Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Вопросы начинающих / Re: Растолкуйте про bcaa пожалуйста

« : 10 Марта 2013, 20:07:21 »

10 капсул разом, 3 раза в день, утром, перед и после тренировки...Если для тебя это

ну что то из серии - многовато )) при условии, что производитель рекомендует в 5 раз меньше )))

, то лучше не пей вообще, деньги, под всем известное место котейки ИМХО

2

Спортивное питание / Re: Усвояемость протеиновых коктейлей

« : 26 Октября 2012, 21:37:22 »

S4SH4 по химическому составу молоко "из под коровы" и в пакетах одинаковое(белок, кальций)! Я предпочитаю в магазине купить, у меня папа производит молоко, привозит его литрами "из под коровы", меня не устраивает 4% жирности и срок годности в 5 дней!

Слышал обратное. В смысле что смешивают в основном сухое молоко, консерванты всякие добавляются и т.д., поэтому и хранится достаточно долгое время.

3

Спортивное питание / Re: Усвояемость протеиновых коктейлей

« : 26 Октября 2012, 20:59:25 »

Настоящее молоко, это когда "из под коровы", а то что сейчас продают,смесь сухого молока с водой. Разбавлять можно либо с водой, либо с молоком, либо с соком, кому как нравиться.

4

Спортивное питание / Re: Подскажите...BCAA+Глутамин

« : 24 Октября 2012, 21:18:08 »

Как всё-таки здорово, когда деньги девать некуда ... завидую

Почему такой вывод?

5

Спортивное питание / Re: Подскажите...BCAA+Глутамин

« : 24 Октября 2012, 16:47:06 »

Спасибо всем большое за консультацию! С глютамином разобрался, теперь принимаю 5 капсул во время завтрака, 5 капсул до тренировки, 5 капсул после тренировки и 3 капсулы перед сном. Теперь остается вопрос за BCAA. У меня производитель Optium Nutrition, прочитал статью на spоrtswiki что разовая порция составляет 4-8 гр, а так как в оптиме капсула 0,5 гр (как я понял, поправьте, пожалуйста, если ошибаюсь) то принимаю их утром 8 капсул (4 гр) перед тренировкой 4 гр и после тренировки 4 гр, а так же на ночь 2 гр (4 капсулы). В не тренировочные дни глютамин принимаю 15 гр (по 5 гр) утро, обед и перед сном, BCAA принимаю по 8 капсул утром и перед сном.

Поправьте, пожалуйста, если перебор/недобор в приеме BCAA!

6

Спортивное питание / Re: Подскажите...BCAA+Глутамин

« : 22 Октября 2012, 18:24:15 »

5г 5г ...
ещё раз цитирую Остапенко 

С глютамином тоже проблема - в том, что если его в разовой дозе принять менее 15 г, то весь он будет съеден лакто- и бифидум-бактериями. Поэтому я рекомендую принимать менее мощные дозы, например, 10 граммов, в последней порции перед тренировкой, но так, чтобы порция содержала много хорошего белка. ТОгда суммарная доза глютамина пищи и глютамина из добавки будет достаточной и достигнет мышечной клетки.
Желаю всем удачного "кача" и солидных приростов.
Леонид Остапенко

Глютамин частями поровну всю суточную долю (не менее 20 граммов), а при лечении дисбактериоза - разово с пищей, содержащей максимальное количество белков.
Леонид Остапенко

Спасибо!

7

Спортивное питание / Re: Подскажите...BCAA+Глутамин

« : 22 Октября 2012, 15:23:30 »

Глютамин в сутки приниать 15-20 г, лично я так принимаю:
5 г утром перед тренировкой
5 г в 12,00 с протеином мешаю
5 г в 14,00 с протеино мешаю
5 г на ночь

нигде не видел, про дозировку 4-8 г/сутки...

Спасибо за консультацию, попробую увеличить до 15-20 гр в день, посмотрю на результат!

