Форум IRONMAN
Питание => Похудение и диеты => Тема начата: Искандер1453 от 21 Июля 2013, 12:56:56
-
Уважаемые форумчане.
У меня небольшой стаж, всего 14 месяцев, с парой месячных перерывов. Питание поставлено правильно, много белковой пищи, длинные углеводы до 16.00, быстрые только утром, а так белок, белок и овощи. Результаты в зале (занимаюсь с тренером), меня устраивают, выкладываюсь как умею, по полной. Вопрос вот какой. Во мне никогда не было лишнего веса, никогда не было недостатка мышц, расти они стали сразу и прогресс движется. Но вот какая проблема. У меня скопился подкожный жир на уровне 18% в целом, везде плотные 2.5 см на животе, спине. Тренер предложил каждую силовую тренировку (занимаюсь 3 раза в неделю) заканчивать 25 минутным кардио в элипсе. Мол, на похудание организм работать будет еще активнее, а потеря мышц при средней нагрузке 130-137 ударов/сек не больше 25 мин, мне не грозит. Стоит ли так делать, или продолжать набор массы, чтобы с ним увеличивалось и жиросжигание? Питания придерживаюсь строго, никаких быстрых углеводов, вечерние приемы пищи, только индейка и творог. Но 2.5 см жира на месте непоколебимо) Так можно или не стоит добавить 20-25 минут кардио после силовой? Я знаю, что это оч частый вопрос, да вот только ответы да и нет 50 на 50.
-
Питания придерживаюсь строго, никаких быстрых углеводов, вечерние приемы пищи, только индейка и творог.
А саму пищу как измеряешь?
Это одно и то же количество по объёму или ты просто ешь сколько придётся, но вот именно эти продукты ив это время?
-
Я ем небольшими порциями, 5-6 раз в день, так как работаю дома. С этим нет никаких проблем. Питание мне поставила правильно мой семейный врач еще. Размер порции примерно с мою ладонь. Все меню: грудка курицы, грудка индейки, кролик, рыба, иногда говядина, пару раз в мес. Конечно овощи, до 16,00 рис и гречка, после к белку только овощи.
-
Искандер1453, как меняется вес тела?
-
Уважаемые форумчане.
У меня небольшой стаж, всего 14 месяцев, с парой месячных перерывов. Питание поставлено правильно, много белковой пищи, длинные углеводы до 16.00
В чем логика употребления сложных углеводов до какого-то определенного времени, в данном случае до какой-то магической цифры 16?
быстрые только утром, а так белок, белок и овощи.
Рацион составлен с расчетом суточного потребления белков, жиров и углеводов в соответствии с энергозатратами в сутки или взят "на глазок"? Кстати, овощи, содержат крайне небольшое количество углеводов на 100 г продукта. Какое соотношение БЖУ в день?
Результаты в зале (занимаюсь с тренером), меня устраивают, выкладываюсь как умею, по полной. Вопрос вот какой. Во мне никогда не было лишнего веса, никогда не было недостатка мышц, расти они стали сразу и прогресс движется. Но вот какая проблема. У меня скопился подкожный жир на уровне 18% в целом, везде плотные 2.5 см на животе, спине. Тренер предложил каждую силовую тренировку (занимаюсь 3 раза в неделю) заканчивать 25 минутным кардио в элипсе. Мол, на похудание организм работать будет еще активнее, а потеря мышц при средней нагрузке 130-137 ударов/сек не больше 25 мин, мне не грозит. Стоит ли так делать, или продолжать набор массы, чтобы с ним увеличивалось и жиросжигание? Питания придерживаюсь строго, никаких быстрых углеводов, вечерние приемы пищи, только индейка и творог. Но 2.5 см жира на месте непоколебимо) Так можно или не стоит добавить 20-25 минут кардио после силовой? Я знаю, что это оч частый вопрос, да вот только ответы да и нет 50 на 50.
Мышечная масса у вас при 18% жира и 80 кг веса при 179 см роста на данный момент не очень большая. Это я к тому, чтобы Вы не обманывалсь. ИМХО пока не стоит заморачиваться ни с каким похуданием, ибо "похудать" пока в сущности нечего.
Хотелось бы еще увидеть суточный рацион, программу тренировок и фотографии для окончательного формирования картины мира.
Я ем небольшими порциями, 5-6 раз в день, так как работаю дома. С этим нет никаких проблем. Питание мне поставила правильно мой семейный врач еще. Размер порции примерно с мою ладонь. Все меню: грудка курицы, грудка индейки, кролик, рыба, иногда говядина, пару раз в мес. Конечно овощи, до 16,00 рис и гречка, после к белку только овощи.
Знания семейного врача очень часто ограничиваются знанием о гастроэнтерологии, а в вопросах набора мышечной массы только этих знаний недостаточно.
