Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Televizor]

Несколько вопросов о прессе.

          Недавно прочитал, что пресс является поддержкой спины и стабилизатором поясницы (или что-то в этом роде), поэтому крепкий пресс - не эстетика, а необходимость. Я пресс, к сожалению, практически никогда не тренировал, но делал такие упражнения как становая тяга и приседания. Заметил, что могу достаточно просто сорвать спину, причем не обязательно при тренировке: поднял неловко ящик какой - и готово. Связано это со слабым прессом и/или поясница слабая?

         Какие упражнения делать на пресс? Тренируюсь дома, в наличие скамья, стойка для штанги, турник.

       Стоит ли делать для косых мышц наклоны в стороны с весом?
       Как проработать прямые мышцы? Достаточно ли делать только скручивания, или верхний пресс и нижный надо прорабатывать отдельно?
       
       Как часто пресс тренировать?
       
Спасибо!

[MarchCat]

Жалко, что не указал стажа становой тяги.
я вот редко делал пресс. А сейчас стал делать и понял что он у меня ни при каких упражнениях не болит. Видимо сказался стаж в становой тяге.

Да что мы все о прессе.

Важен баланс между накачкой поясницы (спины) и пресса. Так уж чел устроен, что если какая-то мышца не работает, то ее функцию забирает другая. В частности этот принцип относится и к нашему случаю.

Делай экстензии с грифом (станок) или наклоны вперед с грифом с прогнутой спиной и прямыми ногами.

Пресс. Ложишься на скамью для жима как обычно (попка у дальнего края), руками берешься за стойки и начинаешь закидывать ноги за голову, пола тоже нужно касаться (ноги согнуты).

Основное конечно экстензии!

[Microworm]

> Жалко, что не указал стажа становой тяги.
> я вот редко делал пресс. А сейчас стал делать и понял что он у меня ни при каких упражнениях не болит. Видимо сказался стаж в становой тяге.
>
> Да что мы все о прессе.
>
> Важен баланс между накачкой поясницы (спины) и пресса. Так уж чел устроен, что если какая-то мышца не работает, то ее функцию забирает другая. В частности этот принцип относится и к нашему случаю.
>
> Делай экстензии с грифом (станок) или наклоны вперед с грифом с прогнутой спиной и прямыми ногами.
>
> Пресс. Ложишься на скамью для жима как обычно (попка у дальнего края), руками берешься за стойки и начинаешь закидывать ноги за голову, пола тоже нужно касаться (ноги согнуты).
>
> Основное конечно экстензии!
> Вполне возможно что мыщцы закрепощены, плохая гибкость!