Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Пресс => Тема начата: Dalv от 02 Апреля 2005, 08:45:42
-
Добрый день!
Начал усиленно заниматься прессом - тут же стали проявляться проблемы:
1) на левой стороне уже стали проявляться "кубики", а правая остается пологой и нерельефной - как это исправить?
2) средняя часть пресса почти не развивается - подскажите упражнения...
Буду очень благодарен за ответы.
-
Наверно у всех так. Редкий спортсмен может похвастаться идеально симметричным прессом.
А на среднюю часть пресса - наверно это когда лёжа на спине одновременно припожнимаешь ноги и верхнюю часть тела.
-
> Наверно у всех так. Редкий спортсмен может похвастаться идеально симметричным прессом.
> А на среднюю часть пресса - наверно это когда лёжа на спине одновременно припожнимаешь ноги и верхнюю часть тела.
Но всеже, как насчет того, что на левой стороне уже стали проявляться "кубики", а правая остается пологой и нерельефной
-
Качай. Всё придёт. Почему так, я объяснить, к сожалению, не могу. У тебя всё нормально с позвоночником, нет искривлений никаких? А то может нагрузка неравномерно распределяется.
-
Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
И по времени сколько получается у тебя ?
-
> Качай. Всё придёт. Почему так, я объяснить, к сожалению, не могу. У тебя всё нормально с позвоночником, нет искривлений никаких? А то может нагрузка неравномерно распределяется.
Искривлений нет, вроде, просто 12 лет занимался танцами бальными, и партнерша лет за 5 "отвисела" мне на одном плече, может из-за этого. Keine Lust, как ты думаешь, со временем выравняется или нужно прибегать к дополнительной стимуляции отстающей части?
Исправлено: Dalv, 05.04.2005 17:18:20
-
> Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> И по времени сколько получается у тебя ?
а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?
-
> > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > И по времени сколько получается у тебя ?
> а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?
Да, чтобы разобраться, нужно знать, как ты его качаешь. На наклонной ты просто поднимаешь туловище, или при подъёме ещё немного поворачиваешь его вокруг оси? Надеюсь, понял, что я имею в виду? Я бы в твоём случае порекомендовал именно такой способ выполнения этого упражнения.
-
Ассиметрия только из за зажимов в мышцах, искривление у тебя точно есть... м.б. из за писанины, а м.б. действительно из-за партнерши)) причин море!
Пресс у тебя развит симметрично... просто не симметрично распределяется напряжение.
Напиши мне на мыло, свой уровень физ. подготовки, рост, вес, телосложение, гибгость... как можно больше инфы...
-
> > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > И по времени сколько получается у тебя ?
> а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?
И то, и другое :)
Напиши, плизз
-
> > > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > > И по времени сколько получается у тебя ?
> > а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?
>
> Да, чтобы разобраться, нужно знать, как ты его качаешь. На наклонной ты просто поднимаешь туловище, или при подъёме ещё немного поворачиваешь его вокруг оси? Надеюсь, понял, что я имею в виду? Я бы в твоём случае порекомендовал именно такой способ выполнения этого упражнения.
Я делаю, в основном, скручивания на ровной поверхности, а то на наклонной у меня очень большая нагрузка ложится на поясницу.
А что эффективнее - на ровной или наклонной?
Исправлено: Dalv, 06.04.2005 07:35:55
-
> Ассиметрия только из за зажимов в мышцах, искривление у тебя точно есть... м.б. из за писанины, а м.б. действительно из-за партнерши)) причин море!
>
> Пресс у тебя развит симметрично... просто не симметрично распределяется напряжение.
>
> Напиши мне на мыло, свой уровень физ. подготовки, рост, вес, телосложение, гибгость... как можно больше инфы...
Хорошо, вечером обязательно напишу.
-
2 Keine Lust: А вы не могли бы посоветовать мне оптимальную программу по прессу, т.е. максимально эффективную. Был бы очень благодарен.
-
> > > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > > И по времени сколько получается у тебя ?
> > а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?
>
> И то, и другое :)
> Напиши, плизз
Напишу кратко: концентрированные кранчи, частичные подъемы верха на полу, подъемы таза, скручивания на полу, подъемы ног на перекладине, тяга гантели. Выходит по времени вобщем около 30-40 минут на все. Делаю упражнения в среднем раз по 30 в подходе.
-
Можно попробовать так покачать пресс.
Во время выполнения упражнений на пресс также напрягаются мышцы бедер (конкретно мышца, отвечающая за поднятие ноги из вертикального положения в горизонтальное когда стоишь). Попробуй заметить, какая именно сторона напряжена больше ;). Я уверен, что левая.
Теперь попробуй при выполнении просто стараться сильнее нарягать правое бедро.
