Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[striker5]

Сдрасьте,как думаете какое из двух упражнений более эффективно для  укрепления разгибателей кисти с целью более комфортного выполнения тяжёлых махов для средних дельт с гантелями.Махи делаю конечно с кистевыми лямками силы хвата вполне хватает,но кисти уж слишком безвольно висят вниз в идеале они должны быть паралельны полу.Делал несколько месяцев подъём штанги стоя верхним хватом,начал с 15кг на несколько раз дошёл до 12 раз в 3 подхода с 30кг.Тренировал предплечья 1 раз в неделю,при выполнении этого упражнения соблюдал чистую технику без читтинга и чётко чувствовал жжение и усталость в разгибателях.Но дойдя до этих 30кг особого улучшения в кистях при тяжёлых махах не заметил.Может перейти на разгибания со штангой хоть и вес там будет гораздо меньше?

[John Doe]

Простите, но я так и не понял зачем вам для махов нужны эти изощрения... 
Вы пересмотрели Спасокукоцкого, который ратует за неимоверно тяжелый махи на дельты, в результате чего подбираете непосильные для себя гантели по весу? Плечи - это чрезвычайно сложный сустав и повредить его можно легко стремясь к неподъемным махам...

А по сути, если вам нужен хват - то делайте становую тягу с приличными весами и на турнике выполняйте любые упражнения без лямок. Вообще забудьте про лямки, если вам так важен хват...

[OlegGRO]

кисти уж слишком безвольно висят вниз в идеале они должны быть паралельны полу

для дельт тянуть нужно локтями, а вы распыляете нагрузку на кисти

[Павел Лебедев]

Сдрасьте,как думаете какое из двух упражнений более эффективно для  укрепления разгибателей кисти с целью более комфортного выполнения тяжёлых махов для средних дельт с гантелями.Махи делаю конечно с кистевыми лямками силы хвата вполне хватает,но кисти уж слишком безвольно висят вниз в идеале они должны быть паралельны полу.Делал несколько месяцев подъём штанги стоя верхним хватом,начал с 15кг на несколько раз дошёл до 12 раз в 3 подхода с 30кг.Тренировал предплечья 1 раз в неделю,при выполнении этого упражнения соблюдал чистую технику без читтинга и чётко чувствовал жжение и усталость в разгибателях.Но дойдя до этих 30кг особого улучшения в кистях при тяжёлых махах не заметил.Может перейти на разгибания со штангой хоть и вес там будет гораздо меньше?

Охренеть. А зачем делать тяжёлые махи? Да ещё такие, что аж кисти не держат!
...Работать над предплечьями, конечно, надо. Но не для махов.
Для сильных кистей (имеется ввиду в данном случае не хват, а сила движения в лучезапястном суставе).
Имхо, лучше - сгибания рук со штангой стоя хватом сверху. Хват - шире среднего, амплитуда - снизу до горизонта, положение тела - слегка наклонившись вперёд, движение - идеально техничное, только в локтевых и чуть-чуть в запястьях (при подъёме штанги разгибать их).
Акцентировано работают брахиалисы и разгибатели кисти. Неплохо профилактируется от болячек локтевой сустав.

[Kreatinushka]

Имхо, лучше - сгибания рук со штангой стоя хватом сверху. Хват - шире среднего, амплитуда - снизу до горизонта, положение тела - слегка наклонившись вперёд, движение - идеально техничное, только в локтевых и чуть-чуть в запястьях (при подъёме штанги разгибать их)

Во    просто побаловался три р в мес. по 2 подхода, правда первый раз, руки не выносимо выламывало    да и позже, чувство что запчасти не от меня...снизил еще вес и т.д
Ну и положил в карман эспандер +1.5см к предплечью! (дек-янв)
Для меня это второе гестаповское упражнение, по выкручиванию предплечья  посля тяги узким к подбородку, но ничё привык.
Уже не ною себе под нос, что кисти слабые, совсем ведь печаль была с ними...

