, что питаетесь не барахлом."
Программу для домашних упражнений можно взять из книги, на которую вы ссылаетесь.
Ни в коем случае нельзя сейчас урезать калораж. Пересмотреть состав пищи для перераспределения в пользу белка, полезных углеводов это нужно, а диета найн!
А вообще вопросы про похудение молоденьких девушек с такими параметрами 152/50 мне напоминают периодические повторяющиеся сцены: подойдет моя дочь к зеркалу, оттянет кожу на боку, и со словами "Какая я толстая!", пойдет поедать очередную пироженку ag
Спасибо!
-
Утро 7:00 Подъём
с 8:00-15:00 школа
с 16:00-19:00 репетиторы
19:30 она дома, кушает, садится за уроки.
А теперь скажите куда ей впихнуть эти тренировки?
на 6:30 или на послетого, как ужин переварится.
Я абсолютно серьезна сейчас. Я жила рядом с реально пашущим подростком буквально лето назад. При всей занятости можно найти полчаса через день.
-
Просто скажите, возможно ли составить диету так, чтоб вес снижался и не нужны были бы никакие физические упражнения?
Вам сейчас реально нужно думать над диетой не для снижения веса, а для поддержания сил! Поверьте мне, "стрижка только начата", во втором полугодии этот режим дня покажется курортом. А мозги требуют ой какого правильного питания.
-
Просто скажите, возможно ли составить диету так, чтоб вес снижался и не нужны были бы никакие физические упражнения?
Вам сейчас реально нужно думать над диетой не для снижения веса, а для поддержания сил! Поверьте мне, "стрижка только начата", во втором полугодии этот режим дня покажется курортом. А мозги требуют ой какого правильного питания.
Не могли бы вы дать пример правильного питания? Сколько калорий? БЖУ? Откуда брать углеводы?
-
Нет, к сожалению, советы я еще давать не в праве. Может Маша чего подскажет? Хотя, мне кажется, что рацион из той же книги вполне подойдет, только без урезания калорий. Углеводы однозначно медленные, каши, например.
-
А теперь скажите куда ей впихнуть эти тренировки?
Вы и сами можете ей сказать. если хорошенько подумаете: "Никуда".
Просто скажите, возможно ли составить диету так, чтоб вес снижался и не нужны были бы никакие физические упражнения?
Можно. Но скорее - чтобы вес не повышался. Отказавшись от продуктов, способствующих этому процессу. Подробнее смотрите в блоге Леонида Алексеевича Остапенко, статье " Сенсация или реальная картина - Belviq" http://forum.ironman.ru/net/blog/40/%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-belviq
-
Если да то не могли бы подсказать диету? или помочь советами?
секс
-
Если да то не могли бы подсказать диету? или помочь советами?
секс
Умный, аж жуть. Со школьницей?
-
Решил не создавать новую тему и задать вопрос. Знакомая девушка желает сбросить 4-5кг, но времени на спорт не хватает. Девушке 17 лет, рост 152(или 154) вес 50. Подскажите возможно ли будет только за счёт диеты сбрасывать вес? Если да то не могли бы подсказать диету? или помочь советами?
Жрать меньше. Дочь и племянницы ого-го какие пампушки были в 14-16 лет. Дочь до 82 кг в 14 лет доходила, сейчас 17 - 72 кг, никакого спорта, только кушать меньше стала. Племянницы до 75 распухали ,сейчас им по 27 - 30 и вес 59-62. Опять никакого спорта, только диета.
А вот этой девушке, которой 17 и 152-50, нужна беседа с отцом, который бы объяснил ей, что она - красавица, мужики на кости не бросаются и чудесная пухлявость, КОТОРАЯ У НЕЁ, К СОЖАЛЕНИЮ, НЕ НАБЛЮДАЕТСЯ ДАЖЕ ЧУТЬ-ЧУТЬ, есть главный элемент женского очарования.
-
Если да то не могли бы подсказать диету? или помочь советами?
секс
Умный, аж жуть. Со школьницей?
Там откуда я родом, секса до свадьбы не бывает ag по крайней мере с девушкой из "нормальной" семьи
-
А теперь скажите куда ей впихнуть эти тренировки?
Вы и сами можете ей сказать. если хорошенько подумаете: "Никуда".
Просто скажите, возможно ли составить диету так, чтоб вес снижался и не нужны были бы никакие физические упражнения?
