- 19 Февраля 2025, 06:06:26
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
Страницы: [1] 2
1
Техника выполнения упражнений / Re: как "раскачать" грудные
« : 07 Сентября 2009, 08:51:00 »Irena, у вас очень оригинальный молодой человек. Видимо, ваше здоровье и сложение ему не особенно интересно, если он вам рекомендует лифтерскую программу, а сам ходит в другой зал.
Учтите, что женщинам, если они не специализируются в лифтинге, совершенно не нужны лифтерские программы. Более того, если вы тренируетесь 3,5 года, то 40 кг - это мизер, который показывает: у вас совершенно нет склонности к пауэрлифтингу. Так что ваши занятия будут неплохо согревать воздух в зале, не более того.
Зайдите на сайт ladyfitness.ru и поищите там программы для улучшения сложения женщин. Галина Чепурнова - блестящий тренер, ей можно доверять на 100%.
Леонид Остапенко
Спасибо большое, Леонид Алексеевич!
2
Техника выполнения упражнений / Re: как "раскачать" грудные
« : 04 Сентября 2009, 12:39:54 »Ребята, всем доброго дня!Если вы тренируите грудные впервые, то просто еще не раскрыт потенциал этой мышцы поэтому и мало выжали, если вы хотите укрепить грудные мышцы, начните с малых весов чтоб укрепить сухожилия, возмите вес с которым можите сделать 15-20 повторений и сделайте 10, работайте с этим весом 2 недели, потом добавьте вес чтоб могли сделать без проблем 3 подхода по 10, также поработайте 2 недельки, вот после месяца попробуйте снова 40 кг, думаю 5х5 вы точно сможите, можно 5х5, а опустить вес сделать 8х3. Так же качайте дельты, т.к. в жиме и они учавствуют. Последний цикл длится 4 недели, потом недельку отдохните и снова, только уже по 1-2кг прибавляйте на снарядах.
Извините, что вторгаюсь в Вашу иерархию..., но на женских форумах такого не пишут и не спрашивают...к сожалению.
Занимаюсь 3,5 года, недавно начала заниматься по силовой программе ПЛ,
У меня такая проблема, отстают грудные, сложно дается жим. Выжала 40 кг на 2 раза и трицепсом узким хватом столько же в восьмом подходе, могла бы больше. Получается, что трицепс сильнее груди, так бывает? Ведь, большие мышцы всегда сильнее.
Здесь много профессионалов, подскажите пожалуйста, как подтянуть грудные? Хочу выжать свой вес!
Вообще конечно, у меня превалирует низ, но 40 кг-это так мало...
С уважением,
Спасибо за советы, где все конкретно расписано.
Я раньше так и занималась, а сейчас просто работаю по силовой программе, по пирамиде, и вот выявила эту проблему, с дельтами проблем нет, жму с груди
СПАСИБО ВСЕМ ЗА ОТВЕТЫ!
3
Техника выполнения упражнений / Re: как "раскачать" грудные
« : 04 Сентября 2009, 12:36:32 »Вообще, проблема малых весов не только в мышцах, но и в голове. Мозг сознательно ограничивает предельный вес, не позволяет мышцам выжать больше. Думаю, все знают о том, какая сила проявляется у человека в экстремальных ситуациях. Если для вас важна не ММ, а именно вес, который вы выжимаете, то можно попробовать приучать мозг к большим нагрузкам. Это делает так: берется 110%-115% от максимального веса, который жмется на раз, срываете штангу и просто держите на вытянутых руках секунд 5-10. Жим не делается, а вес все равно чувствуется, мозг привыкает. Кажется, это называется статичная тяга...
Это конечно нужно делать периодически, в доплнение к основным тренировкам
Спасибо за совет,я попробую.
4
Техника выполнения упражнений / Re: как "раскачать" грудные
« : 04 Сентября 2009, 12:34:24 »А по мне так вообще странный вопрос. Irena, если вы занимаетесь ПЛ или просто пытаетесь заниматься ПЛ методике, то вам в любом случае нужен тренер, ну или хотя бы напарник (помощник) который разбирается в ПЛ, по другому мне кажется вряд ли что то получится толковое и продуктивное. Если же тренер есть, то он то точно должен знать и видеть что вам нужно, как вам нужно и где ваши слабые места и как вам пожать собственный вес )
Хотя всё таки предполагаю, что такого тренера (хотя бы помощника) у вас нет ибо уж очень "не лифтёрский" вопрос про "раскачать грудные" )
Тренера у меня нет, правильно. Мой молодой человек занимается ПЛ , но он ходит в другой зал, он мне и предложил попробовать силовую программу.
