Форум IRONMAN
Тренинг => Программы тренировок => Пресс => Тема начата: serg5777 от 26 Июня 2007, 07:48:06
-
Здорова дамы и мужики!Хочу с вами посоветоваться.
Совсем недавно решил строго настрого избавиться от пивного живота.Во-первых пиво больше не пью.
Во-вторых...тренировки я решил распределить вот так:
1-ый день бег вокруг стадиона(медленный темп 2км)
2-ой день пресс(верх и низ)
3-ий день конечно же качка,а на ней кранчи на блоке
На счёт диеты сильно париться не буду,но полностью откажусь от мучного!Что скажите?Что посоветуете?
-
Здорова дамы и мужики!Хочу с вами посоветоваться.
Совсем недавно решил строго настрого избавиться от пивного живота.Во-первых пиво больше не пью.
Во-вторых...тренировки я решил распределить вот так:
1-ый день бег вокруг стадиона(медленный темп 2км)
2-ой день пресс(верх и низ)
3-ий день конечно же качка,а на ней кранчи на блоке
На счёт диеты сильно париться не буду,но полностью откажусь от мучного!Что скажите?Что посоветуете?
2км мало, это при медленном темпе минут 10-15, а надо бы 1-1,5 часа, хотябы 40 минут
по диете, откажись от белой муки, в том числе макарон, сладкого (сахар, пироженное и т.д.) и исключи животный жир (масло, сало, свинина)
-
Здорова дамы и мужики!Хочу с вами посоветоваться.
Совсем недавно решил строго настрого избавиться от пивного живота.Во-первых пиво больше не пью.
Во-вторых...тренировки я решил распределить вот так:
1-ый день бег вокруг стадиона(медленный темп 2км)
2-ой день пресс(верх и низ)
3-ий день конечно же качка,а на ней кранчи на блоке
На счёт диеты сильно париться не буду,но полностью откажусь от мучного!Что скажите?Что посоветуете?
меньше жиров, углеводов, особенно простых и больше белков
-
Здорова дамы и мужики!Хочу с вами посоветоваться.
Совсем недавно решил строго настрого избавиться от пивного живота.Во-первых пиво больше не пью.
Во-вторых...тренировки я решил распределить вот так:
1-ый день бег вокруг стадиона(медленный темп 2км)
2-ой день пресс(верх и низ)
3-ий день конечно же качка,а на ней кранчи на блоке
На счёт диеты сильно париться не буду,но полностью откажусь от мучного!Что скажите?Что посоветуете?
1. бомбить пресс смысла нет, это такаяже мышца как и все остальные, и требует проработки раз в неделю, и восстановления.
2. не существует "верха" и "низа" преса, мышца сокращается целиком.
Исправлено: Кайрос, 26.06.2007 19:31:07
-
Насчёт того что нет смысла 3-4 раза в неделю качать пресс(как сказал Кайрос)Все ли с этим согласны???
-
Насчёт того что нет смысла 3-4 раза в неделю качать пресс(как сказал Кайрос)Все ли с этим согласны???
ну раз этого ни кто больше ни написал, то наверно ни кто так больше не думает.
пресс можно качать хоть три раза на день
-
Исправлено: panasonic-sash, 26.06.2007 16:28:34
-
Насчёт того что нет смысла 3-4 раза в неделю качать пресс(как сказал Кайрос)Все ли с этим согласны???
ну раз этого ни кто больше ни написал, то наверно ни кто так больше не думает.
пресс можно качать хоть три раза на день
+1
-
Насчёт того что нет смысла 3-4 раза в неделю качать пресс(как сказал Кайрос)Все ли с этим согласны???
Я тоже согласен, нет смысла специально перенапрягать пресс, тем более точечного воздействия на жировую прослойку на животе это мало подействует. Бег в твоем случае хорошо, диета обязательна.
-
Я на этом похудении собаку точно сьел...
Прошлым летом худел за 1,5 месяца сбросил 15 кг.
Пресс и вправду качать часто нет смысла.Короче я сожрал по банке турбо слим- день - ночь , херней показалось...Выпил гдето 15 тыс .мг карнитина , еще покупал себе гель для похудения и подолгу себе его в живот по вечерам втирал...
Плюс каждый день ходил километров по 10;
бегал по часу через день...
Cладкое полностью исключил из углеводов были только овощи и очень много белка. Рельефа добится удалось на прессе только сдулся до размеров школьника...
Пытался тренироваться по программе Остапенко для рельефа но потом на нее сил не осталось...
