- 15 Февраля 2025, 01:32:58
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Натуральные продукты / Re: Яйца в питание и все что с ними связано(общая тема)NEW*☆☆☆☆☆☆
« : 31 Июля 2008, 19:52:18 »нашел кого цитировать. Эта попова сама выглядит хуже любого своего пациента. И советы ее адресованы обычному среднестатистическому нетренирующемуся человеку. Атлеты занимающиеся железным спортом рассматриваются отдельно и рацион для них также должен составляться отдельно.Да яйца то как раз и считаются самым лучшим источником протеина-абсолютно полный аминокислотный состав. для качка не грешашего стероидами-яйца один из лучших источников белка.но все должно быть разумно -2 -3 шт в день я думаю самое оно. А если не хватка денег то подключи творог обезжиренный. 200г пачка от 20р это 36г протеина и совсем чуть жира.
А пытаться заменить весь протеин яичным белком бессмысленно, так как один вид протеина не обладает всем необходимым комплексом аминокислот, составляющих белок человеческого тела, а значит и применятся такая диета может исключительно в поддерживающий период, но никак не в массонаборный...
2
Архив Форума / Проблема с набором массы
« : 18 Июня 2008, 00:56:12 »
тут есть несколько неопровержимых истин:для начала рассчитай примерное кол-во калорий которое тебе необходимо для поддержания веса,(т.е. То которое ты употребляешь в данный момент,)записывай несколько дней что и сколько ты ешь, найди в инете калораж и состав по нутриентам основных продуктов,посчитай.далее постепенно увеличивай (по 100 кал в день) пока не почувствуешь прибавку примерно по 500г в неделю.далее:55%всех съедаемых кал идут на углеводы,30%на белки,15%жиры.я понимаю не все 100кг твоей массы явл мышцами,поэтому углеводы только с низким гликемическим индексом:это все виды крупп,овощи,фасоль,картофель,макароны.белок:обезжиренные молочные продукты,рыба нежирная,куриное филе,яйца.жиры:орехи,раст.масло(желательно линолевое).
И аккуратней с гейнерами:в них много простых сахаров,из добавок:креатин,глютамин,сывороточный протеин.Соответственно все съедаемое желательно разделить на 6 порций.да и на ночь творожок или протеин.
И аккуратней с гейнерами:в них много простых сахаров,из добавок:креатин,глютамин,сывороточный протеин.Соответственно все съедаемое желательно разделить на 6 порций.да и на ночь творожок или протеин.
3
Архив Форума / Экдистерон
« : 18 Июня 2008, 00:37:40 »Цитата: RockyBalboa
кто что скажет?отзывы есть как положительные так и отрицательные
Экдистерон B по 1 таьлетке в день не уж то так экономично что 2 банки на 1,5 года хватит?
Пробовал я эту лабуду,2 банки съел-хренотень полная,что в лоб ,что по по лбу,или как там...короче никакого эффекта
4
Архив Форума / ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ ПРОФЕССИОНАЛОВ САЙТА!!!
« : 30 Мая 2008, 13:47:21 »Исправлено: Avatar1985, 30.05.2008 14:52:02
5
Архив Форума / ПРЕДЛОЖЕНИЕ ДЛЯ ВСЕХ ПРОФЕССИОНАЛОВ САЙТА!!!
« : 30 Мая 2008, 13:46:58 »
Идея то по своей сути отличная.но здесь соглашусь со мнением александра викторовича.потому что материала для новичков в инете тьма тьмущая.ДОСТАТОЧНО НАБРАТЬ В люблм поисковике базовые фразы типа как набрать массу,сушка,питание диета и он выдасть не одну тысячу сайтов докцментов сам когда то так начинал.и пока более менее не освоился никаих дурацких вопросов не задавал а старался сам до всего доходить.тут важно каков подход,если он серьезен то инфу можно из под земли достать,а если нет не стоит и браться.а молодежь нынче,мда ну вы сами все знаете...а идея все равно классная автору большое спасибо за инициативу.
6
Архив Форума / Потеря массы!
