- 04 Апреля 2025, 12:20:40
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Общеспортивные разговоры / Настрой
« : 21 Октября 2009, 17:17:55 »
Всем привет!
Интересно узнать кто как настраивается перед тяжёлым подходом/проходкой/соревнованиями?
Высказываемся.
Интересно узнать кто как настраивается перед тяжёлым подходом/проходкой/соревнованиями?
Высказываемся.
2
Общеспортивные разговоры / Re: Гипертрофия: теория и практика (часть 2)
« : 18 Мая 2009, 19:37:34 »
Спасибо.
3
Общеспортивные разговоры / Re: Гипертрофия: теория и практика (часть 2)
« : 18 Мая 2009, 17:39:17 »
Mr. Bean,Какой темп в функционально-накопительных схемах?
4
Вопросы начинающих / Re: Выбор подсобки
« : 23 Апреля 2009, 15:30:24 »
Спасибо за просвещение,буду знать.
5
Вопросы начинающих / Re: Выбор подсобки
« : 23 Апреля 2009, 13:13:57 »
Обязательно задам,но как-нибудь в другой раз =) Жду ответов.
7
Вопросы начинающих / Выбор подсобки
« : 22 Апреля 2009, 23:57:28 »
Всем привет!
Занимаюсь 2 месяца по Фалееву,без подсобки.Решил добавить подсобку,думаю что именно добавить.На данный момент вышло так:
вт:
Тяжёлые приседания
сгибания ног в тренажёре/наклоны со штангой-2-3x8-10(через раз)
ср:
тяжёлый жим штанги ср. хватом
разводка гантелей на наклонной скамье-2-3x8-10
трицепс на блоке-2-3x8-10
чт:
становая тяга
Тут думаю подсобку добавлять не буду(возможно добавлю тягу к подбородку или сгибания со штангой на бицепс)
сб:
лёгкий присед
лёгкий жим штанги ср.хватом
Жим гантелей на наклонной скамье-3x8-10
Как-то так.Жду ваших советов.
Занимаюсь 2 месяца по Фалееву,без подсобки.Решил добавить подсобку,думаю что именно добавить.На данный момент вышло так:
вт:
Тяжёлые приседания
сгибания ног в тренажёре/наклоны со штангой-2-3x8-10(через раз)
ср:
тяжёлый жим штанги ср. хватом
разводка гантелей на наклонной скамье-2-3x8-10
трицепс на блоке-2-3x8-10
чт:
становая тяга
Тут думаю подсобку добавлять не буду(возможно добавлю тягу к подбородку или сгибания со штангой на бицепс)
сб:
лёгкий присед
лёгкий жим штанги ср.хватом
Жим гантелей на наклонной скамье-3x8-10
Как-то так.Жду ваших советов.
9
Травмы / Re: Проблема
« : 03 Апреля 2009, 11:47:17 »
Насчёт врача знаю,просто возможность сходить к нему будет только через несколько дней,поэтому и задал тут вопрос.
11
Программы тренировок / Re: Моя программа.
« : 23 Января 2009, 00:40:36 »
Mr.Bean по поводу рациона чтото скажете?)
12
Программы тренировок / Re: Моя программа.
« : 22 Января 2009, 22:49:47 »
Извиняюсь если достал вас своими расспросами=)В общем решил что буду выполнять 3 базовых упражнения по таблице Прилепина,если я всё правильно понял то это будет выглядеть примерно так:
вторник: тяжелое приседание-6р 60%,5р 65%,4р 70%,3р 75%,5п*3р 80%
-среда: тяжелый жим лежа-6р 60%,5р 65%,4р 70%,3р 75%,5п*3р 80%
-четверг: тяжелая становая тяга-6р 60%,5р 65%,4р 70%,3р 75%,5п*3р 80%
-суббота: легкое приседание 3*6р 60%;3*6р 60%, легкий жим лежа
Раз в 3-4 недели буду выходить на 90%,Длительность одного сета до 8-12 секунд.