Еще правда винстрол в таблетках поедал - вещь! Помогает бегать на жаре даже если нету сил . Не зря похоже Турчинский говорил что ближе всего к киборгам велосипедисты- они похоже винстрол поедают не плохо на жаре да еще в горной местности.
-
Я на этом похудении собаку точно сьел...
Прошлым летом худел за 1,5 месяца сбросил 15 кг.
Пресс и вправду качать часто нет смысла.Короче я сожрал по банке турбо слим- день - ночь , херней показалось...Выпил гдето 15 тыс .мг карнитина , еще покупал себе гель для похудения и подолгу себе его в живот по вечерам втирал...
Плюс каждый день ходил километров по 10;
бегал по часу через день...
Cладкое полностью исключил из углеводов были только овощи и очень много белка. Рельефа добится удалось на прессе только сдулся до размеров школьника...
Пытался тренироваться по программе Остапенко для рельефа но потом на нее сил не осталось...
Еще правда винстрол в таблетках поедал - вещь! Помогает бегать на жаре даже если нету сил . Не зря похоже Турчинский говорил что ближе всего к киборгам велосипедисты- они похоже винстрол поедают не плохо на жаре да еще в горной местности.
Да брат тебе помятник ставить надо как ты еще себя в гроб не загнал. Устал повторять что нормальный темп сброса веса читай жира 900 грам в неделю в литературе встречается цифра 2 фунта в неделю Так что если бы ту свои 15 кг согнал за 18-20 недель то не сдулся бы до размеров школьника ты скорее всего мышечной массы потелял дофига да еще пичкал себя всякой дрянью.Панацея тоже мне ТУРБОСЛИМ.А велосипедисты для выносливости принимают ЭРИТРОПОЭТИН.Но тебе не советую.
-
Да брат тебе помятник ставить надо как ты еще себя в гроб не загнал. Устал повторять что нормальный темп сброса веса читай жира 900 грам в неделю в литературе встречается цифра 2 фунта в неделю Так что если бы ту свои 15 кг согнал за 18-20 недель то не сдулся бы до размеров школьника ты скорее всего мышечной массы потелял дофига да еще пичкал себя всякой дрянью.Панацея тоже мне ТУРБОСЛИМ.А велосипедисты для выносливости принимают ЭРИТРОПОЭТИН.Но тебе не советую.
+1
Ни чего не принемал, тренировался в обычном режиме, но в питании исключил белую муку, сахар, животный жир (в т.ч. сливочное масло). в течении пяти недель 5 кг в минусе, хотя на диете сидел 4 недели, но пятую неделю организм как по энерции похудел. Причем ни каких добавок и химии, все естественным путем, просто надо есть правильную пищу и не есть бесполезную.
-
Насчёт того что нет смысла 3-4 раза в неделю качать пресс(как сказал Кайрос)Все ли с этим согласны???
пресс- самая большая мышца.можно качать каждый день.
сначала накачать,потом сушить.
-
пресс- самая большая мышца.можно качать каждый день.
сначала накачать,потом сушить.
первый раз такое слышу, пресс точно не самая большая мышца
-
пресс- самая большая мышца.можно качать каждый день.
сначала накачать,потом сушить.
первый раз такое слышу, пресс точно не самая большая мышца
ну и здорово.Всегда бывает что то в первывй раз=) теперь будешь знать.
-
к тому же она еще и самая тугая мышца.
-
пресс- самая большая мышца.можно качать каждый день.
сначала накачать,потом сушить.
первый раз такое слышу, пресс точно не самая большая мышца
Размер мышцы пресса зависит от размера талии.
Пресс можно качать хоть 3 раза на день, всё зависит от объема и интенсивности нагрузки. Но на уменьшение % жира это влияет мало.
Медленный бег 2 км. - ЛФК для инсультников.
Насчет похудания на 15 кг. в 1,5 месяц - реально возможно при минимальной потери ММ. Профессиональные ББ реально снижают в таком темп вес. Но у них очень хорошие и витамины и вес 150 кг.
-
Dr.ZoiberG, стесняюсь спросить, а кто вам сказал/где прочитали, что мышцы пресса являются самыми большими мышцами?
-
Dr.ZoiberG, стесняюсь спросить, а кто вам сказал/где прочитали, что мышцы пресса являются самыми большими мышцами?
я недавно пытался с вами общаться,так вы потом стали переходить на личности.