Можно. Но скорее - чтобы вес не повышался. Отказавшись от продуктов, способствующих этому процессу. Подробнее смотрите в блоге Леонида Алексеевича Остапенко, статье " Сенсация или реальная картина - Belviq" http://forum.ironman.ru/net/blog/40/%D1%81%D0%B5%D0%BD%D1%81%D0%B0%D1%86%D0%B8%D0%B8-%D0%B8-%D1%80%D0%B5%D0%B0%D0%BB%D1%8C%D0%BD%D0%B0%D1%8F-%D0%BA%D0%B0%D1%80%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B0-belviq
Читал эту статью ag
-
Если да то не могли бы подсказать диету? или помочь советами?
секс
Умный, аж жуть. Со школьницей?
Там откуда я родом, секса до свадьбы не бывает ag по крайней мере с девушкой из "нормальной" семьи
ты с Юпитера ?
-
Там откуда я родом, секса до свадьбы не бывает ag по крайней мере с девушкой из "нормальной" семьи
Там, откуда Вы родом, он бывает, только для этого девушку похищают ( "украсть" невесту называется по-другому), тогда даже если родители были изначально против свадьбы, у них не остается выбора, чтобы сохранить звание "нормальной" семьи ag
Хотя можно украсть и "вхолостую" так сказать...
-
Если да то не могли бы подсказать диету? или помочь советами?
секс
Умный, аж жуть. Со школьницей?
Там откуда я родом, секса до свадьбы не бывает ag по крайней мере с девушкой из "нормальной" семьи
ты с Юпитера ?
С Земли ag
-
Там откуда я родом, секса до свадьбы не бывает ag по крайней мере с девушкой из "нормальной" семьи
Там, откуда Вы родом, он бывает, только для этого девушку похищают ( "украсть" невесту называется по-другому), тогда даже если родители были изначально против свадьбы, у них не остается выбора, чтобы сохранить звание "нормальной" семьи ag
Хотя можно украсть и "вхолостую" так сказать...
Крадут невесту обычно только если родители против свадьбы, и то давненько я не слышал чтоб кого-то украли hth
-
Там откуда я родом, секса до свадьбы не бывает ag по крайней мере с девушкой из "нормальной" семьи
Там, откуда Вы родом, он бывает, только для этого девушку похищают ( "украсть" невесту называется по-другому), тогда даже если родители были изначально против свадьбы, у них не остается выбора, чтобы сохранить звание "нормальной" семьи ag
Хотя можно украсть и "вхолостую" так сказать...
Крадут невесту обычно только если родители против свадьбы, и то давненько я не слышал чтоб кого-то украли hth
Крадут-крадут, изредка, причем молодежь ( им эта традиция шибко нравится, рома-антика-а-а ) не на лошадях конечно, а все так больше на машинах, на конях так сказать, железных. Были у меня такие знакомые.
-
Там откуда я родом, секса до свадьбы не бывает ag по крайней мере с девушкой из "нормальной" семьи
Там, откуда Вы родом, он бывает, только для этого девушку похищают ( "украсть" невесту называется по-другому), тогда даже если родители были изначально против свадьбы, у них не остается выбора, чтобы сохранить звание "нормальной" семьи ag
Хотя можно украсть и "вхолостую" так сказать...
Крадут невесту обычно только если родители против свадьбы, и то давненько я не слышал чтоб кого-то украли hth
Крадут-крадут, изредка, причем молодежь ( им эта традиция шибко нравится, рома-антика-а-а ) не на лошадях конечно, а все так больше на машинах, на конях так сказать, железных. Были у меня такие знакомые.
Угу, такое больше распространено в горных местностях, в селах. В городе такого нет
-
Вы и сами можете ей сказать. если хорошенько подумаете: "Никуда".
Не согласен.
Да блин! Вот вам её распорядок дня:
Утро 7:00 Подъём
с 8:00-15:00 школа
с 16:00-19:00 репетиторы
19:30 она дома, кушает, садится за уроки.
А теперь скажите куда ей впихнуть эти тренировки?
Сделать подъём не в 7.00, а в 6.00, и с 6.20 до 7.00 - утренняя тренировка не на износ. Хороший разгон метаболизма на текущий день.
Только не думайте, что я это из носа выковырял - мне самому выходить из дома в 6.50. А встаю в 5.00. И не потому что не спится.
-
Хочу избавиться от 5-7 кг жира, который портит в основном талию... сбросила 3 кг, но сейчас вес и объемы замерли... Подскажите как подстегнуть похудение...
