Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Бенджамин]

я тоже типичный эктоморф. и мышцы предплечий довольной неплохо растут. особенно мышцы сгибатели предплечья.
но дело в том, что слабо увеличивается диаметр запястья. с этим можно как-то бороться?

Пусть лучше слабо увеличивается, так как будет контраст заметен, и визуально бицепс будет казаться больше, чем если бы с толстым запястьем.

[Бабыдов Евгений]

Увы.это особенности костяка.мы же можем работать только с мышечным аппаратом

[Freed3d]

интересует тренинг разгибателей запястий, банальные разгибания с штангой\гантелями слишком уж не удобны, не могу добиться нормальной техники даже с пустым грифом, скатываюсь к читингу уже на 5-6м повторении, при этом мышца не поучает должной нагрузки и ужасно болят потом костяшни на больших пальцах рук.
 
будут какие нить мысли? чем можно проработать разгибатели запястий,
 хочу предплячья как у него

[домашний]

специально предплечья не качаю.не знаю как у кого ,но у меня неплохо пробивает их при подъемах штанги на бицепс обратным хватом и при поднятии ног в висе на турнике.при поднятии штанги использую EZ-гриф.

[Freed3d]

специально предплечья не качаю.не знаю как у кого ,но у меня неплохо пробивает их при подъемах штанги на бицепс обратным хватом и при поднятии ног в висе на турнике.при поднятии штанги использую EZ-гриф.

я немного это "перерос".. статической нагрузки уже недостаточно.

[Калифорниец]

Я запястья и предплечья тренирую так:
Сидя, штанга с блинами, подходящим весом, чтобы сделать около 10-12 повторений, ладонями вверх и при этом, поднимать гриф с положения его на пальцах, на последних 2х фалангах и до предела на себя. 3 подхода. Затем, эту же штангу кладу на стойки на уровень пояса и беру штангу стоя со спины и так же делаю вращения запястьями, тоже 3 подхода. И третье упражнение - сидя как и в первом упражнении, но уже без блинов - гриф и замки - обратным хватом ладонями вниз, 3 подхода.
Делаю это все сразу в конце тренировки, потому что очень сильно выносит руки, толком ничего схватить крепко не можешь.

[HedLainer]

я эктоморф, при высоком росте, мне еще кажеться что у меня руки длиннее чем надо, и предплечья у меня очень узкие. запястье вообще смех ( как у ребенка)  поэтому я даже не знаю стоит ли начинать качать предплечья и впихивать их в базовую программу.

[Work as long as you breathe]

я эктоморф, при высоком росте, мне еще кажеться что у меня руки длиннее чем надо, и предплечья у меня очень узкие. запястье вообще смех ( как у ребенка)  поэтому я даже не знаю стоит ли начинать качать предплечья и впихивать их в базовую программу.

Рост:   188
Вес текущий:   75
Нет, они качаются косвенно с базовыми упражнениями.

[pds]

я эктоморф, при высоком росте, мне еще кажеться что у меня руки длиннее чем надо, и предплечья у меня очень узкие. запястье вообще смех ( как у ребенка)  поэтому я даже не знаю стоит ли начинать качать предплечья и впихивать их в базовую программу.

Не вижу смысла.У самого была такая проблема,точнее она еще есть, но уже не так ярко выражена. База,база и еще раз база. От этого эффект будет.