Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Мышъ]

Мышь, для того что бы реально Вам кто то помог, напишите правду про питание и тренировки. С расчётами. И опишите проблему. Народ то не против подсказать. Надо будет - ЛАО подключится.
 А просто написать-устал быть жирным, худею, результата нет, хочу конструктива, дайте мне его...а, вы все "м..аки" только стебаетесь - это грустно для людей имеющих цель как у Вас. Ну как то так.

результат есть. но медленный   а хочется всего и сразу, а жир зараза с боков в посленюю очередь уходит...
просто эта цель на долгую перспективу, я все понимаю, но, наверное, в мои 32 юношеский максимализм не полностью испарился.  . Выше в ответах было - что наличие кубиков зависит от генетической формы пресса. Вот сколько статей  здесь читал - насколько помню, от генетики зависит форма (2 кубика - 4- 6-8, или вообще их полное отсутствие). Самого наличия кубиков добиваются только уменьшением подкожно жирового слоя, что можно достигнуть только диетой. Тренировки во время сушки - а) помогают лишь сохранить по максимуму мышечную массу, б) специфика программы может также запустить режим максимального использование жира как топлива (многоповторка).
У Вас и Olegro прозвучало, что нужно 1 - развитие пресса (+ генетический рельеф?), 2 - убирание пожкожно жирового слоя.
Вопрос - есть ли смысл делать, например, массонаборный цикл с акцентом на мышцы пресса? (нигде не видел, и не читал про такие циклы)?

PS. я собственно и железом занялся дабы в конце концов добится желаемых кубиков   и на форум на этот попал - так как изначально похудев на 30 кг за полгода все равно оставался со спасательным кругом.
я сейчас к ним ближе чем 2 года назад (но, кажется, все равно еще далеко)

[Rekless]

Я сейчас дам совет и на этом тему можно закрывать.

Спасибо, что разрешили! Леонид Алексеевич ждал ведь именно вашего разрешения, чтоб закрыть тему. Никак иначе.
Это написано к тому, что не мне одному кажется, что у вас чувство собственной важности зашкаливает, причем степень и частота зашкаливания увеличиваются в геометрической прогрессии.

[44110]

 Так никто и не говорит, что это легко. Иначе все были бы с рельефным прессом. То, что вы похудели на 30 кг - это уже достойно. На наличие пресса диета не влияет, она только на его визуализацию))).
 Если по вопросу: я считаю, что смысла в таких прогах нет. Мышцы пресса, на мой взгляд не претендующего на профессорские изызки любителя со стажем, получают свою нагрузку во многих упражнения - приседы, жимы ногами, всевозможные становые, как мышцы-стабилизаторы и при жимах и т.д. При плохо развитых мышцах пресса технически грамотное выполнение многих упражнений с отягощениями невозможно. А при крепких мыщцах пресса достаточно, на мой взгляд, на каждой тренировке выполнять по паре подходов на пресс. Я по крайней мере так делаю. Другое дело при сушке и подготовке к любым видам показа пресса (пляж, соревнования, фотосъёмки и т.д.) Там не обойтись без увеличения объёма работы над прессом (опять таки моё мнение) +диета+аэробика.
 ".....У Вас и Olegro прозвучало, что нужно 1 - развитие пресса (+ генетический рельеф?), 2 - убирание пожкожно жирового слоя..." От этих слов не отказываюсь - они верны для удовлетворения желания созерцать заветные "кубики".

[OlegGRO]

Если всё ок с диетой , а пресса не видно, то задействуйте  жиросжигающие
йохимбин+кофеин/ОксиЭлит и подобное, если со здоровьем в порядке

[AndreyK]

Мышь, для того что бы реально Вам кто то помог, напишите правду про питание и тренировки. С расчётами. И опишите проблему. Народ то не против подсказать. Надо будет - ЛАО подключится.
 А просто написать-устал быть жирным, худею, результата нет, хочу конструктива, дайте мне его...а, вы все "м..аки" только стебаетесь - это грустно для людей имеющих цель как у Вас. Ну как то так.

