- 15 Января 2025, 22:04:42
- Добро пожаловать, Гость
Новости:
Просмотр сообщений
В этом разделе можно просмотреть все сообщения, сделанные этим пользователем.
1
Вопросы начинающих / Re: Ягодицы =(
« : 02 Марта 2012, 12:29:34 »
вы кстати зря смеетесь, у меня тоже жопа первой выросла и я тоже переживал, а потом все остальное догнало и перегнало, это можно объяснить тем, что жопа более важная для биомеханики мышца чем квадры или тем более дельты, так что был 23 года дрищом, не умер, и полгода большую жопу потерпишь, ничего страшного
2
Архив Форума / Re: Как раскачать огромные дельты.
« : 03 Января 2012, 11:29:25 »
плечи это вообще очень индивидуальная вещь, визуально их может забирать трапеция, плюс часто качаются передние и задние дельты от базы сами, а средние имхо участвуют только как стабилизаторы, поэтому их надо реально качать и экспериментировать, и будет результат))
у меня от жимов вверх тоже не растет ничего, хотя жму я весьма немало
средний пучек хорошо пробивается разводка в стороны сидя+тяга гантелей руки в стороны (т.е. также как и разводка, только сгибая руки) без отдыха
у меня от жимов вверх тоже не растет ничего, хотя жму я весьма немало
средний пучек хорошо пробивается разводка в стороны сидя+тяга гантелей руки в стороны (т.е. также как и разводка, только сгибая руки) без отдыха
3
Техника выполнения упражнений / Re: Жим ногами - с какими весами работаете
« : 17 Декабря 2011, 00:50:43 »
около 400 на 10 и около 200 на 40, во всех залах жал одинаково, без сюрпризов, хотя в одном мегаподвальном зале, где тренажер был очень сильно расшатан и перекашивался при жиме, тем самым не скользя как положено, жал где-то 250-300 на 10
4
Спортивное питание / Re: усвоение протеина ночью
« : 12 Декабря 2011, 07:31:53 »
ну по идее то для этого и нужны тренировки, чтобы организм не разбрасывался белком, а строил из него мышцы
5
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 11 Декабря 2011, 16:01:32 »
так, сегодня жал с максимально сведенными лопатками, срыв и жим до угла в локте гдет градусов 100 идет отлично (90х10 срывал как детский вес, проблемы начинались в дожиме гдето с 6-7го повтора), потом очень тяжело, значит проблема в трицепсе (хотя я считаю, что он опережает грудь оч сильно), так вот, либо мое мнение неправильное, либо локальный перетрен трицепса (что возможно, т.к. месяц назад я сошел с проги, где трицепс тренировался 3 дня в тренировочной неделе из 4ех тренировок)
значит, мое мнение: отдых, а потом смотреть по дожиму, если его нет, то жать с бруска и тренить трицепс отдельным днем, вынести отдельно бицепс-трицепс, и отдельно жимовой день
значит, мое мнение: отдых, а потом смотреть по дожиму, если его нет, то жать с бруска и тренить трицепс отдельным днем, вынести отдельно бицепс-трицепс, и отдельно жимовой день
6
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 11 Декабря 2011, 00:12:41 »Мне кажется что гантели не дадут массы , тем более нагрузка ощущается больше на плечах. Но гантелями прекрасно можно делать разводки лёжа, что очень эффективно и полезно.так я делаю и разводки и бабочку и кроссовер
оч интересная программа, опробую с нового года
рекомендую попробовать сдвинуть этот процесс с мертвой точки
оч интересная программа, попробую с нового года
еще вопрос, для прокачки именно грудных надо же сводить лопатки максимально и держать их все время сведенными?
7
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 18:42:09 »
ну, если повезет, то на 2 )))
8
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 17:39:13 »
еще можно попробовать жим гантелей на гориз скамье, никогда еще не жал
я хочу пожать 130 и на время успокоиться)
я хочу пожать 130 и на время успокоиться)
9
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 17:33:03 »
да, есть в твоих словах правда, просто жим штанги лежа классика, база, как-то страшно от нее отказываться)) хоть и на время
дожму до нг 100 6х5, для успокоения души, и с нового года начну с жима гантелей как с основного упражнения
дожму до нг 100 6х5, для успокоения души, и с нового года начну с жима гантелей как с основного упражнения
10
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 16:57:37 »Дам совет. Попробуй отработай месяца три с жимом гантелей под 45 гр. и отжиманием на брусьях с доп.отягощением. Мне реально помогло нарастить объем.
