Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Piton]

Подскажите, кто знает, как сочетается высокоинтенсивный треннинг с накачкой пресса. Чтобы нрокачать пресс я сбросил 15 кило. Хотелось бы их вернуть, но - чистых мышц. Начал тренироваться по МакРоберту. Раньше качал пресс часто и очень интенсивно - живот был как стиральная доска. Сейчас рельеф стал пропадать - видимо, тех 2-х раз в неделю 50х1, которые рекомендуются в "Думай" явно недостаточно.
Дайте грамотный совет, если кто знает - как грамотно сочетать базовый треннинг и накачанный пресс - нельзя же все время так болтаться - накачал банки, заплыл пресс - высушил пресс, высохли банки?
Буду вдвойне признателен не за голословный ответ, типа - "пресс надо качать серьезно и при этом сидеть на диете" - а за конкретный пример программы для живота, с питанием у меня, кстати, все в порядке.
И неужели скручивание - действительно  единственное грамотное упражнение на пресс?
 Заранее благодарен...
P.S. Да кстати, опять же, если кто знает - как действует на пресс статика - я тут как-то позировал перед зеркалом и задержался секунд на 15-20, так после этого пресс прорисовался как на картинке. Стоит ли включить позирование в программу для живота, или это просто временная реакция на незнакомый тип нагрузки?

Всем удачи... :)

[SmallElephant]

> Дайте грамотный совет, если кто знает - как грамотно сочетать базовый треннинг и накачанный пресс - нельзя же все время так болтаться - накачал банки, заплыл пресс - высушил пресс, высохли банки?


Ну почему же нельзя, мооожно. Так основная масса и тренируется. Либо альтернатива - круглый год на жесткой диете. Если сухое телосложение - там конечно никаких проблем со "стиральными досками". Тренировка пресса напрямую не влияет на толщину жировой складки на животе.


> Буду вдвойне признателен не за голословный ответ, типа - "пресс надо качать серьезно и при этом сидеть на диете" - а за конкретный пример программы для живота, с питанием у меня, кстати, все в порядке.

Будь вдвойне признателен :-) вот тебе ссылка http://fitpage.narod.ru/training.htm

> И неужели скручивание - действительно  единственное грамотное упражнение на пресс?

Угу. И различные его варианты, как-то обратное скручивание.

[Piton]

> Ну почему же нельзя, мооожно. Так основная масса и тренируется. Либо альтернатива - круглый год на жесткой диете. Если сухое телосложение - там конечно никаких проблем со "стиральными досками". Тренировка пресса напрямую не влияет на толщину жировой складки на животе.

Фиг его знает, какое у меня телосложение... :( Обмен, вроде, медленный, а так - все от питания зависит. А по поводу жира - я пришел к выводу, что не так уж это и важно, если пресс достаточно массивный и сепарирован хорошо - он все равно будет виден. Тока как вот такой заиметь...
>
>
> > Буду вдвойне признателен не за голословный ответ, типа - "пресс надо качать серьезно и при этом сидеть на диете" - а за конкретный пример программы для живота, с питанием у меня, кстати, все в порядке.
>
> Будь вдвойне признателен :-) вот тебе ссылка http://fitpage.narod.ru/training.htm

Вдвойне признателен, спасибо, был уже там :). Клевая статья, но конкретного примера там, опять таки, нету - как "пробить" этот пресс - скока чего, скока раз в неделю... А пресс у мужика - один из лучших, что я видел. Он просто мастер...

>
> > И неужели скручивание - действительно  единственное грамотное упражнение на пресс?
>
> Угу. И различные его варианты, как-то обратное скручивание.

А что ты называешь "обратным скручиванием"?