- 01 Апреля 2025, 02:39:03
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1]
1
Вопросы начинающих / Re: Нет прогресса в подтягиваниях
« : 24 Августа 2014, 11:21:55 »
Спасибо за ссылку, Леонид!
2
Вопросы начинающих / Нет прогресса в подтягиваниях
« : 22 Августа 2014, 18:28:24 »
Всем доброго времени суток!
Начну с того, что я новичок. До 28 лет никогда не занимался силовыми упражнениями, даже не отжимался и не подтягивался, разве что в школе. Начал заниматься в тренажерке "с ноля" в конце ноября прошлого года. Не считая летнего перерыва, стаж где-то 7 месяцев, поэтому и "успехи" пока весьма скромные.
Начальные данные, когда пришел в тренажерку: 183 см рост, 84 кг вес. Сейчас вешу около 76 килограмм. Занимаюсь регулярно 3 раза в неделю, чередую тренировки: одна на ноги + разгибатели спины + в конце пресс, другая - плечи + руки + широчайшие + грудь + в конце пресс. Дома качаю бицепс, трицепс, дельты, грудь и широчайшие. Подтягиваюсь на турнике, отжимаюсь, занимаюсь с гантелями.
Подтягиваться начал весной. С помощью негативных подтягиваний и статики научился подтягиваться 1 раз. К июню количество подтягиваний возросло до 4. Когда подтягиваюсь, делаю 4 подхода, чередую разные
варианты хватов: прямой и обратный (руки на ширине плеч), прямой и обратный (узкий хват).
Сейчас количество повторов в одном подходе осталось то же - больше 3-4 раз не могу подтянуться. Хотя продолжаю регулярно ходить в зал, делать базовые и изолирующие упражнения на все группы мышц. Прогресса нет никакого - 4 раза за подход максимум.
Посоветуйте, как сдвинуться с мертвой точки? Может быть попробовать отягощение килограмм на 5? Или опять поделать негативные подтягивания с медленным расслаблением рук или статику с долгой задержкой над турником?
Заранее спасибо за совет!
Начну с того, что я новичок. До 28 лет никогда не занимался силовыми упражнениями, даже не отжимался и не подтягивался, разве что в школе. Начал заниматься в тренажерке "с ноля" в конце ноября прошлого года. Не считая летнего перерыва, стаж где-то 7 месяцев, поэтому и "успехи" пока весьма скромные.
Начальные данные, когда пришел в тренажерку: 183 см рост, 84 кг вес. Сейчас вешу около 76 килограмм. Занимаюсь регулярно 3 раза в неделю, чередую тренировки: одна на ноги + разгибатели спины + в конце пресс, другая - плечи + руки + широчайшие + грудь + в конце пресс. Дома качаю бицепс, трицепс, дельты, грудь и широчайшие. Подтягиваюсь на турнике, отжимаюсь, занимаюсь с гантелями.
Подтягиваться начал весной. С помощью негативных подтягиваний и статики научился подтягиваться 1 раз. К июню количество подтягиваний возросло до 4. Когда подтягиваюсь, делаю 4 подхода, чередую разные
варианты хватов: прямой и обратный (руки на ширине плеч), прямой и обратный (узкий хват).
Сейчас количество повторов в одном подходе осталось то же - больше 3-4 раз не могу подтянуться. Хотя продолжаю регулярно ходить в зал, делать базовые и изолирующие упражнения на все группы мышц. Прогресса нет никакого - 4 раза за подход максимум.
Посоветуйте, как сдвинуться с мертвой точки? Может быть попробовать отягощение килограмм на 5? Или опять поделать негативные подтягивания с медленным расслаблением рук или статику с долгой задержкой над турником?
Заранее спасибо за совет!
Страницы: [1]
