Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Предплечья => Тема начата: Eagle от 28 Декабря 2007, 15:26:24
-
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)? Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.
-
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)? Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.
1 Предплечья не растут-значит не достаточной нагрузки.
2 "Протеин"-там иногда всего 20%-принимать будешь потолстеешь прежде всего в талии.
А настоящие жирные руки выґлядят примерно как большая жирная задница.
-
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)? Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.
Еще год покачаешься и тогда увидишь заметное увеличение)
-
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)? Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.
Поможет хорошая программа тренировок (мышцы предплечья нагружаются "очень даже ничего"), правильное питание и отдых.
Если этого недостаточно, то можно добавить упражнения на предплечья в конце тренировки.
Тренировать только отдельные части тела малоэффективно.
Растить сало на руках-не лучшая идея.
Обычно высокобелковые смеси называют протеином (60-80% и более), гейнерами называют продукт с большим содержанием углеводов (белка 15-30%).
Мышцы растут от белка, углеводы дают энергию (калории), избыток углеводов «уходит» в подкожный жир.
-
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)? Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.
Делай становую тягу, хорошо кушай и гейнера попить можно!
-
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)? Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.
Подтягивания на перекладине средним хватом, очень даже не плохо.
-
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)? Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.
Предплечья - относительно маленькая мышечная группа, поэтому время на восстановление ей требуется меньше чем бедрам, груди и т.д. Долби их два раза в неделю сгибаниями и разгибаниями запястий в конце трены. Только перед этим прочитай технику выполнений этих упражнений, иначе проку от этого будет немного.
-
Предплечья - относительно маленькая мышечная группа, поэтому время на восстановление ей требуется меньше чем бедрам, груди и т.д. Долби их два раза в неделю сгибаниями и разгибаниями запястий в конце трены. Только перед этим прочитай технику выполнений этих упражнений, иначе проку от этого будет немного.
Помоему это бесполезно... при трехмесячном стаже мучить предплечья
-
Я качаюсь 3 месяца, бицепс подрос, а предплечья остались прежними. Мне вообще не нравятся мои предплечья, запястья и кисти (худые). Подскажите пожалуйста что-нибудь. А если употреблять протеин руки потолстеют (не мышцами, а вообще)? Посоветуйте, какой % протеин есть? За раннее спасибо.
Правильно сказали... становая тяга... и будут у тебя мощные предплечья))
-
молот делай, но без базы+питание, нечего и париться.
[/quote]
-
Согласен, становая нагружает предплечья.Да и вообще становая тяга хорошое упражнение правдо опасное.Я предплечья только сгибаниями на лавке качаю.Они ж и так нагружаются, к примеру когда делаешь тягу к поясу или шраги...
-
3 месяца стажа - рано становую делать...тяга гантели к поясу в наклоне с упором - самое оно...и хват кисьтю гантели формируется, особенно если веса у гантели приличные...
для становой техника нужна, чтоб кто-нибудь опытный консультировал...сколько раз видел, как в зале новички спину на становой гробят...
http://www.youtube.com/watch?v=PugqO4q3kNQ
-
Мне почему-то кажется, вы, stron и MUSCULUS запоздали с советами, года так почти на 4
-
Мне почему-то кажется, вы, stron и MUSCULUS запоздали с советами, года так почти на 4
главное не результат...главное - принять участие... ag
-
там наверное предплечья у парня уже по 50см ag
-
http://www.youtube.com/watch?v=PugqO4q3kNQ
Надо же, Шайкин Алексей....
занимался одно время в зале где он "инструктировал" ))
-
Надо было сказать парню ,что предплечья "появляются" спустя полтора года прилежного тренинга ... А спустя эти полтора , что это только первая ступень.
-
вариант: в общественном транспорте или где-либо в " режиме ожидания"
любой портфель вешаешь на один палец и подтягиваешь до отказа.
и так по очереди каждым пальцем и рукой. Догоняет.
-
вариант: в общественном транспорте или где-либо в " режиме ожидания"
любой портфель вешаешь на один палец и подтягиваешь до отказа.
и так по очереди каждым пальцем и рукой. Догоняет.
-
Не знаю как у других, но лично у меня предплечия забиваются от подтягивания (обязательно с весом) подходов -6
А отдельно его я воообще не тренирую.