Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

1

Архив Форума / Прога и масса

« : 11 Апреля 2008, 20:15:45 »

Когда только начал качаться, общался со многими ББ,которых лично знал, и очень многие, говоря о программах, выкладывали данную схему :
1-й день Грудь/плечи
2-й день Ноги
3-й день Трицепс/спина/Становая
4-й день Бицепс
Затем три-четыре дня отдыха. Масса, говорят, после данного цикла, при грамотном тренинге и питании попрёт изо всех щелей. Я тогда ко всему этому отнёсся скептически, сейчас же, просматривая на форуме различные темы, где выкладывают свои проги, вспомнил об этом, и хотелось бы услышать мнение относительно вышенаписанного.

2

Архив Форума / Снова пару слов о плечах

« : 10 Апреля 2008, 18:42:01 »

Вообще давно замечено, что люди с сутулостью имеют соответственно узкие плечи. Поскольку за ширину собственно не столько плечей, сколько торса отвечает именно спина. Раньше, когда я только начинал заниматься, делал акцент на бомбёжку дельт, но при этом понимал, что массивные дельты создадут лишь визуальный эффект расширенных плеч. То есть как бы сгладят их узость. Но потом, пока не поздно, я стал заниматься именно спиной, поскольку только за счёт проработки можно реально расшириться. И сейчас я уделяю ей гораздо больше внимания. ТЕМА**, а насколько интенсивно и регулярно ты делал/делаешь базу ?

У меня сутулость ассоциируется с выскокими худыми людьми,связи между узкими плечами и сутулостью не замечал,хотя если выпрямится - то разумеется плечи как бы шире становятся.
Сначала почти не уделял внимание базе,первые пол года,кроме жима лёжа.Потом умные люди посоветовали делать базу.Программа немного менялась но последние полгода из базы делал - жим,становая,подтягивания,брусья,тяга в наклоне.
На сегодняшний день моя программа выглядит так :
Понед.

Жим лёжа
Жим стоя/сидя
Разводка на заднюю дельту
Бицепс
Пресса немного

Среда
Подтягивания широким хватом с отягощением ( чередую с тягой в наклоне).
Становая
Выпады со штангой
Икры
Преса немного
Пятница.
То же что и в понед.

След. понед.
То же что и в среду.

В программе нет приседа,т.к.бёдра у меня нормальные и т.к. плечи узковаты не хочется чтоб низ был больше верха.

Ibrox,ты создавал тему по поводу предплечий,эта тема раньше меня тоже беспокоила.Я делал сгибание,разгибание кистей с гантелей,со штангой,экспанедром добивал - хоть предпы забивались,но результата 0 . Начали расти тогда когда включил в программу -становую,тягу,подтягивания и бицепс.Если в этих упражнениях выкладываться полностью - будет резултат в предплечьях.Так что я бы посоветовал тебе убрать отдельную работу на предпы из твоей программы.
Насколько у тебя выросли дельты?визуально заметен прогресс? как у тебя откликаются дельтоиды на нагрузку?
 

с откликом всё в порядке, прогресс  в дельтах есть, но пока небольшой . что касается предплечий, то бытует мнение( по крайней мере очень от многих слышал ), что как раз таки забивать на предплечья и рассчитывать на то, что они будут развиваться от базы - ошибочно. Предплечьям, как и любой другой части тела, надо выделять отдельную проработку. Тогда будет результат. Поэтому у ряда знакомых бодибилдеров, кто особо ими не занимается, эта часть тела не особо, скажем так, выделяется.

3

Архив Форума / Как быть ?

« : 10 Апреля 2008, 13:32:07 »

1)Насколько целесообразно разбивать день как бы на две тренировки ? Условно говоря, в день, когда прорабатываются грудь/плечиделать с утра,часов в 11 к примеру,грудь, а ближе к вечеру - плечи ? Возможен ли такой вариант ?
2)Можно ли в работе на грудь, если нет возможностей делать упражнения на наклонной скамье, обходиться  жимом лёжа на горизонтальной и разводками ?

