Форум IRONMAN

Тренинг => Программы тренировок => Предплечья => Тема начата: kenzo от 27 Мая 2005, 09:15:01

Название: О накачке предплечи?
Отправлено: kenzo от 27 Мая 2005, 09:15:01

Какие упражнения способствует для накачки кисти рук, запястья, предплечья, чтобы они были крепкими сильными и накачеными???

Название: Re: О накачке предплечи?
Отправлено: Warlok от 27 Мая 2005, 14:12:29

> Какие упражнения способствует для накачки кисти рук, запястья, предплечья, чтобы они были крепкими сильными и накачеными???

Для силы предплечий хорошо висеть на перекладине на время после тренировки. Прогулка фермера тоже неплохое упражнение.

Название: Re: Re: О накачке предплечи?
Отправлено: Bodycraft от 27 Мая 2005, 14:19:19

> > Какие упражнения способствует для накачки кисти рук, запястья, предплечья, чтобы они были крепкими сильными и накачеными???
>
> Для силы предплечий хорошо висеть на перекладине на время после тренировки. Прогулка фермера тоже неплохое упражнение.
___________

Согласен, но сам прокачиваю их сгибанием кистей а также экспандером. Кстати экспандер (тугой а не детский) кажется мне лучшим выбором.

Название: Re: Re: Re: О накачке предплечи?
Отправлено: Toha от 27 Мая 2005, 16:11:30

Самое лучшее упражнение на предплечья и силу хвата - становая тяга, я думаю, почему обьяснять не нужно.

Название: Re: Re: Re: Re: О накачке предплечи?
Отправлено: kenzo от 30 Мая 2005, 14:06:13

> Самое лучшее упражнение на предплечья и силу хвата - становая тяга, я думаю, почему обьяснять не нужно.

Я знаю, но становую не можешь каждый день делать.

> > Какие упражнения способствует для накачки кисти рук, запястья, предплечья, чтобы они были крепкими сильными и накачеными???
>
> Для силы предплечий хорошо висеть на перекладине на время после тренировки. Прогулка фермера тоже неплохое упражнение.

Прогулка фермера это для развития трапеций.

Сгибание гантелей одной рукой как вам?

Название: Re: Re: Re: Re: Re: О накачке предплечи?
Отправлено: Paratruper от 30 Мая 2005, 14:36:37

> > Самое лучшее упражнение на предплечья и силу хвата - становая тяга, я думаю, почему обьяснять не нужно.
>
> Я знаю, но становую не можешь каждый день делать.
>
> > > Какие упражнения способствует для накачки кисти рук, запястья, предплечья, чтобы они были крепкими сильными и накачеными???
> >
> > Для силы предплечий хорошо висеть на перекладине на время после тренировки. Прогулка фермера тоже неплохое упражнение.
>
> Прогулка фермера это для развития трапеций.
>
> Сгибание гантелей одной рукой как вам?


На всё предплече, а также силу хвата - подъём на бицепс со штангой Обратным хватом...

Название: Re: Re: Re: Re: Re: Re: О накачке предплечи?
Отправлено: kenzo от 30 Мая 2005, 14:46:31

> > > Самое лучшее упражнение на предплечья и силу хвата - становая тяга, я думаю, почему обьяснять не нужно.
> >
> > Я знаю, но становую не можешь каждый день делать.
> >
> > > > Какие упражнения способствует для накачки кисти рук, запястья, предплечья, чтобы они были крепкими сильными и накачеными???
> > >
> > > Для силы предплечий хорошо висеть на перекладине на время после тренировки. Прогулка фермера тоже неплохое упражнение.
> >
> > Прогулка фермера это для развития трапеций.
> >
> > Сгибание гантелей одной рукой как вам?
>
>
> На всё предплече, а также силу хвата - подъём на бицепс со штангой Обратным хватом...

Насчет повтора и подхода? На массу!

Название: Re: О накачке предплечи?
Отправлено: imperdimon от 01 Июня 2005, 09:46:40

> Какие упражнения способствует для накачки кисти рук, запястья, предплечья, чтобы они были крепкими сильными и накачеными???
**********************
Недавно был топик, поищи, там много интересного написано!

Название: Re: Re: О накачке предплечи?
Отправлено: kenno2 от 01 Июня 2005, 10:48:07

подьем на бицепс обратным хватом и сгибание кистей к себе, удерживая в ладонях гриф. Это упражнение также можно делать, держа гриф за спиной, ты соответсвенно будешь уже делаь сгиабания от себя.  

Название: Re: О накачке предплечи?
Отправлено: chamberlen от 02 Июня 2005, 00:33:34

мне нравится очень подъем гантели на бицепс с супинацией. сжимай гантель крепко, никакой расхлябанности, не грязни.

про подъем обратным хватом и вис на перекладине сказали выше. в принципе, любое упражнение где работают руки "полезно" для предплечий.