Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Вопросы начинающих / Re: Нужна помощь

« : 29 Апреля 2009, 23:46:07 »

 чем она лучше?

изолированные для новичка? ересь

лучше тем что основной упор идёт на базу,после чего подключается изоляция,которой не так уж и много.


пресс не совсем такая же мышца как и все остальные,он необходим для укрепления мышечного корсета в районе талии,что в свою очередь очень важно для приседов,да и для становой.

2

Программы тренировок / Re: Помогите Христа ради!

« : 29 Апреля 2009, 15:29:00 »

Насчёт брусьев это упражнение не для каждого,но если есть желание развить нижнюю часть груди то это упражнение просто замечательное. По поводу травмоопасности - так это в любом упржнении можно травмироваться,главное соблюдать технику)

3

Вопросы начинающих / Re: Нужна помощь

« : 29 Апреля 2009, 14:55:20 »

 по 1 упр за тренировку? можно составить прогу получше,причём основанную на базе)

я б составил такую прогу

Понедельник (Грудь, трицепс)

Жим лёжа 4*8
Брусья 4*8-10
Французский жим 4*10-12
прес

Среда (Спина,бицепс)

становая тяга 4*10
тяга штанги в наклоне 4*10
Подъём штанги на бицепс 4*8-10
прес

Пятница (Плечи,ноги)

Жима гантелей сидя (можно штангу) 4*10-12
Присед 4*10
Икры( в тренажёре) либо упражнение осёл 4*12-15
прес


Прога общая,базовая.В дальнейшем возможны изменения,из ходя из приоритетов.

Удачи)

4

Архив Форума / Кратчайший путь к инвалидности

« : 20 Мая 2008, 23:27:14 »

Эта статья, как будто пародия на основу правильной техники упражнения, в данном случае жима лежа.

Наверно это автор темы так шутит , а статья действительно пародия . Но те кто только зашёл на этот фрум - могут её серьёзно воспринять ...

5

Архив Форума / Прога

« : 25 Апреля 2008, 15:21:35 »

хуже растут

Коротко и ясно )

6

Архив Форума / Прога

« : 25 Апреля 2008, 12:54:28 »

Черт,я кажется нашел в чем проблема-мне выносливости не хватает.Сегодня решил обойтись одной разминкой и сразу на рабочий-в итоге пожал 70 кг 7 раз,хотя в прошлый раз 65 выжал еле-еле.Короче,на хрен разминку)

Ты так не шути , разминка это святое , можешь немного снизь интенсивность разминки, но *на хрен разминку)* не стоит.Пожалей свои плечи.
То Лезвиями Сердце...  :
п.п.с. не делай пресс в один день с руками)))    почему ?

7

Архив Форума / как накачать грудные мышцы базовыми упражнениями?подскажите тренинг

« : 23 Апреля 2008, 11:28:58 »

Гантели это уже лучше. На скоко гантели?

8

Архив Форума / как накачать грудные мышцы базовыми упражнениями?подскажите тренинг

« : 22 Апреля 2008, 13:11:10 »

как накачать грудные мышцы базовыми упражнениями?подскажите тренинг пожалуйста

Не ленись,почитай http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=154 ,а уж потом если будутдополнительные вопросы - спрашивай.

а базовыми упражнениями?

Жим лёжа вот тебе и база . В принципе можно добавить и жим на наклонной скамье , но ты для начала заполнил бы профиль , тогда будет легче ( и правильней) тебе что-то советовать.

я имел ввиду отжиманиями подтягиваниями

Отжиманиями и подтягиваниями ты грудь не накачаешь.Может придашь немного формы. Подтягивания - отличное упражнение,но явно не для груди . Можешь делать отжимания и БРУСЬЯ , но больших результатов не жди.

9

Архив Форума / питание

« : 21 Апреля 2008, 15:20:11 »

Совет - побольше читай раздел библиотека и созданные темы,пользуйся поиском. Будешь читать внимательно - найдёшь ответы на большинство своих вопросов.

10

Архив Форума / питание

« : 21 Апреля 2008, 15:13:02 »

как питатҗся?я имею виду естҗ за час до тренировки после через

Не кушай до тренировки 1,5-2 часа. Сразу после тренировки кушать не только можно,но и нужно.
А вобще старайся есть 5-6 раз в день.Причем есть нужно не что попало,а : мясо,кашу,яйца,творог и т.д. Между приёмами пищи дожно быть примерно 2-3 часа. Старайся чтоб за 1 приём пищи ты потреблял грамм 30 белка ( содержание белка есть на упаковке продуктов).
Удачи!

11

Архив Форума / как накачать грудные мышцы базовыми упражнениями?подскажите тренинг

« : 19 Апреля 2008, 09:10:45 »

как накачать грудные мышцы базовыми упражнениями?подскажите тренинг пожалуйста

Не ленись,почитай http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=154 ,а уж потом если будут дополнительные вопросы - спрашивай.

а базовыми упражнениями?

Жим лёжа вот тебе и база . В принципе можно добавить и жим на наклонной скамье , но ты для начала заполнил бы профиль , тогда будет легче ( и правильней) тебе что-то советовать.