[striker5]

Простите, но я так и не понял зачем вам для махов нужны эти изощрения... 
Вы пересмотрели Спасокукоцкого, который ратует за неимоверно тяжелый махи на дельты, в результате чего подбираете непосильные для себя гантели по весу? Плечи - это чрезвычайно сложный сустав и повредить его можно легко стремясь к неподъемным махам...

А по сути, если вам нужен хват - то делайте становую тягу с приличными весами и на турнике выполняйте любые упражнения без лямок. Вообще забудьте про лямки, если вам так важен хват...

Ну вес в махах относительно невелик,всего-то 26,5кг раз на 12-15 и с хватом у меня думаю приемлемо делаю подтягивания на турнике широким хватом с доп. весом 30кг на 10раз без лямок.

[striker5]

Сдрасьте,как думаете какое из двух упражнений более эффективно для  укрепления разгибателей кисти с целью более комфортного выполнения тяжёлых махов для средних дельт с гантелями.Махи делаю конечно с кистевыми лямками силы хвата вполне хватает,но кисти уж слишком безвольно висят вниз в идеале они должны быть паралельны полу.Делал несколько месяцев подъём штанги стоя верхним хватом,начал с 15кг на несколько раз дошёл до 12 раз в 3 подхода с 30кг.Тренировал предплечья 1 раз в неделю,при выполнении этого упражнения соблюдал чистую технику без читтинга и чётко чувствовал жжение и усталость в разгибателях.Но дойдя до этих 30кг особого улучшения в кистях при тяжёлых махах не заметил.Может перейти на разгибания со штангой хоть и вес там будет гораздо меньше?

Охренеть. А зачем делать тяжёлые махи? Да ещё такие, что аж кисти не держат!
...Работать над предплечьями, конечно, надо. Но не для махов.
Для сильных кистей (имеется ввиду в данном случае не хват, а сила движения в лучезапястном суставе).
Имхо, лучше - сгибания рук со штангой стоя хватом сверху. Хват - шире среднего, амплитуда - снизу до горизонта, положение тела - слегка наклонившись вперёд, движение - идеально техничное, только в локтевых и чуть-чуть в запястьях (при подъёме штанги разгибать их).
Акцентировано работают брахиалисы и разгибатели кисти. Неплохо профилактируется от болячек локтевой сустав.

Да,думаю, стоит попробовать частичную амплитуду до горизонтали и вес прибавить.

[John Doe]

Ну вес в махах относительно невелик,всего-то 26,5кг раз на 12-15 и с хватом у меня думаю приемлемо делаю подтягивания на турнике широким хватом с доп. весом 30кг на 10раз без лямок.

Охох, нечего себе "относительно невелик"... Это относительно кого? А вы действительно делаете подконтрольные махи на плечи или закидываете по инерции гантели на верх?

Я лично различаю 2 варианта махов на плечи:
1. Чистые, подконтрольные и плавные движения с небольшой фиксацией в верхней точке.
2. Рывковые махи по инерции, когда фаза подъема и опускания снаряда не подконтрольны мышцам и гантель просто "летает" по заданной траектории, а все усилие приходится лишь на задание начального ускорения гантели. В итоге фаза "полета" имеет лишь отдаленное значение для накачки плеч. Хотя, встречаются индивиды, которые растут именно от такого метода, возможно и вы к ним относитесь. Не берусь утверждать. Вот такой пример в исполнении Спасокукоцкого:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=X28HfkZnzu4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=X28HfkZnzu4</a>

[Олег К]

У Кукоцкого больше на протяжку похоже 

[Pain]

У Кукоцкого больше на протяжку похоже 

На протяжку широким хватом, на задний пучок, а упражнение для передних 

[Pain]

А я помню как-то у ЛАО спрашивал про Юрия... Стыдно теперь 

[striker5]

Ну вес в махах относительно невелик,всего-то 26,5кг раз на 12-15 и с хватом у меня думаю приемлемо делаю подтягивания на турнике широким хватом с доп. весом 30кг на 10раз без лямок.

Охох, нечего себе "относительно невелик"... Это относительно кого? А вы действительно делаете подконтрольные махи на плечи или закидываете по инерции гантели на верх?

