Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 03 Августа 2012, 12:06:28 »

antokih
Кончай заниматься фигнёй! Если хочешь,что бы просто, что то болело - не обязательно тренироваться. есть множество способов причинения боли.
твои потуги в составлении "программ", а так же обосновании всей важности не очень то и нужных на твоём этапе развития упражнений вообще - бред. Тебе уже не раз предлогали пройти программу "Для начинающих". БЕРИ И ДЕЛАЙ, или же так и останешся просто нагревателем воздуха в зале, а так же горе изобретателем велосипедов. Видела таких,как ты "умников" которые несколько лет бились головой в стену, а так же видел тех, кто использовал советы более знающих и опытных в плане натуральной накачки. Так вот такие умники,как ты потом видя тех, кто достиг большего результата называли химиками. поэтому: Бери программу "для начинающих" и делай всё,как там написано. а не хочешь. тогда не умничай. а пока молчишь. читай всю билиотеку атлета. ты нигде не найдёшь столько бесплатной, а главное - полезной информации. 
Удачи в начинаниях.

Ну суть этой темы укладывается в 3 месяца, после чего мы узнаем был ли смысл в изобритении велосипеда)

2

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 03 Августа 2012, 12:05:00 »

Я лет 8 жал будучи уверенным, что делаю это правильно, дошел до ПМ за 200, а грудь не росла. Чуть больше года назад пошел в новый зал, где мне наконец-то раскрыли глаза, положили и согнули, как это должно быть. Месяца 2-3 переучивали, месяца 2 еще привыкал к новой нагрузке. Результат: меньше, чем за год прогресс в росте грудных мышц больше, чем за первые 8 лет.

Локти перпендикулярно корпусу и широкий хват? А так же строго вертикальное движение грифа? Или что-то из новых разработок из Сколково?  

ДА с локтями и хватом угадал , я на таком хвате больше всего времени провел

3

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 03 Августа 2012, 12:03:11 »

antokih, извините конечно, но вы полный болван, раз думаете что больше понимаете в бодибилдинге больше чем Леонид Остапенко. Вы очередной человек, который наслушался Катлеров и начитался глянцевых журналов, там программки в основном годятся для людей с большим опытом и сидящих на химиии, только этого не сообщается в статьях обычно...

Да ничерта я не думаю! Я даже толком жураналов про которые ты говоришь не читал, потому-что изначально знал, что там лабуда

4

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 03 Августа 2012, 00:03:05 »

Жим лежа тоже базовое! Оно также вовлекает в работу множество мышц и суставов! Плюс ко всему амплитуда движения у гантелей больше, естественнее и способствует большей растяжке мышц, я после полугода жим лежа не получал должную нагрузку на грудь, думаете я не научился технике за это время? После гантельного жима наконец заметил крепатуру в нужных местах!

Обеспечу вам за 1-у тренировку жима лежа нереальную нагрузку на грудь - мало не покажется.
Думаю что вы даже близко к технике не подошли.

Ну я раньше часто его делал, возможно просто приноровился к нагрузке, так-как силовые не сильно росли) Я слышал некоторым людям по анатомическим причинам жим лежа не подходит - передняя дельта и руки забирают нагрузку, опять же грудь чувствую лучше с гантелями чем со штангой, в жиме у меня обычно руки выключаются, а грудь из за этого трудно разбить

5

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 02 Августа 2012, 23:59:59 »

Аntokih, хотите совет? Забудьте про ваш стаж в 1 год, возьмите любую (любую!) программу для начинающих от Остапенко и вперед. Будет вам и "белка, будет и свисток", и рост мышц и прочие ништяки. И еще один совет: прекратите постить большие простыни ваших программ, пока вас тут не забанили.

Я хотел бы принести полезную информацию для форума, проводя свои записи здесь, если администрация решит, что я каким-то образом мешаю форуму, то пускай меня банят, но я повторюсь я сам лично не считаю эту тему мусором, и своими записями никому не мешаю.

6

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 02 Августа 2012, 23:41:22 »

Дак там так и стоит смотри воскресенье руки, а грудь в среду - 2 чистых дня на восстановление! Руки у меня за 2-е суток всегда восстанавливались!