4

Архив Форума / Снова пару слов о плечах

« : 10 Апреля 2008, 13:25:39 »

ТЕМА**, чему ты отдавал приоритет в построении груди ? И ещё вопрос : какой объём рук был у тебя, когда только начал заниматься ?

Когда только начал заниматься - был главный приоритет - грудь ! По неопытности и по дурости доходило до того что я делал за 1 тренировку горизонтальный жим, жим на скамье 45% и жим головой вниз.Выходило 12 подходов штанги :) а теперь самое интересное - всё это я делал сетом с разводками(!)Разумеется ничего хорошего такой метод не принёс,токо перетренировался малёха.Грудные начали расти - когда начали расти веса в жиме лёжа.Сейчас кроме горизонталтного жима на грудь ничего не делаю,хотя собираюсь добавить жим на скамье 45%,т.к. уже замечаю что верх отстаёт от низа.
К сожалению не мерял объём руки до начала тренировок,но могу сказать что на руки я никогда не жаловался ( разве что предпы хочется побольше) и никогда их целенапрвленно не качал,только недавно,недели 2 назад,добвил в программу подъём на бицепс. Выкладываю фото в профиль до начала тренировок и спустя год,там видно на скоко подросли руки,по-моему ничего особенного.
У меня к тебе встречный вопрос:
Какой результат от работы на плечи? [/quote]

Вообще давно замечено, что люди с сутулостью имеют соответственно узкие плечи. Поскольку за ширину собственно не столько плечей, сколько торса отвечает именно спина. Раньше, когда я только начинал заниматься, делал акцент на бомбёжку дельт, но при этом понимал, что массивные дельты создадут лишь визуальный эффект расширенных плеч. То есть как бы сгладят их узость. Но потом, пока не поздно, я стал заниматься именно спиной, поскольку только за счёт проработки можно реально расшириться. И сейчас я уделяю ей гораздо больше внимания. ТЕМА**, а насколько интенсивно и регулярно ты делал/делаешь базу ?

5

Архив Форума / Снова пару слов о плечах

« : 09 Апреля 2008, 18:00:03 »

q]

Глупости , все мышцы должны быть развиты , и будет тебе гармония !

Никогда не будет полной гармонии,всегда будут отстающие параметрыи  и наоборот.На данный момент у меня основной отстающий параметр - плечи,вернее их ширина (см.фото). Вот и хочу плечи ! С передней проблем нет,а вот боковую и заднюю оч надо. Ещё не определился с упражнениями и их порядком,но на днях начну мучать плечи. [/quote]

ТЕМА**, чему ты отдавал приоритет в построении груди ? И ещё вопрос : какой объём рук был у тебя, когда только начал заниматься ?

6

Архив Форума / Ситуация

« : 09 Апреля 2008, 17:55:57 »

Бывают иногда такие ситуации, когда запланированная тренировка срывается. То есть получается своего рода выход из режима. И тогда наступает полное уныние, кажется, что всё теперь идёт насмарку, что этот пропущенный день всё перевёртывает. Слышал, что в таких случаях просто надо сесть и прокрутить минут за пять-семь всю тренировку в голове. И мышцы,дескать, от этого также напрягаются, потому что идут какие-то импульсы. Но это, имхо,бред. Скажите, кто-то имел дело с такой ситуацией и как быть в данном случае ?

7

Архив Форума / Два вопроса по массе

« : 09 Апреля 2008, 14:52:52 »

1) Приходилось от ряда людей раньше слышать, что 7-8 кг за год - крайне мало. В связи с этим, существуют ли какие-то нормативы или критерии относительно набора мышечной массы в сроки полгода-год ? То есть, к примеру сколько будет считаться очень хорошим результатом, сколько соответственно - неудачным ? Понятно, что, к примеру, эктоморфу набрать массу сложнее, чем эндоморфу. Точно так же можно говорить о том, что новичку в первый год занятий под силу набрать и 15 кг. Но тем не менее, какой результат в плане массы будет считаться стабильно успешным, условно говоря,за полгода ?
2) Неоднократно приходилось слышать и даже читать, что после жёсткой тренировки пропустить пару баночек слабо/безалкогольного пивка для рывка будет даже неплохо и, что самое удивительное, полезно. С другой стороны, пиво, как и любой алкоголь, отрицательно влияет на метаболические процессы. Где здесь истина ?