Просто хотела спросить совета...
5
Техника выполнения упражнений / как "раскачать" грудные
« : 04 Сентября 2009, 10:10:11 »Ребята, всем доброго дня!
Извините, что вторгаюсь в Вашу иерархию..., но на женских форумах такого не пишут и не спрашивают...к сожалению.
Занимаюсь 3,5 года, недавно начала заниматься по силовой программе ПЛ,
У меня такая проблема, отстают грудные, сложно дается жим. Выжала 40 кг на 2 раза и трицепсом узким хватом столько же в восьмом подходе, могла бы больше. Получается, что трицепс сильнее груди, так бывает? Ведь, большие мышцы всегда сильнее.
Здесь много профессионалов, подскажите пожалуйста, как подтянуть грудные? Хочу выжать свой вес!
Вообще конечно, у меня превалирует низ, но 40 кг-это так мало...
С уважением,
6
Архив Форума / Добавки
« : 12 Мая 2008, 11:00:18 »Цитата: Paratruper
Доброго вроемени суток вам, Ирина.
смотрю вам уже кучу полезного насоветовали..но...
боль в суставах - это может быть и признаком перетренированости...вы сказали,что тренируетесь по 3 часа, 4 раза в неделю...так даже проффесионалы не убиваются...
советую сократить время "силовых тренировок" до 40-50 минут в день...и отделить силовые тренировки от кардио тренинга...не слишком выкладывайтесь на "велике" или беговой дорожке...постарайтесь просто почти в удовольствие пошевелиться на - этих снарядах 30-45 минут в день...
кроме жиросжигателей уменьшите порции пищи вдвое...(правда теперь вдвое чаще надо будет кушать) ...но средство реально ускоряет метаболизм(не сразу..но через пару месяцев эфект очевидень)...в "диетические крайности"(очень уж ограничивать себя в каких то продуктах) кидаться не стоит.. - это мало эфективно..да и "откаты" потом прикольные :)
а насчёт бега или ходьбы...решайте сами...как вам комфортнее, приятнее...можете разнообразить...раз побегать, два погулять...всё будет в прок.
вот....
Доброго дня!
У меня тут еще вопрос возник. Termo Guts принимать нужно только в тренировочные дни или каждый день? В инструкции по этому поводу ничего нет, он ведь увеличивает энергию.
Если не сложно, кто знает,буду признательна за ответ!
7
Архив Форума / Добавки
« : 12 Мая 2008, 10:43:55 »Цитата: Paratruper
Доброго вроемени суток вам, Ирина.
смотрю вам уже кучу полезного насоветовали..но...
боль в суставах - это может быть и признаком перетренированости...вы сказали,что тренируетесь по 3 часа, 4 раза в неделю...так даже проффесионалы не убиваются...
советую сократить время "силовых тренировок" до 40-50 минут в день...и отделить силовые тренировки от кардио тренинга...не слишком выкладывайтесь на "велике" или беговой дорожке...постарайтесь просто почти в удовольствие пошевелиться на - этих снарядах 30-45 минут в день...
кроме жиросжигателей уменьшите порции пищи вдвое...(правда теперь вдвое чаще надо будет кушать) ...но средство реально ускоряет метаболизм(не сразу..но через пару месяцев эфект очевидень)...в "диетические крайности"(очень уж ограничивать себя в каких то продуктах) кидаться не стоит.. - это мало эфективно..да и "откаты" потом прикольные :)
а насчёт бега или ходьбы...решайте сами...как вам комфортнее, приятнее...можете разнообразить...раз побегать, два погулять...всё будет в прок.
вот....
Спасибо Вам А-громное!
Диеты я придерживаюсь всегда, стараюсь есть 5-6 раз.
