Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Интегральный инвариант]

Даже 95кг в становой тяге - поднять не могу больше 3-4 раз. Не из-за спины или поясницы, а из-за того, что кисти разжимаются.

У меня слабые предплечья. Пожелал начать силовой цикл по становой тяге. Неудача!

До этого делал силовой цикл на приседы. Там сила кистей не нужна.

Что делать? Может быть, провести ещё один цикл на увеличение веса в приседаниях (после окончания предыдущего я достаточно отдохнул), а параллельно качать предплечья сгибаниями - разгибаниями со штангой? Или нужно действовать по-другому? Как не застопориться?

Обидно, когда планы рушатся из-за каких-то предплечий.

И ведь знал, что их надо качать - но пренебрегал (думал только о жиме лёжа, приседаниях и других базовых упражнениях). И поплатился!

[Dr. Айрон]

ну тут два варианта всего:
- либо снижать рабочий вес в становой и тренировать предплечья
- либо купить ремни для тяги и использовать их во всех упражнениях где слабость кистей и предплечий мешает их выполнять

[constrictor]

Лямки спасут. Вы ж спину прорабатываете,не силу хвата.

[Интегральный инвариант]

ну тут два варианта всего:
- либо снижать рабочий вес в становой и тренировать предплечья
- либо купить ремни для тяги и использовать их во всех упражнениях где слабость кистей и предплечий мешает их выполнять

Это правда, но первый вариант повлечёт за собой то, что спина не будет работать достаточно.
Ведь предплечья, допустим, ограничат вес штанги до 80кг (это я едва могу сделать на 8 раз, после 8 кисти разжимаются), а спина может вынести 95х8 или даже 100х8. И спина ( и ноги)
расти не будут или будут слабо расти.

Второй вариант - гораздо лучше. Но а вдруг я привыкну к ремням и без них уже не смогу ничего выполнять? Ремни - это отличная вещь, но, используя их, надо параллельно тренировать кисти.

Что вы думаете по этому поводу?

Лямки спасут. Вы ж спину прорабатываете,не силу хвата.

Это верно!

[Pain]

хз... лично я бы, скорее всего, занялся тренировкой хвата (предплечья, кисти и т.д.).
Я считаю, что лямки-это не выход.
Хорошо, когда сила развивается равномерно. Т.е. если спина тянет вес, а руки не держат-это нехорошо, нужно тренировать руки так, чтобы они выдерживали такое же колличество повторений, что и спина. Можно конечно ремни, даже нужно, но в последних сетах. ИМХО.

[Интегральный инвариант]

А знаете ещё, что обидно? У меня тощие предплечья и тощие цыплячьи голени. Поэтому меня не принимают за качка. Ведь именно эти части тела открыты для обозрения.

И когда люди говорят: ты весишь 70 или 75 кг, а на самом деле больше 80, то становится как-то неприятно.

[Патриот]

Разнохват при тяге рулит и никаких лямок не надо.

[Pain]

А знаете ещё, что обидно? У меня тощие предплечья и тощие цыплячьи голени. Поэтому меня не принимают за качка. Ведь именно эти части тела открыты для обозрения.

И когда люди говорят: ты весишь 70 или 75 кг, а на самом деле больше 80, то становится как-то неприятно.

А как ты "качаешь" икры и предплечья?

[Интегральный инвариант]

Икры качаю подъёмами на носки стоя в тренажёре, 100кгх10раз. Делаю пару сетов, если остаются силы после приседаний и жима ногами. Знаю, что нужно делать и подъёмы сидя, но всегда как-то лень. Вот и результат...

Предплечья - никак не качал... И это была моя страшная ошибка. Теперь не могу поднимать вес в становой тяге.

[Интегральный инвариант]

Разнохват при тяге рулит и никаких лямок не надо.

Разнохват - это как? Расскажите!

[Pain]

Икры качаю подъёмами на носки стоя в тренажёре, 100кгх10раз. Делаю пару сетов, если остаются силы после приседаний и жима ногами. Знаю, что нужно делать и подъёмы сидя, но всегда как-то лень. Вот и результат...

Предплечья - никак не качал... И это была моя страшная ошибка. Теперь не могу поднимать вес в становой тяге.

ну вот. ты знаешь сам свои недоработки.

[FANNN]

Разнохват при тяге рулит и никаких лямок не надо.

Разнохват - это как? Расскажите!

Береш хватаеш одной ладонью к себе , другой от себя.

[Патриот]

На самом деле, не держат не предплечья,а кисти. И придёт всё со временем. Ничего страшного нет.

[FANNN]

На самом деле, не держат не предплечья,а кисти. И придёт всё со временем. Ничего страшного нет.

Да правильно я не качал и нормально держу вес.

[Патриот]

Разнохват при тяге рулит и никаких лямок не надо.

Разнохват - это как? Расскажите!

Береш хватаеш одной ладонью к себе , другой от себя.

Если проще, то одна рука-хват, сверху, а другая-хват, снизу.