Мне не интересно ваше мнение и не интересен разговор с вами в принципе.
адресуйте все ваше внимание людям НУЖДАЮЩИМСЯ в ваших вопросах и ответах.
спасибо..
-
А мы то как идиоты думали... Квадрицепс там, или на худой конец широчайшие...
А тут пресс, который по сути не мышца, а мышечная группа.
Но даже если брать в расчет группы, то пресс всё равно ни в какое сравнение не идёт с ногами и спиной.
-
А мы то как идиоты думали... Квадрицепс там, или на худой конец широчайшие...
А тут пресс, который по сути не мышца, а мышечная группа.
Но даже если брать в расчет группы, то пресс всё равно ни в какое сравнение не идёт с ногами и спиной.
я беру в расчет всю группу мышц вкл.косые,низ и пр. так понятно?
-
А мы то как идиоты думали... Квадрицепс там, или на худой конец широчайшие...
А тут пресс, который по сути не мышца, а мышечная группа.
Но даже если брать в расчет группы, то пресс всё равно ни в какое сравнение не идёт с ногами и спиной.
я беру в расчет всю группу мышц вкл.косые,низ и пр. так понятно?
Хорошо. А как вам такой расклад: Поясничные столбы + широчайшие + ромбовидные + большие круглые + трапеции? К слову спина. На мой взгляд поболее всего пресса то будет такая группа.
-
Вот делать нефига вам, только спорить ...... о том какая больше мышца. Пресс как и все другие мышцы работает и перегружать его не стоит. Пару раз в неделю суперсетом и нормально (если трень в неделю 3 или 4). Чего его убивать та?
-
Dr.ZoiberG, стесняюсь спросить, а кто вам сказал/где прочитали, что мышцы пресса являются самыми большими мышцами?
я недавно пытался с вами общаться,так вы потом стали переходить на личности.
Мне не интересно ваше мнение и не интересен разговор с вами в принципе.
адресуйте все ваше внимание людям НУЖДАЮЩИМСЯ в ваших вопросах и ответах.
спасибо..
Товарищ, я в дружбу с вами не напрашивался! И тем более про то, что вы говорите понятия не имею. Так что держите свои эмоции при себе пож-та! И чушь не пишите, причем так откровенно!
Не за что...
-
Вот делать нефига вам, только спорить ...... о том какая больше мышца. Пресс как и все другие мышцы работает и перегружать его не стоит. Пару раз в неделю суперсетом и нормально (если трень в неделю 3 или 4). Чего его убивать та?
пресс можно качать каждый день.
я 2 раза в неделю на в начале тренировки и 1 раз в конце ( и того 3 раза) делаю с отягащениями.и в дни отдых еще по 100 скручиваний.
у меня все ок.
я делюсь своим опытом,который работает на мне.
-
А мы то как идиоты думали... Квадрицепс там, или на худой конец широчайшие...
А тут пресс, который по сути не мышца, а мышечная группа.
Но даже если брать в расчет группы, то пресс всё равно ни в какое сравнение не идёт с ногами и спиной.
я беру в расчет всю группу мышц вкл.косые,низ и пр. так понятно?
Хорошо. А как вам такой расклад: Поясничные столбы + широчайшие + ромбовидные + большие круглые + трапеции? К слову спина. На мой взгляд поболее всего пресса то будет такая группа.
Это естественно.
если сравнивать 1 кубик пресса с широчайшими,то естественно,что широчайшая будет больше.
когд делаешь скручивания или подъем ног к турнику( и пр),то работают все мышца пресса,а много ли упр. где работают все мышцы спины?
я не думал,что вы воспринимаете инфу так прямолинейно.
-
Ну каждому своё, я так не изголяюсь (сейчас). Особенно после совета ЛАО, на эту тему.
-
Это естественно.
если сравнивать 1 кубик пресса с широчайшими,то естественно,что широчайшая будет больше.
когд делаешь скручивания или подъем ног к турнику( и пр),то работают все мышца пресса,а много ли упр. где работают все мышцы спины?
я не думал,что вы воспринимаете инфу так прямолинейно.
Мы говорим о включающихся в работу мышцах при выполнении упражнения или про величину группы мышц? Вы уж определитесь.
Да и к слову. Тяга в наклоне: широчайшие, задняя дельта, ромбовидные, статикой также трапеции и поясничные столбы. Ясен пень я молчу про статику ног, потому что оно само собой разумеется.
Про подтягивания (кстати тоже упражнение с акцентом на ширы) написать или вы успокоитесь?