8

Архив Форума / Снова пару слов о плечах

« : 09 Апреля 2008, 11:35:35 »

Слышал от многих, что прокачка трапеций, в частности шраги, создают эффект покатых плеч. Собственно в сочетании с прокачкой дельт как сделать так, чтобы плечи были прямыми ? Делать всё в комплексе, или же данное утверждение является заблуждением ?

Когда вижу темы,созданные тобой - сразу захожу и внимательно просматриваю.Так получается что почти все темы которые ты затрагиваешь - меня тоже касаются,в частности про плечи и т.д.Создаётся такое впечатление что раз у нас схожие проблемы, то и телосложение должно быть схожее. Выложи пару фоток,интересно посмотреть.
А по теме - я стараюсь вобще не затрагивать трапеции,мне кажется при не широких плечах они создадут эффект покатых плеч. А прямота плеч - это от костяка зависит,если шире плечи ещё можно сделать,раскачав дельтоиды , то вот прямыми их сделать - врятли.Увы.
Выложи свою прогу,мне интересно как ты грузишь плечи. Я где-то пол года назад создавал тему про прокачку дельт,но мне посоветовали делать базу,пока стаж не будет хотя бы год.Щас занмаюсь уже год и теперь хотел бы подкоректировать свою программу,и добавить упражнений на дельты.

Имхо широкие умеренно покатые плечи хорошо смотряться.Не смотряться слишком прямые или узкие.

Ты прав,но насколько я понимаю у Ibrox , как и у меня - не широкие плечи,так что думаю трапеции прокачивать не стоит.

ТЕМА**, чему ты отдавал приоритет в построении груди ? И ещё вопрос : какой объём рук был у тебя, когда только начал заниматься ?

9

Архив Форума / Снова пару слов о плечах

« : 07 Апреля 2008, 21:17:47 »

Что касается плеч, то лучше военного жима и жима Ларри Скотта, считаю< ничего нет. Развитые дельты создают ощущение широких развитых плеч соответственно. От некоторых людей слышал, что чтобы сделать плечи именно широкими, нужно делать блочные тяги на широчайшие и на те же широчайшие тягу в наклоне. То есть развивать спину.

В принципе всё вышеперечисленное я знаю,и со всем согласен,но мне интересно как ты сгруппировал эти упражнения в своей программе.Напиши прогу если не сложно.Скоко по ней занимаешься? Каков результат?[/quote]

Начал заниматься полтора года назад, но был долгий перерыв без тренировок полгода. Так что полноценный тренинг - где-то 7-8 месяцев. Плечи совмещаю в один день с грудью. Приоритет отдаю военному жиму/Ларри Скотта, а также разведение гантелей в наклоне/стоя. В качестве альтернативы иногда делаю жим Арнольда. Это что касается плечей. А на спину делаю в отдельный день тягу в наклонеи блочную тягу. А вообще прога выглядит примерно так :
1-й день Грудь/плечи
2-й день Чисто прорабатываю ноги, включая икры
3-й день Отдых
4-й день Спина, трицепс
5-й день Бицепс/предплечья
Два дня отдыха

10

Архив Форума / Снова пару слов о плечах

« : 07 Апреля 2008, 19:23:44 »

Слышал от многих, что прокачка трапеций, в частности шраги, создают эффект покатых плеч. Собственно в сочетании с прокачкой дельт как сделать так, чтобы плечи были прямыми ? Делать всё в комплексе, или же данное утверждение является заблуждением ?