Питание выложил в теме , вот подробное :
Время приёма   Продукт   Гр   ККАЛ.   БЕЛКИ   УГЛЕВОДЫ   ЖИРЫ   Жидкость
завтрак 7:30:00   Творог 0.2%   190   155   34   3,5   0,4   кофе
   Витамины 1табл                  0.5
   Сиб.Клетчатка   10   5,5   0   0   0   
   Кефир   100   28   2,8   4   0,1   
   Льняное масло   10   85   0   0   10   
   Гречка   100   330   12,6   64   3,3   1
Перекус 11:00:00   кур.Грудка   200   260   44   0   8   вода
   салат                  
пред.трен.14:00:00   кур.Грудка   200   260   44   0   8   1
   L-carnitin                  кофе+чай
   Сиб.Клетчатка   10   5,5   0   0   0   
после трен.17:00:00   Форель   150   165   28,5   0   5   2,5
   салат                  вода
Ужин 18:30:00   кур.Грудка   100   130   22   0   4   0,5
   салат                  вода
Ужин 2 20:00:00   Творог 0.2%   150   122   27   2,7   0,3   1,5
   Сиб.Клетчатка   10   5,5   0   0   0   чай
Всего:      1230   1551,5   214,9   74,2   39,1   6,5

Изначально было всё так же только был ещё сыр отруби яблоко зеленое и гречки больше( и ел её 2 раза в первой половине)
Тренинг:
Понедельник Грудь Трицепс + 15 минут дорожки
четверг Спина бицепс + 15 минут дорожки
субота Ноги плечи + 15 минут дорожки
Вторник пресс + 30 минут дорожка
Четверг пресс+ 30 минут дорожка

[44110]

Химический состав
куриные грудки (100 г)


  Калории (ккал)       105.7 ккал.

  Жиры       3.8 г

  Белки       13.4 г

  Углеводы       3.6 г

  Вода       76.8 г

  Холестерин       31.9 мг

  Насыщенные жирные
  кислоты       0.6 г
Химический состав


Курица, грудка (филе) (100 г)

 
 
  Калории (ккал)   108 ккал.
 
  Жиры   2.5 г
 
  Белки   21.3 г
 
  Углеводы   0 г
 
  Вода   0 г
 
  Холестерин   0 мг
 
  Насыщенные жирные
  кислоты   0 г

 Немного разные данные у филе грудки и просто грудки куриные

[44110]

 Если относительно меня, то я считаю, что в них не более 17% белка даже в филе. Остальные утверждения считаю профанацией.


Состав продукта: Куриные крудки (филе)
Количество нутриента в порции %РСПВес100 gВода76.71 gУглеводы2.17 g1%Пищевые волокна0 g0%Жиры0.39 g1%Белки16.79 g28%Спирт0 gХолестерин36 mg12%Зола3.94 g

[algar]

http://ironman.ru/php/articles.php3?article=258
Прочтите данную статью, сам по этой программе занимался - результат был. Там и про аэробику, и про питание

[Мышъ]

Так никто и не говорит, что это легко. Иначе все были бы с рельефным прессом. То, что вы похудели на 30 кг - это уже достойно. На наличие пресса диета не влияет, она только на его визуализацию))).
 Если по вопросу: я считаю, что смысла в таких прогах нет. Мышцы пресса, на мой взгляд не претендующего на профессорские изызки любителя со стажем, получают свою нагрузку во многих упражнения - приседы, жимы ногами, всевозможные становые, как мышцы-стабилизаторы и при жимах и т.д. При плохо развитых мышцах пресса технически грамотное выполнение многих упражнений с отягощениями невозможно. А при крепких мыщцах пресса достаточно, на мой взгляд, на каждой тренировке выполнять по паре подходов на пресс. Я по крайней мере так делаю. Другое дело при сушке и подготовке к любым видам показа пресса (пляж, соревнования, фотосъёмки и т.д.) Там не обойтись без увеличения объёма работы над прессом (опять таки моё мнение) +диета+аэробика.
 ".....У Вас и Olegro прозвучало, что нужно 1 - развитие пресса (+ генетический рельеф?), 2 - убирание пожкожно жирового слоя..." От этих слов не отказываюсь - они верны для удовлетворения желания созерцать заветные "кубики".