А вот по поводу тренировок- у меня силовая часть получается 1,5-2 ч, и минут 30-35 аэробная, разбить по дням-времени не хватает, это надо каждый день тогда ходить. Вообще я по-разному пробовала менять программы, эта получилась самая оптимальная. до этого страдала перетренированностью,не спала совсем. Правда и сейчас бывает,особенно после приседаний.
Стараюсь конечно, контролировать состояние и не убиваться! Просто , сами знаете, когда этим "болеешь" днем и ночью,пока на себе не убедишься-бесполезно. )))
Еще раз благодарю ВСЕХ за ценные советы, которые получила!!!))))
8
Архив Форума / Добавки
« : 08 Мая 2008, 13:59:45 »Цитата: Васька Сабакин
Цитата: ИринаЦитата: Лезвиями Сердце...со всем согласен, есть только маленькое замечание:
проблема может быть какраз в избыточно потреблении кальция, например из молока и творога, тогда соли кальция откладываются в суставах.такой вариант тоже может быть.а может и чисто механические повреждения были.расскажите болеее подробно.
Повреждений не было. Как только начинаю бегать- болят колени, приседать не могу. Если просто хожу на беговой,все вроде нормально. Я читала в журнале, что бег противопоказан с бодибилдингом, тк разные нагрузки.
Ирина,ну что вы право.)))Ну не нравиться бегать-не бегайте.Пешёчком ходите,степлер(вроде так называется)тож не плохо.Пример из жизни:раньше только в "казаках" лётал,а как прибавил двадцать кг,так очень не комфортно коленям стало.Пришлось отказаться,к свиньям,ничего жив.)))
Спасибо за ответ! Вот все-таки сколько здесь интересных людей! действительно, не все злыдни!!!!
Спасибо, ребята! И всех Вас с наступающим Праздником!
9
Архив Форума / Добавки
« : 08 Мая 2008, 13:55:39 »Цитата: MOLOTOFF
Цитата: ИринаЦитата: Лезвиями Сердце...со всем согласен, есть только маленькое замечание:
проблема может быть какраз в избыточно потреблении кальция, например из молока и творога, тогда соли кальция откладываются в суставах.такой вариант тоже может быть.а может и чисто механические повреждения были.расскажите болеее подробно.
Повреждений не было. Как только начинаю бегать- болят колени, приседать не могу. Если просто хожу на беговой,все вроде нормально. Я читала в журнале, что бег противопоказан с бодибилдингом, тк разные нагрузки.
Различие нагрузок - как раз хорошо. Стресс - это основа бодибилдинга и фитнеса.
Проблема здесь может быть и с техникой бега. Я такое часто наблюдаю именно у женщин. При обычном беге вы слишком тяжело ставите стопу, и сустав т.о. получает нагрузку и сверху и снизу. А на беговой дорожке прорезиненое покрытие, которое смягчает приземление ноги, поэтому и бегать не так больно. Попробуйте бег на носках, он и на коленный сустав окзывает меньше напряжения и икры хорошо разрабатывает. Ну или приспосабливайтесь к более мягкой технике бега...
Интересно, попробую. Таких тонкостей не знала.
С уважением
10
Архив Форума / Добавки
« : 08 Мая 2008, 13:53:01 »Цитата: Лезвиями Сердце...
Цитата: Ирина
Повреждений не было. Как только начинаю бегать- болят колени, приседать не могу. Если просто хожу на беговой,все вроде нормально. Я читала в журнале, что бег противопоказан с бодибилдингом, тк разные нагрузки.
коллаген не помешает.а что бег противопказан - глупость, думаете как соревнующиеся бодибилдеры , без бега, что ли, сушатся?
что за журнал, если можно, то и номер журнала тож, почитаемс)
бег не нужен лишь при работе на массу, и явно не так необходим пр работе на силу.может там это имелось ввиду?
а насчет коленей - тщательней их разминать, может поделать приседания без веса раз на 20, можно и в конце тренировки пставить.если и после таких методов будут так же болеть - то к врачу.хотя вообще по-любому к врачу нужно сходить, заочные советы хуже гаданий на кофейной гуще...
Спасибо. Все приму обязательно к сведению!
А журнал Сила и красота, номер вот только не помню, года 2005-06. Ну может, я не првильно поняла. Я после праздников принесу специально журнал и дословно напишу если интересно!
с уважением.