« : 17 Марта 2008, 11:54:50 »Цитата: Герман
Цитата: Avatar1985Привте всем!!!Пишу за друга(Александр Викторович),он сейчас временно не имеет доступа в интернет.Проблема вот в чём:он сейчас работает над увеличением мышечной массы,но с недавнего времени наблюдает негативную тенденцию-потерю массы!!Попытаюсь объяснить поподробнее:он весил 88кг, за две недели без изменения диеты и программы он снизился до 83кг!Т.е. ни калорийность рациона ни соотношение нутриентов ни прогу ни менял,добавил только какуюто хрень-донатор азота и всё,но масса падает.Чувак реально в панике, а мотивация сами знаете не последнее место тзанимает!!!Дуали перетренированость-вроде нет,спит нормально,занимается с энтузиазмом,чувствует себя отлично.Коллеги помогите своими советами!Заранее благодарю.
Так вот он где...А я ему уже на электрическую почту писать хотел, интересоваться как у него дела. Привет от Германа передавай.
По теме: тут с Паратрупером соглашусь, Сашок очень лихо начал массу набирать (за 2 месяца 20кг, около того) и жирка, конечно, тоже здорово набрал и достиг своего временного максимума. Эту ситуацию я бы образно описал так: обычный атлет идет и двигает перед собой стену его массы...77кг...78...78.5...79...и тд. А Сашок просто как следует разбежался и треснулся об эту стену. Стена-то откатилась, но и он назад отлетел =)
(кстати как у него с силовыми? растут? на месте? падают?)
Это я к чему: огранизм имеет оганичения к росту (да что про мышечный рост говорить - даже жиреть бесконечно не плоучится, у каждого свой предел предписанный генетикой). Поэтому то, что случилось - вполне закономерно. Советовать я ничего не буду, так как это всего лишь мои интуитивны додумки. Поэтому я скажу - я бы на его месте сделал так: прервал тренеровки на 7-10-14 дней (нужное подчеркнуть, по самочувствию) и это время провел бы по большей части на белковой диете. Нет, не режим сушки, конечно, но просто хлеба со сладким как можно меньше, а белка - минимум 2г на кг. Это дало бы следующее: за время отдыха я сбросил бы еще пару кг, но только сала, так как мышцы за такое короткое время да еще и с белковой поддержкой никуда не уйдут. По возобнавлении тренеровок я ОБЯЗАТЕЛЬНО бы изменил программу, причем не координально (грамотность его проги доказана +28кг чего-то состоящего из мышц и жирка), а на аналогичные упражнения. Тягу блока за голову - на подтягивания широким за голову, жим ногами - на разгибание ног, французкий жим - на блок (а лучше на брусья), жим гантелей на разводку И ТД И ТП.
Когда занимаешься, нужно знать, что даже самая мощная программа со временем перестает довать результаты, организм к ней просто ПРИВЫКАЕТ. Поэтому я для себя нашел такой предел одной программы - три месяца. Сашок, как я понимаю, занимается дольше.
А пока пусть перестанет загоняться на счет массы: если масса падает, талия сужается, а объем руки остается - так это же замечательно. Ну а если ему охота любой, а не качественно массы, пусть поест креатина с глютамином: и силовые поднимет и воды задержит.
Привет обязательно передам.Все советы учтём.В том то всё и дело что вроде и силовые растут, и объёмы по чуть-чуть прибавляются.Да и ещё: он недавно на работу устроился,может стресс и всё такое,как считаете?
7
Архив Форума / Потеря массы!
« : 17 Марта 2008, 11:54:44 »Цитата: Герман
Цитата: Avatar1985Привте всем!!!Пишу за друга(Александр Викторович),он сейчас временно не имеет доступа в интернет.Проблема вот в чём:он сейчас работает над увеличением мышечной массы,но с недавнего времени наблюдает негативную тенденцию-потерю массы!!Попытаюсь объяснить поподробнее:он весил 88кг, за две недели без изменения диеты и программы он снизился до 83кг!Т.е. ни калорийность рациона ни соотношение нутриентов ни прогу ни менял,добавил только какуюто хрень-донатор азота и всё,но масса падает.Чувак реально в панике, а мотивация сами знаете не последнее место тзанимает!!!Дуали перетренированость-вроде нет,спит нормально,занимается с энтузиазмом,чувствует себя отлично.Коллеги помогите своими советами!Заранее благодарю.
Так вот он где...А я ему уже на электрическую почту писать хотел, интересоваться как у него дела. Привет от Германа передавай.
По теме: тут с Паратрупером соглашусь, Сашок очень лихо начал массу набирать (за 2 месяца 20кг, около того) и жирка, конечно, тоже здорово набрал и достиг своего временного максимума. Эту ситуацию я бы образно описал так: обычный атлет идет и двигает перед собой стену его массы...77кг...78...78.5...79...и тд. А Сашок просто как следует разбежался и треснулся об эту стену. Стена-то откатилась, но и он назад отлетел =)
(кстати как у него с силовыми? растут? на месте? падают?)
