Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AppAl]

Довольно давно пытаюсь построить пресс, который бы без напряжения смотрелся бы "впалым" (грудь уходит заметно дальше живота) и одновременно плоским, как на этой фотке:




Качаю пресс каждый день, 40 раз один подход на наклонной скамье без отягощения, живот становится плоским, но не "впалым". К тому же эффект недолговременный, через час-два живот снова вываливается.

Как мне добиться желаемого эффекта?

Может быть есть какие-то специальный упражнения, для "вдавливания" живота? Или мне нужно банально до отупения сжигать жир с помощью аэробных тренировок?

[Pain]

нужно приседать, жать и тянут по 200кг... знаешь какой пресс у тебя будет тогда)))  ОГО-ГО КАКОЙ)))

[Буржуй]

AppAl
Напишите свои параметры(детально).
Ваш комплекс и главное диету(рацион питания в течение дня,стабильный ли он).
Пишите,возможно подскажем,удачи.
p\s -найдите у Арни,упражнение для пресса "пылесос"(меня оно утомляло,там от 500 раз...)

[Ваган]

Качаю пресс каждый день, 40 раз один подход на наклонной скамье без отягощения, живот становится плоским, но не "впалым". К тому же эффект недолговременный, через час-два живот снова вываливается

пресс тоже мыжца, кто говорил что мыжцы на животе восстанавливаются за 24 часа? вот твоя ошибка перетренерованность, не мучай пресс каждый день,еще и 1 и тем же упражнением,попробую с отягошением раз 20, ты забыл о кранчах, они тоже очень полезный для пресса, существует много разных упражнений для пресса, не циклись на скамье

[every]

Давно делал упражнение из книги Арнольда.
Встать раком, сделать несколько глубоких вдохов\выдохов, затем полностью выдохнуть весь воздух из легких, задержать дыхание, и как можно сильнее втянуть в себя живот и пробыть в таком состоянии не помню сколько времени. И так несколько подходов.
После выполнения этого упражнения потом стал замечать за собой, что всегда держу живот втянутым в себя. Причем это на подсознании уже, сам усилий к этому не прилагаю.

Из плюсов: живот всегда втянут, талия меньше, красивее.
Из минусов: все время чувство дискомфорта, неповоротливость)

В общем потом даже приходилось отучивать себя от этого... и заставлять себя расслаблять живот, тк реально было какое то чувство дискомфорта.

[Юстиниан]

Такой пресс - скорее результат сочетания строгой диеты, аэробных нагрузок, выполнения упражнений на пресс в высокоповторном режиме плюс солидная фарм. поддержка. Даже если ты добьешся такой формы (а это будет стоить огромных материальных и физических затрат), то поддерживать ее все время будет практически невозможно. Думаешь у того типа с фотки пресс выглядит так круглый год? Нет! Только на период съемок.

[Al_kmv]

Ну что тут скажешь, чтоб такое сотворить нужно действительно постараться. Тут одними упражнениями не отделаешься, режим питания должен быть на высоте. Хочу посоветовать не переусердствовать с упражнениями, мышци пресса тоже мышци и перекочав их можно получить вываливанного живота, попробуй потом докажи что это у тебя мышци.

[Cornelyus]

Да правильно заметил, Сумасшедший лифтёр., тут основной эффект даёт не столько пресс, сколько хорошо развитые грудные мышцы.

[Jeff]

по моему большую роль тут еще сыграл фотошоп

[Dr.ZoiberG]

Да правильно заметил, Сумасшедший лифтёр., тут основной эффект даёт не столько пресс, сколько хорошо развитые грудные мышцы.

помоему у  него перебор с грудными.....как то блевотно смотрится,как будто силикона накачал....ну не естествено....фу...бээээ

[Dr.ZoiberG]

AppAl
Напишите свои параметры(детально).
Ваш комплекс и главное диету(рацион питания в течение дня,стабильный ли он).
Пишите,возможно подскажем,удачи.
p\s -найдите у Арни,упражнение для пресса "пылесос"(меня оно утомляло,там от 500 раз...)

Буржуй,привет.
Скинь ссылку,если не трудно,на этот пылесос,а то в Инете какую то ересь выдаёт.

Спасибо.

[Smolik]

помоему у  него перебор с грудными.....как то блевотно смотрится,как будто силикона накачал....ну не естествено....фу...бээээ

Форма у чувака офигеная,и грудный тоже  

[Sasha Kuzmin]

Форма у чувака офигеная,и грудный тоже[/quote]
та да,вообще не знаю как такого можна добиться употребляя только натуральные продукты

[Smolik]

Недобиться такого натурально

[22roma22]

Недобиться такого натурально

Согласен!