Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Куропатка]

  Здравствуйте уважаемые спортсмены! С нового года решил завязать с прошлой мутной жизнью, бросил курить, пить и начал более-менее здорово питаться. Цель моих занятий - стать сильнее, здоровее и сбросить лишний вес. Рост мой 167 см, на данный момент вешу 67 кг, руки и ноги достаточно худые, но живот висит и большой, после нового года (числа 2-3) весил 72, именно после НГ я сел на белковую диету, но в зал хожу дольше, ровно два месяца, начинал со всякой мелочи, тренажеры-беговые дорожки и прочее, последний месяц перешел на конкретную силовую работу со штангами, гантелями, дома делаю по утрам зарядку, отжимаюсь от пола, приседания, немного с гантелями работаю.
 На этом сайте http://spоrtswiki.ru/Протеин_при_похудении_и_сушке прочитал о том, что при похудении (равно как и при наборе мышечной массы) можно использовать протеин, что даже помогает сбрасывать лишний вес. Соответственно купил сегодня протеина банку, комплексный Syntha-6 2.7 кг и шейкер. Везде советуют принимать протеин минимум 3 раза: утром, перед тренировкой и после нее, я же волнуюсь, что в моем случае столько протеина может навредить моей сушке и тут я думаю, либо принимать протеин один раз, после тренировки например либо три раза, как пишут, но меньшими порциями.
 Сейчас попытаюсь описать свой режим питания, возможно это важно. Ем я два раза в день (больше не хочется, хотя чувство голода постоянно на месте), первый прием пищи это в основном 2-3 ложки риса (иногда гречка), половина куриной грудинки (либо минтай отварной, изредка тунец в собственном соку), нередко отварное яйцо (без желтка), несколько ложек салата (на оливковом масле) либо консервированная кукуруза, иногда маринованные грибы либо пара маринованных же огурцов (кстати, проконсультируйте по поводу этих продуктов, стоит ли их употреблять?), рис приправляю небольшим количеством соевого соуса, ем чаще всего без хлеба. Второй прием пищи - после тренировок ем тоже что и утром, т.е. рис и мясо, с какими-нибудь овощами. В обычные дни съедаю пачку творога обезжиренного с мёдом, запиваю зеленым чаем без сахара, совсем изредка (раз в две недели, не больше) ем запеканку из обезжиренного творога, с изюмом и минимальным количеством сахара. Вообще, за день выпиваю много жидкости, обычно 6 чашек зеленого чая, не много ли?
 Итак, после всего вышесказанного, хочу узнать сколько мне стоит принимать протеина и в каком режиме, заранее спасибо.

[Kreatinushka]

Везде советуют принимать протеин минимум 3 раза: утром, перед тренировкой и после нее, я же волнуюсь, что в моем случае столько протеина может навредить моей сушке и тут я думаю, либо принимать протеин один раз, после тренировки например либо три раза, как пишут, но меньшими порциями.
 
 Сейчас попытаюсь описать свой режим питания, возможно это важно. Ем я два раза в день (больше не хочется, хотя чувство голода постоянно на месте),

 Итак, после всего вышесказанного, хочу узнать сколько мне стоит принимать протеина и в каком режиме, заранее спасибо.

Нуна принимать столько, сколько не достает из питания! при определенной цели в зависимости от  цикла.
Хотите похудеть и 2р в день и чувство голода     вот тута почитайте http://ostapenko.sportservice.ru/node/62

[OlegGRO]

1. http://ironman.ru/php/articles.php3?article=583 читать статью о протеине
2. Пересмотреть всё и питание и тренировки, кушать 6-8 раз .. короче есть всё
по ссылке от Kreatinushka и миллион тем на форуме
3. При таком весе вам не нужно худеть, обвисший живот убирается по-иному
4. Фото тела поможет в конкретных советах.

[Куропатка]

Хотите похудеть и 2р в день и чувство голода

Намекаете на то, что нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порций?