попробуйте круговые или интервальные тренировки...
про круговые почитать можно тут http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&st=0
интервальные - есть много методик типа bodyrock от Зузанны Лайт, в гугле много ссылок... вот, например, группа в контакте http://vk.com/bodyrocktvrus
все это действительно эффективно, только не торопитесь, включайтесь постепенно - поберегите себя...
-
В тех местах, откуда родом я есть пословица - "не гонись за 2 зайцами, ни одного не поймаешь", поступайте в ВУЗ, худеть потом будете.
-
Крадут-крадут, изредка, причем молодежь ( им эта традиция шибко нравится, рома-антика-а-а ) не на лошадях конечно, а все так больше на машинах, на конях так сказать, железных. Были у меня такие знакомые.
http://www.youtube.com/watch?v=Qv6IsHXvmsU
-
.... Знакомая девушка желает сбросить 4-5кг, но времени на спорт не хватает. Девушке 17 лет......
Девушка пусть не лукавит, а выключает лень и идёт заниматься.
Повторю, что 11ый класс, готовится к ВУЗу, времени действительно нет, я сам свидетель ag
Поверь, дальше еще веселей будет :)
-
поэтому начала пока с отброса вредностей
Видимо это ложкой меда или изюма ... - кофе+конфета
пролетело мимо помойного ведра windk
и угодило прямиком в рот ag
а сама вникать буду долго, чтобы правильно все делать и целой-невредимой из зала выходить)
IrkaS уже "вникла", можете спросить у нее в Дневнике.
shpundyra, ага, так и было)) а на самом деле, оставила себе совсем крохи от прежнего беспорядочного питания. Кроме того, работа напряженная умственная с 14 до 21.00, поэтому после обеда спасалась кофе с конфетой) ну ладно, пока пробую вот это http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=139
К IrkaS загляну, спасибо!
-
Хочу избавиться от 5-7 кг жира, который портит в основном талию... сбросила 3 кг, но сейчас вес и объемы замерли... Подскажите как подстегнуть похудение...
попробуйте круговые или интервальные тренировки...
про круговые почитать можно тут http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=22929&st=0
интервальные - есть много методик типа bodyrock от Зузанны Лайт, в гугле много ссылок... вот, например, группа в контакте http://vk.com/bodyrocktvrus
все это действительно эффективно, только не торопитесь, включайтесь постепенно - поберегите себя...
adambereg, благодарю за ссылки. Очень понравился первый вариант, иду изучать подробнее)
-
мне понравилась круговая тренировка от Д. Яшанькана (у моей девушки результат тоже положительный), программу можете посмотреть у меня в дневнике тренировок, если не найдете могу сюда выложить
-
Спасибо всем за советы!
-
мне понравилась круговая тренировка от Д. Яшанькана (у моей девушки результат тоже положительный), программу можете посмотреть у меня в дневнике тренировок, если не найдете могу сюда выложить
Taro, выложи - и мне, и многим было бы интересно почитать...
и желательно свои впечатления и результаты по итогам...
или, плиз, ссылку на место в дневнике, где ты пишешь об этом...
-
1) Приседания - 20
2) Подъемы на носки для икр - 20
3) Разгибания - 15
4) Сгибание ног - 15
5) Жим гантелями - 20
6) Разводка - 20
7) Попеременная тяга (к груди\за голову) - 20
8) Тага в наклоне - 20
9) Тяга штанги к подбородку - 15
10) Жим сидя - 20
11) Сгибание рук на скамье Скотта - 20
12) Франйцзский жим - 15
13) Подъемы плеч - 20
14) Подъемы ног - 20
15) Скручивания - 20
это примерно 2-3 круга за тренировку
только настоятельно рекомендую осторожно начинать круговые тренировки и с 1 круга
по результату: про себя ничего не могу сказать, тк целью не было бросить жир и поэтому калории не урезались, а вот у моей девушки были результаты, не самые лучшие, но именно для нее это работало лучше всего. К сожалению точно не смогу сказать, тк не дома в данный момент, но примерно 2кг за 1-1,5 месяца
-
поэтому начала пока с отброса вредностей
Видимо это ложкой меда или изюма ... - кофе+конфета
пролетело мимо помойного ведра windk
и угодило прямиком в рот ag
а сама вникать буду долго, чтобы правильно все делать и целой-невредимой из зала выходить)
IrkaS уже "вникла", можете спросить у нее в Дневнике.
shpundyra, ага, так и было)) а на самом деле, оставила себе совсем крохи от прежнего беспорядочного питания. Кроме того, работа напряженная умственная с 14 до 21.00, поэтому после обеда спасалась кофе с конфетой) ну ладно, пока пробую вот это http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=139
К IrkaS загляну, спасибо!
