Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dalv]

> Можно попробовать так покачать пресс.
> Во время выполнения упражнений на пресс также напрягаются мышцы бедер (конкретно мышца, отвечающая за поднятие ноги из вертикального положения в горизонтальное когда стоишь). Попробуй заметить, какая именно сторона напряжена больше ;). Я уверен, что левая.
> Теперь попробуй при выполнении просто стараться сильнее нарягать правое бедро.
>
> (ЗЫ ИМХО, могут быть и траблы с рамой на самом деле)

После упражнений обе мышцы "разламываются" одинаково, только на левой после этого виден эффект, а на правой - нет.
Посоветуйте, стоит ли делать больше раз в сете на отстающую мышцу и нагружать ее больше или работать в обычном режиме?

[Dalv]

может кто еще что посоветует?

[rassnow]

> может кто еще что посоветует?
Тренируй пресс по технике Винса Жиронды. Смотри в журнале IRONMAN #5 (28) 2003. Раньше прессом вообще не занимался, сейчас в зал хожу раз в неделю (к ЕГЭ готовлюсь:) ), поэтому хоть решил прессом заняться. Там программа на 6 недель, я уже 3 отработал- общая масса появилась, "посередине" лучше всего... короче результаты на глазах. Дерзай.
Кстати, кривизна может быть из-за деформации грудной клетки.

[TylerDurden]

> > > > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > > > И по времени сколько получается у тебя ?
> > > а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?
> >
> > И то, и другое :)
> > Напиши, плизз
>
> Напишу кратко: концентрированные кранчи, частичные подъемы верха на полу, подъемы таза, скручивания на полу, подъемы ног на перекладине, тяга гантели. Выходит по времени вобщем около 30-40 минут на все. Делаю упражнения в среднем раз по 30 в подходе.
А разве можно так много повторений в одном подходе? Вроде больше 12-15 не советуют.

[Dalv]

> > может кто еще что посоветует?
> Тренируй пресс по технике Винса Жиронды. Смотри в журнале IRONMAN #5 (28) 2003. Раньше прессом вообще не занимался, сейчас в зал хожу раз в неделю (к ЕГЭ готовлюсь:) ), поэтому хоть решил прессом заняться. Там программа на 6 недель, я уже 3 отработал- общая масса появилась, "посередине" лучше всего... короче результаты на глазах. Дерзай.
> Кстати, кривизна может быть из-за деформации грудной клетки.
---------------
и насколько реально, что эти упражнения исправят кривизну? Есть ли какие-нибудь специальные упражнения для исправления

[kenno2]

это я тебе говорю точно - если ты не на соревновательном уровне то качать пресс с позиций эстетики не имеет смысла. пресс сильно задейстован во всех базовых упражнениях как стабилизатор корпуса, и поэтому  все же необходимо уделять ему немного внимания.  Ты должен понять что пресс у тебя есть, но его не видно из за жировой прослойки. если бы ты сильно похудел, то у тебя бы были видны все 6 квадратиков без каких либо упражнений. Пресс качают только с одной целью чтобы утолщить кубики. другими словами, чтобы он был не как стиральная доска, а  кубики казались выпуклыми. но это опять же соревновательный уровень - шлифовка. такой пресс - плод многолетней работы.

[Dalv]

> это я тебе говорю точно - если ты не на соревновательном уровне то качать пресс с позиций эстетики не имеет смысла. пресс сильно задейстован во всех базовых упражнениях как стабилизатор корпуса, и поэтому  все же необходимо уделять ему немного внимания.  Ты должен понять что пресс у тебя есть, но его не видно из за жировой прослойки. если бы ты сильно похудел, то у тебя бы были видны все 6 квадратиков без каких либо упражнений. Пресс качают только с одной целью чтобы утолщить кубики. другими словами, чтобы он был не как стиральная доска, а  кубики казались выпуклыми. но это опять же соревновательный уровень - шлифовка. такой пресс - плод многолетней работы.
-------------------
Ну а что делать - кубики уже появляются на одной строне и уже неплохие...
Возникла НОВАЯ ПРОБЛЕМА - кубики стали появляться на отстающей стороне, очень немного, но появляются, НО самый верхний кубик "прорезан" не до конца, т.е. поперечный разрез идет не до конца, а до середины кубика, а потом он "обрывается" и перетекает в прямую мышцу - что это? почему? и как исправить?

[kenno2]

что-что а исправить это точно нельзя. у меня такая же херня. пик правого бицепса намного выше левого. линейкой мереешь руки, размер один и тот же, но правая рука все равно кажется больше.