Пересмотреть всё и питание и тренировки, кушать 6-8 раз

Объясните что нет так в моем питании? И в тренировках? Кушать 6-8, 10-12 раз и больше нет возможности.

При таком весе вам не нужно худеть, обвисший живот убирается по-иному

Почему не нужно?

[OlegGRO]

да , и по тому, что вы купили

И кстати в синте процент белка от общей массы продукта, мягко скажем никакой. Вы почитайте состав то. Одни ароматизаторы и угли. Почему синту вообще называют протеином, хотя это гейнер, особенно на молоке, не очень ясно.

поправитесь наверняка

Хотите похудеть и 2р в день и чувство голода

Намекаете на то, что нужно увеличить количество приемов пищи и уменьшить размер порций?

Пересмотреть всё и питание и тренировки, кушать 6-8 раз

Объясните что нет так в моем питании? И в тренировках? Кушать 6-8, 10-12 раз и больше нет возможности.

При таком весе вам не нужно худеть, обвисший живот убирается по-иному

Почему не нужно?

все ответы уже есть здесь http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
почитайте, не ленитесь, вы всё делаете неверно, обьяснять слишком много,
неверно всё, поэтому прочтите и всё ясно узнаете, где ошибки.

[Куропатка]

И кстати в синте процент белка от общей массы продукта, мягко скажем никакой. Вы почитайте состав то. Одни ароматизаторы и угли. Почему синту вообще называют протеином, хотя это гейнер, особенно на молоке, не очень ясно.

Кому верить:
Примечание: в составе Syntha-6 имеются углеводы и жиры в довольно больших количествах, что часто вызывает беспокойство. Однако углеводы представлены главным образом целлюлозной камедью и полидекстрозой, которая добавляется для регуляции усвоения протеина и улучшения свойств продукта, сама по себе она не усваивается организмом. Простых сахаров минимальное количество. Жиры представлены полиненасыщенным маслом и среднецепочечными триглицеридами, которые, как было доказано, способствуют сжиганию жира. Их также называют полезными жирами.
http://spоrtswiki.ru/Рейтинг_лучших_протеинов

[OlegGRO]

верить зеркалу.

[Rekless]

Лучший протеин для сушки и разгона метаболизма это сывороточный, причем чем чище, тем лучше. В идеале вообще нужен изолят или даже гидролизат, но подойдет и концентрат или смесь изолята с концентратом 75-80%.

Принимать утром после просони двойную дозу.
Также если нет бца, то до (за час) и после тренировки по черпачку.

Бжу 60% 10% 30% является лучший на мой взгляд всё ж, можно даже особо и не урезать калории на таком, 200-300 дефицит более чем достаточный.

Аэробные нагрузки в нужной зоне пульса, лучше в свободные от силовых тренировок дни.

А вообще тут где то была замечательная статья от Остапенко на тему сушки и даже целая книга о похудении.

[Куропатка]

OlegGRO

верить зеркалу.

Или весам? Как вы говорите я всё делаю не правильно, но в то же время потерял 5 кг за месяц на таком неправильном режиме, чувствую себя прекрасно и склоняюсь к тому, что нужно верить своему организму в первую очередь.
Rekless
Вы сперва определитесь чем является синта-6 - гейнером или протеином, меня вот это больше всего интересует.

[Павел Лебедев]

 Здравствуйте уважаемые спортсмены!
........бла-бла-бла..........
 Итак, после всего вышесказанного, хочу узнать сколько мне стоит принимать протеина и в каком режиме, заранее спасибо.

Вы сперва определитесь чем является синта-6 - гейнером или протеином, меня вот это больше всего интересует.

Мне кажется, рановато начали за протеины всякие заморачиваться.
"Живот висит"(с) - а не надо расслаблять потроха свои, держим брюшной пресс в "лёгком тонусе". Это и для перистальтики полезно.
Надо метаболизм разгонять. Потом думать о наборе мяса, бо с наличием этого мяса и сало быстрее гореть будет.
Как разгонять? Наладить питание (бОльше мЕньших порций, как и сказано) без добавок и "войти" в тренировки по-полному.
Ваши "два месяца" стажа - недостаточно даже для освоения техники.
Читайте, куда послали.