Прочитал диету по ссылке, сперва думал что шутка такая.
Потом посмотрел автора составителя и вот теперь в раздумьях.....
Майонез, мороженное, мед, пакет овсяной каши, банан...... и всего 4 раза в день. fulltapack
-
Taro, спасибо.
посмотрел схему - слишком много упражнений... видимо, автор взял одну тренировку фулбади и выстроил в круговую схему...
-
1) Приседания - 20
2) Подъемы на носки для икр - 20
3) Разгибания - 15
4) Сгибание ног - 15
5) Жим гантелями - 20
6) Разводка - 20
7) Попеременная тяга (к груди\за голову) - 20
8) Тага в наклоне - 20
9) Тяга штанги к подбородку - 15
10) Жим сидя - 20
11) Сгибание рук на скамье Скотта - 20
12) Франйцзский жим - 15
13) Подъемы плеч - 20
14) Подъемы ног - 20
15) Скручивания - 20
это примерно 2-3 круга за тренировку
только настоятельно рекомендую осторожно начинать круговые тренировки и с 1 круга
по результату: про себя ничего не могу сказать, тк целью не было бросить жир и поэтому калории не урезались, а вот у моей девушки были результаты, не самые лучшие, но именно для нее это работало лучше всего. К сожалению точно не смогу сказать, тк не дома в данный момент, но примерно 2кг за 1-1,5 месяца
Taro, спасибо за программу!!! И еще вопрос - а Ваша девушка питание как-то меняла при этом тренинге?
-
поэтому начала пока с отброса вредностей
Видимо это ложкой меда или изюма ... - кофе+конфета
пролетело мимо помойного ведра windk
и угодило прямиком в рот ag
а сама вникать буду долго, чтобы правильно все делать и целой-невредимой из зала выходить)
IrkaS уже "вникла", можете спросить у нее в Дневнике.
shpundyra, ага, так и было)) а на самом деле, оставила себе совсем крохи от прежнего беспорядочного питания. Кроме того, работа напряженная умственная с 14 до 21.00, поэтому после обеда спасалась кофе с конфетой) ну ладно, пока пробую вот это http://ladyfitness.ru/php/articles.php3?id=139
К IrkaS загляну, спасибо!
Прочитал диету по ссылке, сперва думал что шутка такая.
Потом посмотрел автора составителя и вот теперь в раздумьях.....
Майонез, мороженное, мед, пакет овсяной каши, банан...... и всего 4 раза в день. fulltapack
vadim28, я тоже сначала удивилась) Но решила подстроить под себя. Майонез и мороженое буду заменять несладким йогуртом. А овсяные хлопья без добавок беру, мед и банан по минимуму и только по утрам. Мясные и рыбные блюда меняю местами. Пока мне нравится и главное - исчезло головокружение, которое часто было по утрам при моем прежнем питании (наверное, белка у меня было очень мало). Ну а эта типа "диета" помогает мне организовать рацион. Посмотрим, какие будут результаты.
-
Эх, боюсь, пока с тренировками определюсь, вообще о физнагрузках забуду( на этой неделе у меня только плаванье, аквафитнес и много-много пеших прогулок. Может эту программу попробовать http://www.tribunsky.ru/arts/strojnee.shtml ? Вдохновляет)
-
Эх, боюсь, пока с тренировками определюсь, вообще о физнагрузках забуду( на этой неделе у меня только плаванье, аквафитнес и много-много пеших прогулок. Может эту программу попробовать http://www.tribunsky.ru/arts/strojnee.shtml ? Вдохновляет)
Оринка, хотите посоветую реально рабочую программу?
Опробовано на себе (ессно программы для мужчин).
http://ostapenko.sportservice.ru/node/58
-
Taro, спасибо.
посмотрел схему - слишком много упражнений... видимо, автор взял одну тренировку фулбади и выстроил в круговую схему...
http://www.youtube.com/watch?v=TpM2w-lPhYs
правда у него не приседания идут, а жим ногами, но на сколько я помню это из-за того, что стойки для приседа не было
Taro, спасибо за программу!!! И еще вопрос - а Ваша девушка питание как-то меняла при этом тренинге?
нет, питание у нее в принципе одно и тоже