Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Предплечья => Тема начата: принудитель от 13 Марта 2009, 19:34:41
-
У меня от природы слабые кисти,работаю на них в неделю 2 раза-толку ноль.Мой друг меньше меня в весе на 20 кг,но спокойно меня валит в арме.Может есть какие-то специальные проги,что-то,что реально поможет сделать кисть сильной?
-
А ты только армрестлиногом занимаешься?
-
это не только от кистей зависит. От связок и техники в том числе.
-
а вот если после жима кисти болят? мб надо их лучше укрепить и тогда проблемы исчезнут?
-
Укрепляй и при жиме бинтуй запястья. Ведь пауэрлифтеры бинтуют колени и запястья не для красоты.
-
А есть ещё спец. перчатки с напульсниками.
Не жмите узким хватом.
Делайте сгибания и разгибания рук в кистевом суставе со штангой.
-
Укрепляй и при жиме бинтуй запястья. Ведь пауэрлифтеры бинтуют колени и запястья не для красоты.
у меня веса небольшие чтобы бинтовать))
А есть ещё спец. перчатки с напульсниками.
Не жмите узким хватом.
Делайте сгибания и разгибания рук в кистевом суставе со штангой.
я узким и не делаю
всем спс за совет, значит просто надо больше времени уделять развитию предплечий и запястий))
-
А бинтовать и необязательно только при работе с большим весом. Попробуйте хуже не будет, но и укреплять нужно.
-
Вообщем-то проблема у меня аналогичная)
-
to Lankaster17
Да я и не армреслер)
-
to Lankaster17
Да я и не армреслер)
Ну тогда для укрепления силы кистей я бы посоветовал не использовать перчатки, кистевые лямки или ремни,а делать упражнения "голыми руками" и с грифами, диаметром не меньше 30мм.
У меня довольно крепкие кисти - я никогда, даже в очень тяжелых тягах, не использовал лямки.
-
Я их НИКОГДА не использую.А толку ноль.Кисть как была моим самым уязвимым местом,так и осталась.
-
Попробуй качать предплечья после рук(бицепсов),либо если это действительно серьезная проблема,выдели предплечьям(в основном сгибателям руки) отдельный день.
-
В школе начал крутить нунчаки и через год очень мало людей валило меня на руках.Но я натура увлекающаяся,т.е. ни дня без трени,а то и 2-3 по часу. Но палки были реальные,из бука (или граба не помню) шестигранные толстые,длинной в предплечие (с кистью сложенной в кулак).Короче то,что называется боевые.
Ещё очень хорошо подтягиваться,не висеть,а подтягиваться.Много.
И отжимание на кулаках.Почему думаете в боксе отжимаются только на кулаках? Со слабыми кистями там делать вобще не фиг.
Хе-хе,кто боксом занимался тот меня поймёт.После разминки звучала команда тренера - встали на кулачки.Не упор лёжа принять,не-е-ет,а встали на кулачки.Потом на пальчики,на четыре,на три,на кулачки.Потом делай раз! Два! Полтора!!!
И так минут 15. Так что когда звучала эта команда,по нашим стройным рядам прокатывался лёгкий стон. ag
Т.ч. с утра и вечером раз по 100 на кулаках отжимайся и через пару месяцев,я думаю,проблемы с кистями исчезнут.
-
В этом деле главное профилактика, не важно какой вес. Если не уверен на 100 что без травм не обойдется смело бинтуй. Если правильно тренироваться не рвать ж*у со временем все пройдет. fv4
-
Для укрепления хвата хорошо подходит становая тяга прямым хватом. Без лямок, конечно. Также очень эффективным для армреслера может оказаться подъём на бицепс стоя, с читингом.
-
Хват можно укреплять удержанием штанги на время. Но хвкат хватом, а кисти можно укреплять сгибаниями штанги или гантелей в кистях.
-
В школе начал крутить нунчаки и через год очень мало людей валило меня на руках.Но я натура увлекающаяся,т.е. ни дня без трени,а то и 2-3 по часу. Но палки были реальные,из бука (или граба не помню) шестигранные толстые,длинной в предплечие (с кистью сложенной в кулак).Короче то,что называется боевые.
Ещё очень хорошо подтягиваться,не висеть,а подтягиваться.Много.
И отжимание на кулаках.Почему думаете в боксе отжимаются только на кулаках? Со слабыми кистями там делать вобще не фиг.
Хе-хе,кто боксом занимался тот меня поймёт.После разминки звучала команда тренера - встали на кулачки.Не упор лёжа принять,не-е-ет,а встали на кулачки.Потом на пальчики,на четыре,на три,на кулачки.Потом делай раз! Два! Полтора!!!
И так минут 15. Так что когда звучала эта команда,по нашим стройным рядам прокатывался лёгкий стон. ag
Т.ч. с утра и вечером раз по 100 на кулаках отжимайся и через пару месяцев,я думаю,проблемы с кистями исчезнут.
а я про это совсем и забыл) самое эффективные упражнение на кисти: отжимания и стойка на кулаках, пальцах, тыльной стороне ладони, ну и для укрепления запястий переход с внтутренней стороны ладони на внешнюю (в Пьяном мастере Джеки Чан такое делал)
теперь обязательно выделю отдельно день для тренировки запястий))
-
Спандер купи. Стоит дешёво. Штука эффективная, тем более маленькая. Можешь на работе, учебе, по дороге, пока заняться не чем, тренироваться на нём.
-
Мне очень помогло следующее:
Берешь полотенце, обматываешь перекладину(чтобы диаметр стал примерно 60мм) и висишь, пока хватает сил.
Сила воли и сила кистей возрастет.
-
Проще удерживать тяжёлую штангу.
-
Суть не в весе, а в толщине.
Чем толще перекладина, тем тяжелее. К тому же если держать штангу, то есть нагрузка на спину в данном случае не нужная.
Советую попробовать.
-
Попробуй ГРАНАТУ сделать.. Супер, просто и эффективно.... Могу фотки прислать на эмайл...