Есть еще люди на белом свете, которые верят в чудеса.
Например в то, что прокачав пресс, можно убрать жир с живота.
Очередное исследование, показывающее полную несостоятельность этого:
только интернет наводнён совсем другим к сожалению
Локальное похудение (локальная сушка)Предлагаю обсудить, весьма парадоксальный и неординарный вопрос как,
«Локальное похудение». Известный факт, что организм худеет целиком и
равномерно на всех участках тела.
Ставлю вопрос, «
Возможно ли сместить жиросжигание на определённую часть тела?
Возможно, ли сушиться локально?»
— Липосакцию и иньекции гормона роста в рассмотрение не беру.
Также в статье не будет рассматриваться вопрос питания
Большинство знатоков ответит «Нет» и в какой-то степени окажутся правы.
Журнал Muscle&Fitness, также до 2008го года давал отрицательный ответ,
но уже с 2008го года начинает предлагать первые методики для уменьшения
подкожного жира в определённых местах. В 2010м году методику совершенствуют
циклированием и вкраплением кардио нагрузок.
Вот именно эту методику мы и обсудим на примере пресса/талии/живота/туловища/.
Почему я выбрал именно пресс: — Пресс это первое на что обращают внимание девчонки.
Вы можете быть голимым дистрофиком, но если у вас есть заветные кубики, то уже
вполне можете конкурировать с остальными самцами
— Узкая талия, визуально увеличивает ваши: спину, руки, плечи, грудь, а также
ноги и, конечно же, заветную жопу, от которой так тащатся девчонки
— Если мы сушимся целиком, то у нас нихуёво опадают руки и другие части тела,
которым и без того зачастую не достаёт массы
— Сидячий образ жизни способствует, откладыванию жира именно на животе.
Не обращали внимания на людей, вот-вот купивших себе машину? У них резко начинает
откладываться жир, именно на животе :)
Надеюсь я достаточно аргументировал свой выбор(пресс), для рассмотрения методики!
(Вы с легкостью можете перенести полученные знания, например для сушки жопы, но оно вам надо)
Итак, 2008й год Журнал Muscle&Fitness заявляет, что локально худеть можно, аргументируя
это как теоретическими исследованиями, так и практическими, для которых набирались целые
группы хомячков, на которых ставились датчики, фиксирующие основные необходимые показатели,
достаточные для обоснованных выводов.
Оказывается, для того, чтобы разрушить жировую ткань вокруг талии, достаточно
просто долгое время(30-40 минут), гонять кровь в нужных вам мышцах(соответственно пресс).Аргументация простая:
— Кровь в больших количествах и долгое время находящаяся в жировой ткани
разрушает её сама по себе. Качая пресс, вы не только забиваете кровью саму
рабочую мышцу, но и способствуете наполнению кровью капилляров находящихся
в жировой ткани прилегающих к рабочей мышце. Проще говоря, жирок тоже забивается
и от этого худеет
— И второй известный фактор. Качая пресс длительное время, вы в первую очередь
выработаете из него гликоген, а уж потом кровь начнёт поставлять жир в митохондрии
мышечных тканей. Как вам известно, жир будет поставляться в рабочую мышцу, в большинстве
своём, именно из прилегающего подкожного жира, следовательно нужно работать над прессом
длительное время, этим и объясняется временной интервал (30-40 минут), указанный выше
Всё очень просто, и как-то даже банально, но есть свои нюансы. Эти сорок минут, реально
должны идти с минимальным отдыхом 10-15 секунд(между подходами), с полным контролем
работающей мышцы и с тотальной концентрацией.
И ещё один момент, выбранные упражнения должны иметь очень большую рабочую амплитуду.
Обычные скручивания, уже не подойдут, т.к рабочая амплитуда едва ли достигает 15ти градусов.
Примерный блок упражнений может выглядеть так:
— Скручивания 2 минуты (либо завышенная амплитуда, либо берите трос за голову и
крепите его к нижнему блоку)
— Обратные скручивания 2 минуты (либо подъём ног на перекладине)
— Скручивания туловища в вертикальном блоке 2 минуты
— Наклоны в сторону с гантелей, либо на осле 2 минуты А теперь замыкайте все эти упражнения в циклы и гоняйте их друг за другом по кругу,
в течении 30-40 минут
(В принципе такого набора будет достаточно, вы без труда его можете дополнить или заменить,
сохраняя главные принципы: подконтрольное выполнение, большая рабочая амплитуда)
В 2010м году, журнал Muscle&Fitness, снова говорит, что вышеизложенный принцип, не является
полным и самым эффективным, т.к не имеет кардио нагрузок и дополняет его инновационными
прыжками со скакалкой!!!111oneoneone
И я склонен согласиться, как с самим фактом вкрапления мини кардио нагрузок,
так и с выбором инструмента(скакалка). Кто знаком с моторикой прыжков, наверняка знает,
что при прыжках прессу приходится них.. напрягаться в верхней амплитуде прыжка.
Итого комплекс для сушки пресса приобретает следующий характер, на примере предыдущего копмплекса:
Скручивания 2 минуты
Прыжки на скакалке 1 минута
Скручивания 2 минуты
Прыжки на скакалке 1 минута
Обратные скручивания 2 минуты
Прыжки на скакалке 1 минута
Обратные скручивания 2 минуты
Прыжки на скакалке 1 минута
Скручивания туловища в вертикальном блоке 2 минуты
Прыжки на скакалке 1 минута
Скручивания туловища в вертикальном блоке 2 минуты
Прыжки на скакалке 1 минута
Наклоны в сторону с гантелей, либо на осле 2 минуты
Прыжки на скакалке 1 минута
Наклоны в сторону с гантелей, либо на осле 2 минуты
Прыжки на скакалке 1 минутаПредугадывая следующий инновационный шаг самого авторитетного журнала,
могу предположить, что следующим усовершенствованием станет добавление
обруча с шипами примерно через каждый 2-3 упражнения. И в этом будет логическая
справедливость, т.к обруч сам по себе является неплохим снарядом для уменьшения
объёмов талии. А если обруч с шипами, то он сильно размягчает жир, слегка травмируя
его, что стимулирует приток крови, а кровь как уже говорилось, разрушает жир!!!
(Вот и всё пацаны, пользуйтесь на здоровье)P.s Сам лично сушил пресс по изложенной методике и должен признать, что реально рабочая.
Пресс довёл до состояния дикой просушенности, при этом почти не изменив всех остальных
объёмов, а также сохранил силовые характеристики.
P.s.s Ну и конечно же не сидите по долгу за компом или ещё где, иначе эффективность
методики уменьшится. Вставайте каждые 30 минут со стула и делайте лёгкую разминку
с наклонами и поворотами туловища.
Дополнение: Слегка советую всё же порезать быстрые углеводы…
Блок вставляйте в конце тренировки, а также не качайте пресс чаще чем раз в два дня,
но и не реже, чем 3 раза в неделю…
скопировал полностью, так как врага нужно знать в лицо
и судя по всему, маленькая заметка иностранного http://journals.lww.com
совсем не авторитет для молодого поколения 
Автор
Тема: Качай пресс не качай, а "запасная шина" остается на месте... (Прочитано 13045 раз)