8

Спортивное питание / Re: Подскажите...BCAA+Глутамин

« : 22 Октября 2012, 11:08:15 »

Доброго времени суток, уважаемые! Интересует мнение профессионалов!
Можно ли применять BCAA + глутамин одновременно? А именно, дневной рацион мой таков:

Утро: 2 капсулы BCAA (от оптимы) + глутамин 2 капсулы (от оптимы) + глюкозамин (в составе так же и хондроитин, так же от оптимы, это для суставов и связок, пью 2 капсулы 1 раз в день) + 2 обычные витамины (компливит, которые пропивать уже заканчиваю) + после завтрака приблизительно через 30 мин. выпиваю гейнер (60-70 гр.) (вейдер)
Обед: 2 капсулы BCAA + 2 капсулы глутамина + столовая ложка креатина (вейдер, порошок) (курс практически закончился) (ни с чем заранее не перемешиваю, ем так и запиваю водой) ~5 гр. , так же через приблизительно 30 мин. выпиваю гейнер.
Вечер/перед сном: 2 капсулы BCAA + 2 капсулы глутамина

В дни тренировок выпиваю по 2 капсулы глутамина и BCAA перед занятиями ~ за 30 мин. и сразу после тренировки, так же по 2 капсулы.

Подскажите, пожалуйста, может что то подкорректировать или оставить все как есть?

глютамина в капсуле у Оптимума - 1000 мг - 1 г. надо принимать 20 капсул в сутки. 5 капсул 4 раза в день.
меньше - бесполезно.
судя по рациону спортпита - вы на силовом цикле? я сам на силовом цикле и у меня примерно такой же рацион по добавкам:
ВСАА 3 г до и 3 г после тренировки, 5 г х 4 раза глутамин в порошке, креатин 5 г в сутки перед треней, витамины и хондропротектор в середине дня...

Да, силовой цикл. Хм, а я вот такую статью читал (spоrtswiki): "Рекомендуемые дозы глютамина 4-8 г в сутки. Оптимально разделить эту дозу на два приема: сразу после тренировки и перед сном. После/во время тренинга добавка быстро насыщает истощенный пул, подавляет катаболизм и запускает мышечный рост. Перед сном глютамин рекомендуется принимать, потому что ночью вырабатывается гормон роста, и глютамин может усиливать этот процесс. В дни отдыха принимайте в обед и перед сном.
Лучше глютамин принимать на голодный желудок: за полчаса до еды или коктейля. Этого временного промежутка будет достаточно, чтобы большая часть аминокислоты уже усвоилась. Есть мнение, что именно пиковый подъем концентрации аминокислоты провоцирует максимальный выброс гормона роста."

Насчет креатин и еда, на сколько я знаю и делал так раньше добавлял креатин в гейнер, потом смешивал и пил. Креатин так же можно использовать вместе с глутамином, но после потребления глутамина с протеиновыми коктейлями нужно повременить не менее 30 мин.

так как это снизит скорость абсорбции первого.

креатин отделите от еды и прочего

а это для чего?

Вот и я не пойму. Все рекомендуют потреблять непосредственно с едой, ну или хотя бы белком/аминокислотами, а он наоборот отдельно. Нет, ну если жрать его с сахаром и соком, то всё норм будет с усвоением. Вот правда с другим кое чем начнутся проблемы.

Проблемы с чем, поясните пожалуйста, интересно! 

9

Спортивное питание / Re: Подскажите...BCAA+Глутамин

« : 22 Октября 2012, 00:27:33 »

креатин отделите от еды и прочего

много глютамина конечно,  циклировать его не забудьте

4 раза кушаете всего?

Да, в среднем где-то так выходит.

10

Спортивное питание / Подскажите...BCAA+Глутамин

« : 22 Октября 2012, 00:11:20 »

Доброго времени суток, уважаемые! Интересует мнение профессионалов!
Можно ли применять BCAA + глутамин одновременно? А именно, дневной рацион мой таков:

Утро: 2 капсулы BCAA (от оптимы) + глутамин 2 капсулы (от оптимы) + глюкозамин (в составе так же и хондроитин, так же от оптимы, это для суставов и связок, пью 2 капсулы 1 раз в день) + 2 обычные витамины (компливит, которые пропивать уже заканчиваю) + после завтрака приблизительно через 30 мин. выпиваю гейнер (60-70 гр.) (вейдер)
Обед: 2 капсулы BCAA + 2 капсулы глутамина + столовая ложка креатина (вейдер, порошок) (курс практически закончился) (ни с чем заранее не перемешиваю, ем так и запиваю водой) ~5 гр. , так же через приблизительно 30 мин. выпиваю гейнер.
Вечер/перед сном: 2 капсулы BCAA + 2 капсулы глутамина

В дни тренировок выпиваю по 2 капсулы глутамина и BCAA перед занятиями ~ за 30 мин. и сразу после тренировки, так же по 2 капсулы.

Подскажите, пожалуйста, может что то подкорректировать или оставить все как есть?