Если в чём то ошибся исправьте пожалуйста,да и оцените мой рацион:
1 приём пищи
Протеин сывороточный
3 яйца всмятку
100г макарон с сыром
2 приём пищи
100 г куриных грудок
100г гречки
3 приём пищи
100г куриных грудок
150 г риса
4 приём пищи
100 г риса
100г куриных грудок
5 приём пищи
200-250г творога
стакан молока или кефира
6 приём пищи
0,5л кефира
Как-то так.
Да и если есть ICQ напишите номер пожалуйста,заранее спасибо!
вторник: тяжелое приседание-6р 60%,5р 65%,4р 70%,3р 75%,5п*3р 80%
-среда: тяжелый жим лежа-6р 60%,5р 65%,4р 70%,3р 75%,5п*3р 80%
-четверг: тяжелая становая тяга-6р 60%,5р 65%,4р 70%,3р 75%,5п*3р 80%
-суббота: легкое приседание 3*6р 60%;3*6р 60%, легкий жим лежа
Раз в 3-4 недели буду выходить на 90%,Длительность одного сета до 8-12 секунд.
Если в чём то ошибся исправьте пожалуйста,да и оцените мой рацион:
1 приём пищи
Протеин сывороточный
3 яйца всмятку
100г макарон с сыром
2 приём пищи
100 г куриных грудок
100г гречки
3 приём пищи
100г куриных грудок
150 г риса
4 приём пищи
100 г риса
100г куриных грудок
5 приём пищи
200-250г творога
стакан молока или кефира
6 приём пищи
0,5л кефира
Как-то так.
Да и если есть ICQ напишите номер пожалуйста,заранее спасибо!
13
Программы тренировок / Re: Моя программа.
« : 22 Января 2009, 21:58:22 »
1. 55%*6,6,6,6
2. 55%*6, 60%*6, 65%*6,6
3. 55%*6, 60%*6, 65%*6, 70%*6
4. 60%*6, 65%*6, 75%*5, 80%*5
5. 70%*5, 75%*5, 80%*5,5
6. 75%*5, 80%*5, 85%*4,4
7. 80%*5, 85%*4,4,4
8. 80%*5, 85%*4, 90%*2-3,2
9. 80%*5, 85%*4, 90%*3, 95%*2
10. 85%*4, 90%*3, 95%*2, 100%*1
--------------------------------------
11. 60%*4 , 70%*4, 80%*4, 85%*4
12. проходка!
Такая схема подойдёт?
2. 55%*6, 60%*6, 65%*6,6
3. 55%*6, 60%*6, 65%*6, 70%*6
4. 60%*6, 65%*6, 75%*5, 80%*5
5. 70%*5, 75%*5, 80%*5,5
6. 75%*5, 80%*5, 85%*4,4
7. 80%*5, 85%*4,4,4
8. 80%*5, 85%*4, 90%*2-3,2
9. 80%*5, 85%*4, 90%*3, 95%*2
10. 85%*4, 90%*3, 95%*2, 100%*1
--------------------------------------
11. 60%*4 , 70%*4, 80%*4, 85%*4
12. проходка!
Такая схема подойдёт?
14
Программы тренировок / Re: Моя программа.
« : 22 Января 2009, 21:41:27 »
Думаю может попробовать потренироваться по Фалееву?
Вот 2 варианта:
1)вторник: "тяжелое" приседание.
- четверг: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- суббота: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику
или
2)вторник: "тяжелое" приседание.
-среда: "тяжелый" жим лежа.
-четверг: "тяжелая" становая тяга.
-суббота: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
Что скажете?Да и оцените пожалуйста мой рацион,он есть на 2 странице.
Вот 2 варианта:
1)вторник: "тяжелое" приседание.
- четверг: "тяжелый" жим лежа, "легкое" приседание на технику.
- суббота: "тяжелая" становая тяга, "легкий" жим лежа на технику
или
2)вторник: "тяжелое" приседание.
-среда: "тяжелый" жим лежа.
-четверг: "тяжелая" становая тяга.
-суббота: "легкое" приседание на технику, "легкий" жим лежа на технику.
Что скажете?Да и оцените пожалуйста мой рацион,он есть на 2 странице.
15
Программы тренировок / Re: Моя программа.
« : 21 Января 2009, 21:36:28 »
Ты меня не понял,саму таблицу я понял,я незнаю как по ней прогу грамотно сделать.
Страницы: [1] 2
