Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dalv]

Добрый день!
Начал усиленно заниматься прессом - тут же стали проявляться проблемы:
1) на левой стороне уже стали проявляться "кубики", а правая остается пологой и нерельефной - как это исправить?
2) средняя часть пресса почти не развивается - подскажите упражнения...
Буду очень благодарен за ответы.

[Keine Lust]

Наверно у всех так. Редкий спортсмен может похвастаться идеально симметричным прессом.
А на среднюю часть пресса - наверно это когда лёжа на спине одновременно припожнимаешь ноги и верхнюю часть тела.

[Dalv]

> Наверно у всех так. Редкий спортсмен может похвастаться идеально симметричным прессом.
> А на среднюю часть пресса - наверно это когда лёжа на спине одновременно припожнимаешь ноги и верхнюю часть тела.
Но всеже, как насчет того, что на левой стороне уже стали проявляться "кубики", а правая остается пологой и нерельефной

[Keine Lust]

Качай. Всё придёт. Почему так, я объяснить, к сожалению, не могу. У тебя всё нормально с позвоночником, нет искривлений никаких? А то может нагрузка неравномерно распределяется.

[Klubbheads]

Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
И по времени сколько получается у тебя ?

[Dalv]

> Качай. Всё придёт. Почему так, я объяснить, к сожалению, не могу. У тебя всё нормально с позвоночником, нет искривлений никаких? А то может нагрузка неравномерно распределяется.
Искривлений нет, вроде, просто 12 лет занимался танцами бальными, и партнерша лет за 5 "отвисела" мне на одном плече, может из-за этого. Keine Lust, как ты думаешь, со временем выравняется или нужно прибегать к дополнительной стимуляции отстающей части?

 Исправлено: Dalv, 05.04.2005 17:18:20

[Dalv]

> Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> И по времени сколько получается у тебя ?
а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?

[Keine Lust]

> > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > И по времени сколько получается у тебя ?
> а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?

Да, чтобы разобраться, нужно знать, как ты его качаешь. На наклонной ты просто поднимаешь туловище, или при подъёме ещё немного поворачиваешь его вокруг оси? Надеюсь, понял, что я имею в виду? Я бы в твоём случае порекомендовал именно такой способ выполнения этого упражнения.

[ID-runner-]

Ассиметрия только из за зажимов в мышцах, искривление у тебя точно есть... м.б. из за писанины, а м.б. действительно из-за партнерши)) причин море!

Пресс у тебя развит симметрично... просто не симметрично распределяется напряжение.

Напиши мне на мыло, свой уровень физ. подготовки, рост, вес, телосложение, гибгость... как можно больше инфы...

[Klubbheads]

> > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > И по времени сколько получается у тебя ?
> а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?

И то, и другое :)
Напиши, плизз

[Dalv]

> > > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > > И по времени сколько получается у тебя ?
> > а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?
>
> Да, чтобы разобраться, нужно знать, как ты его качаешь. На наклонной ты просто поднимаешь туловище, или при подъёме ещё немного поворачиваешь его вокруг оси? Надеюсь, понял, что я имею в виду? Я бы в твоём случае порекомендовал именно такой способ выполнения этого упражнения.

Я делаю, в основном, скручивания на ровной поверхности, а то на наклонной у меня очень большая нагрузка ложится на поясницу.
А что эффективнее - на ровной или наклонной?

 Исправлено: Dalv, 06.04.2005 07:35:55

[Dalv]

> Ассиметрия только из за зажимов в мышцах, искривление у тебя точно есть... м.б. из за писанины, а м.б. действительно из-за партнерши)) причин море!
>
> Пресс у тебя развит симметрично... просто не симметрично распределяется напряжение.
>
> Напиши мне на мыло, свой уровень физ. подготовки, рост, вес, телосложение, гибгость... как можно больше инфы...

Хорошо, вечером обязательно напишу.

[Dalv]

2 Keine Lust: А вы не могли бы посоветовать мне оптимальную программу по прессу, т.е. максимально эффективную. Был бы очень благодарен.

[Dalv]

> > > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > > И по времени сколько получается у тебя ?
> > а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?
>
> И то, и другое :)
> Напиши, плизз

Напишу кратко: концентрированные кранчи, частичные подъемы верха на полу, подъемы таза, скручивания на полу, подъемы ног на перекладине, тяга гантели. Выходит по времени вобщем около 30-40 минут на все. Делаю упражнения в среднем раз по 30 в подходе.

[Jekson]

Можно попробовать так покачать пресс.
Во время выполнения упражнений на пресс также напрягаются мышцы бедер (конкретно мышца, отвечающая за поднятие ноги из вертикального положения в горизонтальное когда стоишь). Попробуй заметить, какая именно сторона напряжена больше ;). Я уверен, что левая.
Теперь попробуй при выполнении просто стараться сильнее нарягать правое бедро.

(ЗЫ ИМХО, могут быть и траблы с рамой на самом деле)