Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[FreeFlights]

Всем привет, почитал форум. но без обид, тут много мусора, и ответов не по теме, по этому решил создать отдельный топик.
Хожу в тренажерный зал уже 4 месяц, смотрюсь в зеркало, видны результаты, но с прессом беда, не пресс а черт знает что. Вообщем нужно согнать жир с живота, сегодня говорил с тренером, он сказал больше есть всяких каш, белка, не есть мучное, и сахар.
Упражнения на пресс делаю 3 раза в неделю.
Упражнения:
Бедра перпендикулярно телу, колени согнуты под углом 90 градусов, и сгибаюсь и разгибаюсь не полностью, затем без отдыха скручивания.
Таких 3 подхода.
Потом уголок и сразу после него поднимаю/опускаю колени(колени согнуты). Таких 2 подхода.
На косые делаю, боковые наклоны 3 подхода.
На наклонной скамье, Один прямо, потом с поворотом на право/ лево. 2 подхода.
Стараюсь все делать до изнеможения.
Писал простым языком, так как не знаю названий упражнений и терминологии.
Надеюсь на вашу помощь. 
п.с.  если нужно, могу выложить фото.

[CHUrka]

Всем привет, почитал форум. но без обид, тут много мусора

...благодаря таким вот постам…

Не ленись и читай внимательно форум

П.С… а еще есть поиск и библиотека атлета

[Леонид Остапенко]

FreeFlights,
1. Вы занимаетесь не "уже 4 месяца", а "всего лишь 4 месяца".
2. Вот вы и есть создатель мусора. Вам тренер все лично рассказал, что вас в его указаниях не устраивает? Чего вы хотите от форумчан, которые вас в глаза не видели?
3. Выше вам дали разумный совет, воспользуйтесь им.
Леонид Остапенко

[razzzvedka]

4 месяца позанимаются и уже чего-то хотят.... наберите вначале объемы а уж когда они будут действительно хорошими тогда и пойдут всякого рода сушки и прочее

[Rekless]

Аэробика, диета.
Тренер вам дело говорит. Конечно упражнением на пресс вы увеличиваете мышцы пресса, при правильном выполнении конечно, однако за жиром их и не будет видно. Ну и плюс локального жиросжигания природного(натурального) не существует.

[Roman..)]

станьте КМС по плаванию, пресс будет отменный))

[da bryak]

Аэробикой лучше, запаритесь в КМС по плаванию ради пресса пробиваться)))

[Grigoriev]

Недавно начал наблюдать небольшую асимметрию мышц пресса. пройдет ли это со временем и стоит ли увеличивать нагрузки на меньшую сторону?

[Rома]

что значит недавно? асимметрия либо есть, либо ее нет (если вы конечно про асимметричное расположение кубов левой стороны относительно правой), это гены.

[Grigoriev]

Раньше просто не замечал, скорее всего. Спасибо, эт я по мелочи запараноил))

[уфимец]

... по этому решил создать отдельный топик.

 

[Happy]

"Как заставить пресс выделиться… Соблюдать более жесткую диету или больше тренироваться?"

Вот прям на первой странице, под новостями лежит! И не нужно ни каких тем. Там и про тренинг, и про диету, и даже про асимметрию. Хотя для меня многое было не в новинку, серавно оч. качественная статья (по крайней мере мне так кажется).