Когда вижу темы,созданные тобой - сразу захожу и внимательно просматриваю.Так получается что почти все темы которые ты затрагиваешь - меня тоже касаются,в частности про плечи и т.д.Создаётся такое впечатление что раз у нас схожие проблемы, то и телосложение должно быть схожее. Выложи пару фоток,интересно посмотреть.
А по теме - я стараюсь вобще не затрагивать трапеции,мне кажется при не широких плечах они создадут эффект покатых плеч. А прямота плеч - это от костяка зависит,если шире плечи ещё можно сделать,раскачав дельтоиды , то вот прямыми их сделать - врятли.Увы.
Выложи свою прогу,мне интересно как ты грузишь плечи. Я где-то пол года назад создавал тему про прокачку дельт,но мне посоветовали делать базу,пока стаж не будет хотя бы год.Щас занмаюсь уже год и теперь хотел бы подкоректировать свою программу,и добавить упражнений на дельты.

Имхо широкие умеренно покатые плечи хорошо смотряться.Не смотряться слишком прямые или узкие.

Ты прав,но насколько я понимаю у Ibrox , как и у меня - не широкие плечи,так что думаю трапеции прокачивать не стоит.

Что касается плеч, то лучше военного жима и жима Ларри Скотта, считаю< ничего нет. Развитые дельты создают ощущение широких развитых плеч соответственно. От некоторых людей слышал, что чтобы сделать плечи именно широкими, нужно делать блочные тяги на широчайшие и на те же широчайшие тягу в наклоне. То есть развивать спину.

11

Архив Форума / Снова пару слов о плечах

« : 05 Апреля 2008, 00:26:17 »

Слышал от многих, что прокачка трапеций, в частности шраги, создают эффект покатых плеч. Собственно в сочетании с прокачкой дельт как сделать так, чтобы плечи были прямыми ? Делать всё в комплексе, или же данное утверждение является заблуждением ?

12

Архив Форума / Ряд вопросов

« : 04 Апреля 2008, 16:53:44 »

1) Насколько верно утверждение, что идеальным вариантом для проработки спины, в частности, широчайших, является именно работа со свободными весами, а не различного рода тяги на блоке ?
2) Неоднократно слышал от бодибилдерской общественности в разных кругах, что в период так называемого застоя массы ( подразумевается наступление периода набора массы малыми темпами, которое может произойти на определённом этапе ), оптимальным решением является полное приостановление тренировок недели на две, а то и на месяц, и просто обильное качественное питание. И тогда через данный промежуток времени при взвешивании будет виден скачок в массе, и она, что называется, "попрёт". Верен ли данный тезис ?
3) На данном форуме уже неоднократно обсуждался вопрос о проработке бицепсов, в частности, о том, какими темпами может осуществляться прибавка в объёмах бицепсов. Так как всё-таки можно контролировать объём увеличение рук ? В каком соотношении происходит увеличение по отношению к росту массы ? Или статистических данных как таковых по данному вопросу нет, и всё индивидуально ? И верен ли постулат, что лучшим средством для прибавки к объёму рук является именно интенсивный акцент на базу ?
4) Неоднократно приходилось слышать, что одной из наиболее трудноосуществимых в плане построения частей тела являются плечи, то есть если их и можно визуально расширить в позднем возрасте ( 18-25 лет ), то только за счёт прокачки собственно дельт. И то это удаётся далеко не всем, а тот же жим Ларри Скотта не настолько ээфективен, как видится на первый взгляд. Насколько это соответствует действительности ?

13

Архив Форума / Скачок в росте

« : 28 Марта 2008, 10:32:30 »

У меня лично рука выросла на 4 см за ПЕРВЫЕ 2 месяца, а потом всё - плюс 0,5 см, минус 0,5 см:(

потом объём бицепса увеличивается в соотношении 1 год - 2 см

14

Архив Форума / Время

« : 27 Марта 2008, 18:23:36 »

А насколько нормальный вариант проведения тренинга где-то с 22 00 ч до 00 00 ч ?

А ск-ко у тебя время на сон остаётся?

остаётся 8-9 часов

15

Архив Форума / Время

« : 26 Марта 2008, 18:27:11 »

Слышал от многих разные варианты оптимального времени проведения тренировки. Одни говорят, что лучше заниматься днём, другие - с 17 до 19ч. А насколько нормальный вариант проведения тренинга где-то с 22 00 ч до 00 00 ч ?