или ты имеешь ввиду основное усилие бросить на жим 45 гантелей?
11
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 10 Декабря 2011, 16:56:37 »
у меня тренировка груди такая была последняя (в этот четверг)
жим лежа 97.5 6х5
жим гантелей на 45-скамье 30-35 кг 3х6-10
брусья +15, +20 кг 3х8-10
бабочка 3х10-12
триц на блоке 3х10-12
второй день грудной тренировки, т.е. там грудь+плечи+триц, опишу последнюю (была в прошлую субботу)
жим лежа 3х10 (87.5 кг 3х10)
жим сидя 62х8, 70х6, 72х5, 67х7
разводки гант на грудь 3х10
махи гант перед собой 3х10
жим штанги на триц сидя из-за головы 42 кг 3х8-10
кроссовер нижний, верхний 3х10
не думаю, что у меня перетрен, т.к. веса растут, усталости нет, и вообще себя чувствую хорошо, но именно объем груди не растет никак, как было 118, так и есть уже 2 мес, хотя руки с 44 до 45.5 выросли при том же весе
жим лежа 97.5 6х5
жим гантелей на 45-скамье 30-35 кг 3х6-10
брусья +15, +20 кг 3х8-10
бабочка 3х10-12
триц на блоке 3х10-12
второй день грудной тренировки, т.е. там грудь+плечи+триц, опишу последнюю (была в прошлую субботу)
жим лежа 3х10 (87.5 кг 3х10)
жим сидя 62х8, 70х6, 72х5, 67х7
разводки гант на грудь 3х10
махи гант перед собой 3х10
жим штанги на триц сидя из-за головы 42 кг 3х8-10
кроссовер нижний, верхний 3х10
не думаю, что у меня перетрен, т.к. веса растут, усталости нет, и вообще себя чувствую хорошо, но именно объем груди не растет никак, как было 118, так и есть уже 2 мес, хотя руки с 44 до 45.5 выросли при том же весе
12
Дневники форумчан / Re: Дневник Goodkat
« : 09 Декабря 2011, 20:24:23 »
вес 88-89
расту потихоньку, талия 81, рука 45-46, остальное без особых изменений, грудь растет оч медленно( жим последний 97.5 6х5, не знаю уже что делать с грудью
расту потихоньку, талия 81, рука 45-46, остальное без особых изменений, грудь растет оч медленно( жим последний 97.5 6х5, не знаю уже что делать с грудью
13
Техника выполнения упражнений / Re: Беда с жимом
« : 31 Октября 2011, 17:55:37 »
у меня тоже так было, через полгода, присев 150 на раз, я жал 80х3, ноги толстые и выносливые, растут быстро, а жим медленно, сильно зависит от сна, еды, мотивации, настроя, техники
14
Травмы / Re: Болит локтевой сгибатель запястья
« : 24 Октября 2011, 16:16:24 »
будешь дальше поднимать - доиграешься. бинтуй руку, одевай напульсники, это минимум, сильно снизь веса, чтобы боли не было
15
Травмы / Re: Болит локтевой сгибатель запястья
« : 24 Октября 2011, 09:57:03 »
у меня тоже болит, первый раз потянул, когда делал подъем штанги на скотте хватом ладони друг к другу, потом прошло, сейчас болит на скотте в последних подходах
вообще не делай ничего, что вызывает боль, возможно, не занимайся какое-то время, пары недель будет более чем достаточно
можешь бинтовать руку, да и просто поосторожнее с этим, тем более если уже даже на тягах болит, то жди пока пройдет, а то проблем не оберешь, потом еще в локоть отдавать будет
вообще не делай ничего, что вызывает боль, возможно, не занимайся какое-то время, пары недель будет более чем достаточно
можешь бинтовать руку, да и просто поосторожнее с этим, тем более если уже даже на тягах болит, то жди пока пройдет, а то проблем не оберешь, потом еще в локоть отдавать будет