Всем здравствуйте! Немного о себе: мне 25 лет, вес 95кг, рост 186см. Моя цель - сжигание подкожного жира. В разных источниках я прочитал, что суточная потребность калорий на мой вес должна составлять примерно 3300-3500кк, для похудения - 3000-3100. Я решил тщательно посчитать сколько потребляю я калорий в день.
Мой суточный рацион примерно такой: (чередую рыбу с куриными грудками, вместо риса или гречи иногда ем вареную картошку)
завтрак - 50г каши овсяной (на воде), 150г 1% творога
поздний завтрак - порция комплексного протеина, банан
обед - рис 150г, рыба (пикша) 100г, помидоры, огурцы
ужин - гречка вареная 150г, рыба (пикша) 100гБ, помидоры, огурцы
второй ужин - омлет (3 яйца + 150мл обезжиренного молока)
перед сном - 150г творога 1%
В сумме получается примерно 1520кк !!!! (из них: 155г белка, 42г жиры, 150г углеводов)
По идее я должен очень серьезно худеть, т.к. не доедаю где-то еще 1500кк, но этого не происходит! Я худею примерно на 1,5 кг в неделю (при этом в тренажерный зал хожу 2-3 раза в неделю).
В чем подвох? Нужно ли мне добирать еще 1500кк или нет? Если да то как это сделать? Все ли делаю я правильно?
Автор
Тема: Суточный рацион питания (Прочитано 2560 раз)