Это я к чему: огранизм имеет оганичения к росту (да что про мышечный рост говорить - даже жиреть бесконечно не плоучится, у каждого свой предел предписанный генетикой). Поэтому то, что случилось - вполне закономерно. Советовать я ничего не буду, так как это всего лишь мои интуитивны додумки. Поэтому я скажу - я бы на его месте сделал так: прервал тренеровки на 7-10-14 дней (нужное подчеркнуть, по самочувствию) и это время провел бы по большей части на белковой диете. Нет, не режим сушки, конечно, но просто хлеба со сладким как можно меньше, а белка - минимум 2г на кг. Это дало бы следующее: за время отдыха я сбросил бы еще пару кг, но только сала, так как мышцы за такое короткое время да еще и с белковой поддержкой никуда не уйдут. По возобнавлении тренеровок я ОБЯЗАТЕЛЬНО бы изменил программу, причем не координально (грамотность его проги доказана +28кг чего-то состоящего из мышц и жирка), а на аналогичные упражнения. Тягу блока за голову - на подтягивания широким за голову, жим ногами - на разгибание ног, французкий жим - на блок (а лучше на брусья), жим гантелей на разводку И ТД И ТП.
Когда занимаешься, нужно знать, что даже самая мощная программа со временем перестает довать результаты, организм к ней просто ПРИВЫКАЕТ. Поэтому я для себя нашел такой предел одной программы - три месяца. Сашок, как я понимаю, занимается дольше.
А пока пусть перестанет загоняться на счет массы: если масса падает, талия сужается, а объем руки остается - так это же замечательно. Ну а если ему охота любой, а не качественно массы, пусть поест креатина с глютамином: и силовые поднимет и воды задержит.
Привет обязательно передам.Все советы учтём.В том то всё и дело что вроде и силовые растут, и объёмы по чуть-чуть прибавляются.Да и ещё: он недавно на работу устроился,может стресс и всё такое,как считаете?
8
Архив Форума / Потеря массы!
« : 17 Марта 2008, 01:15:42 »Цитата: DenMarin
на стеройд. ру
Исправлено: DenMarin, 17.03.2008 01:04:25
категорически против химии,по крайней мре пока!
9
Архив Форума / Потеря массы!
« : 17 Марта 2008, 00:26:17 »
Привте всем!!!Пишу за друга(Александр Викторович),он сейчас временно не имеет доступа в интернет.Проблема вот в чём:он сейчас работает над увеличением мышечной массы,но с недавнего времени наблюдает негативную тенденцию-потерю массы!!Попытаюсь объяснить поподробнее:он весил 88кг, за две недели без изменения диеты и программы он снизился до 83кг!Т.е. ни калорийность рациона ни соотношение нутриентов ни прогу ни менял,добавил только какуюто хрень-донатор азота и всё,но масса падает.Чувак реально в панике, а мотивация сами знаете не последнее место тзанимает!!!Дуали перетренированость-вроде нет,спит нормально,занимается с энтузиазмом,чувствует себя отлично.Коллеги помогите своими советами!Заранее благодарю.
10
Архив Форума / Подрагивает мыш&
« : 13 Марта 2008, 22:33:58 »Цитата: EmilKh
Привет всем.
Давно тут не был. Проблема у меня.
В последнии 2-3 недели мышцы, извините за выражение, промеж ног (за яичками) подрагивает иногда ни с того ни с сего (обычно когда я сижу). Чаще происходит после тренировок ног (я приседаю до паралели с 100кг 4х10)
Подрагивает в стиле когда мышцы рук/ног перекачаешь, ни подрагивают в течении часа после тренировок.
Какие-либо идеи?
Много читал, что непроизволное сокращение мышц(подрагивание) может происходить из за недостатка магния(Mg)в Взрослому человеку необходимо потреблять этого минерала примерно 450мг в сутки.Но это лишь предположение...
11
Архив Форума / Каково необходимое количество калорий
« : 08 Марта 2008, 16:41:56 »Цитата: matrix
Цитата: Avatar1985Я свою дневную норму расчитывал по следующей формуле(примерно) берёшь свой все в фунтах(римерно 0.453 кг) и умножаешь получившееся число на: 16-если быстро набираешь вес,17-умеренно,18-медленно. Например у человека вес 80кг,переводим в фунты=176,медленный обмен веществ умножаем на 18,получаем примерную дневную норму:3178ккал.
