Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[mambr]

Всем здравствуйте, я тренируюсь около 1.5 месяцев (турник, штанга, гири, скамейка) не по какой-либо особой программе, а упражнениями известными более широкой аудитории, чем бодибилдерам) Мне 15.5 лет, от природы у меня достаточно тонкие кости, и вообще я не крупный, ну сейчас конечно стал покрепче, но безусловно планирую еще подрасти - и в ширину в том числе)) пока организм растущий, его можно простимулировать к росту, так я бы с удовольствием узнал упражнения, которые помогут мне расшириться в плечах, и кстати кисти рук у меня тоже тоненькие, в инете я неоднократно натыкался на статьи, в которых утверждалось, что кисти накачать нельзя, но я подумал, может быть это возможно, пока еще не достиг 20-ти лет. Всем заранее спасибо. И еще если бы кто-нибудь подсказал какие-нибудь полезные упражнения на имеющихся у меня "тренажерах", был бы очень признателен.

П.С. Если что, я не совсем ламер)) У меня пресс приличный (не для бб конечно, но думаю 90% ходящих в обычный спорт-зал мужиков могут мне позавидовать ), подтянуться раз 20-25 смогу наверно (на кол-во прост не подтягиваюсь), сколько жму от груди я конечно не знаю, у меня на штанге макс. вес 25..так что так

[Sinoff]

Пользуйся поиском ... все найдешь ! А так 15 полных лет это ж еще не возраст , выростишь еще во всех местах..... парни до 27 вроде ростут

[Alaija]

на счет толщины запястья, если я правильно понял, гиревой спорт стимулирует развития запястья, а так же хорошая штука - это жесткий резиновый прут. берешь его в руки и гнешь по всякому, тоже должно помочь, а вообще сам страдаю, очень тонкие руки(запясьтье 14,5 см) и ноги(икры 33 см). Надеюсь советы будут полезными.

[mambr]

Всем спасибо, жду помощи и от других

П.С. запястье~15cm, икра~36cm

[Александр Викторович]

Про запястия: у самого ок 17 см. У тебя еще они выростут. Но к сожалению запястия и кисти - это то, что накачать нельзя. В твоем возрасте достаточно
а) нормально питаться, не курить,не пить
б) брусья и турник + штанга (только лежа).Приседать настоятельно не рекомендую.
в) кистевой эспандер. Кисти конечно не накачаешь, но хват усилишь, а это очень тебе пригодится,когда начнешь уже заниматься как культурист.

[mambr]

Ну насчет кистей я подозревал, но все-таки решил спросить, мало ли. А насчет плечей я так и не получил ответа... Тут я уверен что можно простимулировать костяк к развитию...Очень хотелось бы услышать как...

[jagi]

Посмотри книгу Любера там по-моему есть на расширение костяка.

[SPK]

mambr
Не боись все придет, нужно только время!
Мне самому 15.5 и у меня тоже тонкая кость, но как только начал ходить в спорт зал (где-то больше полу года) увидел большие изменения (сам не поверил когда узнал что ровно год назад весил 51.5 кг, а сейчас 61.9)
Вот запястье у меня тоже не особо крупное, честно сказать не знаю что поделать, но я начал делать пару упражнений, чтобы увеличить их, т.е. подкачать мышцу которая отвечает за движение кисти.

Например в обычный день тренировок, когда подходит время пресса ( у меня это последнее всегда упражнение) я еще тренирую кисть, т.е. беру штангу сажусь допустим на лавку и начинаю кистями двигать ее вверх вниз    + добавил в перерывы между тренировок скакалки они так же воздействую на кисти (вращательные движения) и заодно тренируются икры ног, и дыхательная система. (стараюсь не злоупотреблять аэробными упражнениями, так как моя цель набрать мышечный вес)

Вот вообщем и все, если я в чем-то не прав, то поправьте меня
Спасибо за внимание.