Или весам? Как вы говорите я всё делаю не правильно, но в то же время потерял 5 кг за месяц на таком неправильном режиме, чувствую себя прекрасно и склоняюсь к тому, что нужно верить своему организму в первую очередь.

5кг чего? Вот вопрос.
...И чуствуете себя прекрасно, может, потому, что бросили курить и бухать.


Rekless, сыворотка и дефицит - это, конечно, правильно и здОрово. Но вторично.

 ..... маринованные грибы либо пара маринованных же огурцов (кстати, проконсультируйте по поводу этих продуктов, стоит ли их употреблять?).........

...Под водочку хороши.

[Rekless]

Rekless
Вы сперва определитесь чем является синта-6 - гейнером или протеином, меня вот это больше всего интересует.

Формально протеиновая смесь с ужасно низкой концентрацией белка.
У нас по нормам гейнером называется продукт, только если белка там 40 или меньше процентов. А вот если 45%, то всё нормально, протеиновая смесь. Вот такой абсурд.

[Rekless]

Rekless, сыворотка и дефицит - это, конечно, правильно и здОрово. Но вторично.

Я отвечаю на конкретно заданный вопрос.
Писать в 100500 раз, что надо бы сначала вообще пройти общеразвивающую, набрать потом массы и силушки, а только потом что то сушить, мне не хочется. У него своя голова на плечах и литературы как грязи, интернет позволяет доставать любые материалы.

[Куропатка]

Павел Лебедев

а не надо расслаблять потроха свои

Меньше всего нуждаюсь в чьём то порицании, уважаемый. С этим в другие места обращайтесь.  

Ваши "два месяца" стажа - недостаточно даже для освоения техники.

Тут спорить не буду.

Читайте, куда послали.

Не знаю, может вас и посылают, я же читаю, что посоветовали.

5кг чего? Вот вопрос.

Само собой, исключительно 5 кг мышц и воды, жир весь остался на месте  

Под водочку хороши

Алкашня, вали куда подальше

А вообще, уважаемый Павел Лебедев, попрошу воздержаться от написания постов в эту ветку, мне не нравиться хамство, которое от вас исходит. Спасибо.

Rekless

А вот если 45%, то всё нормально, протеиновая смесь. Вот такой абсурд.

В синте 44% белка, 45% нормально, а 44% ужасно мало 

[Павел Лебедев]

Ух, какие мы суровые...
Вам, Куропатка, никто не хамил. Вам назвали вещи своими именами. Если при росте 167 и весе 67 висит большой живот - это и есть расслабленные потроха.
Насчёт 5кг... Коль так уверены - где замеры "до" и "после"? Я вот не уверен - потому и спросил.
Меня не посылают - бо я не задаю неуместных вопросов.
Про "воздержаться" - пишу там, где хочу. Вас могу попросить "воздержаться" от чтения.
...Пойду выпью с горя.

Я отвечаю на конкретно заданный вопрос.
Писать в 100500 раз, что надо бы сначала вообще пройти общеразвивающую, набрать потом массы и силушки, а только потом что то сушить, мне не хочется. У него своя голова на плечах и литературы как грязи, интернет позволяет доставать любые материалы.

Понимаю Вас. Однако ж вон какие тёрки про конкретно "Синту". Как будто всё остальное уже пройдено.

[OlegGRO]

А вот если 45%, то всё нормально, протеиновая смесь. Вот такой абсурд.

В синте 44% белка, 45% нормально, а 44% ужасно мало 

это был сарказм

да и какая уже разница, всё равно будете синту доедать,
а вот что покупать в следующий раз вам посоветовали и статью дали.

ещё советуют  обратиться к врачу, если теряете более 5кг в месяц