Я лично различаю 2 варианта махов на плечи:
1. Чистые, подконтрольные и плавные движения с небольшой фиксацией в верхней точке.
2. Рывковые махи по инерции, когда фаза подъема и опускания снаряда не подконтрольны мышцам и гантель просто "летает" по заданной траектории, а все усилие приходится лишь на задание начального ускорения гантели. В итоге фаза "полета" имеет лишь отдаленное значение для накачки плеч. Хотя, встречаются индивиды, которые растут именно от такого метода, возможно и вы к ним относитесь. Не берусь утверждать. Вот такой пример в исполнении Спасокукоцкого:
<a href="http://www.youtube.com/watch?v=X28HfkZnzu4" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=X28HfkZnzu4</a>

В том видео с Юрием упражнение называется читтинговые тяжёлые махи на средние дельты.А те подконтрольные с чистой техникой и с возможным фиксированием в верхней точке про которые было сказано это в общем-то изоляция средних дельт хорошо использовать для "добивания" после тяжёлого тренинга.В этих упражнениях важно соблюдать правильную технику выполнения чтобы нагрузка шла именно на средние дельты.Я когда начинал тренироваться то плечи тренировал именно махами так как дома не было стоек для штанги и просто привык к этому упражнению может позже попрактикую жимы штанги из-за головы сидя.

[John Doe]

1. В том видео с Юрием упражнение называется читтинговые тяжёлые махи на средние дельты.
2. А те подконтрольные с чистой техникой и с возможным фиксированием в верхней точке про которые было сказано это в общем-то изоляция средних дельт хорошо использовать для "добивания" после тяжёлого тренинга. В этих упражнениях важно соблюдать правильную технику выполнения чтобы нагрузка шла именно на средние дельты.Я когда начинал тренироваться то плечи тренировал именно махами так как дома не было стоек для штанги и просто привык к этому упражнению может позже попрактикую жимы штанги из-за головы сидя.

1. Если вы хорошо обратить внимание на название этого ролика у Спасокукоцкого, то увидите следующее: "№107. Махи стоя с гантелями по 30 килограммов чисто!". Этот Юрий считает свое выполнение махов - чистым. Благо, что вы понимаете разницу между чисто и с читингом...

2. ИМХО, так махи на дельты не когда не выходили из разряда "изоляции", т.к. они должны изолировано бить в средний пучок дельтовидной мышцы!

Использование не очень тяжелого веса позволяет рукам совершать более точные движения, необходимые для полного воздействия на среднюю часть дельтовидной мышцы...

В этом упражнении никогда не используйте слишком тяжелый вес. Его повторяют от 10 до 25 раз с короткой паузой отдыха...

Достижение ощущения жжения дате лучшие результаты...

Фредерик Делавье

По моему мнению, махи не когда не были основным упражнением для развития объема плеч. Для этого как раз необходимы всевозможные тяжелые жимы. А вот как дополнительное средство прорисовки очертания плеч, придания большей выпуклости в ширину и т.д. махи замечательно подходят. Поэтому имеет смыл их ставить именно "как добивку" после тяжелых жимов. И здесь уже не надо большие веса в махах, плечи должны были "наполную катушку" отработать в жимах, тут надо "прожечь" боковую часть дельтовидной. А не хватать тяжелые гантели, которые предплечья не выдерживают...

Кстати, Любер тоже писал об этом...

[striker5]

По моему мнению, махи не когда не были основным упражнением для развития объема плеч. Для этого как раз необходимы всевозможные тяжелые жимы. А вот как дополнительное средство прорисовки очертания плеч, придания большей выпуклости в ширину и т.д. махи замечательно подходят. Поэтому имеет смыл их ставить именно "как добивку" после тяжелых жимов. И здесь уже не надо большие веса в махах, плечи должны были "наполную катушку" отработать в жимах, тут надо "прожечь" боковую часть дельтовидной. А не хватать тяжелые гантели, которые предплечья не выдерживают...

Кстати, Любер тоже писал об этом...
[/quote]



Ну,люди такие твари что вечно что-то новое выдумывают:)

[Уфимец]

Ну,люди такие твари что вечно что-то новое выдумывают:)

Это да! Жалко что получается только новое,а не полезное.