[Alaija]

Не парьтесь в 15 лет о наборе массы, больше усилий потратите толка мало будет 10 кг за год это просто по-тихоньку возраст подходит, я бы советовал подождать до 17-ти, а лучше 18-ти, а потом и можно на массу. Тягать 100 килограм в 15 лет убийство позвоночника.
Было бы мне сейчас 15 лет я бы занимался упражнениями расширающими грудную клетку (жим лежа с большой амплитудой, возможно даже гантелями, разводка, пулловер), спину (подтягивания), каччал бы низ спины(гиперэкстензии) и пресс. приседал бы на 20 раз с небольшим весом и собственно наверное все.

[SPK]

Alaija
Ды собственно кроме стандартных упражнений  у меня в программе есть и для расширения грудной клетки и подтягивания и брусья, а насчет спины я тоже слежу: больше своего собственного веса не поднимаю  , у себя в профиле я указал какие веса я максимум поднимал...

[mambr]

Я благодарен тем кто уже отписались, но как насчет программы в моем случае? В зал меня пускать не хотят, говорят не верят что не буду тяжести стоя поднимать, боятся за позвоночник, у меня и так с ним проблемы были (ну и есть я так думаю ) Еще раз: Штанга, Гири, Скамейка, Турник. Если бы кто-нибудь написал упражнения, да еще и с кол-вом повторений и весом, я был бы невероятно признателен. Жду)

[mambr]

Я благодарен тем кто уже отписались, но как насчет программы в моем случае? В зал меня пускать не хотят, говорят не верят что не буду тяжести стоя поднимать, боятся за позвоночник, у меня и так с ним проблемы были (ну и есть я так думаю ) Еще раз: Штанга, Гири, Скамейка, Турник. Если бы кто-нибудь написал упражнения, да еще и с кол-вом повторений и весом, я был бы невероятно признателен. Жду)
П.С. Если кто-то все-таки решится (), Вам достаточно написать название упражнения, там я уже сам погуглю. Ну только вес и повторения напишите в моем случае.

[фантом]

Всем здравствуйте, я тренируюсь около 1.5 месяцев (турник, штанга, гири, скамейка) не по какой-либо особой программе, а упражнениями известными более широкой аудитории, чем бодибилдерам) Мне 15.5 лет, от природы у меня достаточно тонкие кости, и вообще я не крупный, ну сейчас конечно стал покрепче, но безусловно планирую еще подрасти - и в ширину в том числе)) пока организм растущий, его можно простимулировать к росту, так я бы с удовольствием узнал упражнения, которые помогут мне расшириться в плечах, и кстати кисти рук у меня тоже тоненькие, в инете я неоднократно натыкался на статьи, в которых утверждалось, что кисти накачать нельзя, но я подумал, может быть это возможно, пока еще не достиг 20-ти лет. Всем заранее спасибо. И еще если бы кто-нибудь подсказал какие-нибудь полезные упражнения на имеющихся у меня "тренажерах", был бы очень признателен.

П.С. Если что, я не совсем ламер)) У меня пресс приличный (не для бб конечно, но думаю 90% ходящих в обычный спорт-зал мужиков могут мне позавидовать ), подтянуться раз 20-25 смогу наверно (на кол-во прост не подтягиваюсь), сколько жму от груди я конечно не знаю, у меня на штанге макс. вес 25..так что так

скелет активно ростёт в толщину, если не ошибаюсь до 25 лет, поэтому ешь творог. мне помогло - запастья стали чуть толще

[фантом]

Ну насчет кистей я подозревал, но все-таки решил спросить, мало ли. А насчет плечей я так и не получил ответа... Тут я уверен что можно простимулировать костяк к развитию...Очень хотелось бы услышать как...

тебе 15 лет! сначала кости ростут в длинну а уж потом в толщину. не переживай  , у меня такая же проблема была в твоём возрасте

[Al_kmv]

Пользуйся поиском. Тут где то уже выкладывались программы для тренировок вне зала.