11
Архив Форума / Добавки
« : 08 Мая 2008, 12:21:21 »Цитата: Лезвиями Сердце...
со всем согласен, есть только маленькое замечание:
проблема может быть какраз в избыточно потреблении кальция, например из молока и творога, тогда соли кальция откладываются в суставах.такой вариант тоже может быть.а может и чисто механические повреждения были.расскажите болеее подробно.
Повреждений не было. Как только начинаю бегать- болят колени, приседать не могу. Если просто хожу на беговой,все вроде нормально. Я читала в журнале, что бег противопоказан с бодибилдингом, тк разные нагрузки.
12
Архив Форума / Добавки
« : 08 Мая 2008, 12:12:50 »Цитата: MOLOTOFF
Просто не надо указывать никакого конкретного решателя в теме вопроса!
А что касается моего взгляда на данный вопрос:
- вредным может быть любая добавка в определенном количестве, в нужном количестве некоторые жиросжигатели могут быть полезны даже людям, ведущим неактивный образ жизни
- жиросжигатели, в зависимости от целей, можно совмещать с любым другим препаратом или добавкой. От совместного приема витаминов уж точно ничего не изменится - одна польза
- бег полезен всем в нормальных пределах. При силовых нагрузках, тем более что вам хочется уменьшить жир, бег может быть только полезен. Не вижу объективных причин, кроме плохой разминки, которые были бы противопоказанием бегу. Боль в суставах ожет быть при неадекватности питания и получаемых нагрузок. Т.е. мышечная масса, асоответственно и нагрузка на суставы увеличилиь, а кальция и коллагена для укрепления костей и суставов в питании не хватает...
По-моему все логично и мнения специалиста не требует)
Исчерпывающе! Спасибо за информацию!
На счет питания, стараюсь сбалансированно, пью и кальций в добавках с магнием. Разминаюсь тоже хорошо.
13
Архив Форума / Добавки
« : 08 Мая 2008, 11:27:06 »Цитата: MOLOTOFF
А если вы мнениями хотите обменяться тогда не надо адресовать вопрос конкретно ЛАО, а задавать его для открытого обсуждения всеми участниками форума!
Мне вот, например, обидно =)
Не знаю,к сожалению, как Вас звать, извиняюсь как-то не подумала...Я могу конкретно Вам задать вопросы, если не против!))) Ме будет приятно пообщаться с грамотным человеком!
14
Архив Форума / Добавки
« : 08 Мая 2008, 10:40:38 »Цитата: MOLOTOFF
И не надо думать, что здесь все такие злые сидят. Просто ближе к лету форум заполняется вопросами на тему " как мне стать шварцнегером за 1 месяц". Естесственно, людям которые посвятили годы и десятилетия железному спорту споры с такими "трехрублевыми качками" надоедают и начинают постепенно раздражать...
Да ладно, я все прекрасно понимаю! Радует, что не все такие! Я занимаюсь серьезно, уже третий год, конечно не десятилетия, пока..., хотя жалею, что не пришла в этот спорт раньше!
Постараюсь боьше не раздражать, только, повторюсь, что ведь на это и форум, чтоб обмениваться мнениями. Я с большим уважением отношусь к серьезно занимающимся ребятам,знаю что стоит каждая тренировка и сколько проливается пота на каждой из них!
Очень жаль, но видно придется уйти отсюда.(((
15
Архив Форума / Добавки
« : 08 Мая 2008, 10:31:52 »Цитата: MOLOTOFF
Ирина, Вы ведь сами указали в вопросе, что читаете журналы, в которых запрещается совмещать бег и силовую нагрузку. Да и судя по вопросу, вы себе не особо представляете спортивную медицину и физиологию. Это конечно не порок, но иногда все таки стоит включать хоть какое то логическое мышление и не отвлекать и так, я думаю, загруженного специалиста подобными вопросами...
Все ясно, благодарю. На то и специалисты, я считаю, чтоб их загружать вопросами по специализаци. Ведь каждый работает в своей отрасли, я простите не имею к сожалению, и медицинского образования тоже! Я по своей специализации сталкиваюсь порой с такими нелепыми вопросами, но простите, я никогда не психую и тому подобное, а внимательно выслушав клиента,даю свой профессиональный совет и ответ!
Вы наверне также поступате?!!!
Страницы: [1] 2