Ну, лично мне 2 дня для полного восстановления маловато - особенно для трицепса. Хотя, конечно, тут многое зависит и от специфики тренировок и восстановления. Настаивать не буду, если чувствуешь, что все путем ))

Что посоветуешь на переднюю дельту?

Лично мне больше всего нравится жим штанги сидя с умеренным весом и акцентом именно на дельты. Так же поднятия гантелей стоя перед собой.

Жим лежа заменил на гантельный жим!

Считается, что базовые многосуставные упражнения способствуют большей выработке тестостерона, который нам так необходим для роста мышц. Ну, и лично из своих впечатлений, жим гантелей хорош как альтернатива или "догонка", но с жимом штанги не сравнится. Если, конечно, делать его грамотно, не помогая себе вилянием туловища, как некоторые делают ))

Ну, и еще я бы сказал, что для твоего стажа програмка получилась довольно сердитая. Главное - не перетренироваться. А там уже решай сам, это лишь мое мнение ))

Жим лежа тоже базовое! Оно также вовлекает в работу множество мышц и суставов! Плюс ко всему амплитуда движения у гантелей больше, естественнее и способствует большей растяжке мышц, я после полугода жим лежа не получал должную нагрузку на грудь, думаете я не научился технике за это время? После гантельного жима наконец заметил крепатуру в нужных местах!

7

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 02 Августа 2012, 23:35:54 »

Ну вот. Сразу видно, что постарался, доработал программу. Молодец.
 правда предплечья ещё упустил. добавь их в отдельный день (группа маленькая, востановится достаточно быстро).
Лучше делать сейчас, чем потом догонять их под раздутые бицепсы с трицепсами и другие мышцы. 

Предплечья убиваются после тренировок спины, груди, и рук, не вижу смысла в дополнительной прокачке

8

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 02 Августа 2012, 16:06:04 »

Жду 7 ноября.  Отчета т.е., а не повторения исторических событий 

Все будет!) Программа будет полностью готова 6-го числа, этим же днем я и начну первый тренировочный день)

9

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 02 Августа 2012, 15:55:35 »

Еще кто-то писал, что я судя по всему не делал становую - скажу что это забуждение, и отказался я от неё не просто так! Пагубно влияющее на поясницу упражнение, когда веса переваливают за сотку, сейчас после регулярных приседов и становой решил отказатся от второго в пользу первого, тк. в области поясницы есть растяжки да и не хочу межпозвоночную грыжу спустя лет 5 тренинга...

10

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа! Новая программа на заценку!

« : 02 Августа 2012, 15:52:47 »

ОТРЕДАКТИРОВАНО:
4х-дневный сплит, срок выполнения 3 месяца, начало 6-го августа, окончание 6-го ноября 2012г, если не сдохну!


Понедельник - ноги:

Пресс 3х20                                         Разминка+пресс
Приседания 5х8                                   База для ног
Жим Ногами 5х8                                   База для ног
Выпрямление ног на тренажере 5х8-12    Голень
Сгибания ног лежа на животе 5х8-12      Бицепс бедра
Подъем на носки сидя 3х12-20               Икры
Подъем на носки стоя 3х8-12                 Икры


Среда - грудь, дельты:

Пресс 3х20                                              Разминка+пресс
Брусья 3х8-12                                          Низ грудных+дельты
Жим гантелей лежа 5х8                             База для грудных
Разводка гантелей на наклонной 5х8-12      Верх грудных+дельты
Жим гантелей сидя 5х8-12                         Средние дельты
Тяга нижнего блока широким хватом 5х8-12  Задняя дельта      


Пятница - спина, трапеции:

Пресс 3х20                                                  Разминка+пресс
Подтягивания широким хватом 3х8                  Крылья, круглая мышца, трапеции
Тяга штанги в наклоне 5х8                             База для спины
Тяга гантели одной рукой в наклоне 5х8-12     Крылья, круглая мышца, трапеции
Шраги с гантелями 5х8-12                              Трапеции


Воскресенье - бицепс, трицепс:

Пресс 3х20                                           Разминка+пресс
Жим штанги узким хватом 5х8                 База для трицепса
Французский жим 5х8                            База для трицепса    
Разгибание рук на блоке 3х8-12              Трицепс
Сгибание штанги на бицепс стоя   3х8      База для бицепса
Подъем гантелей в стиле "молот"  3х8       Бицепс
Сгибание штанги на скамье скотта 3х8      Растяжка+бицепс

По-моему, надо многое доработать. Передняя дельта вообще обделена, день на ноги лучше вставить между руками и грудью, иначе трицепс не восстановится. И да, жим лежа лучше все же включить. Это просто навскидку.

