Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Andrey1234]

делаю на турникете  нижней пресс поднимаю колени к груди ноги крест на крест 3 по 25!! как сделать данное упражнение с отягощением????????????????? А мне сказали статику делать держать колени как можно выше в пике упражнения и зависнуть Это крута помойку!! Ещё можно как нибудь усложнить жизнь себе!!

о чуть не забыл как мне прорисовать 5 и 6 квадрат на уровне пупка видны чётка очень хорошо видны только 1 2 3 4 квадратике!! какие упражнение на средний пресс кароче!!

[Unis]

а из какого положения начинается подъем коленей? если в свободном висе - не оптимально

[Andrey1234]

да

[Unis]

можно поднимать ноги, согнутые в коленях из положения бедро параллельно полу, голень перпендикулярна, подтягивая их к груди, либо прямые ноги (чуть согнутые в коленях) поднимать из свободного виса в полной амплитуде до "складывания", при этом максимально сокращать пресс.

[Andrey1234]

ок

[Варяг]

можно, между стоп гантель зажать. Я предпочитаю делать данное упражнение в медленном темпе, лучше чуствую как мышца работает

[Andrey1234]

да я всегда делаю упражнение на пресс в меленом темпе буду делать в быстром или среднем воОбще живота не почувствую!! ХОРОШАЯ ИДЕЮ ГАНТЕЛЬ ГЛАВНОЕ УДЕРЖАТЬ!! 

[Freed3d]

ХОРОШАЯ ИДЕЮ ГАНТЕЛЬ ГЛАВНОЕ УДЕРЖАТЬ!! 

в моём зале есть "браслеты" тряпочные с кармашками под свинцовые пластинки, их обычно аэробщицы то на ноги то на руки надевают..
 один такой браслет забитый под завязку весит больше 10и кг. (думаю ноги с 20кой поднять будет достаточно тяжело), всё уже изобретено.
 а с гантелькой зажатой между ного может канфуз выйти, если она выскользнет когда ноги вверху будут,, и как шандарахнет по я**... потом никакой трибулус не помжет тесто поднять

[Rома]

Качай ноги а потом их поднимай,вот те и прес. А вообще хорошее упражнение на прес это диета

[Andrey1234]

процентное содержание жира в моём организме около 9% 8 счемто у меня пресс 7 класса диета не нужна далее тара под пластины у меня нет в зале! я просто хочу накачать 5 и 6 пресс  меня чёткие 1234 уже есть!!!

[Rома]

Пощупай теперь рукой те кубики которые ты так хочешь увидеть,если они есть,то-диета и кардио! Если их нет то качай,бегай спринт. И посмотри в инете правильную технику подьемов коленей в висе.

[Andrey1234]

огого они есть 5 и 6 есть но  прорисовки нет нижней полосочки нет!!!

[Rома]

Ну значит читай пост выше. Не видно из-за жира,а не из-за их отсутствия. Чтобы было видно весь прес нужна жесткая диета и кардио.

[Andrey1234]

где же я велик возьму!! для кардио тренировок 

[jagi]

где же я велик возьму!! для кардио тренировок 

А кардио только велик?Бег не считаеться?