-
Спасибо за ответ, Worker!
1. Магическая цифра 16.00 взялась вот по какой причине. Все мои тренировки проходят в 12 утра. После, вторая половина дня у меня сидячая, я работаю за компьютером, максимум вечерние прогулки. То есть я не расходую много энергии, или почти совсем. И получается, что до 16.00 у меня есть как минимум 3 полноценных приема пищи с рисом или гречкой. Оставшиеся три я легко провожу с овощами и белками. Плюс спортивное питание между.
И соотв. я стараюсь не есть долгие углеводы из-за минимального расхода энергии, во избежания ее откладывания "внутрь!.
2. Рацион в целом построен на глазок. Просто каждый прием пищи небольшой, но достаточный, чтобы не хотеть есть, включает порцию белка, и каши утром днем, овощи вечером. Боюсь, что я ничего особо не подсчитываю, просто питаюсь, чтобы не голодать и не переедать, на основе белка.
3. Я не хочу худеть, мне действительно худеть не с чего, тем более Б. упаси "сушиться" ))) Прекрасно знаю что это еще год работы как минимум. Просто вопрос чисто эстетический. Мне неприятна кожная рыхлость, округлость на спине, снизу. Например, очень хорошо прощупывается пресс, четкие кубики, но не фига не видно. 2-3 см жира.
4. суточный рацион, примерно: овсянка с фруктами и немного меда. ланч грудка курицы, индейки, может быть говдяина, всегда с рисом или гречкой. примерно такой же обед, плюс овощи. примерно то же, часов в 16-17. После только грудки и салат. Много оч комбинаций благодаря девушке, кстати питающейся тоже правильно, и аэрогрилю + мультиварки. Так же еще бывает чечевичное пюре, тушенные овощи и пр. Много воды, но это потребность.
5. программа, примерно: понед: ноги, жим лежа в 5 подходов, разгибание, сгибание, икры, два упражнения по 3 подхода на плечи. ноги делаю только так, ибо есть в начальной стадии варикоз. флеболог разрешил подобные нагрузки.
среда: спина: вертикальная тяга широким хватом/обратным хватом, пуловер в блочном тренажере стоя, горизонтальная тяга, подтягивания, все примерно по 4-5 подходов. другие упражнения на спину мне ограничены из-за защемления трапеции (шейный остехандроз в лег форме). в этот же день трицепс: подтягивания, французский жим, трицепс в кроссовере. все делается до предельного усилия в последних двух подходах.
пятница: грудь: жим лежа, жим в наклоне, разводка гантелей, разводка в кроссовере. бицепс: комбинации.
6. Врач и не претендовал на чужие лавры )) просто азбука.
-
во избежания ее откладывания "внутрь!.
Это не верно, так как твоя жизнь не дискретна, она не делится на сутки или на время суток, она непрерывна, ты тратишь энергию круглосуточно, даже когда спишь и эти траты значительные, физ активность увеличивает эти общие траты.
По этому имеет значение то как ты питаешься в среднем за сутки на протяжении какого то периода времени, недели, месяца или года.
Кушая углеводы после 16.00 не сделают тебя толстым, люди толстеют от переедания пищи вообще.
Рацион в целом построен на глазок.
нужно это как то упорядочить, например начав взвешивать своё питание, а ещё точнее считая ккал и бжу
Я не хочу худеть
тогда не парься по поводу жира, при росте жир тоже скорее всего будет
суточный рацион, примерно:
проблема в слове примерно
-
4. суточный рацион, примерно: овсянка с фруктами и немного меда. ланч грудка курицы, индейки, может быть говдяина, всегда с рисом или гречкой. примерно такой же обед, плюс овощи. примерно то же, часов в 16-17. После только грудки и салат. Много оч комбинаций благодаря девушке, кстати питающейся тоже правильно, и аэрогрилю + мультиварки. Так же еще бывает чечевичное пюре, тушенные овощи и пр. Много воды, но это потребность.
Если на завтрак чуток белка, ну хотя бы отварное яйцо и добавить пару приемов творожка обезжиренного, один на ночь.
Да убрать обычный белый рис, заменив на бурый, красный, чёрный и т.д будет вообще здорово bu да и это меню не плохое, далеко не все так питаются!
-
не считаете Ккал и БЖУ = не убираете жир
увы, это аксиома
по вопросу выше, да, кардио добавлять стоит в интервале 20 минут
и конечно самая популярная ссылка на форуме,
оставляющая минимум вопросов после досконального прочтения
http://ostapenko.sportservice.ru/node/52
раздел 10 особенно
также полезные статьи Остапенко http://ironman.ru/php/library.php?hid=2
-
Большое спасибо за ответы. Скорректирую питание обязательно. Сейчас буду изучать "как реально похудеть" Остапенко. 20 минут после тренировки оставляю.