Что посоветуешь на переднюю дельту? Жим лежа заменил на гантельный жим! Дак там так и стоит смотри воскресенье руки, а грудь в среду - 2 чистых дня на восстановление! Руки у меня за 2-е суток всегда восстанавливались!

11

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа!

« : 02 Августа 2012, 15:45:08 »

а сейчас стал более менее развитым

Это утверждение станет верным, когда Вы будете Ваши 70 кг жать на 8 повторений, причем не отрывая таза от скамьи  

занимаюсь так сказать для себя )

ощущение такое, что Вы специально нарываетесь.

Господа атлеты,
Давайте определимся раз и навсегда: никто не занимается не для себя. Все до единого, даже если пообещали кому-то заниматься, занимаются не для этого "кого-то", а для себя.
Я с этой формулировкой сталкиваюсь примерно с 1975 года, когда начал публиковаться и отвечать на вопросы читателей. И она меня приводила в бешенство как тогда, так и сейчас.
Как только найду у кого-то эту формулировку, тему или вопрос снесу без сожалений.
Леонид Остапенко

Я сейчас не делаю жми лежа, гантели лучше качают грудь!


Под "для себя" я имел ввиду лишь сокращение рисков до минимума, так как зал не единственная цель в моей жизни)

12

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа!

« : 02 Августа 2012, 02:41:09 »

я прошлым летом 60кг весил) и при этом был толстым, щас на порядок меньше жира и на порядок больше мышц чем было.

Можно ваше фото увидеть до(прошлым летом) и после(щас), тогда я думаю у многих лишние вопросы отпадут и все будет нормалек.

Да не будет уж скорее всего никакого фото. Мне почему-то кажется, что ТС ушел с мыслью "сами вы ничего не знаете, а у меня скоро банка 50 см будет". 

Да нет, я здесь и шестого числа начну заниматься по этой программе, возможно добавлю французский жим и изменю саму программу, но частично! Все будет изменено и отредактировано в шапке страницы, занимаца по программе буду 2-3 месяца, в конце подъитожу) Когда я весил 60 кг, я был малым толстым пацаном без мышц, а сейчас стал более менее развитым и как я считаю 70кг при моем росте довольно неплохо смотрится) Силовые пока слабоваты, 110 присед, 100 тяга, 70 жим, но за рекордами не гонюсь т.к. денег с этого занятия не получаю а занимаюсь так сказать для себя )

13

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа!

« : 30 Июля 2012, 22:04:12 »

antokih,
Раз "прога нормалек" - чего вы сюда забрели? Опыт, конечно, у вас колоссальный - об этом говорит ваш вес в 70 кг при росте 173 см. Осталось только выяснить, чем вы занимались в течение года. Искали программу, "чтобы все болело"? 
Простите, но ваша методическая безграмотность и самоуверенность - вне всяких пределов.
Вы мне просто неинтересны. 
Если хотите остаться на этом форуме - проделайте ваше бешеное изобретение в течение 2 месяцев, а затем сообщите нам, как этот "нормалек" сработал, если останетесь здоровым при том же росте и весе.
А пока не морочьте головы ни администрации, ни форумчанам.
Леонид Остапенко

я прошлым летом 60кг весил) и при этом был толстым, щас на порядок меньше жира и на порядок больше мышц чем было.

14

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа!

« : 30 Июля 2012, 14:16:28 »

Мне предлагали делать упор на базовую тройку, из которой жим лежа я заменил на жим гантелей, так-как он внатуре лучше пробивает грудь, становую убрал из программы ввиду своей травматичности, присед оставил. Плюс без изоляции и суперсетов я могу почувствовать, что мышца забита, но через день мышцы могут даже не заболеть. По личному опыту сужу - прокачав мышцу рабочим весом - добей мышцу пампингом!

15

Программы тренировок / Re: Оцените программу для Мезоморфа!

« : 30 Июля 2012, 14:12:14 »

Аргументируйте! У меня на каждый день есть базовые и изоляционные упражнения, есть суперсеты, прога нормалек!