12

Архив Форума / как накачать грудные мышцы базовыми упражнениями?подскажите тренинг

« : 18 Апреля 2008, 14:44:48 »

как накачать грудные мышцы базовыми упражнениями?подскажите тренинг пожалуйста

Не ленись,почитай http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=154 ,а уж потом если будут дополнительные вопросы - спрашивай.

13

Архив Форума / работа на воротничек (К ПАРАТРУПЕРУ И ЛЕОНИДУ АЛЕКСЕЕВИЧУ)

« : 16 Апреля 2008, 22:40:01 »

задумался о вопросе:
как при прокачке воротничка исключить дельты из работы максимально...(?)вопрос к опытным

приятно,что присутствует мой "ник"..но...эхх..знал бы я,что есть - этот воротничёк...?...
следуя примитивной логике пришёл к выводу,что воротничёк - это трапецывидные мышцы...
так вот их "функция" тебе давно известна...

Извиняюсь за вмешательство , но насколько я знаю воротничок это самая верхняя часть грудных,которая ближе всего к ключице.Этот регион очень сложно накачать , и даже у профи с этим часто бывают проблемы. Вроде так .

14

Архив Форума / Снова пару слов о плечах

« : 11 Апреля 2008, 19:01:45 »

Так у меня ж отдых между однотипными тренировами выходит 3-4 дня, понед. - трен.№1,среда - трен.№2,пятница - №1,след понед №2.Так с восстановлением всё в порядке.
Плечи только щас добавил в программу,раньше делал больше упора на базу,а плечи не прорабатывал.Пока веса умеренные,и поэтому наверно после грудака идёт нормально.

разберемся немного с терминологией:)
база  это не только тройка, но и любые другие многосуставные упражнения(зачастую, по крайней мере упражнения, которые позволяют работать с большим весом, скажем так), например подтягивания с весом, тяга в наклоне, жим сидя

если плечи не идут - маленький совет:
что бы проработать дельты на массу, нужно работать в подходе не менее 8 повторений(в тяге гантели), а в жиме сидя, если акцентироваться  на среднем дельтоиде, то делаешь хват шире, и повторений на 12 оптимально,  хотя бы первые 2 подхода, добивку можно и по 8.широким хватом делаешь только со страховкой - оч легко может выключится трицепс, особенно после грудака.

насчет восстановления:раньше тож так примерно занимался, как увеличил время отдыха - стал быстрее прогрессировать.но я то эктоморф, а ты вроде нет.так что если есть прогресс в массе - то норм.

п.с. пасиб, приятно слышать)
ток не забывай, что абсолютных истин нет, и ты знаешь свой организм намного лучше меня) так что просто проверь на себе на пару тренерок, там по ощущениям поймешь.удачи))

Ок,учту.
Я вроде и не экто и не эндо и не мезо морф,раньше был ближе к экто,щас наверно ближе к эндо.
Ещё один вопрос - тут один знакомый сказал что если я буду делать и станвоую и турник в одной тренировке - то моей спине пипец ( так и сказал :)  ). Насколько это верно? может преувеличивает?

15

Архив Форума / Снова пару слов о плечах

« : 11 Апреля 2008, 15:13:37 »

прога норм, только вот как у тебя с восстановлением? я бы сделал отдых не 1 день, а 2, и как идут плечи после грудака? раньше сам так делал, зависит лишь оттого, насколько у тебя вынослив трицепс)) (КСТАТИ, ПОТОМ ЭТО МОЖЕТ ПОСЛУЖИТЬ СТОПОРОМ ДЛЯ ПРОГРЕССИРОВАНИИ В РАБОЧИХ ВЕСАХ, когда ступор будет, то разбей плечи и грудак на разные дни, предварительно отдохнув недельку)
а вместо разводки на заднюю дельту я бы сделал так:
(цитирую свое предыдущее сообщение)
"забыл еще сказать, что если при тяге в наклоне штанги\гантели локоть отвести в сторону, то нагрузка сместится на заднюю дельту, а если делать по всей амплитуде движения, то как раз нагружается ромбовидная, что нам, собственно, и нужно"
на твоем уровне тренированнности нагрузка на широчайшую 2-й раз в неделю, благо ток в одном упре, не будет мешать прогрессу.как вариант еще можно делать тягу блока стоя по той же технике

если чего придет в голову еще - напишу, а пока у меня есть возможность, то выпью ка я протеинчика на работе)

Так у меня ж отдых между однотипными тренировами выходит 3-4 дня, понед. - трен.№1,среда - трен.№2,пятница - №1,след понед №2.Так с восстановлением всё в порядке.
Плечи только щас добавил в программу,раньше делал больше упора на базу,а плечи не прорабатывал.Пока веса умеренные,и поэтому наверно после грудака идёт нормально.
С трицепсом всё в норме.
Насчёт замены разводок на тягу учту.
Спасибо тебе за дельные советы.К тому что ты пишешь на форуме я всегда прислушиваюсь.
Если что придёт в голову ещё - пиши :)