• 15 Января 2025, 22:04:42
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Просмотр сообщений

В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.

Сообщения - Goodkat

Страницы: [1] 2 3 ... 16
1
Вопросы начинающих / Re: Ягодицы =(
« : 02 Марта 2012, 12:29:34 »
вы кстати зря смеетесь, у меня тоже жопа первой выросла и я тоже переживал, а потом все остальное догнало и перегнало, это можно объяснить тем, что жопа более важная для биомеханики мышца чем квадры или тем более дельты, так что был 23 года дрищом, не умер, и полгода большую жопу потерпишь, ничего страшного

2
плечи это вообще очень индивидуальная вещь, визуально их может забирать трапеция, плюс часто качаются передние и задние дельты от базы сами, а средние имхо участвуют только как стабилизаторы, поэтому их надо реально качать и экспериментировать, и будет результат))

у меня от жимов вверх тоже не растет ничего, хотя жму я весьма немало
средний пучек хорошо пробивается разводка в стороны сидя+тяга гантелей руки в стороны (т.е. также как и разводка, только сгибая руки) без отдыха

3
около 400 на 10 и около 200 на 40, во всех залах жал одинаково, без сюрпризов, хотя в одном мегаподвальном зале, где тренажер был очень сильно расшатан и перекашивался при жиме, тем самым не скользя как положено, жал где-то 250-300 на 10

4
ну по идее то для этого и нужны тренировки, чтобы организм не разбрасывался белком, а строил из него мышцы

5
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 11 Декабря 2011, 16:01:32 »
так, сегодня жал с максимально сведенными лопатками, срыв и жим до угла в локте гдет градусов 100 идет отлично (90х10 срывал как детский вес, проблемы начинались в дожиме гдето с 6-7го повтора), потом очень тяжело, значит проблема в трицепсе (хотя я считаю, что он опережает грудь оч сильно), так вот, либо мое мнение неправильное, либо локальный перетрен трицепса (что возможно, т.к. месяц назад я сошел с проги, где трицепс тренировался 3 дня в тренировочной неделе из 4ех тренировок)

значит, мое мнение: отдых, а потом смотреть по дожиму, если его нет, то жать с бруска и тренить трицепс отдельным днем, вынести отдельно бицепс-трицепс, и отдельно жимовой день

6
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 11 Декабря 2011, 00:12:41 »
Мне кажется что гантели не дадут массы , тем более нагрузка ощущается больше на плечах. Но гантелями прекрасно можно делать разводки лёжа, что очень эффективно и полезно.

так я делаю и разводки и бабочку и кроссовер

оч интересная программа, опробую с нового года

рекомендую попробовать сдвинуть этот процесс с мертвой точки


оч интересная программа, попробую с нового года

еще вопрос, для прокачки именно грудных надо же сводить лопатки максимально и держать их все время сведенными?

7
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 18:42:09 »
ну, если повезет, то на 2 )))

8
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 17:39:13 »
еще можно попробовать жим гантелей на гориз скамье, никогда еще не жал

я хочу пожать 130 и на время успокоиться)

9
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 17:33:03 »
да, есть в твоих словах правда, просто жим штанги лежа классика, база, как-то страшно от нее отказываться)) хоть и на время

дожму до нг 100 6х5, для успокоения души, и с нового года начну с жима гантелей как с основного упражнения

10
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 16:57:37 »
Дам совет. Попробуй отработай месяца три с жимом гантелей под 45 гр. и отжиманием на брусьях с доп.отягощением. Мне реально помогло нарастить объем. bu

или ты имеешь ввиду основное усилие бросить на жим 45 гантелей?

11
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 16:56:37 »
у меня тренировка груди такая была последняя (в этот четверг)
жим лежа 97.5 6х5
жим гантелей на 45-скамье 30-35 кг 3х6-10
брусья +15, +20 кг 3х8-10
бабочка 3х10-12
триц на блоке 3х10-12

второй день грудной тренировки, т.е. там грудь+плечи+триц, опишу последнюю (была в прошлую субботу)
жим лежа 3х10 (87.5 кг 3х10)
жим сидя 62х8, 70х6, 72х5, 67х7
разводки гант на грудь 3х10
махи гант перед собой 3х10
жим штанги на триц сидя из-за головы 42 кг 3х8-10
кроссовер нижний, верхний 3х10


не думаю, что у меня перетрен, т.к. веса растут, усталости нет, и вообще себя чувствую хорошо, но именно объем груди не растет никак, как было 118, так и есть уже 2 мес, хотя руки с 44 до 45.5 выросли при том же весе

12
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 09 Декабря 2011, 20:24:23 »
вес 88-89

расту потихоньку, талия 81, рука 45-46, остальное без особых изменений, грудь растет оч медленно( жим последний 97.5 6х5, не знаю уже что делать с грудью

13
у меня тоже так было, через полгода, присев 150 на раз, я жал 80х3, ноги толстые и выносливые, растут быстро, а жим медленно, сильно зависит от сна, еды, мотивации, настроя, техники

14
будешь дальше поднимать - доиграешься. бинтуй руку, одевай напульсники, это минимум, сильно снизь веса, чтобы боли не было

15
у меня тоже болит, первый раз потянул, когда делал подъем штанги на скотте хватом ладони друг к другу, потом прошло, сейчас болит на скотте в последних подходах

вообще не делай ничего, что вызывает боль, возможно, не занимайся какое-то время, пары недель будет более чем достаточно
можешь бинтовать руку, да и просто поосторожнее с этим, тем более если уже даже на тягах болит, то жди пока пройдет, а то проблем не оберешь, потом еще в локоть отдавать будет

Страницы: [1] 2 3 ... 16
Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.