Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AndreyK]

Прошло 2 мясаца с того момента как начал сушиться, собственно не достиг того , что хотел(
Срывов не было.Питался по такому плану всегда , только начинал с 2,5г Углей на кг веса и постепенно убавлял до 1г Углей на кг веса. В целом вполне доволен , убрав 20 кг за 2 месяца, но Хочется всё-таки дотянуть до проявления пресса , увидеть долгожданные кубики!
Кто , что подскажет?
Как до пресса мне досохнуть?

Диета:
завтрак 7:30:00   
        Льняное масло столовую ложку
        Витамины
        Творог 0.2% 200г
   Кефир   100г
   Гречка   100г
        Отруби
        Сиб.Клетчатка
Перекус 11:00:00   
        кур.Грудка   200г
   салат                  
пред.трен.14:00:00   
        кур.Грудка   200г
   L-carnitin
после трен.17:00:00   
        Горбуша/форель/треска 150г
   салат   
Ужин 18:30:00
   кур.Грудка/вареная говядина 100г
   салат                  
Ужин 2 20:00:00
   Творог 0.2%150
   Сиб.Клетчатка
Всего: Ккал1550   Б215   У75  Ж40
Выпивал примерно по 4-5 литров в день жидкости (вода,кофе,зеленый чай)
Салат мой состоит из : Белокачанной капусты, Корня сельдерея, огурцов , петрушки,укропа,шпината,салата.
По тренировкам:
3 тренировки силовых + 15-20 минут на дорожке
3 тренировки= пресс и кардио 30 минут
И так получалось что каждый вечер я ходил спокойно по 30-45 минут , после еды через час примерно
На фотографиях
До: вес 97 кг
Сейчас: 77 кг
Фото до:


Фото После:


Замеры:
До:
биц - 41.5
Талия ~92
После:
биц 36((
Талия 80 и на уровне пупка 83

[shpundyra]

Вроде бы добросовестная работа проделана...
По питанию сложно придраться...
Но по фото никогда бы не предположила что 20кг (пусть чего угодно) ушло.

[IrkaS]

У вас на самом деле ушло 20 кг за 2 месяца? Это же очень много и быстро.
А так разница очевидна и мотивирующа для остальных

[AndreyK]

ушло действительно 20 кг, фото *ДО* сделанны примерно через 7-10 дней после начала сушки , собственно когда вышла вода.
Мотивация это конечно хорошо, но вот как мне от жирка на животе избавиться?

[OlegGRO]

тренироваться, держать минусовый баланс калорий.
Локальные массажи, кофейные обертывания..
Или вы хотите совета о ГР и ААС ?

[AndreyK]

тренироваться, держать минусовый баланс калорий.
Локальные массажи, кофейные обертывания..
Или вы хотите совета о ГР и ААС ?

ГР?аас? даже не слышал такого)
долгая сушка влияет на здоровье , на сколько я знаю.
в чём польза массажа?

[OlegGRO]

я пошутил

2 месяца - это ниочём.

[Патриот]

Я хочу Вас огорчить, Вы не подсушились, а просто потеряли мышцы и похудели. В руке вы потеряли 5,5 см -это просто. Вы потеряли 20 кг здоровья. Кстати, а рост у вас какой?
А тем, кто пишет, что это мотивация для других, хочу отослать куда подальше с такой мотивацией. Для женщин может класс, но для мужика- извините.

[algar]

Лучше не путать: Вы похудели, понятие сушки здесь совершенно неуместно

[AndreyK]

Я хочу Вас огорчить, Вы не подсушились, а просто потеряли мышцы и похудели. В руке вы потеряли 5,5 см -это просто. Вы потеряли 20 кг здоровья. Кстати, а рост у вас какой?
А тем, кто пишет, что это мотивация для других, хочу отослать куда подальше с такой мотивацией. Для женщин может класс, но для мужика- извините.

178-180
Посоветовали бы , что поменять.

[AndreyK]

Лучше не путать: Вы похудели, понятие сушки здесь совершенно неуместно

поподробнее

[Патриот]

Я хочу Вас огорчить, Вы не подсушились, а просто потеряли мышцы и похудели. В руке вы потеряли 5,5 см -это просто. Вы потеряли 20 кг здоровья. Кстати, а рост у вас какой?
А тем, кто пишет, что это мотивация для других, хочу отослать куда подальше с такой мотивацией. Для женщин может класс, но для мужика- извините.

178-180
Посоветовали бы , что поменять.

Всё. И самое главное, отношение к тренировке и понять , что вы хотите от бб. И точно ли Вы хотите им заниматься.

[AndreyK]

Я хочу Вас огорчить, Вы не подсушились, а просто потеряли мышцы и похудели. В руке вы потеряли 5,5 см -это просто. Вы потеряли 20 кг здоровья. Кстати, а рост у вас какой?
А тем, кто пишет, что это мотивация для других, хочу отослать куда подальше с такой мотивацией. Для женщин может класс, но для мужика- извините.

178-180
Посоветовали бы , что поменять.

Всё. И самое главное, отношение к тренировке и понять , что вы хотите от бб. И точно ли Вы хотите им заниматься.

всё так всё , подскажи с чего начать?

[algar]

Лучше не путать: Вы похудели, понятие сушки здесь совершенно неуместно

поподробнее

Чтобы что то сушить - сначало надо это заиметь (мышцы то бишь ) Сушка обычно подразумевает улучшение качества мускулатуры - слив подкожной воды, придание жесткости и т.д., т.е. кропотливая, изнурительная работа над рельефом. Вы просто похудели (если сравнивать 2 фото) и судя по разнице в объеме талии существовавшие кг были большей частью жиром, теперь имеет смысл начать набор мышечной массы, именно мышечной - контролировать антропометрию (объем талии, бицепса и прочее) и набирать то, что потом успешно можно будет "просушить". Это мое субъективное мнение

[AndreyK]

Лучше не путать: Вы похудели, понятие сушки здесь совершенно неуместно

поподробнее

Чтобы что то сушить - сначало надо это заиметь (мышцы то бишь ) Сушка обычно подразумевает улучшение качества мускулатуры - слив подкожной воды, придание жесткости и т.д., т.е. кропотливая, изнурительная работа над рельефом. Вы просто похудели (если сравнивать 2 фото) и судя по разнице в объеме талии существовавшие кг были большей частью жиром, теперь имеет смысл начать набор мышечной массы, именно мышечной - контролировать антропометрию (объем талии, бицепса и прочее) и набирать то, что потом успешно можно будет "просушить". Это мое субъективное мнение

Без подстёба никуда , но темнеменее спасибо , учту.
Да мышц для моих 16 лет у меня не много. Но *похудеть* желание было, попробовал , получилось так , как получилось.