спасибо, собственно это и думал услышать. от себя добавлю по поводу того, что пресс получает нагрузку в тяжелых базовых (присед, становая). по своим личным наблюдениям - более полугода не делал пресс вообще (циклы были массонаборные, силовые) сейчас сушка (нагрузки на пресс много больше и в прямых упражнениях) - стало понятно, что как раз вот этих 2х подходов мне не хватало, так как выполнять кранчи/поднятие колен к груди и т.д. было в начале цикла оооочень тяжело.

Мышь, для того что бы реально Вам кто то помог, напишите правду про питание и тренировки. С расчётами. И опишите проблему. Народ то не против подсказать. Надо будет - ЛАО подключится.
 А просто написать-устал быть жирным, худею, результата нет, хочу конструктива, дайте мне его...а, вы все "м..аки" только стебаетесь - это грустно для людей имеющих цель как у Вас. Ну как то так.

Тренинг:
Понедельник Грудь Трицепс + 15 минут дорожки
четверг Спина бицепс + 15 минут дорожки
субота Ноги плечи + 15 минут дорожки
Вторник пресс + 30 минут дорожка
Четверг пресс+ 30 минут дорожка

ИМХО я за фулбади на сушке, у вас получается одна мышечная группа - раз в неделю, не есть гуд. с аэробикой был бы аккуратнее - мышцы от нее хорошо горят, а нужна на мой взгляд больше для поддержания функционального состояния, для улучшения сердечно сосудистой системы

[Gerasim]

AndreyK, а как дела с силовыми показателями? В свое время пытался уменьшать углеводы (конечно не как вы), вес сходил хорошо, но и сил убывало, в последствии отказался от такой схемы.

[AndreyK]

 Если относительно меня, то я считаю, что в них не более 17% белка даже в филе. Остальные утверждения считаю профанацией.


Состав продукта: Куриные крудки (филе)
Количество нутриента в порции %РСПВес100 gВода76.71 gУглеводы2.17 g1%Пищевые волокна0 g0%Жиры0.39 g1%Белки16.79 g28%Спирт0 gХолестерин36 mg12%Зола3.94 g

я считаю по тому , что написано
на моей курице, что покупаю я написано 22г белка, из этого и исходил.
Силовые не проверял , но по обычным упражнениям ослаб я здорово)

[Gerasim]

Собственно в этом то и вся проблема, что быстро не бывает хорошо. Вместе с жиром ушли мышцы, а они главный потребитель энергии. Наверно слышали что многие кто резко похудел, быстро и набирают? Как раз в этом и причина.

На этикетке грудок написано 21,3г белка, в некоторых источниках вообще 23,6 указано.

[Kreatinushka]

Наверно слышали что многие кто резко похудел, быстро и набирают? Как раз в этом и причина.

Не то что слышал! на собственной шкуре и неоднократно испытал  и кажд раз +1-2кг к тому что было 
И самое интересное, что после кажд резкого курса такого, сбросить становиться все сложнее и сложнее, и организм быстро ставит блок. 

[vadim28]

не претендую на оригинальность, но вот мои мысли....
1. ББ - это в первую очередь визуализация. То есть - тело красивое и мускулистое.
Можно ли назвать красивым тело с 20% жира и бицепсами в 50 см? Сомневаюсь.... хотя как говорится на вкус и цвет.
2. Набирать ММ надо качественно, с мин.набором жира. Если жир накоплен ранее, то сперва привести его к допустимому
нижнему пределу (17-18) тупо для того, что бы было видно, что человек занимается. Видел я народ в зале, бицепс большой, ноги большие, грудь...и все покрыто толстым слоем сала, как тяжелоатлет. Веса берут нормальные, а вот назвать ББ-рами как то тяжело.
3.Натуральная сушка без фарм. поддержки занятие трудное, естественно - часть ММ полетит. Но по идее - само уменьшение жировой прослойки не может не отразиться на объемах тех же рук и ног, так как под кожей жир есть всегда (хоть 5 %, но есть).
4. есть такое понятие выход из сушки - погуглите..... нельзя на след день после сушки начинать пихать в себя углеводы, даже качественные в обычном объеме. Организм сразу отложит его про запас где был жир. Углеводы на выходе из сушки надо повышать ПОСТЕПЕННО, считая их!!

[AndreyK]

Спасибо большое! Учту
Решил набирать мм с минимальной прибавкой в весе, что в диете изменить?
А как быть с Кардио?