Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Предплечья => Тема начата: ivanson от 27 Апреля 2009, 13:00:20
-
Cкоро лето и мне и при моем росте/весе 180/96,5 пора бы начать сушиться, но поскольку не хочу терять мышцы, то базовые упражнения оставлю и введу аэробную 20-30 мин 3 раза в неделю, для большего эффекта приобрету карнитин в ампулах. Подскажите как его лучше пить перед тренировкой или перед аэробной, учитывая то что и силовая и аэробная будут в один день!
-
1,2 - 2 грамма карнитина до любой физической нагрузки. Мне так советовал знакомый диетолог. Даже говорил, что хорошо ещё после нагрузок около 500-1000мг карнитина принимать. И то что если будет получаться за день 4 грамма, то ничего страшного..
Пробовал ещё пить Pyruvate по 3 грамма за пол часа до нагрузок. После пил 1,5 гамма карнитина и тож эффект был отличным.
-
Я по ампуле 1500 буду брать и хорош
-
жиросжигатели и энергетики всегда лучше до тренировки употреблять. после в них особо смысла нет, они работают вместе с физ нагрузкой.
-
Cкоро лето и мне и при моем росте/весе 180/96,5 пора бы начать сушиться, но поскольку не хочу терять мышцы, то базовые упражнения оставлю и введу аэробную 20-30 мин 3 раза в неделю, для большего эффекта приобрету карнитин в ампулах. Подскажите как его лучше пить перед тренировкой или перед аэробной, учитывая то что и силовая и аэробная будут в один день!
Принимайте L-карнитин - 1000 мг за 30 минут перед тренировкой и 1000 мг утром натощак. В дни отдыха принимайте также утром натощак и в обед между приемами пищи. Именно в утренние часы и во время физических нагрузок L-карнитин обладает наибольшей активностью. Добавьте еще ВССА, лишнем не будет. Аэробная нагрузка от 30 минут и более, меньше толку не будет, или он будет совсем минимальный. In my humble opinion.
-
dimon290784 . Спасибо. Спустя 6 лет это очень актуально:)
-
Повторение - Мать Учения!!! ag ivanson, извини, не посмотрел на дату сообщения.