На такой вес думаю будет мало!!
Не знаю, у меня стабильно по 2 кг в месяц прёт.
12
Архив Форума / Каково необходимое количество калорий
« : 07 Марта 2008, 23:34:03 »
Я свою дневную норму расчитывал по следующей формуле(примерно) берёшь свой все в фунтах(римерно 0.453 кг) и умножаешь получившееся число на: 16-если быстро набираешь вес,17-умеренно,18-медленно. Например у человека вес 80кг,переводим в фунты=176,медленный обмен веществ умножаем на 18,получаем примерную дневную норму:3178ккал.
13
Общеспортивные разговоры / О целях в любительском бодибилдинге
« : 24 Февраля 2008, 00:13:55 »
По теме.Не всем волчатам стать волками,не всяк кулак сулит удар....Не всем суждено стать супер-пупер качком с руками свыше 50см.Но я считаю что ББ это реальный шанс,изменить своё несовершенное тело в лучшую сторону.Это и есть цель.Бог создал нас, и наделил разумом для постоянной эволюции,а мы в последнее время только деградируем, так вот я считаю что ББ это маленькая эволюция на которую способен каждый человек,эволюция не только тела, но и души,морального состояния.Тут бытутет,мнение:мол не принимаешь стероидов ничего не добьёшься,(хотя для кого-то прибавка пары см или кг уже фантастика),но знаете не всем суждено стаь Джо Сотриани или Владмимром холстинином(проф.гитаристы) но однако миллионы людей учаться играть на гитарах что бы быть похожими на них.Извините что длинно.
14
Обо всем / Re: Продолжение тренеровок в домашних условиях
« : 23 Февраля 2008, 23:21:16 »Цитата: Tim2k6
Приветствую. Сейчас нет возможности ходить в зал, но дома есть скромный набор железяк, это скамья со штангой 80 кг, скамья для упражнений на ноги (сидя) и универсальный тренажер на 100 кг. занимался примерно 1,5 года,с тренировками 3 раза в неделю, набрал вес с 63, до 71 при росте 189. Сейчас есть время по утрам, примерно 1,5-2 часа,хотелось бы это время использовать для занятий, но с программой все плохо. Помогите советом, по самой программе занятий что делать и когда, сколько раз в ..... Заранее спасибо.
Я вот тоже дома начинал,пока так сказать силовую базу не посторил. Была самодельная скамья для жима, и стойка для приседаний.Тренировался 3раза в неделю,классика-понедельник,среда,пятница.Делал только базовые упражнения,хорошо питался-как следствие солидный прирост массы. Прога следующая: каждая тренировка одна и таже.
Сначала разминка.Далее все упражениня выполнялись в 2 подходах при 7-8 повторениях.Итак:Приседания со штангой на плечах,жим лёжа,подъём штанги на бицепс стоя,подтягивания широким хватом,жим штанги из-за головы,французский жим.Хорошая базовая программа,по ней занимался 4 месяца.набрал 8кг массы(не буду лукавить,прибавилось чутка и жира).Вот
15
Архив Форума / Питание
« : 09 Февраля 2008, 23:18:37 »Цитата: Dmitry___
2SpanchBob> первый пост прикольно написал, я прямо себя в свое время увидел :) Ведь так и было... Я и в столовую не ходил принципиально в институте, типа там дерьмо подают. Хавал пиццы, булки и прочее дерьмо, которое по факту намного хуже еды из столовой.
А насчет много, очень много... Если человек худой как я (180/75), я для себя составил нормальную диету, которая и результат дает, и геммороя с поеданием нет:
1. завтрак - каша (овсяная nordic, 0.5 воды + грамм 70 каши, иначе не пережуешь)
2. 1 прием протеина
3. обед (обычная еда без запарок)
4. 2 протеин
5. ужин
6. на ночь - творог
Этим и белком себя обеспечиваешь нормальным, и углеводами с жирами - из обычной еды. Т.е. по факту не меняется только завтрак из каши и жбан протеина с собой (100 гр белка + 0.5 воды). В принципе кол-во белка на день вполне.
А как же витамины,минеральные вешеcтва,ненасыщенные жиры????Углеводы, их очень мало!!???С такой диетой далеко не уедешь....
Страницы: [1] 2