-
Это естественно.
если сравнивать 1 кубик пресса с широчайшими,то естественно,что широчайшая будет больше.
когд делаешь скручивания или подъем ног к турнику( и пр),то работают все мышца пресса,а много ли упр. где работают все мышцы спины?
я не думал,что вы воспринимаете инфу так прямолинейно.
Мы говорим о включающихся в работу мышцах при выполнении упражнения или про величину группы мышц? Вы уж определитесь.
Да и к слову. Тяга в наклоне: широчайшие, задняя дельта, ромбовидные, статикой также трапеции и поясничные столбы. Ясен пень я молчу про статику ног, потому что оно само собой разумеется.
Про подтягивания (кстати тоже упражнение с акцентом на ширы) написать или вы успокоитесь?
спасибо.успокоился.
-
Попробуем покачать по вашей программе ..
-
Парни, может у кого-то пресс это самая большая и тугая мышца, но у меня пальму первенства по этим характеристикам и по многим другим держит сооовсем другая мышца... ну вы меня поняли какая...
девушки прошу не рассматривать этот пост как оферту или рекламу.
-
можно фото?
-
Парни, может у кого-то пресс это самая большая и тугая мышца, но у меня пальму первенства по этим характеристикам и по многим другим держит сооовсем другая мышца... ну вы меня поняли какая...
девушки прошу не рассматривать этот пост как оферту или рекламу.
ну ты как всегда в своём репертуаре!)))
-
А мы то как идиоты думали... Квадрицепс там, или на худой конец широчайшие...
В теле человека 640 мышц (в зависимости от метода подсчёта дифференцированных групп мышц их общее число определяют от 639 до 850). Самые маленькие прикреплены к мельчайшим косточкам, расположенным в ухе. Самые крупные — большие ягодичные мышцы,
http://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%9C%D1%8B%D1%88%D1%86%D1%8B
-
У большинства я и смотрю, что они самые крупные, когда задница шире плеч то ag
-
У большинства я и смотрю, что они самые крупные, когда задница шире плеч то ag
интересно это у кого?))
-
У большинства я и смотрю, что они самые крупные, когда задница шире плеч то ag
интересно это у кого?))
Это шутка про неспортивных обывателей, которых большинство. Там вот реально большие Ж... пятые точки.
Хотя если посмотреть на какого нить Катлера, то зрительно кажется что у него квадр куда больше ягодичной. На деле же как это точно проверить понятия не имею windk
-
На деле все проверено до нас, мышцы большого количества трупов измерены и взвешены, поэтому известно, какие мышцы самые большие.
-
На деле все проверено до нас, мышцы большого количества трупов измерены и взвешены, поэтому известно, какие мышцы самые большие.
А много ли среди этих трупов было культуристов и вообще спортсменов?
-
Уважаемый, вы настаиваете на том, что у вас лично и у вообще у большинства спортсменов-физкультурников ягодичная весит меньше квадрицепса и широчайшей?
Может вам это неприятно осознавать, но это не так.
(http://content23-foto.inbox.lv/albums174592815/kabans/06-10-2011/Gluteus-maximus.png)
-
У меня то лично таз итак приличный ag
Просто хотел разобраться до конца в вопросе. Ну что ж, все ошибаются иногда windk
-
Ну так как же без этого ag
-
На деле все проверено до нас, мышцы большого количества трупов измерены и взвешены, поэтому известно, какие мышцы самые большие.
А много ли среди этих трупов было культуристов и вообще спортсменов?
уверен,что много.
-
можно фото?
Ну даже не знаю чес слово... может в личку, если вам очень нужно.
-
Блин, на 5 курсе медухи учусь и никогда бы не подумал, что ягодичные чуть ли не к надмыщелкам бедра крепятся huhe
-
Парни, может у кого-то пресс это самая большая и тугая мышца, но у меня пальму первенства по этим характеристикам и по многим другим держит сооовсем другая мышца... ну вы меня поняли какая...
девушки прошу не рассматривать этот пост как оферту или рекламу.
Ухо что ли? ag rease
-
Разве не нос??? ((;(
-
Ну всё....начинается! скоро до мочки уха доберутся!
-
Господа, вернитесь в тему.
Леонид Остапенко
-
Блин, на 5 курсе медухи учусь и никогда бы не подумал, что ягодичные чуть ли не к надмыщелкам бедра крепятся huhe
Квалифицированные специалисты в наше время редкость.Поэтому не расстраивайся.