(ЗЫ ИМХО, могут быть и траблы с рамой на самом деле)
-
> Можно попробовать так покачать пресс.
> Во время выполнения упражнений на пресс также напрягаются мышцы бедер (конкретно мышца, отвечающая за поднятие ноги из вертикального положения в горизонтальное когда стоишь). Попробуй заметить, какая именно сторона напряжена больше ;). Я уверен, что левая.
> Теперь попробуй при выполнении просто стараться сильнее нарягать правое бедро.
>
> (ЗЫ ИМХО, могут быть и траблы с рамой на самом деле)
После упражнений обе мышцы "разламываются" одинаково, только на левой после этого виден эффект, а на правой - нет.
Посоветуйте, стоит ли делать больше раз в сете на отстающую мышцу и нагружать ее больше или работать в обычном режиме?
-
может кто еще что посоветует?
-
> может кто еще что посоветует?
Тренируй пресс по технике Винса Жиронды. Смотри в журнале IRONMAN #5 (28) 2003. Раньше прессом вообще не занимался, сейчас в зал хожу раз в неделю (к ЕГЭ готовлюсь:) ), поэтому хоть решил прессом заняться. Там программа на 6 недель, я уже 3 отработал- общая масса появилась, "посередине" лучше всего... короче результаты на глазах. Дерзай.
Кстати, кривизна может быть из-за деформации грудной клетки.
-
> > > > Dalv, напиши,плизз - скока раз в неделю ты качаешь пресс, как ты его качаешь (какие упражнения), сколько подходов и по сколько раз ты делаешь за 1 подход ?
> > > > И по времени сколько получается у тебя ?
> > > а тебе интересно просто так или ты хочешь как-то помочь?
> >
> > И то, и другое :)
> > Напиши, плизз
>
> Напишу кратко: концентрированные кранчи, частичные подъемы верха на полу, подъемы таза, скручивания на полу, подъемы ног на перекладине, тяга гантели. Выходит по времени вобщем около 30-40 минут на все. Делаю упражнения в среднем раз по 30 в подходе.
А разве можно так много повторений в одном подходе? Вроде больше 12-15 не советуют.
-
> > может кто еще что посоветует?
> Тренируй пресс по технике Винса Жиронды. Смотри в журнале IRONMAN #5 (28) 2003. Раньше прессом вообще не занимался, сейчас в зал хожу раз в неделю (к ЕГЭ готовлюсь:) ), поэтому хоть решил прессом заняться. Там программа на 6 недель, я уже 3 отработал- общая масса появилась, "посередине" лучше всего... короче результаты на глазах. Дерзай.
> Кстати, кривизна может быть из-за деформации грудной клетки.
---------------
и насколько реально, что эти упражнения исправят кривизну? Есть ли какие-нибудь специальные упражнения для исправления
-
это я тебе говорю точно - если ты не на соревновательном уровне то качать пресс с позиций эстетики не имеет смысла. пресс сильно задейстован во всех базовых упражнениях как стабилизатор корпуса, и поэтому все же необходимо уделять ему немного внимания. Ты должен понять что пресс у тебя есть, но его не видно из за жировой прослойки. если бы ты сильно похудел, то у тебя бы были видны все 6 квадратиков без каких либо упражнений. Пресс качают только с одной целью чтобы утолщить кубики. другими словами, чтобы он был не как стиральная доска, а кубики казались выпуклыми. но это опять же соревновательный уровень - шлифовка. такой пресс - плод многолетней работы.
-
> это я тебе говорю точно - если ты не на соревновательном уровне то качать пресс с позиций эстетики не имеет смысла. пресс сильно задейстован во всех базовых упражнениях как стабилизатор корпуса, и поэтому все же необходимо уделять ему немного внимания. Ты должен понять что пресс у тебя есть, но его не видно из за жировой прослойки. если бы ты сильно похудел, то у тебя бы были видны все 6 квадратиков без каких либо упражнений. Пресс качают только с одной целью чтобы утолщить кубики. другими словами, чтобы он был не как стиральная доска, а кубики казались выпуклыми. но это опять же соревновательный уровень - шлифовка. такой пресс - плод многолетней работы.
-------------------
Ну а что делать - кубики уже появляются на одной строне и уже неплохие...
Возникла НОВАЯ ПРОБЛЕМА - кубики стали появляться на отстающей стороне, очень немного, но появляются, НО самый верхний кубик "прорезан" не до конца, т.е. поперечный разрез идет не до конца, а до середины кубика, а потом он "обрывается" и перетекает в прямую мышцу - что это? почему? и как исправить?
-
что-что а исправить это точно нельзя. у меня такая же херня. пик правого бицепса намного выше левого. линейкой мереешь руки, размер один и тот же, но правая рука все равно кажется больше.