Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Маринин Антон]

Мне хватает сгибаний на скамье, и подъема ног с упора. Нужно работать именно мышцами живота, постараться исключить нагрузку на поясницу, не гнаться за кол-вом повторений. Если хорошо и с чувством сделать 10-12 раз подъем корпуса с отклонением градусов на 30, то больше ничего на пресс нагружать не захочется.
Разумеется, можно использовать отягощение, но сколько я наблюдал картину в зале, люди взявшие блин начинают делать давольно косо, хотя и до этого техника была не ахти, начинают стремиться у величить отягощение всеми правдами-неправдами. Брать доп вес нужно тогда, когда без него уже не чувствуешь эффекта, при ПРАВИЛЬНОМ выполнении упражнения.

Разница между прессом и бицепсом есть, но это мое мнение, основанное на собственных ощущениях. Подробно я не смогу описать биомеханику процесса) Были бы у меня кулаки в 30 кг весом, возможно, я бы бицепс качал и без штанги))
Как-то так.

бодибилдинг дело индивидуальное. вы за то, чтобы не использовать доп. вес в упражнениях на пресс.
получается так - первый год вы делаете сгибания на скамье без отягощений, в 12-20 повторениях, соблюдая совершенную технику. нагрузки вам хватает сполна.
следущий год тоже самое, потом третий, четвертый,пятый...
где прогресс? развитие?

[Beginner_SportsMan]

Интересуют упражнения для развития тех мышц пресса, что удерживают внутренние органы и препятствуют растяжению брюшной стенки (поперечная мышца, вроде, называется). Насколько я знаю, - это вакуум и вроде еще есть какая-то "молитва на верхнем блоке". Помогите, проконсультируйте по этому поводу, пожалуйста.

[Anastasia]

Имеют право на жизнь оба варианта - и высокоповторная работа, и работа в низком числе повторений с грузом. Главное - чтобы пресс загружался.
Вакуум не пробовала, ничего тут сказать не могу, "молитва на верхнем блоке", по моему мнению, упражнение бестолковое. Только кранчи и подъемы ног (в т.ч. в висе).
Брюшная стенка сама подтянется, когда уменьшится процент висцерального и подкожного жира.

[Beginner_SportsMan]

Имеют право на жизнь оба варианта - и высокоповторная работа, и работа в низком числе повторений с грузом. Главное - чтобы пресс загружался.
Только кранчи и подъемы ног (в т.ч. в висе).

Ясно. Спасибо за разъяснения! Как раз делаю подъемы ног в упоре локтями и спиной - на 20-30 повторений (в один день недели), а скручивания на скамье буду делать в 12 повторениях с отягощением (в другой день).