Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[striker5]

Здравствуйте.Этот вопрос больше относится к более опытным в тренинге форумчанам.Вопрос:как тренировать правильно мышечные волокна типа 1 перед похудением/диетой (во всех временных фазах) с минимальными энергозатратами сил и времени для более эффективного жиросжигания во время диеты/похудения?На сколько была бы эффективна следующая схема тренировок волокон типа 1.За 2-3 месяца до диеты к основному тренингу на увеличение/поддержание ММ просто накинуть на тренируемые в этот день МГ по 2 подхода изолирующих упражнений на 50-75 повторений.Ну а во время диеты либо продолжать тренироваться в этом же режиме но только естественно силовая часть уже будет только на поддержание ММ либо накинуть ещё 1 многоповторный подход 50-75 повторений на те же МГ которые тренируются в этот день или накинуть 1 многоповторный подход 100 повторений на другую МГ силовая тренировка которой будет в другой день.Да,где-то читал что тренировка МГ более 20-25 повторений начинает её усиленно изнашивать так что вроде как часто многоповторкой не побалуешься.
Если подобная тема уже усиленно обсуждалась дайте пожалуйста ссылку.

[phil margera]

Я пробовал подобный вариант, описанный в статье "жиросжигающая тренировка". Кстати создавал тему с отчётом по ней.
Сейчас пришёл к выводу, что эффективнее всего худеть на суперсетовых и круговых тренировках.

[Worker]

Здравствуйте.Этот вопрос больше относится к более опытным в тренинге форумчанам.Вопрос:как тренировать правильно мышечные волокна типа 1 перед похудением/диетой (во всех временных фазах) с минимальными энергозатратами сил и времени для более эффективного жиросжигания во время диеты/похудения?На сколько была бы эффективна следующая схема тренировок волокон типа 1.За 2-3 месяца до диеты к основному тренингу на увеличение/поддержание ММ просто накинуть на тренируемые в этот день МГ по 2 подхода изолирующих упражнений на 50-75 повторений.Ну а во время диеты либо продолжать тренироваться в этом же режиме но только естественно силовая часть уже будет только на поддержание ММ либо накинуть ещё 1 многоповторный подход 50-75 повторений на те же МГ которые тренируются в этот день или накинуть 1 многоповторный подход 100 повторений на другую МГ силовая тренировка которой будет в другой день.Да,где-то читал что тренировка МГ более 20-25 повторений начинает её усиленно изнашивать так что вроде как часто многоповторкой не побалуешься.
Если подобная тема уже усиленно обсуждалась дайте пожалуйста ссылку.

Не ясна цель. На что направлен тренинг медленных мышечных волокон в период жиросжигания? На увеличение общей силовой выносливости?

[striker5]

Не ясна цель. На что направлен тренинг медленных мышечных волокон в период жиросжигания? На увеличение общей силовой выносливости?
[/quote]
Ну я же написал что для более эффективного жиросжигания в период похудания на диете,судя по информации из статьи "жиросжигающая тренировка".

[Dropman]

Вы будете первым , кто рискнет проверить эту статью на практике!
Удачи.
 

[phil margera]

Вы будете первым , кто рискнет проверить эту статью на практике!
Удачи.
 

Вторым
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=140271.msg239314#msg239314

[Dropman]

Ну вот, ему уже проще будет. Есть опыт старших товарищей!
 

[striker5]

Прочитал отчёт phil margera,короче в целом дохлый номер.Но всё таки бывают же усреднённые программы тренировок вроде понедельник-грудь/бицепс,среда-спина/трицепс и т.д.и неплохо работает почему же не быть такой усреднённой программе тренировки волокон типа 1 с целью улучшенного сжигания жировой прослойки?Просто допустим за какое-то время до сушки накинуть пару многоповторных подходов по 50 или более повторений на каждую МГ.Только хочется знать что эти усилия пойдут реально на пользу данной цели.
Да и как на счёт износа мышц от выполнения больших многоповторок в течении длительного времени?

[Dropman]

Износ - да..., есть. Кто же спорит.
Но, без этого - никуда. Волокна 1 типа, все таки.
 

[Al_kmv]

Как то сложно всё у вас. Более простые способы пробовали?

[Dropman]

Только 1 типы - только хардкор! 

[AnatolyR]

Как то сложно всё у вас. Более простые способы пробовали?

по простому каждый дурак сможет
 

[phil margera]

Прочитал отчёт phil margera,короче в целом дохлый номер.Но всё таки бывают же усреднённые программы тренировок вроде понедельник-грудь/бицепс,среда-спина/трицепс и т.д.и неплохо работает почему же не быть такой усреднённой программе тренировки волокон типа 1 с целью улучшенного сжигания жировой прослойки?Просто допустим за какое-то время до сушки накинуть пару многоповторных подходов по 50 или более повторений на каждую МГ.Только хочется знать что эти усилия пойдут реально на пользу данной цели.
Да и как на счёт износа мышц от выполнения больших многоповторок в течении длительного времени?

А почему вы считаете, что при 50 повторах будут работать медленные волокна?

[AnatolyR]

Прочитал отчёт phil margera,короче в целом дохлый номер.Но всё таки бывают же усреднённые программы тренировок вроде понедельник-грудь/бицепс,среда-спина/трицепс и т.д.и неплохо работает почему же не быть такой усреднённой программе тренировки волокон типа 1 с целью улучшенного сжигания жировой прослойки?Просто допустим за какое-то время до сушки накинуть пару многоповторных подходов по 50 или более повторений на каждую МГ.Только хочется знать что эти усилия пойдут реально на пользу данной цели.
Да и как на счёт износа мышц от выполнения больших многоповторок в течении длительного времени?

А почему вы считаете, что при 50 повторах будут работать медленные волокна?

а какие же ещё волокна будут работать при 50-и повторах ?
быстрые?

[phil margera]

Прочитал отчёт phil margera,короче в целом дохлый номер.Но всё таки бывают же усреднённые программы тренировок вроде понедельник-грудь/бицепс,среда-спина/трицепс и т.д.и неплохо работает почему же не быть такой усреднённой программе тренировки волокон типа 1 с целью улучшенного сжигания жировой прослойки?Просто допустим за какое-то время до сушки накинуть пару многоповторных подходов по 50 или более повторений на каждую МГ.Только хочется знать что эти усилия пойдут реально на пользу данной цели.
Да и как на счёт износа мышц от выполнения больших многоповторок в течении длительного времени?

А почему вы считаете, что при 50 повторах будут работать медленные волокна?

а какие же ещё волокна будут работать при 50-и повторах ?
быстрые?

Не знаю, думаю что сначала медленные, а к последнему повтору может ещё какие подключатся?